E aew galera blz?, treino a 10 meses e no momento estou em cutting, estou comendo pouco carbs e ingerindo bastante proteínas, estou fazendo o uso de glutamina e whey protein.

Estou em dúvid se treino abcde ou abcd, no momento estou fazendo abcde.

O treino está assim.

Treino A: Peito e Panturrilhas

Supino reto com halters ou com barra

Supino inclinado com Barra ou halters

Crucifixo reto

Voador

Pullover

Gêmeos em pé

Gêmeos sentado

Treino B: Costas

Levant.Terra

Puxada frente puley

Puxada supinada

Remada unilateral máquina ou halters

Remada curvada

Treino C: Pernas

Agachamento livre

leg press 45

Cdeira flexora

stiff

cadeira adutora

cadeira abdutora

Treino D: Ombro e trapézios panturrilha

Desenvolvimento com halters ou barra

Desenvovimento or tras da nuca

Elevação lateral

Elevação frontal

Remada alta

Encolhimento com halters

Gêmeos sentado

Gemeos em pe

Treino E: Biceps triceps e antebraço

Mergulho entre bancos

Supino fechado

Triceps com pegada inversa

Triceps testa com barra reta

Rosca direta

Rosca alternada em pé

Rosca scott com barra

Rosca inversa

OBS:treino abdomen todos os dias e cada dia uma parte diferent, corro 30 min todos os dias tbm, e tenho uma dúvida, queria saber se faço 3x10 ou 4x10, se uso pullover no treino de costas ou peito, la na minha academia nao tem supino declinado, tem algum problema? Vlw galera

Tu já testou algum dos dois?

Cara, ninguém é melhor que você mesmo pra dizer o que é melhor pra você.

Faça 1 mês de ABCD e outro de ABCDE. Veja o que é melhor pra você e pare de procurar opiniões avulsas.

Como o Luizns falou só você sabe o que é melhor pra você,mais dando minha opinião não curto o treino ABCDE

Se tá em cutting acho que o interessante é fazer ou um treino de hipertrofia ABCDE ou um ABCx2 com 3x12~15.

Nenhum dos 2!! Aliás seu treino ai, tá bem ruim! Esses treinos não são p/ vc!!