Beleza, Agora só pra fecha com chave de ouro, me expliquem porque é melhor peito/tricpe - costa/biceps do que peito/biceps - costa/triceps.

Porque eu sempre fiz com peito/biceps e talls, Más vou começar do jeito que disseram, más do gostaria de saber o motivo, gosto de fazer as coisas cientes e talls.

Seu triceps trabalha em quase todos os exercícios para peito. Então se você malhar ele no dia seguinte ao treino de peito, você não estará dando descanso pra ele. O mesmo com costas e biceps..

5X5 é a maior viadagem que já inventaram, não me venham c essa de carga e blá blá blá

nego quer inventar demais

eu consegui ter o corpo que eu queria ter qd eu comecei a treinar sem inventar

milhares de pessoas antes do 5x5 também (e sem esteroides também)

5x5 é perda de tempo

para muita gente da mais resultado assim, não venha generalizar os treinos, você deveria saber que esse esporte é individual... falar mal de alguma coisa não muda nada... alem de dar má impressão sua pro fórum :/

"...5X5 é a maior viadagem que já inventaram,..."

As coisas não são bem assim, não generalize algo q aconteceu com vc!!!

Atá, entendi. Apartir de segunda começo com esse treino. e é nóis mulecada!

e tava querendo tomar um hipercalórico que eu vi um cara falando aqui no fórum que uma dose dele tinha 1400 calorias.

mais falei com ele disse que é muito difícil de achar ele no Brasil.

E alguém sabe um semelhante à esse? (Essa dúvida já nem é mais nessa area, mais fica chato abrir um lá só por isso)

OBS: Estou tomando roacutan, mais muitos dissem que tomo e talls. E vou tomar também algum bom. Más com um pórem pode voltar minhas espinhas? ou atrapalhar o tratamento?

Então galera comecei com esse treinamento que vocês me passaram essa semana.

A: peito/triceps/ombro - fiquei morrendo más gostei até, só que ombro fico muito fraco pois nao tinha mais forças.

B: Costa/biceps. - Até ai tudo bem.

Ai hoje eu falei com o meu instrutor , perguntei se era bom eu fazer desse jeito costa com biceps, ele falo que não é bom. Serve para pessoas que querem trincar não eu que quero ganha massa muscuar (Sou bem magro), Ai eu pedi para ele me explica o porque é melhor costa com triceps, Ai ele disse que fazer costa ja está malhando o biceps então se eu fazer biceps no mesmo dia vou perde.

Ele está certo ou errado? lembrando sou bem magro.

Então galera comecei com esse treinamento que vocês me passaram essa semana.

A: peito/triceps/ombro - fiquei morrendo más gostei até, só que ombro fico muito fraco pois nao tinha mais forças.

B: Costa/biceps. - Até ai tudo bem.

Ai hoje eu falei com o meu instrutor , perguntei se era bom eu fazer desse jeito costa com biceps, ele falo que não é bom. Serve para pessoas que querem trincar não eu que quero ganha massa muscuar (Sou bem magro), Ai eu pedi para ele me explica o porque é melhor costa com triceps, Ai ele disse que fazer costa ja está malhando o biceps então se eu fazer biceps no mesmo dia vou perde.

Ele está certo ou errado? lembrando sou bem magro.

Errado. Pergunta pra ele amanha então: Se eu malho biceps quando estou malhando costas, malhar ele no dia seguinte não vai deixar ele sem tempo de recuperação?

Manda esse instrutor ir pra casa do chapéu mano, na boa

vô questionar ele hoje mesmo. E outra ele viu eu fazendo o exércicio para biceps "21" , e ele falo que não é bom eu fazer isso, porque vou perde.

más eu até gostei desse exercicio pois meu biceps ja deu uma evoluida que nunca tinha dado antes.

Más vocês me aconselha a fazer?

vô questionar ele hoje mesmo. E outra ele viu eu fazendo o exércicio para biceps "21" , e ele falo que não é bom eu fazer isso, porque vou perde.

más eu até gostei desse exercicio pois meu biceps ja deu uma evoluida que nunca tinha dado antes.

Más vocês me aconselha a fazer?

