altura: 1,88m

peso: 84kg

bf: 5%

objetivo da dieta: bulking off season

tmb: 3400 qunado eu so malho

3700 quando eu malho e treino futebol

desejejum: 6:30

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura

600g leite integral valedourado 348kcal 30g 18g 18g

200g Banana Prata, crua 178kcal 46g 2g 0g

100g Maça silvestre, crua 76kcal 19.95g 0.4g 0.3g

30g Queijo Cottage QUATÁ 30kcal 0.9g 3.9g 0.9g

50g Pão Integral WICKBOLD 118kcal 23g 4.5g 1g

60g Aveia em flocos QUAKER 211.8kcal 34.2g 8.4g 4.2g

30g Peito de Peru, sem pele, cozido 33.3kcal 0g 7.2g 0.6g

200g Iogurte com Polpa de Morango 220kcal 32g 6g 8g

Lanche da manha: 10:00

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura

300g Batata doce 231kcal 55.2g 1.8g 0.3g

100g Ovo cozido 157kcal 1g 13g 12g

pré-treino: 12:30

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura

500g Batata doce 385kcal 92g 3g 0.5g

100g Peito de Frango 165kcal 0g 31g 4g

pós treino liquido: 14:00

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura

50g Whey Protein 200kcal 2.5g 40g 3.3g

5g Creatina 0kcal 0g 0g 0g

100g Maltodextrina 380kcal 96g 0g 0g

50g Leite em Pó Desnatado 175kcal 25g 17.5g 0g

Pós treino sólido: 15:00

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura

600g Batata Inglesa 510kcal 114g 12g 0g

100g Peito de Frango 165kcal 0g 31g 4g

Pós futebol: (treino 2x na semanda) mesmo assim mado isso de qualquer jeito

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura

300g Batata Inglesa 255kcal 57g 6g 0g

100g Peito de Frango 165kcal 0g 31g 4g

ceia: 21:00

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura

200g Ovo de cozido 314kcal 2g 26g 24g

Total de calorias: 4317

proteina por kg: 3,2 24%

carboidrato por kg: 7,6 58%

gordura por kg: 1 17%

Editado 19/09/2012 às 02:12 09/19, 2012 por lowys951

Pelo total de Kcal tá otimo,um excedente de 600kcal tá otimo,manda brasa.