Muitos fisiculturistas e experts acreditam que as pernas, particularmente os quadríceps, precisam de mais repetições e tempo sobre tensão para crescerem. E porque não usar strip-sets para esta finalidade? Os únicos requisitos são: ser sadomasoquista, ter plano de saúde e seguro de vida.

Strip-set era a técnica favorita de vários fisiculturistas da época de ouro do fisiculturismo(Arnold, Franco Columbu, etc…). A idéia era simples: pegue um exercício e peso. Faça até a falha ou perto da falha. Abaixe um pouco a carga(pegue um halter mais leve ou tire algumas anilhas) e faça até a falha novamente. E então faça novamente, descansando somente o tempo que leva a troca do peso. Você pode tirar o peso três ou dez vezes, vai depender de quanto você aguenta e o seu objetivo.

O uso desta técnica é considerado extremamente hardcore quando usado com músculos pequenos como o bíceps, então podemos considerar tortura o uso dela com um músculo grande como o quadríceps. E é exatamente isso que vamos fazer com o strip-set no legpress.

Carregue o legpress com uma carga que você consiga levantar – em boa forma e com total amplitude de movimento – por 10 repetições. A sua décima repetição tem que ser quase impossível de se completar. Se você está conseguindo fazer as 10 repetições sem problema, você não está treinando pesado o suficiente.

Agora, sem prender os pesos com a presilha no leg, peça ajuda à um parceiro de treino para tirar anilhas quando você precisar. Faça as 10 repetições e peça ao parceiro para tirar um pouco de peso, faça novamente até chegar a falha e tire mais peso. Repita este processo até não ter mais peso no suporte do legpress(se você conseguir).

Com este processo, os quadríceps(com toda a certeza) vão ficar sobre tensão por tempo suficiente e terão todas as repetições necessárias para gerar hipertrofia muscular. Algumas pessoas chegam a passar mal ou vomitar após fazer o strip-set no legpress.

Atenção: Estudos mostram que o leg press com as duas pernas provoca uma elevação brusca na pressão sanguínea. Isto não é problema para um adulto saudável, mas se você tem problemas de pressão ou está acima do peso é melhor evitar esta técnica.

https://www.hipertrofia.org/blog/2010/07/14/dica-rapida-strip-set-no-legpress/

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Depois que eu vi essa matéria, me arrisquei a fazer isso, e estou gostando, realmente 'acaba' com as pernas, de você ter dificuldade de subir escadas, depois do treino, porém, vem a pergunta, o meu treino é ABC, treino perna num intervalo de 2~3 dias, é contra indicado fazer stripset em todos os treinos de perna? É melhor um treino sim, um treino não? Ou mais esporadicamente ainda?

Conhecia isso por Drop-set

Sim, eu também, porém acho que Stripset é um Dropset 'piorado' - ou melhorado -, você retirando peso até não ter nada, como um striptease... kkkkk

eu faço isso direto, gosto de faze no leg, com 3 quedas de peso.

conhecia por drop tbm, pra mim não tem difenrença.

É só nomenclatura, não tem real função, eu começo com 100kg de cada lado e vou descendo até não tem mais nenhum peso, mas como não sou profundo conhecedor, queria saber se não desgasta o músculo em excesso e assim, correr o risco de OT.

Se é louco de fazer isso no leg press, mesmo com a trava de segurança

jah fiz, eh torturante sim. Ja vi amigo meu passar mal fazendo. Tem leg press na maquina onde eu treino, fiz nele ate nao ter peso algum so pq tem um pouco de peso da cadeira, e sem anilha alguma fiz 5 passando mal tb kkk juro q deu vontade de desmaiar e vomitar

jah fiz, eh torturante sim. Ja vi amigo meu passar mal fazendo. Tem leg press na maquina onde eu treino, fiz nele ate nao ter peso algum so pq tem um pouco de peso da cadeira, e sem anilha alguma fiz 5 passando mal tb kkk juro q deu vontade de desmaiar e vomitar

MUITO torturante, na minha também, só o aparelho pesa 75kg. Não cheguei a passar mal, mas tive que respirar fundo nas últimas... kkkkkkkkk alguém sabe se é prejudicial fazer isso todo treino de perna?

eh bom dar um descanso, fazer toda vez rola nao KKKK ja quase cai da escada dpois do treino, as pernas fikam bambas e/ou fechando sozinha sei la. so sei que ando todo estranho depois desses tipos de treinos, quando faço no biceps, fico com alguns espasmos musculares, por isso parei um pouco(espamos e sinal de estresse muscular).

o problema é encaixar isso num treino de pelo menos 2x~3x na semana, porque se for pra fazer e ter que descansar 1 semana, nem rola...

o problema é encaixar isso num treino de pelo menos 2x~3x na semana, porque se for pra fazer e ter que descansar 1 semana, nem rola...

Eu faço esse treino 2x por semana, o meu é ABC-(off)-ABC (academia abre sábado e domingo *-*)... Posso estar prejudicando o músculo assim?

se estiver consigo fazer de boa nesses dois dias não tem problema, não vai prejudicar o musculo...

mas voce tem que se atentar também a progressão, se voce não aumentar a carga ( ou tensão de modo geral...) voce não cresce, independente se o treino é desgastante ou não

Se é louco de fazer isso no leg press, mesmo com a trava de segurança

Concordo, já penso as pernas travam e volta com tudo no cara, se locooooo

se estiver consigo fazer de boa nesses dois dias não tem problema, não vai prejudicar o musculo...

mas voce tem que se atentar também a progressão, se voce não aumentar a carga ( ou tensão de modo geral...) voce não cresce, independente se o treino é desgastante ou não

Compreendo, eu ainda não aguento fazer 10 repetições de cada, geralmente faço a primeira com 10, e nas próximas faço 7~8, até uns 50kg de cada lado, aí consigo fazer 10, mas quando estiver fazendo 10 repetições em todas as séries, vou aumentar o peso, pra sempre crescer, afinal, essa é a intenção... valeu pela ajuda!

Concordo, já penso as pernas travam e volta com tudo no cara, se locooooo

O aparelho em que eu faço tem 3 travas em 3 posições, eu desço até fazer um ângulo de 90º com a perna, dá um pouquinho abaixo da 2ª trava, então, qualquer coisa já tem ela lá, e outra, nas primeiras o seu músculo ainda esta forte, então ele não vai travar, ele só corre o risco de 'travar' quando já esta com pouco peso, uns 20~30 de cada lado, mas aí é só você usar o bom senso e não fazer até a falha do SNC, se eu ver que na próxima eu não vou aguentar subir o peso, eu nem faço outra repetição.

Compreendi, na academia onde eu treino tem apenas 1 trava

Curto demais !

Se você não treinar pernas mais de uma vez na semana eu não vejo problema...

Compreendi, na academia onde eu treino tem apenas 1 trava

Ahh ta, entendi, mas é questão de confiança apenas, você não vai ficar com medo da perna travar se começar com 100kg, se você conseguisse fazer 3x10 com 100kg... mas o foda é que você tem que estar no apetite pra treinar, senão não aguenta ir até o final... kkkkkkkkk

O tópico já é um pouco antigo mas tenho uma dúvida em relação a esse tipo de treinamento: No caso citado, é usado para pernas. Você faz um treino completo de pernas e usa strip-set em um dos exercícios ou o treino inteiro é um único exercício em strip-set?