schinzin

Ae galera, segunda feira hoje, dia 20/04! Entrei na série ABCDEF, e hoje o treino foi FANTASTICO! Malhei peito hoje, botei mto peso em tudo! tava morrendo la cheguei em casa, olhei no espelho, ta mto estufado! fiquei de cara o gás no treino hoje foi perfeito, aquele gás q eu esperava! a veia salto pra caralho, mtooo bom! amanha é costas e trapézio, vamo ver! abraçao pra todos!

na verdade meu objetivo nem é só hipertrofia, porque as vezes muita gente qr um corpo massa de uma vez, em vez de crescer e dpois entrar em cutting, tava qrendo ver se isso é possivel, mas pelo q nego ta falando, nem rola mto né ... galera, hoje nao treinei por motivos pessoais, segunda eu entro na série ABCDEF ... vo postar a série pra voces aqui! A – Peito - supino reto (barra) - supino inclinado (barra) - supino inclinado (peso) - voador Alternativo - supino reto (peso) - crucifixo de pé com cross over B – Costas/trap COSTAS - puxada aberta pela frente - remada no puxador - crucifixo inverso (banco inclinado) TRAPÉZIO - encolhimento e elevação de ombro - puxada frontal de peso Alternativo - barra fixa no gravition - puxada supinada C – Perna - TODOS APARELHOS! D – Tríceps - tríceps Frances sentado (puxada por trás pra cima) - tríceps mergulho - tríceps corda - tríceps curl E- Bíceps - rosca apoiada, banco Scott (bíceps Curl) - rosca concentrada - rosca direta em pé, roldana baixa Alternativo - bíceps duplos, roldana alta - rosca martelo em pé (peso livre) - bíceps concentrados (pegada neutra) F – Ombro - desenvolvimento - elevação frontal alternada - elevação lateral - elevação para trás, com apoio frontal / sentado Alternativo - elevação lateral com 1 braço (roldana baixa) PS: alternativo representa oq eu posso fazer, qndo alem desses q ja estao na serie! abraço a todos, !

ah, e eu falei com meu amigo, ele disse q se eu fizer treino ABCDEF, e colocar o ripped, rola tempo pra fazer aerobico, e ficar travado de leve ... cara eu só to testando, aqui nos EUA é tudo baratinho, nao gasto dinhero comprando isso ... por inqnto ja obtive bons resultados, qro ver se adicionar o ripped no combo, ficaria massa amanha eu vo na loja comprar o meu whey da optimum, pq o meu otro ta acabando, e vo ver se compro o ripped! abraçao ae galera!

Entao galera, ontem durmi igual uma pedra, sono maravilhooso! hahahaha Na hora do treino eu tava cansadao, por causa q nao to durmindo direito, mas dpois de 10 min q comecei a treinar, veio um gas ANORMAL, até aumentei o peso no supino O meu biceps e peito tao super inchados! Da pra notar de cara! e o inchaço ta matendo agr... na hora do treino, a veia ta dilatando pra caralho, mas depois nem aparece mto ... to gostando até agora, resultados RAPIDOS!

tipo, deu aquele gas extra, mas de leve saca? eu acho que foi porque eu tava muito cansado, nao durmi direito a noite aí ta fudendo saca? mas é só a primeira semana, vamo ver que que da! e que que voces acham do ripped fast!? preciso de opiniao! valeu, abraços!

Entao mano, qndo comecei a praticar muai, eu nem suplementei com nada nao ... da uma sacada no treino, se habitua la primeiro, espera umas 2 semanas ha 1 mes, e monta suas refeiçoes e tudo mais! no mais é isso msmo! abraço

mano so novo no fórum mais treino JJ ha 6 anos ja... uma coisa que voce tem que colocar na cabeça cara, é que voce tem que estabelecer suas prioridades ... voce quer fazer jiu-jitsu pra que!? voce prefere academia ou jiu-jitsu? eu comecei assim: jiu-jitsu na segunda quarta e sexta, academia terça, quinta e sabado ... isso foi mais que otimo pra mim, e pra maioria do pessoal que treinava la! mas a grande questao é estabelecer suas prioridades! qlqr coisa manda PM e a gnt conversa! abraço!