Não vai perder, mas não gosto do exercicio não.

cara você evoluiu porque você é iniciante,

e PRATICAMENTE tudo que fizer dará algum tipo de resultado.

mais rosca 21 só serve para pump (resumindo não serve para nada)..

então não faça, existem exercícios infinitamente melhores..

se quer partir para isoladores te dou uma dica de exercícios.

rosca concentrada

rosca scot

rosca no banco 45º

rosca direta

rosca alternada

escolha os exercícios e boa sorte.

bons treinos.

Obrigado pelas dicas vou trocar o rosca 21.

outra coisa eu tava com 30 de braço quando comecei, ai medi ontem estava quase 32 beleza , pensei "Engordei né"

fui me pesar estou o mesmo peso, e acho no meu caso não tenha como eu ter perdido gordura e ganhado massa magra =s

você ganhou provavelmente só em massa, o que é ótimo.

Poxa cara, pense positivo... só olhar os fatos... você perdeu gordura e ganhou massa magra... isso é ótimo!!!

Ae galera, to fazendo meu treino como vocês me disseram , está tudo indo quase perfeito. Estou gostando bastante.

Más tem um grande problema no dia de Peito/triceps/ombro , quando chego no ombro já não tenho mais forças pra treinar.

sem condições não consigo =s E agora?

Ae galera, to fazendo meu treino como vocês me disseram , está tudo indo quase perfeito. Estou gostando bastante.

Más tem um grande problema no dia de Peito/triceps/ombro , quando chego no ombro já não tenho mais forças pra treinar.

sem condições não consigo =s E agora?

alguns exercicios de ombro, principalmente o desenvolvimento militar (se vc o faz) ja pega muito tríceps, deixe o tríceps pro final.

Blz. vou tenta deixa o triceps pro Final, más quantos exercicios de ombro devo fazer? E faço sim o desenvolvimento militar e foi o único que estava dando pra fazer ainda com metade do peso que pegava antes :s

eu gosto de fazer 3 para grandes e 2 para pequenos, então acho que 2 para ombros já estaria adequado. A questão não é o volume de exercícios e sim a intensidade.

E aí pessoal mais uma dúvida aqui, Eu to fazendo bulk sujo, quase imundo!

e minhas medidas ganhei de 2 à 3 cm , mais meu peso não aumento quase nada. =s

Sou magro, mas tenho a BF bem baixa , sou todo definido.

eu gosto de fazer 3 para grandes e 2 para pequenos, então acho que 2 para ombros já estaria adequado. A questão não é o volume de exercícios e sim a intensidade.

Beleza vou fazer 2 pra ombro hoje mesmo más to fazendo 3 pra triceps e biceps, algum problema ou de boas? To tendo resultados então...

Rapaz eu não recomendaria 3 para biceps e tríceps são os menores musculos superiores. se você fizer um composto bem feito valhe mais que 1000 isoladores.

Rapaz eu não recomendaria 3 para biceps e tríceps são os menores musculos superiores. se você fizer um composto bem feito valhe mais que 1000 isoladores.

Quais? E como devo fazer o treino? 2 pequenos e 3 grandes?

Pro bíceps basta o chin-ups e uma rosca direta.

pro tríceps basta as paralelas ou mergulho e o Supino Fechado ou Rosca Testa.

Beleza brother e obrigado. Agora que você falo sobre Rosca Testa, Eu tenho outra dúvida... Quando eu faço na barra eu não sinto muito o triceps e meu cutuvelo dói , e quando faço na maquina sinto muito mais o triceps.

e sobre a outra dúvida que postei mais ninguém respondeu.. E melhor pergunta em outra aria?

E aí pessoal mais uma dúvida aqui, Eu to fazendo bulk sujo, quase imundo!

e minhas medidas ganhei de 2 à 3 cm , mais meu peso não aumento quase nada. =s

Sou magro, e tenho a BF bem baixa .(definido)

3 para grandes 2 para pequenos pra mim é o suficiente

Se tem dificuldades com o testa faz o supino fechado.

ok brother.

E aí pessoal mais uma dúvida aqui, Eu to fazendo bulk sujo, quase imundo!

e minhas medidas ganhei de 2 à 3 cm , mais meu peso não aumento quase nada. =s

Sou magro, mas tenho a BF bem baixa , sou todo definido.