JESSE MONSTRO

Treine ombro junto com peito ou bem longe dele,nunca no dia anterior.E 4 séries de 8 repetições é mais para hipertrofia vc não vai conseguir definição assim.Reveja sua divisão de série. Fica com Deus e bons Treinos.

O cara é o Deus ,o Mito a Lenda ele trouxe a musculação ao nível que se encontra hoje,então independente de como ele esteja hoje fisicamente para nós amantes da musculação ele sempre estará asssim,[img]http://img19.imageshack.us/img19/4292/arnoldj.jpg[/img]

Quem é eu não sei ,mas o ante-braço esquerdo dele tá quadrado,é uma montagem sim porque com um braço desse ele estaria no Topo,ou pelo menos famoso só pelo bíceps.

Excelente idéia isso é bom pra agitar o fórum,e botar a galera pra treinar sério , eu me ofereço pra fazer parte dos jurados, não vou competir. Não podemos deixar essa idéia esfriar,vamos colocar pra frente.

É claro que vc não deve chutar o balde todo dia,mas duas ou três cervejas de vez em quando não vai atrapalhar em nada,eu nunca deixei de beber e nem me privei de muita coisa em nome do treinamento,mas nunca esqueci meus objetivos e o lugar onde queria chegar. As biritas e o charuto do Arnold eram famosos na época,mas seu treinamento e dedicação eram mais famosos ainda .

Vá lá e assuma a merda que fez ,é bem melhor do que esconder e descobrirem depois, vc vai ficar sem moral nembuma com a galera.

Seu sistema digestivo precisa de um descanso também,se alimentar de hora em hora vai mantê-lo trabalhando o dia todo isso pode ocasionar alguns problemas .

Muito bom tópico.Se quer virar Ogro tem que treinar exercício de Ogro,estritamente básico e brutal ,mas se quiser só ficar bonitinho bota 3 plaquinhas ali na máquina que resolve o problema.Hahaha.

Muito bom,os seguranças da França são muito educados se fosse aqui no Brasil ele seria espancado.Hahahah.

A primeira vez que li sobre o Greg Vallentino numa revista foi a muitos anos atrás ele foi em um evento e falou que era melhor que o Nasser El Sombat e o Lee Priest,embora ele seja um cara dedicado depois dessa comparação eu passei achá-lo uma piada,e continuo achando.

Como na máquina é um movimento guiado e a maioria delas obriga vc a extender os braços e fazer uma pegada mais aberta o trabalho maior recai sobre os dorsais e o serrátil.Fica com Deus e bons treinos.

Luís hoje em dia eu não tenho série,nem repetições nem rotina pré definida.Ex para nós marombeiros o peitoral é dividido em 3 Partes diferentes ,eu escolho uma parte para priorizar no treino de hoje faço um bi-set e faço um exercício para cada uma das outras partes.Na semana que vem escolha outra parte para priorizar e detono geral sempre pesadíssimo em todos exercícios. Ex Supino 35" e Crucifixo 35" - 12-10-8-6 Crucifixo reto 12-10-8-6 Pullover 12-10-8-6 Fica com Deus e bons treinos

Grande Luís,o Pullover é muito complexo e de certa forma controverso existe grandes fisiculturistas e treinadores que preferem junto com peito outros preferem com costas,todo mundo sabe que trabalha bem as duas partes depende da sua execução, eu particularmente prefiro e sinto muito mais no trabalho de peito,a minha execução é com Halteres braços flexionados e peso monstro,se levar em consideração que a parte inferior do meu peito é muito bem detalhada e esse é o único exercício que faço para a área tenho certeza que funciona. Essa sua dúvida sempre existiu e só cabe a sua prática ver com qual grupo muscular vai trabalhar,Fica com Deus e ótimos treinos guerreiro.

Que força a parte inferior vc pode fazer Pullover,barras paralelas,crossover é só escolher e cair dentro.

