RenanRFC Postado Fevereiro 4, 2014 às 14:21 Autor Postado Fevereiro 4, 2014 às 14:21 preciso conseguir uns straps tbm! volume bem alto hj ein?! Straps ajuda muito no começo cara...quando o seu grip ainda está muito fraco para um trabalho mais volumoso Aqui no Rio treinei praticamente o tempo todo assim....sabe como é viagem né...dorme pouco, descansa pouco e come pouco huahauha..então tive q baixar um pouco a intensidade mesmo...e em alguns exercicios não tem spotter..então é dificil lidar com cargas mais proximas do meu max 25/01/14 Treino super rapido Speed Deadlifts 8x2 com 100kg Agachamento 3x5 com 120kg 30/01/14 OHP subi até 70..falhei com 76 e depois: 5x3 @ 60kg Chins 5x3 @ 33kg PR Como viram. foram poucos treinos nessa semana devido a gripe q voltou com tudo..fui parar até no hospital.. Depois dessa data, acabou minha estadia aqui na academia do rio..vou fazer uma semana de deload com bodyweight exercises até voltar para minha cidade e a minha academia normal. 02/02/14 Andando na orla da praia...fiz uma série de 5 pull ups para cada pull up bar que eu passava, huahauha...então: 10x5 03/02/14 5x20 bw squats
RABISKDO Postado Fevereiro 7, 2014 às 23:35 Postado Fevereiro 7, 2014 às 23:35 02/02/14 Andando na orla da praia...fiz uma série de 5 pull ups para cada pull up bar que eu passava, huahauha...então: 10x5 Po vc não foi pela gávea não né brow?Geral comentando que tão assaltando lá direto,porra deve ser foda ser assaltado fazendo pull-up auhAuHAUHAU. ahhh que pena já ta indo embora desse calor infernal do RJ?
RenanRFC Postado Março 4, 2014 às 05:05 Autor Postado Março 4, 2014 às 05:05 Po vc não foi pela gávea não né brow?Geral comentando que tão assaltando lá direto,porra deve ser foda ser assaltado fazendo pull-up auhAuHAUHAU. ahhh que pena já ta indo embora desse calor infernal do RJ? HUAHAUHAUA cara...gávea é o que? Flamengo? As prais q visitei foram Copacabana, Arpoador (acho q essa nem é praia né) Ipanema e Leblon...além da praia dentro da escola do exercito na urca....essa foi a melhor huahuah Galera...sem tempo pra relatar... Mas to fazendo tudo em triples com progressão linear...depois deixo um apanhadão aqui
RenanRFC Postado Maio 25, 2014 às 23:13 Autor Postado Maio 25, 2014 às 23:13 Parou mesmo de relatar? Agora os relatos vão ser esporádicos Atualização Depois que voltei do rio...fiquei um tempo sem grana para treinar...então fiz varios sacos de areia de pesos diferentes e treinei bastante ohp, shouldering, front squats, weighted chins e sled pulls com elas. Depois de um tempo voltei pra academia querendo focar num treino de periodização linear. Esse semestre a coisa pegou pra mim em termos de horarios já que alem de tudo estou fazendo meus estágios obrigatórios da faculdade. Com isso, meus treinos ficaram um tanto prejudicado. Resultado: Treinando agacho uma vez por semana e tive que desistir do terra, então meus lower body lifts ficaram bastante prejudicadas. Sem problemas, trabalho com o que tenho, e minha tecnica no agacho esta bem melhor. Os upper body lifts não sofreram tanto pq um colega me presenteou com uma barra + dumbell handles + 70 kgs em anilha, então posso fazer muito trabalho acessório em casa. O objetivo agora é manter minha base, meus resultados, para ir progredindo lentamente de acordo com o possivel, e quanto o ambiente estiver mais propicio, alçar novos objetivos. Vou relatar só o treino principal..sem trabalho acessório...mais para controle meu mesmo. Supino Treino 1 3x5 @ 90kg Treino 2 3x5 @ 92kg Treino 3 3x5 @ 94kg Treino 4 3x5 @ 96kg Treino 5 3x5 @ 98kg Treino 6 3x5 @ 100kg Treino 7 6x3 @ 102kg Treino 8 4x3 @ 104kg Treino 9 4x3 @ 106kg Treino 10 4x3 @ 108kg Treino 11 4x3 @ 110kg Treino 12 1x3 @ 112kg PR OHP Treino 1 6 triples @ 60kg Treino 2 6 triples @ 62kg Treino 3 6 triples @ 64kg Treino 4 1 triple @ 66kg + 4 doubles Treino 5 varios doubles @ 68kg Treino 6 2 doubles @ 70kg PR Treino 7 2 singles Treino 8 6 triples @ 60kg Treino 9 6 triples @ 62kg Treino 10 6 triples @ 64kg Treino 11 5 Triples + 1 double @ 66kg Treino 12 4 triples @ 68kg Treino 13 2 triples @ 70kg PR Weighted Chins 5 triples com 120kg totais 5 triples com 120kg totais 5 triples com 122kg totais 5 triples com 122kg totais 5 triples com 124kg totais 5 triples com 124kg totais 5 triples com 126kg totais 5 triples com 126kg totais 5 triples com 128kg totais 5 triples com 128kg totais 5 triples com 130kg totais 5 triples com 130kg totais 5 triples com 132kg totais 5 triples com 132kg totais 6 doubles com 134kg totais 6 doubles com 134kg totais 6 doubles com 136kg totais 5 doubles + 1 single com 136kg totais 6 doubles com 138kg totais 6 doubles com 138kg totais 4 doubles com 142kg totais PR 4 doubles com 142kg totais PR 6 singles @ 144kg totais PR 5 singles @ 144kg totais PR 2 singles @ 150kg totais PR AGACHAMENTO 110kg 3x5 114kg 3x5 118kg 3x5 122kg 3x5 Duas semanas de deload..dor nas costas 110kg 5 triples 110kg 5 triples 120kg 8 doubles 130kg 8 doubles 120kg 6 triples 130kg 8 doubles 134kg 8 doubles 124kg 6 triples 132kg 5 doubles 140kg 3 doubles 21 reps @ 70-80% Enfim..acho que não vai faltar muito para eu voltar a minha forma antiga no agacho TERRA Faço triples de vez em quando Agora eu e meu amigo combinamos de fazer smolov jr para weighted chins...vou relatar semana a semana esse treino
RenanRFC Postado Julho 27, 2014 às 23:32 Autor Postado Julho 27, 2014 às 23:32 (editado) Pow...nem relatei aqui...mas depois faço um review do smolov jr para chins PRS atuais: Supino: 1x120kg OHP: 1x76kg Chins: 1x150kg totais tb fiz 5 triples com 190 no terra...PR novo deve estar proximo Editado Julho 27, 2014 às 23:32 por RenanRFC cclm reagiu a isso 1
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