Bom dia a todos do forum

Segue abaixo minha dieta,ao poucos estou adaptando com a ajuda do pessoal ,com isso espero seguir meu objetivo que é perder peso com qualidade e saúde ,com isso não estou preso a prazo.

segue meus dados abaixo :

Altura: 1,76m

Idade : 32

Peso: 98kg ( Comecei a dieta na 2° feira dia 24/09 e ja eliminei 2,5Kg )

Objetivo: Cutting ( secar o maximo )

Bf: 25,7

Suplementação: Whey,Malto,BCAA 2400 ( Body Action) e Cromo ( PHARMA ) ganhei um pack de Iron Pack Nitro ( Como veio aberto não posso vender e nem trocar ,estou lendo sobre o produto ).

BCAA 02 capsulas de 2,4g antes e 2,4g depois de malhar

Cromo : 01 capsula 30 min antes da refeição

Minhas duvidas são :

01 : Na refeição 01 ( pré treino ) não consigo comer 02 fatias de pão integral de jeito nenhum ,posso comer somente 01 são 3 claras de ovo,posso comer 02 e deixar 01 para a pos treino solido

02 : O que não aguentar comer no pré treino ,posso comer na refeição das 11:00 ?

03 :A noite na refeição das 20:30 posso trocar por um sheik,pois vou voltar a estudar e não vou ter tempo de jantar algo mais especifico.

Segue dieta

https://imageshack.us/a/img27/7712/dietatabelanova.jpg

Conto com a ajuda de vocês ,demorei mais agora tenho tempo e ja comecei na academia ,estou firme na dieta e com um objetivo .desde já agradeço a todos

Eduardo

Ok, mas o pre-treino nao está exagerado não ? Nao que comer mais em uma refeição seja problema, mas eu digo na questão de ficar cheio, vc nao se sente assim no treino ?

Mais alguem ai para dar um help ?

Ainda aguardando sugestões ......

Boa noite

tem alguma alma caridosa ai que me possa orientar ?

Amigo, facilite sua vida

Troque tudo por legumes e verduras, deixe somente o peito de frango, "carbos puros" somente no pré treino e pós treino

Antes de deitar na cama, tome leite , coma queijo , e claras de ovos

Endomorfo ou ectomorfo ?, parece Endo ou nao ?

tudo de bom !!

Amigo, facilite sua vida

Troque tudo por legumes e verduras, deixe somente o peito de frango, "carbos puros" somente no pré treino e pós treino

Antes de deitar na cama, tome leite , coma queijo , e claras de ovos

Endomorfo ou ectomorfo ?, parece Endo ou nao ?

tudo de bom !!

?

galera boa noite

So preciso de mais uma opnião,alguem se habilita em ajudar um amigo ?

ja perdi 4 Kg desde o inicio da dieta !!

Amigo,

1 - claro que pode, já ta com 100g de batata doce....., não vejo nem porque acrescentar um pão...

2 - pode e deve, não estou vendo carbos lá.....

3 - whey caseína(1 ou 2 scoops) + albumina com leite desnatado zero vitaminado ...... bata tudo de manda pa dentro ( 300 a 500ml )

tudo dde bom

Acho basicamente q ta mta fat, pode cortar pra <1g/kg e pelo menos 2300kcals.

Abraço

No pre treino deixa so a batata , e manda umas 5 claras , fecho , se possivel logo ao acordar mandar uma whey ( absorçao rapida p/ quebrar o catabolismo do sono ) e depois de 30 min manda o pre solido ai que falei em cima , tira um pouco das gorduras , deixa 1g por kg no maximo .

Eu mudava o lanche das 20:30 por 200 ml de leite e 60g de aveia , e colocava uma refeicao la por 22:30 dai voce come o omelete , ou os 4 ovos cozidos ... Na minha opiniao é isso ai , se alguem não concorda , fla oque ta errado p/ eu aprender tambem ... Abraco e bons treinos !

Bom dia

Mais alguem ,estou organizando as informações e vou alterar a dieta !!

troque presunto por peito de peru se possivel

Editado 17/10/2012 às 14:19 10/17, 2012 por Nandir (veja o histórico de edições)

Bom dia amigos,com ajuda de todos vocês segue a dieta revisada !!

https://img715.imageshack.us/img715/3050/dietacorrigida26102012.jpg

Acho basicamente q ta mta fat, pode cortar pra <1g/kg e pelo menos 2300kcals.

Bom dia amigo alterei,tem como dar uma avaliada ?

Abraço

Boa Tarde

-1000 ? Não está um pouco exagerado não ?

Acho que você devia ir reduzindo com o passar do tempo os carbos ..

mas a alimentação está boa .

Boa Tarde

-1000 ? Não está um pouco exagerado não ?

Acho que você devia ir reduzindo com o passar do tempo os carbos ..

mas a alimentação está boa .

Também concordo.

Já se foram -4kg, talvez 2kg sejam glicogênio + líquidos e 2kg de gordura. Cuida com a velocidade nas perdas, se você for ficar mais que 1 meses em cutting, diminua esse deficit.

Editado 26/10/2012 às 23:10 10/26, 2012 por ikmenos (veja o histórico de edições)