Cara nao sei qnto tempo, depende de qnto vc toma ... mas dura pelo menos uns 2 meses por ae ... Entao galera, ontem a noite otra 1 hora e meia pra durmir, to ficando puto com isso ja ... As dores no estomago nao voltaram, bom sinal! O gas no treino tava normal, nao senti muito gas nao ... Senti que meu biceps tava mais inchado q o normal hoje, e dpois da academia meu triceps tava grandasso, e ateh agr ta massa! Os resultados tao começando a aparecer!!! Eu to mudando minha série pra ABCDE, vo fazer a série hoje, postar no fórum, ve q q a galera acha e posto pra voces aqui! E to pensando em adicionar o ripped fast ou o lipo6 no combo ae, pra rachar ... Opinem se puderem, e abraços!

isso q eu qria saber msmo, eu li o forum inteiro praticamente e fico meio vago :/ vlw pela ajuda brother!

Entao galera, como sempre, as vezes bate aquela duvida, que voce nao quer tomar decisao sozinho, entao vo perguntar pra voces ae ... To treinando 6 dias por semana ( segunda a sabado ) sendo que terça e quinta eu acordo as 5 da manha e vo pra academia fazer aerobico em jejum... To fazendo uma série AB, e ta assim: A -supino reto 3x10 -supino inclinado 3x10 -voador 3x10 -triceps corda 3x10 -triceps mergulho 3x10 -desenvolvimento 3x10 B -puxada alta aberta 3x10 -remada fechada 3x10 -crucifixo invertido 3x10 -bíceps barra 3x10 -halteres alternados 3x10 -puxada frontal 3x10 (maquina) E em A eu faço abdominal e B perna ... Queria mudar o treino pra ABCDE pra da uma intensificada maior, mas nao tenho nenhuma noçao de treino ABCDE, alguem teria uma dica ae?

Quarta feira, dia 15 de abril: Ae galera, ontem tive problemas pra durmir, fui pra cama as 11 só consegui durmi 12:30. Nao sei se foi tipo da minha cabeça pensando que eu nao ia durmir e tals, ou se foi o NO2 msmo ... Sem dores no estomago hoje. O treino foi massa, deu aquele gas, o 'pump' nao ta muito diferencial depois do treino ainda nao. Rolo uma diletaçao extra bem de leve... Isso ae, amanha eu posto o resultado do meu sono de hoje e os da academia ... Abraçao!

mano eu to morando aqui nos EUA, e a BSN ta fazendo maior sucesso aqui ... nego ta adorando o combo nitrix / NO - xplode + cell mass ... isso q eu indico!

Bom galera, venho malhando ha uns 6 meses, sem consultar muito esse forum ... venho estudando bastante, um mes mais ou menos e decedir que iria comprar isso: Entao ta saindo assim: 1 scoop de cell mass as 9 horas da manha 2 pilulas de mega man sport na hora do almoço 1 scoop de NO-explode 1 hora antes do treino, pra acessar minha tolerancia 1 scoop de NO-explode 30 min antes do treino 1 scoop de cell mass depois do treino 1 scoop de whey + 1 scoop de malto depois do treino Bom, isso essa semana e entao vo postando os relatos pra galera pra ver o que que vai sair: Segunda, dia 13 de abril : Senti aquele gas extra no treino, aumentei peso na maioria das maquinas. Terça, dia 14 de abril : Acordei de manha com uma sensaçao de estomago vazio, e uma pequena dor, passei o dia inteiro assim mais ou menos. To bebendo uns 5 - 6 litros de agua. Senti uma dilataçao extra, as veias saltaram um poco mais, e o mesmo gas de segunda. Nao senti muito inchaço ainda nao, só o pós treino mesmo. To mijando de 1 em 1 hora. Sentindo o estomago melhor, mas ainda sinto a sesaçao de vazio (PS.: comi igual um louco na hora da janta, pra ver se era isso). Isso ae galera, comento os resultados de amanha e assim vai! Abraços!

seria bom tomar oq ta prescrito, nego sempre me fala pra tomar oq ta prescrito ...

po, vlw msmo cara ... vo da uma olhada e montar uma dieta com mais tempo ... aqui almoço é igual fast food mano :/ na janta é de boa, mas vo tentar levar comida de casa msmo! mas vlw ae msmo, qria q nego fosse sincero msmo! vo montar uma dieta hoje a tarde, uma dieta bem massa, aí eu posto! abraçao!

eu ja treino faz um tempinho, mas o lance da dieta fica meio confuso pra mim ... vo arrumar o rango e o pré treino, v6 indicariam algo? e a creatina to tomando a da BSN, só nao coloquei ae... realmente, aqui nos estados unidos suplementaçao é mto mais facil, ja a alimentaçao, nem comento :/ obrigado

e otra pequena duvida eu to tomando o NO-explode no pré treino e o cell mass no pós ta certo ou errado?

