alepiottih

DLF # 26 faco a 4 meses ja. Mas nos dois primeiros meses eu estava curvando um pouco a coluna, entao sentia mais a lombar... Mas comecei a fazer certinho, e ta o bixo! Alexander Piotti 180cm 80 kg 36 braco 102 kilos no terra !

parabens dragoo. Realmente, intenso E volumoso. Espero que consiga manter este otimo treino, e uma dieta 100%. e claro, descanso. boa jornada

com certeza tomaria 3 medidas de um vez soh

nao ter o banco declinado nao e problema! pegue um banco normal, e coloque um step( ou qualquer objeto ) de baixo dele, e pronto

vcs ai deste topico, assim como eu, estao na espectativa desse potao com Arginina pura... o que acharam do outro topico falando sobre arginina pura?

tambem gostaria de alguma dica, de refeicao de prot + gordura pra poder comer no meio do trampo sem atrapalha....

Opa galera, muito obrigado por ajudarem. postei os exercicios pra voces darem uma olhada... Me dou melhor com exercicios basicos, sem muita frescura. As series sempre vario de treino pra treino, assim como a ordem dos exercicios tambem Acham que com estes exercicios de costas da pra treinar posterior do ombro no dia seguinte? ( nunca notei fadiga no posterior ao treinar costas) A- peito / biceps / anti-braco supino inclinado supino reto supino declinado rosca direta rosca alternada B-quadriceps / abd agachamento avanco leg press abd -> sempre varia descanso C- costas / posterior coxa terra pulley frente reverso pulley costas cadeira fllexora D-ombro / triceps desenvolvimento alteres elevacao lateral ( stop up ) elevacao lateral maquina paralela coice ( ou pulley )

estou criando um novo treino para mim, ja tenho 1 ano e meio de treino, e acredito eu, tenho certa experiencia. ( hipertrofia ) precede um treino AB_CD, sendo segunda, terca, quinta e sexta A- peito / biceps / anti-braco B-quadriceps / abd _ descanso C- costas ? posterior coxa D-ombro / triceps Algum problema? sujest~ao? esta OK? obrigado obg

pronto, pode postar o resto valeu pelas fotoss ae

sim, mesmo o ovo cru. Alimentos qunado estao naturais sao melhores digeridos. O ruim do ovo cru é a possibilidade de contrair a doença salmonela

pessoal, sei que é preferível alimentos sólidos do que alimentos líquidos, más tem casos que fico em dúvida... queria saber se tem muita diferença entre estas opções, levando em conta que são os mesmos nutrientes (óbvio)> aveia (sólido) <-> aveia diluida em água clara de ovo cozida ( sólido ) <-> clara de ovo desidratada, e depois reidratada ( albumina com agua ) bananas (sólido) <-> banana batida com leite vai fazer muita diferença? abraaaço

cara, se com arroz e feijão anoite diminuiu de 15% para 9%, agora com macarrão, nao fara diferença de como era antes

PHOTOSHOP DETECTED

bom, pra começar, uma imagem vale mais do que mil palavras...então poste suas fotos para poder-mos te ajudar. muitas pessoas não são simplesmente ecto, ou endo, ou mesomorfo, e sim, uma "mistura" destes tipos

parabens cara, curiosidade só, qunatos anos vc tem?

ja ouvi, e vi um estudo, comprovado, que dizia que em casos de atividade zero, como cirurgias, perna quebrada, e qualquer outro, a manutenção de 5 gramas de creatina/dia segura toda sua massa magra. procura no google se interessar

após ler o topico ontem, hoje de manha fiz o supino triplo, 3 séries... pegou pra porr@!* depois desse fiz um declinado, e só! vou manter este!

claro que pode, este é apenas um exemplode como utilisa-la

ola marombas... Estou tomando creatina mono, faz um mês, e amanha de manha vou fazes um exame geral de sangue... E neste irá constatar o nível de creatinina (creatina), no meu sangue... Meus pais vão embaçar se acusar um nível irregular... Há algum macete para driblar isto? ( estou sem tomar há 3 dias já, e MUITA agua...)

cara, por esperiencia propria, para voce ter essas entradas, faça 1 ex no max para obliquos, e nem pegue tanta carga assim... para as estradas mesmo, voce deve fazer abdominais infra, e claro, bf abaixo de 10%

faça as contas, a grama de proteína sai mais barata com albumina do que com duzias e duzias de ovos cozidos. pra quem come muitos ovos, a cada 2 ovos, tire uma gema, pois tem 6gr de gordura cada

cara, tríceps não é sinergista (auxiliar) de bíceps, e sim são dois músculos agonistas/antagonista (opostos), desta forma teu raciocínio está errado

tenho uma duvida: quando fala para repetir o treino 1 quatro vezes...ai sao 4 series rosca e testa, ou 4x4 series rosca e testa? Falow

li essa rotina de 24 hroas semana passada... vou fazer em dezembro sem dúvidas! tenho um pote de creatina no finalzinho... más acho que apenas bananas nao vao me susterntarm, vou mandar aveia e/ou dextrose junto, o que acham?

desculpa pela desatenção, peço que movam-o para o off topic