SrLeoGaspar

nesse caso ja nao posso te afirmar com certeza, mas uma coisa eu te garanto, se pretende tomar e comer ou comer e tomar, opte por comer e DEPOIS tomar.... pq no meu caso o hiper enchia muito e então eu terminava de comer e uns 10m depois eu mandava o hiper.... até pq liquido desce muito mais facil doq sólido!

Tópico fechado por falta de pesquisa.




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posso usar tipo, umas 10 pimentas por barra de chocolate? (qnd minha mae viu eu preparando ela falo assim

- Tens hemorroida?
Não mãe
- Sorte tua
-POKER FACE hahahahah

só meia hora depois fui entender kkkkkkkk

Exemplo #1 de GERMAN VOLUME TRAINING (GVT) por LeandroTwin.

A - Costas / Biceps / Trapézio / Abdomen
OFF (descanso)
B - Peito / Triceps / Ombros
OFF (descanso)
C - Coxa / Panturrilha / Abdomen
OFF (descanso)
OFF (descanso)

A - Costas / Biceps / Trapézio / Abdomen
- remada curvada com pegada pronada - 10x10
- rosca scott - 10x10
- encolhimento com barra - 10x10
- supra - 6x15

OFF (descanso)

B - Peito / Triceps / Ombros
- supino inclinado com barra - 10x10
- rosta testa - 10x10
- desenvolvimento com barra na nuca - 10x10

OFF (descanso)

C - Coxa / Panturrilha / Abdomen
- agachamento livre - 10x10
- gêmeos em pé - 10x10
- infra - 6x15

OFF (descanso)

OFF (descanso)



Exemplo #2 de GERMAN VOLUME TRAINING (GVT) por LeandroTwin.

A - Peito / Costas / Trapézio / Abdomen
OFF (descanso)
B - Coxa / Panturrilha
OFF (descanso)
C - Biceps / Triceps / Ombros / Abdomen
OFF (descanso)
OFF (descanso)

A - Peito / Costas / Trapézio / Abdomen
- supino reto com halteres - 10x10
- barra fixa pegada pronada - 10x10
- encolhimento com halteres - 10x10
- supra - 3x15
- infra - 3x15

OFF (descanso)

B - Coxa / Panturrilha
- agachamento frontal - 10x10
- gêmeos em pé com barra livre - 10x10

OFF (descanso)

C - Biceps / Triceps / Ombros / Abdomen
- rosca direta - 10x10
- paralelas com o corpo reto - 10x10
- desenvolvimento com halteres sentado - 10x10
- supra - 3x15
- obliquos - 3x15

OFF (descanso)

OFF (descanso)


OBS¹: Se desconhecer algum exercício é só jogar o nome no youtube ou perguntar aqui.
OBS²: Confira o vídeo sobre o GVT

O que vi foi um abcd horroroso,se eu fosse vc pulava fora desse treino e passava pra algum mais frequente tipo ab2x,abc2x etc.
Tb acho que oq te falta é massa,vc tem mt pouco,quase nada para ficar pensando em assimetria,isso funciona mais quando vc já tem uma quantidade de mm razoável,eu aconselharia a vc uma boa dieta hipercalorica e treino frequente com foco nós básicos,se isso não funcionar aí vc pode procurar um médico Sla.

cara, faça todos os exercicios separados, usando halteres....
por exemplo:
Não faça barra direta, use halteres... é tipo o mesmo exercício, só que não tem como você roubar..
Não faça supino com a barra, faça SUPINO COM HALTERES
faça isso em tudo, você vai reparar que um lado do seu corpo tá bem mais fraco, e faça isso até equilibrar novamente...

Não roube no exercícios, pra tentar pegar bastante peso e talz, quando sua esquerda falhar, por exemplo, pare.....
Seu braço direito vai aguentar, mas o esquerdo não....

pode levar um tempo....
pede ajuda na academia, com certeza ira obter ajuda.

não tem nada a ver essa de comer de 3 em 3 hrs
aff


você não precisa levar porra nenhuma para comer no trampo.
não precisa se entupir de tupperwares e shakers, vão achar isso ridiculo e por seu emprego em jogo (chefes)

apenas junte todas essas suas milhares de refs em 3 ou 4
é simples e o resultado no final será o mesmo!

seria bom vc postar seu treino completo ai pra gente ver, pq dependendo dos exercícios nem precisa msm. Eu msm n faço nada pro trapézio.

Mas respondendo por cima..., trapézio responde melhor a mta carga e menos repetição. Faça ai encolhimento com com barra ou halter msm se na sua academia tiver algum com peso bom. Uns 3x5 ja estaria ótimo ao meu ver.