galera comecei treino novo hoje, passado pelo instrutor, sai da adaptaçao agora e o primeiro exercicio é o supino, reto e inclinado, ambos com 10kgs cada lado... senti muuuita dificuldade ja de começo, ele me passou 3 seires de 12 repetiçoes... o problema é que eu não senti o peito em momento algum do exercicio, nem dps, estou puxando a barra até encostar o peito e subindo, normal, e nem um pump sequer, sinto que trabalhei soh o braço no supino, tanto no inclinado quanto no reto (e sim, posicionei corretamente a barra).

alguem responde ai, sera porque n tenho massa no braço que soh trabalhei ele mesmo? sendo que a execução esta 100%.

valeu

hheheh nada a ver!! A questão ai é simples: o peso não foi suficiente.

recomendo ler esse link na minha assinatura, ele ajuda e melhorar o posicionamento e execução nesse exercício...

além disso, é legal voce se concentrar em utilizar o peito durante o movimento, é muito importante essa conexão mente-musculo

hheheh nada a ver!! A questão ai é simples: o peso não foi suficiente.

cara, tenho certeza que n foi isso

me peidei demais pra levantar a barra na 3ª serie, quase deixei cair no peito pra ti ter uma noçao, ainda bem que o instrutor chegou na hr..

recomendo ler esse link na minha assinatura, ele ajuda e melhorar o posicionamento e execução nesse exercício...

além disso, é legal voce se concentrar em utilizar o peito durante o movimento, é muito importante essa conexão mente-musculo

verdade esse link ajudou muito! supino é bem mais complicado do que parece! após voce ler o artigo sua execução que pensa ser de 100% vai descer pra 20% 10% ou talvez 0%

Se o seu braço ta doendo mais a resposta é simples, ou você fez errado ou seu braço é tão fraco que virou o fator que limita a carga no supino.

Então não tem nada demais. Não sentir PUMP não quer dizer q o músculo não foi trabalhado. E outra coisa, seu peitoral ainda não é muito desenvolvido pois esta começando agora, logo com tempo começara a sentir mais.

Então não tem nada demais. Não sentir PUMP não quer dizer q o músculo não foi trabalhado. E outra coisa, seu peitoral ainda não é muito desenvolvido pois esta começando agora, logo com tempo começara a sentir mais.

verdade esse link ajudou muito! supino é bem mais complicado do que parece! após voce ler o artigo sua execução que pensa ser de 100% vai descer pra 20% 10% ou talvez 0%

ja dei uma olhada por cima, 2ª vez agora, e a unica coisa que fiz de errado foi a pegada com o cotovelo pra fora...

Mas onde estava o instrutor ??? Vc iniciante ainda começando no Supino, o cara tinha q estar do lado!

P/ evitar esse erro!

ja dei uma olhada por cima, 2ª vez agora, e a unica coisa que fiz de errado foi a pegada com o cotovelo pra fora...

tipo 90 graus com o peito?? isso é o suficiente pra baixar seu rendimento de peito pro minimo pois o triceps vai roubar quase tudo!

estranho que ate com voador/crucifixo eu sentia mais o peito, chegava a chegar inchado em casa... sei que sao isoladores, mas mesmo assim...

e a questao do pump eu sei que nao influencia, mas nem isso sequer eu senti...

Se o seu braço ta doendo mais a resposta é simples, ou você fez errado ou seu braço é tão fraco que virou o fator que limita a carga no supino.

tenho quase certeza disso, ate porque tenho o peitoral muito mais desenvolvido que o braço... até o risco do miolo do peito eu tenho, e treino a 2 meses +ou-, ate antes de começar a treinar ja tinha o peitoral desenvolvido... ja o braço... sempre finão

Editado 8/10/2012 às 21:31 10/8, 2012 por leonardow (veja o histórico de edições)

Seu braço é mais fraco que o peito...

Normal isso.

Tá respondido, tá fazendo errado. Procure melhorar a execução!!!

Chegar inchado em casa não quer dizer nada.

Cara é até lógico o braço falhar antes.

Mas não se preocupe, continue progredindo as cargas e fazendo com postura certa q teu peito estará sendo trabalhado

acho que como voce provavelmente esta iniciando no mundo da musculação, é pouca a massa na zona do peito, então seu braço esta fazendo todo o trabalho, ao menos no inicio eu tambem não sintia o peito, tente focar seu pensamento no peito travar ele de uma forma que quando a barra estiver no movimento positivo voce sinta seu peito fexando.

tomara ranzo, a principio nem ligo muito pro peito, minha preocupaçao mesmo eh o braço... mas é questao de etica, nao vou treinar braço em exercicio de peito

abraço

"nem ligo muito pro peito"

Depois dessa... tchau!

