ola pessoal! sou novo no fórum, desculpem algo errado aqui.

Seguinte, malho a um tempinho ja cerca de uns 2 anos ( parando e começando), e estou fazendo um treino ABCAB agora

A - costas, biceps, antebraço e abdominal

B- peito, triceps

C- perna, ombro, trapezio, antebraço e abdominal

A- costas, biceps

B- peito, triceps, antebraço e abdominal

sendo feito de segunda a sexta o treino.

basicamente isso. sendo feito 3 exercícios de cada músculo de 3x10 (exceto para abdominal e antebraço q são 4x10)

queria saber se esta correta a divisão do treino e se a quantidade de exercícios por músculos estão adequadas?

treino: hipertrofia.

20 anos 1,74cm 75kg

me ajudem ai galera! abraç.

Editado 19/10/2012 às 05:37 10/19, 2012 por jr tenorio (veja o histórico de edições)

e seus ombrinhos?

e seus ombrinhos?

puts, verdade. kk entra no treino C

C- perna, ombro, trapezio, antebraço e abdominal

corrigido ja, vlw

Editado 19/10/2012 às 05:37 10/19, 2012 por jr tenorio (veja o histórico de edições)

Joga ombro no treino de peito.. O mais usual é 3 exercicios para grandes, 2 para pequenos..

Joga ombro no treino de peito.. O mais usual é 3 exercicios para grandes, 2 para pequenos..

certo! mesmo sendo 3 series de 10 por exercício devo fazer 2 exercicios para pequenos? se bem q estou com intensidade total tbm.rs

É o mais usual.. é legal usar como uma base para o seu treino, as adaptações melhor você fazer com sua experiencia.

entendi! vlw em parceiro, ajudou bastante''

ta bom do jeito q ta fzendo, se tiver progresso vai continuando, so vc pode descobrir isso.

ta bom do jeito q ta fzendo, se tiver progresso vai continuando, so vc pode descobrir isso.

pois entao... querendo ou nao, eu ja mudei meu treino radicalmente, pois fazia em torno de 4 exercicios para cada musculo com 4x10, em um treino AB. só q notei q nao estava tendo ganho, meio q estabilizou. agora com 2 meses de treino ja comecei a notar diferença, porem estou com medo de fazer 3 exercicios p musculos pequenos com intensidade alta e entrar em overtraining. :/

Pq perna só 1x na semana?

Dá uma avaliada nessa divisão de ABCAB:

A-Peito/Costas

B-Pernas

C-Bíceps/Tríceps/Ombro

A-Pernas

B-Peito/Costas

Editado 19/10/2012 às 12:38 10/19, 2012 por Higor Teixeira (veja o histórico de edições)

Pq perna só 1x na semana?

Dá uma avaliada nessa divisão de ABCAB:

A-Peito/Costas

B-Pernas

C-Bíceps/Tríceps/Ombro

A-Pernas

A-Peito/Costas

dai entao é ABCBA

dai entao é ABCBA

ABCAB mesmo. Escrevi errado. Editado!

Pq perna só 1x na semana?

Dá uma avaliada nessa divisão de ABCAB:

A-Peito/Costas

B-Pernas

C-Bíceps/Tríceps/Ombro

A-Pernas

B-Peito/Costas

entao... faço perna 1 vez por semana pq nos fds eu sempre corro ou jogo futebol, então acho q ja exercito bastante a perna. sendo treinado ''2x''. ou nao!?

e acho q treinar musculos grandes no mesmo dia por enquanto pra mim nao é vantajoso. vlw!

pra um treino intenso 2~3 exercicios ta ótimo!

Editado 19/10/2012 às 16:06 10/19, 2012 por Vinicius Santana (veja o histórico de edições)

Essa historia de jogar bola e não treinar perna,nao funciona...

imagina parar de treinar antebraco porque bate punheta :x

Treine tudo igual! 2x na semana

bons ganhos

Essa historia de jogar bola e não treinar perna,nao funciona...

imagina parar de treinar antebraco porque bate punheta :x

Treine tudo igual! 2x na semana

bons ganhos

kkkkkkkkkkkkkkk

Pra mim isso é desculpa de cara que não quer treinar perna!! Acha bonito ficar com corpo de casquinha de sorvete!

Essa historia de jogar bola e não treinar perna,nao funciona...

imagina parar de treinar antebraco porque bate punheta :x

Treine tudo igual! 2x na semana

bons ganhos

raxei em...kkkkk

kkkkkkkkkkkkkkk

Pra mim isso é desculpa de cara que não quer treinar perna!! Acha bonito ficar com corpo de casquinha de sorvete!

mais é q perna, geneticamente eu nao preciso de hipertrofia, ta bom o tamanho ja. trabalho mais mesmo para manter! abraç

Fazendo 1-2 exercícios para os "membros" com boa intensidade (I-N-T-E-N-S-I-D-A-D-E, não volume...) e progressão constante = vitória!

Abraços!

