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Lucas Siqueira

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Tudo que Lucas Siqueira postou

  1. Lucas Siqueira
    Treino 3x na semana, muita gente recomendou o Stronglift (mas na minha academia é complicado, e prefiri naum fazer esse treinamento), também me recomendaram fazer o ABC (mas achei muito ruim treinar só 1 vez cada musculo :s ) então decidi fazer assim : Treino A : Peito, Tríceps e Ombros Supino Reto, Supino Inclinado com Halteres ( sempre alternando com a barra entre as semanas ), Crucifixo Triceps: Pulley, Francesa, Paralelas Ombros: Elevação com halteres, elevação lateral no pulley e elevação frontal ai no final faço pernas (não me recordo o nome dos exercícios) e por fim abdominais . Treino B : Costas e bíceps Costa: Pulley Costas pela Frente (alternando aquele por trás da nunca entre os dias), Remada Baixa, Remada Unilateral . Biceps: Rosca Direta, Rosca Martelo, no pulley (quando vejo que aguento) e Scott pra finalizar os bíceps Depois faço pernas completo e por fim abdominais . Ai Sexta feira faço o treino A, vou a academia SEG, QUA e SEX (ai vou alternando entre as semanas, nunca a mesma coisa) Tem algum problema fazer esse treino ??
  2. Lucas Siqueira
    Sim, no final de cada treino de peito e costas
  3. Lucas Siqueira
    Treino 3x na semana, e to em dúvida sobre a divisão de exercícios que planejei . Obs, por favor, não venham com o papo de SL 5x5 valeu, então fico assim, poucos exercícios com bastante intensidade e foco em cada um SEG, QUAR e SEX ( alternando ) Treino A Peito, Tríceps e Ombros : Peito: Supino Reto, Supino Inclinado com Halteres, Crucifixo Triceps: Pulley, Francesa, Corda e no Supino Fechado Ombro: Desenvolvimento, Elevação Lateral, Elevação Frontal. ---> No final do treino faço pernas e abdominais Treino B Costas e Bíceps : Costa: Pulley Costas pela Frente, Remada Baixa, Remada Unilateral . Biceps: Rosca Direta, Rosca Alternada e Rosca Concentrada. ---> No final do treino faço pernas e abdominais de novo (: Será que ta muito pouco exercício ou ta bom ?? Ou devo trocar algo ?? Obrigado desde agora . Sinto que tenho dificuldades em fazer a Rosca Concentrada, deve ser porcausa do antebraço .. Ficaria legal se eu adicionasse uma rosca martelo no lugar da concentrada, e aquela que treina o punho com a barra (consequentemente o antebraço) ?
  4. Lucas Siqueira
    Opa, valeeu pessoal, tava preocupado com isso, vou treinar sussegado Na verdade, acabei me expressando errado, um pouco de pernas não, no final de cada treino, eu faço pernas, flexor, long press, meio que completo, e isso nos 3x por semana .. Porque tipo, nn quero um dia só pra pernas entendeu ? Será que tem algum problema fazer assim ?
  5. Lucas Siqueira
    Ja tentou conbinar o treino de parkour alternando com a da academia ? Treina academia um dia, no outro o parkour, e assim indo .. ?
  6. Lucas Siqueira
    Estou fazendo um treino assim na academia : 3x na semana ABA Treino A Hoje : Peito: Supino Reto, Supino Inclinado com Halteres, Crucifixo e umas flexões para fechar ; Triceps: Pulley, Francesa, Corda e no Supino Fechado ( as vezes troco o supino fechado por Paralelas ) Ombro: Desenvolvimento, Elevação Lateral, Elevação Frontal. ---> Treino um pouco de pernas e depois uns abdominais ; Treino B Quarta : Costa: Pulley Costas pela Frente, Remada Baixa, Remada Unilateral . Biceps: Rosca Direta, Rosca Alternada e Rosca Concentrada. ( depois treino de pernas, alguns que eu não fiz no treino A, pra fechar os abdominais ) Treino A Sexta : Peito,Tríceps e Ombros, ai alterno na outra semana para BAB .. Quero saber se tem problema malhar peito duas vezes, como na outra semana malharei costas duas vezes, isso prejudica ??
  7. Lucas Siqueira
    Ah sim, entendi Eduardo87, vou continuar fazendo por primeiro, e concordo com o ThiagoSturmer, agente fecha o treino com isoladores, obrigado !
