Oi pessoal, estou malhando a 3 semanas e fiquei um pouco perdido a me auto orientar, estou muito acima do peso e com bastante gordura localizada. Tenho 18 anos, meço 1,79m e peso 86,6Kg, meus braços e pernas são visivelmente magros mas minha barriga é gorda e tenho bastante "pneu". Gostaria de perder essa gordura localizada, sendo que tenho como objetivo principal o ganho de massa muscular, andei pesquisando no fórum e os métodos de cutting junto com ganho de massa muscular e não aparentam ser muito eficientes. Resumindo a minha duvida: Devo perder gordura para depois malhar? Posso malhar ainda estando com gordura? Devo separar as coisas ou posso faze-los ao mesmo tempo? Obrigado pessoal!

Me desculpem pelos tópicos duplicados, não sei por que isso ocorreu.

Vai no teu instrutor e pede um treino pra ficar grande.

Monta uma dieta de cutting (perda de gordura) e vai dar tudo certo.

Não achou muita coisa pq isso é muito dificil de conseguir, exceto pra quem ta no inicio como tu.

Boa sorte.

treina normalmente , e faça aerobicos e uma dieta para cuting

Oi pessoal, estou malhando a 3 semanas e fiquei um pouco perdido a me auto orientar, estou muito acima do peso e com bastante gordura localizada. Tenho 18 anos, meço 1,79m e peso 86,6Kg, meus braços e pernas são visivelmente magros mas minha barriga é gorda e tenho bastante "pneu". Gostaria de perder essa gordura localizada, sendo que tenho como objetivo principal o ganho de massa muscular, andei pesquisando no fórum e os métodos de cutting junto com ganho de massa muscular e não aparentam ser muito eficientes. Resumindo a minha duvida: Devo perder gordura para depois malhar? Posso malhar ainda estando com gordura? Devo separar as coisas ou posso faze-los ao mesmo tempo? Obrigado pessoal!

Me desculpem pelos tópicos duplicados, não sei por que isso ocorreu.

Monta uma dieta para perda de gordura, com um déficit moderado.

Entra nesses dois links e tire uma base para fazer sua própria dieta:

https://www.hipertrof...rum/6-nutricao/

https://www.hipertrof...ural-de-dietas/

Em relação a sua dúvida, treine mesmo estando com gordura. O treino vai ajudar bastante vc com essa perda de gordura.

Qualquer dúvida é só perguntar.

Abraço

Editado 3/09/2012 às 05:20 09/3, 2012 por Cido77 (veja o histórico de edições)