Fazendo 1-2 exercícios para os "membros" com boa intensidade (I-N-T-E-N-S-I-D-A-D-E, não volume...) e progressão constante = vitória!

Abraços!

blz, estou focando bastante na intensidade mesmo. valew parceiro!

Essa historia de jogar bola e não treinar perna,nao funciona...

imagina parar de treinar antebraco porque bate punheta :x

Treine tudo igual! 2x na semana

bons ganhos

nunca treinei antebraço na minha vida.. :| nao que seja por causa da masturbação hehe

malhar antebraço é praticamente inutil, a nao ser que precise de muito fortalecimento (fortalecimento, nao maior volume muscular)

Editado 19/10/2012 às 23:59 10/19, 2012 por 14th (veja o histórico de edições)

Cara, sinceramente esse é uma divisão muito adotada pelas academias, mas que na MINHA opinião é muito fraca... se vc quiser pode até seguir, talvez te dê resultados sólidos, mas acho pouco provável!!! Se tiver coragem dá uma lida nesse tópico que eu criei: https://www.hipertrof...s/#entry1242093

Abç

Editado 20/10/2012 às 00:04 10/20, 2012 por Carlos Souza (veja o histórico de edições)

Cara, tá na hora de desapegar dessa coisa ai de exercicio por membro.

Invés disso pensa no teu corpo como um todo: parte anterior, parte posterior; empurrar e puxar; upper body e lower body.

Tenta pensar assim cara, no corpo em sua totalidade.

Da uma olhada nessa citação do Rippetoe:

A razão pela qual o treinamento de partes isoladas do corpo não funciona é a mesma razão pela qual as anilhas funcionam tão bem, melhor que quaisquer outras ferramentas que podemos usar para ganhar força. O corpo humano funciona como um sistema completo – ele funciona desta forma, e deve ser treinado desta forma. Se ele não funciona como cada parte do corpo de forma separada, a força obtida através do treinamento não vai ser usada desta forma. O sistema nervoso controla os músculos, e a relação entre eles é chamada de “neuromuscular”. Quando a força é adquirida de forma que não corresponde aos moldes em que deveria ser usada, os aspectos neuromusculares do treino não estão sendo utilizados, A especificidade neuromuscular é infelizmente uma realidade, e programas de treinamento devem respeitar esse princípio assim como respeitam a Lei da Gravidade

Editado 20/10/2012 às 00:20 10/20, 2012 por hylian (veja o histórico de edições)

Cara, tá na hora de desapegar dessa coisa ai de exercicio por membro.

Invés disso pensa no teu corpo como um todo: parte anterior, parte posterior; empurrar e puxar; upper body e lower body.

Tenta pensar assim cara, no corpo em sua totalidade.

Da uma olhada nessa citação do Rippetoe:

A razão pela qual o treinamento de partes isoladas do corpo não funciona é a mesma razão pela qual as anilhas funcionam tão bem, melhor que quaisquer outras ferramentas que podemos usar para ganhar força. O corpo humano funciona como um sistema completo – ele funciona desta forma, e deve ser treinado desta forma. Se ele não funciona como cada parte do corpo de forma separada, a força obtida através do treinamento não vai ser usada desta forma. O sistema nervoso controla os músculos, e a relação entre eles é chamada de “neuromuscular”. Quando a força é adquirida de forma que não corresponde aos moldes em que deveria ser usada, os aspectos neuromusculares do treino não estão sendo utilizados, A especificidade neuromuscular é infelizmente uma realidade, e programas de treinamento devem respeitar esse princípio assim como respeitam a Lei da Gravidade

Concordo com o que você disse... Um treino de "peito, ombro e tríceps" (não dizendo que é uma divisão que prefiro ou gosto, é só um exemplo de comunalidade...) com que características seria melhor (considerando pessoas que estão tentando ficar maiores sem drogas e já tem um tempo de treino de 4-8 meses mais ou menos)?

I)

Supino reto - 3x5-8

Militar - 3x5-8

Paralelas - 3x5-8

II)

Supino reto - 3x10

Supino inclinado - 3x8

Voador - 3x12

Militar - 3x8

Elevação lateral - 3x12

Paralelas - 4x6

Francês - 3x10

Em que treino a chance de progressão seria maior? Em que treino as "funções corporais" (empurrar na horizontal e na vertical) estariam mais equilibradas? Agora não me venham dizer que só há um para peito, um para ombro e outro para tríceps, porque seria ridículo... Até que ponto na maioria dos casos um volume de treino muito grande seria produtivo?

Não é necessário um volume de estímulo muito grande para que o músculo cresça. O que é necessário é progredir tensão. Se esses dois fatores na maioria dos casos não andam de mãos dadas? Talvez... ou será que não? Ou é melhor fazer 3 para "grandes" (na verdade não há nenhum grande entre os que eu citei) e 2 para "pequenos"?

Edit: não dizendo que um dos treinos não seria produtivo, mas simplesmente qual possivelmente levaria a um maior desenvolvimento/progressão de maneira mais rápida e consistente, considerando ambientes similares? Ou seja, ambos poderiam trazer resultados porque ambos permitem que o cara progrida, mas qual provavelmente faria isso de modo mais satisfatório?

