Ectomorfo Em Apuros

[oPierrot]

Fala galera, blz? Parabéns pelo fórum, desde que comecei a malhar e conheci este fórum venho acompanhando vários post interessantíssimos!

Pois bem, vamos lá... estou malhando a quase 3 meses e já troquei de nutricionista 2 vezes... estou na 3ª agora...

Atualmente faço uma dieta de aprox 2.100kcl e tomo 30g de maltodextrina durante o treino e 30g de whey pós treino... (não sou nada sábio sobre este assunto rs)

Então, estou malhando pesado de seg a sexta 55mins... só que desde quando comecei em julho até agora, engordei apenas 2kg... e por que isto é uma tragédia?

Tenho 22 anos e 1,92 e peso apenas 64kg... isso mesmo, sou tão alto e tão fino que se bater uma ventania e eu abrir os braços eu saio voando... kkkkkkk

ganhei apenas 1cm de braço .... peitoral não existe para mim, não faço ideia do que seja...

to me esforçando, malhando, mas eu não consigo ganhar peso... já me disseram pra acrescentar um hipercalórico... o que vcs acham?

disposição ainda não é meu problema... to cumprindo minha dieta, malhando pesado... mas sinto que simplesmente não vai, não evolui, não cresço por nada... to desanimando :/

é muito foda ter 1,92 e ser um esqueleto em pessoa... autoestima já foi pro espaço... a garota que eu tava ficando me largou pq eu sou magro demais, ainda me deu indiretas de que eu era "sem sal" por ser magro...

=s

eeeeenfim, parar de malhar não está nos meus planos! preciso de um help pra tornar essa tarefa um pouco mais prazerosa e eficaz!

Obrigado!

[ResilientRise]

1,92 com dieta de 2 mil calorias treinando pesado todos os dias?

Serio que tu nao sabe aonde tá o problema?

[Gabrielbigbang]

Brother eu sou o eemplo vivo que isso pode mudar. Eu pesava 54kg com 1.86cm de altura. hahaha

Mano sobre suplementação,primeiro tira esse malto do meio do treino,deixa ele pro pós com o Whey.

Sobre o treino qual o estilo dele?

Velho o principal vc já tem,Alimentação correta e força de vontade. Sua dieta passa em quantar kcal do seu TMB?

Brother eu sou o eemplo vivo que isso pode mudar. Eu pesava 54kg com 1.86cm de altura. hahaha

Mano sobre suplementação,primeiro tira esse malto do meio do treino,deixa ele pro pós com o Whey.

Sobre o treino qual o estilo dele?

Velho o principal vc já tem,Alimentação correta e força de vontade. Sua dieta passa em quantas kcal do seu TMB?

[oPierrot]

FastApologies... como eu disse, eu não entendo nada sobre alimentação e treinos... comecei a malhar a pouco tempo e começando a ficar por dentro do assunto... desculpe a minha total ignorância no assunto... se você já está indignado assim, imagina eu tendo passado por três nutricionistas e a maior dieta que eu tive foi (está sendo) esta que eu mencionei?

=/

FastApologies... como eu disse, eu não entendo nada sobre alimentação e treinos... comecei a malhar a pouco tempo e começando a ficar por dentro do assunto... desculpe a minha total ignorância no assunto... se você já está indignado assim, imagina eu tendo passado por três nutricionistas e a maior dieta que eu tive foi (está sendo) esta que eu mencionei?

=/

[Gabrielbigbang]

1,92 com dieta de 2 mil calorias treinando pesado todos os dias?

Serio que tu nao sabe aonde tá o problema?

Agora que vi isso. kkkk

Só pra vc ter uma ideia eu que sou mais baixo e tenho peso aproximado do ideal minha dieta é de 3578,78 kcal e vc mais alto e magro com 2000kcal?

1,92 com dieta de 2 mil calorias treinando pesado todos os dias?

Serio que tu nao sabe aonde tá o problema?

Agora que vi isso. kkkk

Só pra vc ter uma ideia eu que sou mais baixo e tenho peso aproximado do ideal minha dieta é de 3578,78 kcal e vc mais alto e magro com 2000kcal?

[ResilientRise]

Esses nutricionistas sao uns ignorantes ridiculos. Calculei o teu TMB aqui e deu em torno de 3000 calorias.

Ve o video abaixo, monte sua propria dieta e manda esses nutricionistas longe...

Malto durante o treino nao tem problema, mas vai ter que comer bem antes tambem.

Editado Setembro 19, 2012 às 02:15 por FastApologies

[oPierrot]

Brother eu sou o eemplo vivo que isso pode mudar. Eu pesava 54kg com 1.86cm de altura. hahaha

Mano sobre suplementação,primeiro tira esse malto do meio do treino,deixa ele pro pós com o Whey.

Sobre o treino qual o estilo dele?

