Bom dia galera.

Bom, dei uma pesquisada porem não encontrei o que queria para tirar minha dúvida.

criei o tópico então pra tentar esclarecer ela.

Estou saindo de um Cutt, e estou adorando meu corpo assim..

sequinho, mais firm e talz.

tenho 7% de BF peso 75 e tenho 1,80 de altura.

pretendo começar um bulk agora, no entanto quero usar creatina.

pelo fato de dar força e com isso aumentarei as cargas mais frequentemente.

o problema é que "dizem" que ela causa muita retenção. e isso é algo que não quero de forma alguma.

Minha pergunta é a seguinte.

se eu fizer uma dieta,com o minimo de sódio possivel,beber o adequado e mais um pouco, de água todos os dias.

e tomar a creatina, de qualquer forma terei retenção, ou posso reduzir a retenção ?....

queria mesmo um atalho pra ganhar a força, sem a retenção entendem ? Bom..

se conhecem outro suplemento que tenha essa caracteristica,por favor citem.

OBS: já percebi o ganho de força com a creatina,por isso tinha que ser ela :/

Eu nunca usei, mas duvido seriamente ela sozinha cause "muita retenção" e que realmente aumente a força de forma significativa igual umas pessoas relatam

Estou finalizando minha 3ª semana e ainda não tive retenção \o/

aumentei bastante o consumo de água.. antes eu tomava aprox 2 litros por dia, agora é no mínimo 4 !

acredito (talvez seja psicológico) que a água ajuda sim.

Bons ganhos.

Estou finalizando minha 3ª semana e ainda não tive retenção \o/

aumentei bastante o consumo de água.. antes eu tomava aprox 2 litros por dia, agora é no mínimo 4 !

acredito (talvez seja psicológico) que a água ajuda sim.

Bons ganhos.

já obteve um ganho significativo de força ?

abraço e obrigado pelas dicas !

falam como se creatina fosse um esteroide.. realmente esperam muito dela

falam como se creatina fosse um esteroide.. realmente esperam muito dela

realmente, ela é apenas um auxílio, nada sobrenatural né!

Editado 31/08/2012 às 13:06 08/31, 2012 por Loretti (veja o histórico de edições)

Ja tomei uns 2kg de creatina. Saturando, não saturando.. E pra ser honesto não senti nada

já obteve um ganho significativo de força ?

abraço e obrigado pelas dicas !

Então, ainda não tive aumento significativo de força, sinto uma pequena diferença.

dizem que os indícios de ganho de força começam a aparecer a partir do primeiro mês (nada sobrenatural né)

não fiz saturação.

Ja tomei uns 2kg de creatina. Saturando, não saturando.. E pra ser honesto não senti nada

ainda cicla ? ciclou com cafeina ?

Acho que varia mto de organismoo , eu particularmente não tenho quase nada retido com crea , bebo mta agua tambemm

vou explicar de cabeça, então se ficar confuso pergunte. ou pequise sobre.

a retenção que a creatina causa é dentro das células, ela não vai de deixar com inchaço não, muita gente usa creatina para melhorar a definição, por ela justamente retirar agua do corpo e mandar para dentro das células, musculos.

Editado 31/08/2012 às 13:34 08/31, 2012 por jonas rocha (veja o histórico de edições)

ainda cicla ? ciclou com cafeina ?

Não não.. Só gasto dinheiro com whey e dextrose agora, isso porque fico de papo na academia depois do treino haha..

Não não.. Só gasto dinheiro com whey e dextrose agora, isso porque fico de papo na academia depois do treino haha..

kkkkkkk

Outra duvida que tenho é a seguinte..

se objetivo perder peso, mandar um Whey + dext/malto no final do treino ( c/ aeróbico ) irá prejudicar os resultados correto ?

por ser tratar de um carb de alto indice glicêmico... Li no forum a uns tempos atrás, mas ficou muito contrversio !!

cara quem quer baixar bf tem que promover um déficit calórico.

malto é carbo simples, eu cortaria..

Acredito que mesmo com a dextro, se não houver excedente calórico não atrapalharia em nada, será?

Pelo que entendo .

com deficit calórico você vai perder gordura, claro, se seguir a dieta certinho e talz..

o problema é o pico de insulina.

no final do treino teu corpo implora por nutrientes, e a recomendação é mandar proteinas e carbos de baixo indice glicêmico.

pra fazer com que o organismo continue queimando gordura, aos poucos ...

se mandar um alimento com alto IG (malto/dext) irá tipo saciar, ele vai usar o carbo diretamente como fonte de energia, ao invés de usar a gordura ,... como estava usando.