  8. Lucas Siqueira
    Beleza, eu já iria deixar pra fazer no final, como eu quero hipertrofia, mas vou seguir as dicas de vocês (:
  9. Lucas Siqueira
    Muita gente fala pra fazer no fim do treino, pois ai os tríceps cansam junto com o peito no final, ou se fazer no começo, não iria tirar total desempenho do exercício .. Já outras pessoas falam o contrário :s Qual a opinião de vocês ??
  10. Lucas Siqueira
    Ok então ! Na verdade, eu escolhi esse treino, simplesmente pra conseguir mais força, pra depois executar os exercicios isolados com peso maior ( pois sinto que eu estava fraco em fazer exercicios não tão pesados ) Então, após essas 12 semanas, por opção minha, posso começar a fazer os isolados, em máquinas tambem ? Vou conseguir pegar um peso maior ??
  11. Lucas Siqueira
    Meu treino era muito parecido com o seu .. e sinto que deu resultado, inclusive nas costas .. Mas uma dica que eu aprendi, é de nunca deixar as pernas de lado .. :s Tenta coloca um agachamento ai no treino, levantamento terra, pelo menos vc vai exercitar bastante a parte inferior ( minha opinião )
  12. Lucas Siqueira
    Estou fazendo o treino SL 5x5, 3x por semana o agachamento e tals, ai meu instrutor disse, que seria bom eu fazer os exercícios primeiros ( Agachamento, supino e remada ) ai depois eu fize-se alguns isoladores como ( o supino inclinado, crucifixo, voador, alguns para tríceps ) não forçando tanto o corpo .. Ai no treino B eu fazeria alguns como a rosca direta e pá, e por último fazeria o levantamento terra, com poucas repetições .. Gostaria de saber, se isso prejudica alguma coisa, ou se vai forçar muito o corpo .. Valeu
  13. Lucas Siqueira
    Obrigado pelo apoio WebeR, vou continuar sim, desistir é que não dáa, sexta-feira já vou dar continuiadade ao treino, vou fazer o B, que ainda não fiz ( como aquele militar que nunca fiz na minha vida kk ) Vou continuar com os 10 de cada lado, só que agora adicionando peso certo, muito obrigado !
  14. Lucas Siqueira
    Valeu Lipinsan ! Trocar de academia ée impossivel, pois a cidade que eu moro sóo tem essa aqui no centro :s Pow, acho que vo continua com as 10 de cada lado, mas ai adicionar pesos certinhos.. Deve aver um jeito da soma de halteres sair correta ( 2kgs' ) mesmo assim muito obrigado !
  15. Lucas Siqueira
    Então hotpants, também pensei nisso cara.. Mais sei lá, parece que foi um tempo perdido velho .. Dá atée vontade de para com esse SL, e volta pro meu ABA de exercicios normais :/ Assim.. Voce quis dizer pra mim começar sóo com a barra ? Aii eu fazeria o treino B só com o peso na barra, ai no A acrescentava 2Kgs ? e Assim indo .. ? To precisando muito de uma motivação essa hora .. Sobre o -aev, gostei da idéia, eu não tinha pensado nisso antes.. valeu mesmo .
  16. Lucas Siqueira
    WeberR LOL, eu não sabia disso, acabei então fazendo duas vezes o A ( sexta e quarta ) Affz que droga isso :@ 1MV Sim ! Eu nem começei sóo a barra kk, mas tipo, eu não conto a barra, só conto os pesos mesmo .. Mas o que eu to achando foda, é de não ter anilhas de 1kg, ai sou obrigado mesmo a colocar de 2 affz .. Nesse caso, oque voces acham que eu devo fazeer ?? Continuo progredindo 4 kgs por treino ? Ou aumento por semana (continuo com os 24 até terminar essa semana ) ... ?
  17. Lucas Siqueira
    Então galera, resolvi fazer esse treino, depois de várias dúvidas esclarecidas sobre o treino aqui no fórum, estou incerto sobre o peso que estou levantando .. Começei nessa sexta-feira com o treino A, começei com 10 de cada lado, fiz o agachamento, e os outros dois exercícios ( nossa, foi muito doloroso, mais sinto que meu corpo acostumou agora rs ) então, como não teve segunda nem terça, repeti o treino A hoje, ai eu tinha que acrescentar 2kg nos exercicios, maas na minha academia não tinha pesinho de 1, ai tive que colocar 2 de cada lado :s Total fico 24 no agachamento, supino e remada curvada .. Bom pessoal, ai queria saber se fiz a coisa certa, pois sexta feira vou fazer o treino B, agora estou na duvida se devo aumentar mais 2 kg ou deixo os 24 .. e no peso morto, aumentaria mais 4 kg ??