Velho o principal vc já tem,Alimentação correta e força de vontade. Sua dieta passa em quantas kcal do seu TMB?

então bro, o que seria TMB? rs :$

quanto ao estilo de treino... atualmente faço 2 exercícios diferentes que trabalham a mesma parte do corpo... acho que é Superset que se chama né?

[ResilientRise]

Cara. Nao espere conquistar todo o conhecimento com 3 posts e muito menos testando a paciencia por ser preguisoco em procurar as coisas.

Obs: e nem quero saber desse teu treino ae, se tua alimentacao ta esse lixo imagina teu treino. Comece lendo os posts do LeandroTwin, veja esse video que te falei, procure o E-book de hipertrofia no RTiago, pesquise pesquise e pesquise.

Editado Setembro 19, 2012 às 02:19 por FastApologies

[oPierrot]

Esses nutricionistas sao uns ignorantes ridiculos. Calculei o teu TMB aqui e deu em torno de 3000 calorias.

Ve o video abaixo, monte sua propria dieta e manda esses nutricionistas longe...

Malto durante o treino nao tem problema, mas vai ter que comer bem antes tambem.

poo valeu brother! fico espantado com esses profissionais que estão se formando cara... foram três nutricionistas me passando dieta assim... até que eu desconfiei que a dieta tava baixa, eu cheguei a passar mal durante o treino, e daí foi quando ela me mandou consumir malto durante o treinamento...

[Ale_mg]

Ja fui assim tbm quando tinha 15 anos pesava 47kg e tinha 1,68 de altura! metabolismo acelerado é dificil, as vezes acho ate que é mais fácil perder do que ganhar pra quem tem metabolismo muito acerelado! mais se fosse meu caso iria fazer uma dieta com no minimo 3500 calorias, e ia comer ate não aguentar mais, (tirando as porcarias) minha dica é: comer muito mesmo sem dó, comer mais do que gasta, pq pode esta ai o problema vc ta gastando muito! o hipercalórico iria sem nenhuma duvida colocar junto a dieta! flww

Editado Setembro 19, 2012 às 02:26 por Ale_mg

[oPierrot]

Cara. Nao espere conquistar todo o conhecimento com 3 posts e muito menos testando a paciencia por ser preguisoco em procurar as coisas.

Obs: e nem quero saber desse teu treino ae, se tua alimentacao ta esse lixo imagina teu treino. Comece lendo os posts do LeandroTwin, veja esse video que te falei, procure o E-book de hipertrofia no RTiago, pesquise pesquise e pesquise.

Blz, não espero todas as minhas respostas neste tópico não, apenas um empurrão! e você já ajudou bastante, agora vou correr atrás de ajustar minha dieta e mandar ver nos treinos! vlw!

Valeu ae galera! Vou pesquisar muito, aprender bastante aqui com o fórum e ajustar minha dieta e meus treinos... eu tava desconfiado que tava gastando mais do que tava consumindo no dia que passei mal na academia... eu só não tinha certeza e como três nutricionistas me passaram dietas pífias eu acabei acreditando que elas estavam certas! aff hehe

Valeu ae! Bons treinos a todos!

[Passado]

Vei na boa

Vai num NUTRICIONISTA ESPORTIVO

Ele vai resolver seus problemas e te dar uma dieta de gente.

[Gabrielbigbang]

Esses nutricionistas sao uns ignorantes ridiculos. Calculei o teu TMB aqui e deu em torno de 3000 calorias.

Ve o video abaixo, monte sua propria dieta e manda esses nutricionistas longe...

Malto durante o treino nao tem problema, mas vai ter que comer bem antes tambem.

Tem ctz que só 3000 mano? Acho que dá mais. E o malto durante o treino não é muito indicado pelo fato da hipoglicemia.

Esses nutricionistas sao uns ignorantes ridiculos. Calculei o teu TMB aqui e deu em torno de 3000 calorias.

Ve o video abaixo, monte sua propria dieta e manda esses nutricionistas longe...

Malto durante o treino nao tem problema, mas vai ter que comer bem antes tambem.

Tem ctz que só 3000 mano? Acho que dá mais. E o malto durante o treino não é muito indicado pelo fato da hipoglicemia.

Esses nutricionistas sao uns ignorantes ridiculos. Calculei o teu TMB aqui e deu em torno de 3000 calorias.

Ve o video abaixo, monte sua propria dieta e manda esses nutricionistas longe...

Malto durante o treino nao tem problema, mas vai ter que comer bem antes tambem.

Tem ctz que só 3000 mano? Acho que dá mais. E o malto durante o treino não é muito indicado pelo fato da hipoglicemia.

[ResilientRise]

Isso depende do metodo utiliazado. A que usei foi esse:

Harris-Benedict :

GCD: Homens = 66 + [13.7 x peso (kg) 64] + [5 x altura (cm) 190] - [6.76 x idade (anos) 22]

TMB:

Multiplica o resultado por * 1,6 (Moderadamente ativo)

Confere?