Cara, o que rolava era voce comprar o NO-explode, e tomar junto com a creatina da BSN (cell mass) ... Eu to tomando Whey, malto, NO-exlpode, cell mass e mega man sport ( complexo de vitamina ) ta funcionando massa cara ... e se vc chega cansado do trampo, procura durmir mais ( 8 a 9 hrs por dia ) e pelo que eu li, cafeina nao anula o efeito da creatina, faz eliminaçao de agua ... e o NO-explode tem creatina já, entao se voce quiser tomar só o NO sem a creatina, fica a seu critério... fica ae minha dica, me corrijam se eu tiver errado!

Cara, pelo que eu sei, NO-explode contem creatina, e creatina se deve tomar todos os dias ... Pelo lado da creatina eu tomaria todos os dias, mas por otro lado, nao sei ótima duvida, desculpe

Bom, montei minha dieta mais ou menos, queria saber a opiniao de voces! O total de calorias que eu tenho q ingerir por dia é 2500. Manha - 7:00 - Cereal com leite, Banana, Whey protein com malto, Mega man sport ( complexo de vitamina ) 10:00 - Nozes ( amendoin, castanha, etc ), mas um pao com peito de peru ou presunto. 12:15 - Cachorro quente / Hamburguer / Salada de taco / pizza ( esse é o grande problema da minha dieta, por ta morando nos estados unidos, isso é oq eu consigo no almoço ) Tarde - 3:00 (PRÉ-TREINO) - Barra de cereal 5:00 (PÓS-TREINO) - Whey protein, Malto Noite - 6:00 - Batata ou arroz com carne ou frango 9:00 - Pequeno lanchinho, pode ser pao com presunto ou uma batata. E aproveitando isso, qria saber se eu adiciono o whey no pré treino, ou se assim ta bom?

Mega man sport é o complexo de vitamina da GNC - muito bom, recomendo. E o cell mass, por ser creatina da BSN, o pessoal do fórum fala que creatina é 5g por dia, para absorçao maxima. Mas na embalagem eles recomendam 16g, q é 1 scoop. Talvez o cell mass, n seja só creatina, nao tenho ctza ...

Duas duvidas que eu to... To tomando o Whey + mega man sport + NO-explode ... seria uma boa adicionar o cell mass ae? e otra, na embalagem do cell mass, fala que cada 'serving' ( dose ) tem 16 gramas, eu regulo essa dose pra 5g, ou tomo como prescrito na embalagem? Muito obrigado!

Ajudo bastante cara, muito obrigado. Mas ainda me resto uma dúvida, o que seria essa fase de adaptaçao muscular? Um amigo meu me falo que ele tava fazendo uma maquina de cada musculo por dia pra adaptçao, mas eu ando lendo no fórum que o musculo tem que descançar pelo menos um dia. Então eu fico meio na dúvida. O que seria mais certo pra minha adaptaçao?

Bom galera, sou completamente novo no fórum e na area de musculaçao tambem! Comecei a malhar ha 3 dias, e pra cada amigo / pessoa que eu pergunto, sai uma resposta diferente. Eu queria focar o treino pra crescer em geral e pra aparecer o abdomen. Pelo o que eu ouvi, eu estou fazendo um treino AB, 6 dias por semana no qual : A- Bíceps, Costas, Abdominal B- Tríceps, Peito, Perna. Estou tomando o Whey Protein Complex PRO PREFORMANCE, de manha quando eu acordo, junto com o Mega Man Sport. E tomando o Whey depois do treino tambem. Queria saber se esse sao os suplementos certos, se a série ta certa e tudo mais. Se alguem puder postar alguma dica ou alguma série ou suplementaçao, ficaria muitissimo agradecido. Desculpe se o que eu falei foi 100% burrice, mas como eu disse em cima, nao entendo quase nada sobre o assunto. Aqui algumas informaçoes que podem ajudar: Peso : 72kg Altura : 1,85m Taxa de gordura : Nunca tirei, mas é pouca e concentrada exatamente na parte inferior do abdomen :/ OBRIGADO!