  18. Lucas Siqueira
    Por que não tenta o Stronglift 5x5 ? Vou começar fazer segunda, é um ótimo treino e você precisa de 3x por semana (:
  19. Lucas Siqueira
    Ah sim, agora entendi, fiz tudo errado mesmo kk, em ambos encosta a barra no chão .. no treino A eu fiz o levantamento terra em vez da remada (errei feio essa) :c Mas a partir de segunda vou fazer tudo direitinho !
  20. Lucas Siqueira
    Só tenho que agradecer mesmo, muito obrigado, tirou uma grande dúvida minha sobre a evolução .. Agora sobre o treino, fiquei em duvida sobre a Remada, pois eu faço aquela que não chega a encostar o chão (não sei se está é a que vc se refere ) e ao peso morto do treino b, me refiro ao deadlift (encosta no chão, depois sobe com o corpo reto) Será que ée isso mesmo ?
  21. Lucas Siqueira
    Concerteza, pesquisei sim, baixei os ebook's e tals, mais ainda não sei ao certo quantos kilos adicionar a cada treino ( a medida que vou me fortalecendo ) No livro ele diz para adicinar 5Libras nos exercícios, e o Peso morto (deadlift) adicionar 10libras .. Agora cada quilo ée a metade da libra :s supondo assim 10 Libras ée mais ou menos 5 kgs :x
  22. Lucas Siqueira
    Obrigado, estou baixando o livro completo sobre o treino, até agora estou curtindo muito esse 5x5, espero que ajude também as pessoas que tem duvidas sobre o treino (: Daqui 12 semanas eu avisarei sobre os resultados, valeu ! Pessoal, esqueçi uma coisa .. Cada treino devo aumentar a carga, eu teria que adicionar quantos Kg após cada treino ?
  23. Lucas Siqueira
    Bom pessoal, eu estava precisando de um treino (sou iniciante 1 mês de academia), um treino legal, que eu pudesse fazer 3x por semana, pois aqui onde eu moro é bem caro fazer 4x ou mais .. Então, a galera aqui me indicou esse tal de Stronglift, que é um treino de força e resistencia, depois que eu pesquisei muito sobre o assunto né .. Então, resolvi fazer hoje esse treino (dividi em ABA) e nossa, primeiro dia ée tenso, você fica todo acabado e tals rs, então, o treino é o seguinte : Treino A Agachamento com Barra 5x5 Supino Reto 5x5 Levantamento Terra 5x5 Exercício de assistência * ( Barra Fixa, Flexões e Paralelas); Treino B Agachamento com Barra 5x5 Militar em pé 5x5 Peso Morto 1x5 Exercício de assistência * ( Barra Fixa, Flexões e Paralelas); Assim, fiz os três primeiros tudo direitinho, 5 séries, tudo legal .. então fui fazer a barra fixa, e ée muito complicado, consegui no minimo 4 repetiçoes e olha lá .. As flexões fiz legal, +- umas 3x10 e a paralelas também foi complicado (não tanto quanto o da barra) . Ai minhas dúvidas : Tenho que fazer esse treino quanto tempo ? 9 semanas atée eu me dedicar seriamente a hipertrofia ? E sobre os exercicios isoladores ? (Bíceps, Tríceps .. ) Vou deixa-los de lado por enquanto ?? Aguardo respostas pessoal, obrigado desde já .
  24. Lucas Siqueira
    Leio os tópicos e parece que fico cada vez mais confuso :s não entra na minha cabeça aff ' Só queria saber se esse seria o certo : Treino A Agachamento com Barra 5x5 Supino Direto 5x5 Levantamento Terra 5x5 Exercício de assistência * ( Barra Fixa, Flexões e Paralelas); Treino B Agachamento com Barra 5x5 Militar em pé 5x5 Terra 1x5 Exercício de assistência * ( Barra Fixa, Flexões e Paralelas); E se eu deveria treinar isso 1 mês, atée pegar resistencia e força na hipertrofia, sejam diretos por favor Obrigado. Concordo com você, mas é que tipo, como eu faço sozinho.. Algumas coisas eu esqueço de fazer lá, ai tipo, foi meio que 'decorado' esse ABA que eu fiz .. Levo cerca de 1 hora sempre, pois faço as 3 séries, (com intervalo de descanço cada) .. Ai porisso fiz meu cadastro no site, justo para saber qual seria o certo née .. Ai eles me falaram desse treino 5x5, mas ta meio complicado de eu entender :/
  25. Lucas Siqueira
    Ok, desculpem qualquer coisa, sou iniciante no fórum, vou pesquisar .
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