Abraços!

Editado 20/10/2012 às 00:56 10/20, 2012 por Victal (veja o histórico de edições)

nunca treinei antebraço na minha vida.. :| nao que seja por causa da masturbação hehe

malhar antebraço é praticamente inutil, a nao ser que precise de muito fortalecimento (fortalecimento, nao maior volume muscular)

eu tbn nunca tinha malhado antes, mais é evidente q vc tem uma melhora no desempenho dos seus exercicios. tbn achava inutil o treino de antebraço, mais hj acho ele importantissimo para meus treinos, me dando mais força e resistencia, na minha opiniao! experimente malhar durante 1 mes, ja ira notar diferença. abraços!''

eu tbn nunca tinha malhado antes, mais é evidente q vc tem uma melhora no desempenho dos seus exercicios. tbn achava inutil o treino de antebraço, mais hj acho ele importantissimo para meus treinos, me dando mais força e resistencia, na minha opiniao! experimente malhar durante 1 mes, ja ira notar diferença. abraços!''

Mas quem disse que ele só treina o ante-braço quando está fazendo um movimento específico? Claro que não é proibido você fazer algumas séries para esse músculo, especialmente em reps mais altas talvez para levar mais sangue ao local, melhorando a recuperação (ou não?); a questão é que: se você está progredindo constantemente no Deadlift, por exemplo, dificilmente seus ante-braços não ficarão maiores e mais fortes gradativamente, na maioria dos casos.

Abraços!

Cara, sinceramente esse é uma divisão muito adotada pelas academias, mas que na MINHA opinião é muito fraca... se vc quiser pode até seguir, talvez te dê resultados sólidos, mas acho pouco provável!!! Se tiver coragem dá uma lida nesse tópico que eu criei: https://www.hipertrof...s/#entry1242093

Abç

cara, excelente topico, parabens!

Editado 20/10/2012 às 01:29 10/20, 2012 por jr tenorio (veja o histórico de edições)

eu tbn nunca tinha malhado antes, mais é evidente q vc tem uma melhora no desempenho dos seus exercicios. tbn achava inutil o treino de antebraço, mais hj acho ele importantissimo para meus treinos, me dando mais força e resistencia, na minha opiniao! experimente malhar durante 1 mes, ja ira notar diferença. abraços!''

Não vejo um treino de ante-braço visando apenas estética como algo produtivo. Como o Victal disse, essa área já é treinada com exercícios como o Terra. No entanto, um treino específico para melhora da "pegada" em si é mais produtivo, pois este irá lhe proporcionar uma maior carga nestes exercícios que exigem da mesma, fazendo assim com que seu antebraço também desenvolva. Digamos que essa segunda forma é mais funcional.

Abç

Como eu disse, é bom você malhar antebraco para fortalecimento. Mas você fazer rosca inversa ou qualquer isolador na esperança que seu antebraco vai crescer, é bobagem

Não vejo um treino de ante-braço visando apenas estética como algo produtivo. Como o Victal disse, essa área já é treinada com exercícios como o Terra. No entanto, um treino específico para melhora da "pegada" em si é mais produtivo, pois este irá lhe proporcionar uma maior carga nestes exercícios que exigem da mesma, fazendo assim com que seu antebraço também desenvolva. Digamos que essa segunda forma é mais funcional.

Abç

Perfeito, cara, assino embaixo... Adoro exercícios como Farmer's Walk, por exemplo; especialmente para quem tem "pegada fraca", esses exercícios mais específicos podem ajudar muito.

Abraços!

Como eu disse, é bom você malhar antebraco para fortalecimento. Mas você fazer rosca inversa ou qualquer isolador na esperança que seu antebraco vai crescer, é bobagem

[2]

Não vejo um treino de ante-braço visando apenas estética como algo produtivo. Como o Victal disse, essa área já é treinada com exercícios como o Terra. No entanto, um treino específico para melhora da "pegada" em si é mais produtivo, pois este irá lhe proporcionar uma maior carga nestes exercícios que exigem da mesma, fazendo assim com que seu antebraço também desenvolva. Digamos que essa segunda forma é mais funcional.

Abç

foi isso mesmo que eu quis dizer. acho q com o treino de antebraço vc tem mais pegada na execução de outros exercicios. eu sei q o antebraço é trabalhado em varios outros exercicios, mas o treino do antebraço em si, vem me proporcionando bons resultados. abraç

Perfeito, cara, assino embaixo... Adoro exercícios como Farmer's Walk, por exemplo; especialmente para quem tem "pegada fraca", esses exercícios mais específicos podem ajudar muito.

Abraços!

[2]

ainda nao tive a experiencia de treinar esse exercicio, parece ser muito interessante. vou testar! abraçs''

Editado 20/10/2012 às 14:53 10/20, 2012 por jr tenorio (veja o histórico de edições)