Se usar outro metodo vai dar mais mesmo, como o:

Katch-McArdle:

Homens e Mulheres = 370 + (21.6 x LBM)

Onde LBM = Peso total em kg - Peso total kg x (Bodyfat % / 100)

O malto durante nao tem problema, o ruim é antes, que ai sim tem a hipoglecimia de rebote. Whey + Malto para o "transporte de proteina" (leia-se sintese proteica) no pós é mito.

Editado Setembro 19, 2012 às 02:53 por FastApologies

[playtronics]

Bom.. eu sou ectomorfo e minha sugestão pra ele é fazer o que eu estou fazendo e que me fez ganhar alguns poucos kilos mesmo comendo muito e suplementando forte:

1) tomar um hipercalórico umas 2 ou 3x por dia

2) treinar 1 grupo por dia, 4 séries de 8 a 12 repetições no máximo com carga total

3) não passar de 1 hora de treino

4) pre treino se puder tomar, tome um que também dê massa (ex: Shotgun, Assault...) e não somente um que dê disposição ou coma batata doce antes de malhar, uns 40 minutos antes, 200 a 250g.

5) post treino com whey + dextrose + bcaa + glutamina + creatina

6) albumina ao acordar e antes de dormir (umas 3 colheres da saltos que totaliza 9 claras)

7) comer bem e nos horários certinhos.. (3 em 3 horas)

Duvido que não ganhe massa desse jeito.

Flw

[oioioioi]

Cara, vou te contar a verdade

Nesse Fórum ninguém malha direito nem come nada. Muito menos descansa...

A verdade é que todos nós utilizamos um óleo chamado MAZOLA.

O segredo é o seguinte: você aplica 2ml em cada braço periodicamente.

O resultado é certo...

Então é isso!

[falange-]

Amigo, pro seu problema a solução é exatamente o que o pessoal falou acima, coma. De preferência direito, se não der pra comer direito, coma mais.

O problema dos nutricionistas que ele foi não é o fato de eles não serem esportivos, mas sim de eles não serem competentes. Até eu que pretendo, só no futuro ser um estudante de nutrição sei que se quer crescer, tem que comer.

A galera que reclama de metabolismo acelerado não sabe o que é ter um metabolismo de vagar quase parando tipo o meu, haha, tenho que contar os grãos de arroz quase pra emagrecer não engordar. E convenhamos, antes ser magro do que um obeso (que nem eu era, tanto estéticamente como no fator saúde/qualidade de vida).

[Carlos Souza]

Cara, vou te contar a verdade

Nesse Fórum ninguém malha direito nem come nada. Muito menos descansa...

A verdade é que todos nós utilizamos um óleo chamado MAZOLA.

O segredo é o seguinte: você aplica 2ml em cada braço periodicamente.

O resultado é certo...

Então é isso!

Cara você perdeu uma ótima oportunidade de ficar calado...

[Rafael_nl]

Bom.. eu sou ectomorfo e minha sugestão pra ele é fazer o que eu estou fazendo e que me fez ganhar alguns poucos kilos mesmo comendo muito e suplementando forte:

1) tomar um hipercalórico umas 2 ou 3x por dia

2) treinar 1 grupo por dia, 4 séries de 8 a 12 repetições no máximo com carga total

3) não passar de 1 hora de treino

4) pre treino se puder tomar, tome um que também dê massa (ex: Shotgun, Assault...) e não somente um que dê disposição ou coma batata doce antes de malhar, uns 40 minutos antes, 200 a 250g.

5) post treino com whey + dextrose + bcaa + glutamina + creatina

6) albumina ao acordar e antes de dormir (umas 3 colheres da saltos que totaliza 9 claras)

7) comer bem e nos horários certinhos.. (3 em 3 horas)

Duvido que não ganhe massa desse jeito.

Flw

Cara não é por nada mas alguns pontos da sua resposta estão equivocados na minha opinião. Treinar um grupo por dia é muito ruim para ectos, o ideal seria treinar mais treinando menos, ou seja, fazer um treino Full Body 3x na semana, focando em exercícios básicos, muita carga e baixas repetições não passando de 6, e não tem essa de pré-treino que dê massa, porque isso é relativo à dieta.

Editado Outubro 5, 2012 às 17:02 por Rafael_nl

[Rafael de Vasconcelos]

[/Realmente ele não precisa desse pre-treino e tem que focar seu treino com poucas repetições e utilizar levantamentos básicos, mas acho que treino Full Body é muito longo e ele pode acabar ficando muito tempo dentro da academia e isso não é interessante pra ele, vai catabolizar d+ e ele ta começando agora, tem que treinar mais vezes por semana o mesmo grupo muscular o ideal é ele fazer treino A,B,C, da pra malhar o mesmo grupo 2x por semana e fica pouco tempo na academia./]

Editado Outubro 5, 2012 às 17:15 por Rafael de Vasconcelos