Bom, montei minha dieta mais ou menos, queria saber a opiniao de voces!

O total de calorias que eu tenho q ingerir por dia é 2500.

Manha -

7:00 - Cereal com leite, Banana, Whey protein com malto, Mega man sport ( complexo de vitamina )

10:00 - Nozes ( amendoin, castanha, etc ), mas um pao com peito de peru ou presunto.

12:15 - Cachorro quente / Hamburguer / Salada de taco / pizza ( esse é o grande problema da minha dieta, por ta morando nos estados unidos, isso é oq eu consigo no almoço )

Tarde -

3:00 (PRÉ-TREINO) - Barra de cereal

5:00 (PÓS-TREINO) - Whey protein, Malto

Noite -

6:00 - Batata ou arroz com carne ou frango

9:00 - Pequeno lanchinho, pode ser pao com presunto ou uma batata.

E aproveitando isso, qria saber se eu adiciono o whey no pré treino, ou se assim ta bom?

Altura e Peso?

Pra inicio ta bom, mas como vc ta nos EUA é bem mais facil se suprir, na sua suplementação ta faltando uma Creatina.

Agora arruma esse almoço pelo amor de Deus, não vai adiantar nada o resto se vc continuar comendo assim, procure comer mais frutas (se for possivel).

A ideia que eu tive foi levar comida de casa pro trampo... la eu esquento e fica tudo OK, assim eu tenho mais controle no que eu como e não fico a merce desses restaurantes.

O.O

rango e pré-treino fraquíssimos

treina há quanto tempo e quanto tempo fica treinando na academia?

quer crescer ou definir?

sério mesmo, pega alguma dieta boa aqui do fórum e tu vai ver q a tua tah muito fraca, mas é algo normal se estiver recém começando/entrando no mundo dos halteres ;p

abrass

eu ja treino faz um tempinho, mas o lance da dieta fica meio confuso pra mim ...

vo arrumar o rango e o pré treino, v6 indicariam algo?

e a creatina to tomando a da BSN, só nao coloquei ae...

realmente, aqui nos estados unidos suplementaçao é mto mais facil, ja a alimentaçao, nem comento :/

obrigado

veio ????????? deixa quieto esse almoço.

Brother, não vo menti não... sua dieta tá horrivel cara

que isso... calcula as kcal ai vc vai ver que nao tem nem 2000 direito.

Sobre o almoço, ai não tem comida de verdade? Tipo arroz feijao carne etc.? Só fast food? (to perguntando serio mesmo, nunca fui pros EUA)

Se só tive fast food a saída é levar comida de casa mesmo...

Dá uma lida nos fixos ai pra vc ter uma idéia de uma dieta... isso ai ta tenso

boa sorte

po, vlw msmo cara ...

vo da uma olhada e montar uma dieta com mais tempo ...

aqui almoço é igual fast food mano :/

na janta é de boa, mas vo tentar levar comida de casa msmo!

mas vlw ae msmo, qria q nego fosse sincero msmo!

vo montar uma dieta hoje a tarde, uma dieta bem massa, aí eu posto!

abraçao!