Como eu disse anteriormente,o Levantamento Terra é um dos mais poderosos exercícios que existe dentro do treinamento com pesos,mas o fato de ele ser muito complexo exige muito cuidado e atenção com a execução,postura,pegada,abertura de pernas e o levantamento propriamente dito,por isso ele é recomendado para marombeiros experiente,depende muito da sua real condição física,mas se vc tiver um professor que vá lhe dar atenção total na execução eu recomendo,caso contrário espere mais um tempo.Não tente fazer sozinho. Eu sou completamente viciado no Terra ,na minha opinião é o melhor exercício para as costas as vezes faço até 2 vezes na semana atualmente a minha última série é com 200Kg 4 repetições perfeitas.Fica com Deus e bons treinos.

Ele é apenas uma piada sem graça envolvendo musculação.

Colocaria ela pra lavar meu quimono fedorento,isso a deixaria mais calma.

Como vc só tem 22 anos e caso hereditário de HIPERTENSÃO sinceramente eu encerraria a carreira com Anabolizante,porque não tem cura ela pode se manter controlada,mas qualquer dose de qualquer Anabolizante que tomar vai jogar ela lá em cima.Sem hipocrisia , se quiser crescer vai ter que ser natural. Fica com Deus e bons treinos

Não tem preço.

Ogro não treina leve, toma um Anti inflamatório,analgésico e relaxante muscular tipo Tandrilax e fica em casa uma semana de repouso, depois volta com força total. Não se esqueça de continuar alimentando bem.Fica com Deus e Volta logo.

Grande irmão Ogro eu acho que não é a Glicerina ,suas ULTRA SUPER OVER MEGA MONSTER PACK BOMBER OGRO deixou seus músculos muito fortes e vc passou a colocar muito peso e os seus tendões e ligamentos não aguentaram o tranco ,diminua um pouco o peso pra eles se recuperarem e depois estupra eles novamente.Fica com Deus e bons treinos Brother.

Estude bastante o fórum e caia dentro,poderia estar pior.

Tenho a ligeira impressão q vc vai ser sacaneado,adoidado.

Pôxa Pedrão desculpa foi mal,eu copiei esse texto enquanto tava fazendo um monte de coisa ao mesmo tempo e não me toquei nessa falha minha,não é a primeira vez que acontece comigo eu só sei que foi na internet Hahahah, Um abração e fica com Deus.