"nem ligo muito pro peito"

Depois dessa... tchau!

cara tu nao acrescentou nada de util no topico inteiro, faz o favor, va com deus...

E você não acrescentou nada de útil ao fórum com esse tópico pois no mesmo já existem tópicos e vídeos falando sombre execução e técnicas para melhoria de exercícios.

E você não acrescentou nada de útil ao fórum com esse tópico pois no mesmo já existem tópicos e vídeos falando sombre execução e técnicas para melhoria de exercícios.

u mad? ofendi seu amiguinho é? vai acrescentar algo util ou fica entrosando em barraco hã?

e a questão n é essa, todo mundo faz supino com cotovelo pra fora e nem por isso deixa de ter resultado e essa foi a unica coisa que fiz de "errado"

e minha duvida ja foi respondida pelo usuario Renan.012

Editado 8/10/2012 às 22:23 10/8, 2012 por leonardow (veja o histórico de edições)

"Cotovelo pra fora" aumenta ainda mais a tensão nos braços e ombros, pesquise sobre a técnica correta.

u mad? ofendi seu amiguinho é? vai acrescentar algo util ou fica entrosando em barraco hã?

e a questão n é essa, todo mundo faz supino com cotovelo pra fora e nem por isso deixa de ter resultado e essa foi a unica coisa que fiz de "errado"

e minha duvida ja foi respondida pelo usuario Renan.012

pois todos fazem assim e depois do supino fazem peck-deck, voador, crucifixo,crossover

no final dizem: "supino não presta pra fazer peito... bla bla bla" pois fazem errado!! eu proprio demorei 2 meses a aprender todos os pequenos promenores do supino! ler e entender o que fazer é facil mas depois executar tudo na pratica é bem complicado ao inicio! e quem disser o contrario MENTE!

ta legal, mas eu ainda nao entendi essa pegada com cotovelo pra dentro, isso n seria uma pegada muito aberta nao?

isso aqui intao esta totalmente errado:

Não se basei pela truts sports eu até hoje não vi um vídeo deles que mostra-se uma execução correta.

e sim a pegada tem de ser um pouco mais aberta que os ombros, senão você acaba recrutando demais o tríceps.

e pra fechar dê atenção ao que @luisguilherme fala, ele tem conhecimento, só é chato kkkk

- ta me devendo essa viu kk

ta legal, mas eu ainda nao entendi essa pegada com cotovelo pra dentro, isso n seria uma pegada muito aberta nao?

isso aqui intao esta totalmente errado:

SUPER ERRADO! TUDO DESSE CANAL ESTÁ MAL!! (rimei) é triste pois parece um video bom com ajustes e tal mas completamente errado! engana muita gente. ao colocar esse angulo de 90graus com o corpo tem hipoteses altíssimas de lesão no ombro e depois durante o exercício quem trabalha mais é o triceps!

faça assim:

veja neste vídeo tudo o que está na assinatura do manel007...

braços + - 45graus

a barra vem abaixo um pouco dos mamilos

antebraço sempre na vertical em todo o movimento

escápolas pra tras mandando os ombros pra tras

obrigado pelas respostas, vou tentar dessa maneira que esta no video, mas vou tentar diminuir um pouco a carga de começo ate pegar o jeito pois tenho qse certeza que vou usar mais o triceps nessa pegada..

mais uma coisa, tem algum canal ou site que mostra execução correta de TODOS os exercicio?? seja brasileiro ou n.

valeu

Se sentiu apenas os braços, veja se não está fazendo a pegada muito fechada.

Duvida:Esse cara ta executando certo ?? o Supino ?/

Experimenta faze pré-exaustão... Pra mim eh bom...

Coloca um voador ou um crucifixo antes do supino, umas duas séries ta bom...

Isso faz com que vc já deixe seu peito mais fadigado, o que faria com que o seu peito fosse fadigado primeiro que os músculos sinergistas...

Pô Vitto, só chato não!! ahahahaha CHATO DEMAIS!!! HAAHAHHAHAHA

Quanto ao amigo ai, logo ele vai se achar, todo iniciante é igual!