É essa a diferença.

Então acabou a dúvida né? rsrs

isso aí até que faz um pouco de sentido, vou aguardar mais comentários

quanto maior for o déficit calórico, mais rápidos os resultados.

se for pra mandar carbo no pós treino mande carboidratos complexos

ocasionando aumento pequeno e gradual da glicemia

Editado 31/08/2012 às 14:22 08/31, 2012 por jonas rocha (veja o histórico de edições)

Você só vai dar pico de insulina se você tiver de estomago extremamente vazio ou exagerar na quantidade.

Pelo que entendo .

com deficit calórico você vai perder gordura, claro, se seguir a dieta certinho e talz..

o problema é o pico de insulina.

no final do treino teu corpo implora por nutrientes, e a recomendação é mandar proteinas e carbos de baixo indice glicêmico.

pra fazer com que o organismo continue queimando gordura, aos poucos ...

se mandar um alimento com alto IG (malto/dext) irá tipo saciar, ele vai usar o carbo diretamente como fonte de energia, ao invés de usar a gordura ,... como estava usando.

É essa a diferença.

A diferença é que seu organismo não estará usando a gordura como energia, e sim seu whey. Se seu organismo seguisse a simples lógica de fontes de energia: 1 - carbo 2 - gordura 3 - proteína, poderíamos chegar a 1% de BF, não acha? Seu organismo gosta de gordura

Editado 31/08/2012 às 14:47 08/31, 2012 por 14th (veja o histórico de edições)

O termo retenção hídrica, ou retenção de água ou retenção de líquido se refere quando uma pessoa tem uma quantidade de líquido extracelular (fora da célula) acima do normal. Como a creatina coloca a água dentro da célula, é impossível que ela causa retenção hídrica. Ponto final."

tio trinca, bom tópico a ser lembrado..

O termo retenção hídrica, ou retenção de água ou retenção de líquido se refere quando uma pessoa tem uma quantidade de líquido extracelular (fora da célula) acima do normal. Como a creatina coloca a água dentro da célula, é impossível que ela causa retenção hídrica. Ponto final."

tio trinca, bom tópico a ser lembrado..

Otimo cara, esclareceu minhas dúvidas. !!

Seguindo assim... mesmo em cutt, mandar whey .+ malto + creat não tem problema algum .

Otimo cara, esclareceu minhas dúvidas. !!

Seguindo assim... mesmo em cutt, mandar whey .+ malto + creat não tem problema algum .

Na verdade é altamente recomendado pra ajudar a evitar o catabolismo hehe

Po 14th, curtia bastante seus posts, mas se só pode tá sendo ironico né?

Whey pra evitar catabolismo? Saiu do coma hoje cara?

Creatina jovem, creatina --' le até o final hahahhaa

A creatina não retem liquido, o pessoal tem uma dieta regrada a sódio começa a usar creatina, percebe que esta com uma certa retenção e a culpa é de quem ? Não é da dieta que esta com quantidade absurda de sódio e sim da creatina ! Por favor né .

O termo retenção hídrica, ou retenção de água ou retenção de líquido se refere quando uma pessoa tem uma quantidade de líquido extracelular (fora da célula) acima do normal. Como a creatina coloca a água dentro da célula, é impossível que ela causa retenção hídrica. Ponto final."

Bem colocado isso, estava em busca dessas palavras, mas vc foi muito mais rápido que eu !

E creatina ajuda evitar catabolismo aonde?

https://www.hipertrofia.org/blog/2012/05/31/creatina-o-suplemento-milagroso/

e por que você acha que muita gente usa creatina assim que finaliza o ciclo?

cara, em 2 meses de uso da creatina, senti um bom aumento de força. e meu bf não aumentou quase nada ( talvez pelo fato de ser ecto).

Já vi LeandroTwin / Draggo falando que creatina não ajuda em nada de catabolismo..

Só não acho o tópico agora.

Já vi tanta gente importante falando que você malhar um musculo mais quem 1x por semana você tá em overtrainning..

Inclusive, aposto que muita gente de nome disse que creatina dava retenção antigamente. Conhecimento evolui sempre. Principalmente quando estamos falando de coisas tão recentes como suplementos, que ainda não tiveram muito tempo para serem estudados.

Editado 31/08/2012 às 17:48 08/31, 2012 por 14th (veja o histórico de edições)

Pela bilionesima vez, creatina nao causa retencao extracelular