ENTENDA COMO ACONTECE Um dos motivos de maior preocupação entres os fisiculturistas é a definição muscular, pois é um dos itens que fará a diferença no resultado em uma competição e é um dos assuntos que mais causam dúvidas em relação à alimentação, principalmente. Antes de iniciar o tema sobre a definição muscular é conveniente salientar alguns pontos importantes: O sistema muscular é formado pelos músculos esqueléticos (estriados), cardíaco e lisos. Seus elementos anexos são os tendões, fácias, aponeuroses, vasos sanguíneos e pelas fibras nervosas. Os músculos são a parte contrátil e os elementos anexos formam um sistema de alavancas. O tecido muscular é constituído de 75% de água, 20% de proteínas e 5% de minerais, glicogênio, lipídeos e de compostos nitrogenados não protéicos (Creatina, ATP e ADP). Para nosso assunto interessa-nos os tipos de fibras musculares envolvidas no exercício, existem dois tipos básicos de fibras : as brancas de contração rápida (CR) que é recrutada preferencialmente nas atividades de curta duração e alta intensidade (anaeróbicas) e as vermelhas de contração lenta (CL) que é usado preferencialmente nas atividades contínuas e prolongadas (aeróbicas). A principal função do músculo esquelético é a contração e para isso é necessário energia. A geração de energia para a atividade física provem do ATP (adenosina trifosfato) que é sintetizado por duas fontes básicas: processo anaeróbico alático e lático e processo aeróbico. O processo que nos interessa neste caso é o processo anaeróbico alático e lático, pois são predominantes nas atividades de curta duração e alta intensidade, como no caso do fisiculturismo. Estes processos são considerados anaeróbicos porque gera energia de forma rápida, a partir de processos de reações químicas que não necessita da presença de oxigênio: Anaeróbico alático - é um processo que não utiliza a glicose, portanto não produz ácido lático. o substrato utilizado e a creatina fosfato (CP). as reservas de CP nos músculos são esgotadas em aproximadamente 10 segundos. Anaeróbico lático - produz ácido lático, pois utiliza a glicose a partir de transformações do glicogênio muscular. a degradação incompleta da glicose (a glicose é o único combustível metabólico para a glicólise anaeróbica) produz ácido lático que está relacionado com a fadiga muscular. Os dois processos juntos fornecem energia para aproximadamente 3 minutos de atividade extenuante (o caso de exercícios com pesos).O crescimento muscular e a definição dos músculos em resposta ao treinamento com pesos é decorrente do aumento das fibras musculares e o aumento significativo da concentração de glicogênio, ATP e CP dentro das células. O treino com pesos envolve principalmente as fibras de contração rápida (CR) e em menor quantidade as fibras de contração lenta (CL). Esse tipo de treino produz dois tipos de sobrecarga: Tensorial: que é a tensão surgida durante a contração dos músculos durante o exercício. Metabólica: que é resultante dos processos de produção de energia dentro das células. Para o entendimento do processo de definição muscular deve-se ter estes conceitos acima descritos bem assimilados. A sobrecarga metabólica estimula o aumento do acúmulo de glicogênio e água dentro das células e o resultado desse aumento é a consistência do músculo mais firme e tonificado.O acúmulo de água é resultante do aumento da ressíntese de glicogênio muscular depredado durante o treino e que ocorre no período de recuperação após atividade, este acúmulo pode triplicar em uma pessoa treinada em relação a um sedentário. Cada grama de glicogênio sintetizado há produção de 3 gramas de água, daí este acúmulo maior de água para definição muscular utiliza-se repetições mais altas, cargas menores e intervalos mais curtos para se conseguir uma tonificação e vascularização ideais nos músculos. Este tipo de treino é conhecido como treinamento de resistência muscular localizada. No treino de definição muscular as proteínas contráteis e os compostos de energia (ATP, CR e glicogênio) aumentam sem aumentar a quantidade de mitocôndrias (conhecidas como usinas de produção de energia na células) dentro das fibras musculares treinadas, mas essa resposta não prejudica o desempenho nas atividades de força e potência. Em resumo, não altera a composição básica de fibras musculares ( CR e CL ) mas sim a consistência do músculo pelo acúmulo de glicogênio e água, principalmente. Na alimentação deve-se ter em mente alguns princípios: Consumir carboidratos complexos (batata, macarrão, arroz, cereais em geral esuplementos a base de maltodextrina) importante para a ressíntese do glicogênio muscular e hepático. Diminuir consideravelmente o consumo de sal, pois retém os líquidos nos compartimentos extracelulares dificultando a definição. Evitar neste período o consumo de alimentos gorduras e frituras, mas manter a ingestão de pequenas quantidades de azeite de oliva para o fornecimento de ácidos graxos essenciais. Utilizar proteínas de alto valor biológico em quantidades normais, evitando as que são acompanhadas de muita gordura como a bovina. consumir peixes (atum em salmoura, por exemplo) carnes brancas e suplementos protéicos. Consumir uma quantidade moderada de verduras e frutas para manter o fornecimento de fibras, vitaminas, minerais. Manter o consumo de adequado para evitar desidratação e suas conseqüências. Não há estudos que comprovam os benefícios da redução hídrica para a definição muscular. Enfim para uma definição muscular deve-se ter uma rotina de treino e alimentar bem planejada BOA SORTE !!!