Diário De Treino - Marcelo Bueno - Emagrecimento - Partindo De 124,4

[Marcelo Bueno]

Olá a todos!

Vou compartilhar minha rotina de treino, exercícios e dieta a fim de emagrecer e definir. Venho de uma vida bem sedentária e trabalho com suporte de informática, ou seja, fico sentado o dia inteiro.

Tudo começou quando minha esposa perdeu as gêmeas que estava esperando em Julho desse ano e a médica indicou uma atividade física para que ela voltasse ao peso normal e para que pudessemos superar o ocorrido. Seguimos então o conselho de um primo dela que é fisioculturista e montou uma dieta para nós. A partir daí vamos ao diário

Dieta:

Café da manhã - Café com leite* e adoçante (mais café do que leite)

2 fatias de pão integral com requeijão light ou queijo branco.

Lanche - 1 ou 2 frutas (banana ou maçã no meu caso)

Almoço - 2 conchas de arroz integral, 1 ou 2 filés de frango grelhado, salada, suco clight.

Lanche - O mesmo do anterior

Antes do treino - 1 banana

Pós treino - Dextrose + creatina

Jantar - 1 ou 2 filés de frango, salada e ovo (geralmente omelete)

Treino: O dia A fiz o favor de jogar o papel da academia fora...segunda ou terça eu posto aqui

Dia A:

Esteira Corre 1 Anda 1 - 2 séries de 30 minutos (1 na hora que chega e outra na hora que termina o treino)

Supino Reto - 3 séries de 15

Supino inclinado - 3 séries de 15

Crucifixo Reto - 3 séries de 15

Peck Deck - 3 séries de 15

Pulley - 3 séries de 15

Pulley Corda - 3 séries de 15

Testa c/ Halter - 3 séries de 15

Abdominal Bola - 3 séries de 15

Abdominal Máquina - 3 séries de 15

Dia B:

Esteira Corre 1 Anda 1 - 2 séries de 30 minutos (1 na hora que chega e outra na hora que termina o treino)

Abdução Lateral - 3 séries de 15

Abdução Frontal - 3 séries de 15

Desenvolvimento maquina - 3 séries de 15

Extensora - 3 séries de 15

Agachamento isometria - 3 séries até exaustão

Leg press 45 - 3 séries de 15

Mesa flexora - 3 séries de 15

Adutora - 3 séries de 15

Abdutora - 3 séries de 15

Panturilha Soleo - 3 séries de 15

Dia C:

Esteira 1 corre 1 anda - 2 séries de 30 minutos

Puxador dorsal - 3 séries de 15

Puxador frontal - 3 séries de 15

Puxador frontal fechado - 3 séries de 15

Abdução braço ext cross - 3 séries de 15

Rosca direta cross - 3 séries de 15

Rosca concentrada - 3 séries de 15

Rosca martelo scott - 3 séries de 15

Abdominal obliquo halter - 3 séries de 15

Abdominal inferior - 3 séries de 15

Medidas:

Altura: 1,80

Idade:34

Comecei dia 31 de Julho com o peso de 124,4 e hoje estou com 120.5 após o dia do lixo, sendo que no Sábado estava com

118.9 (dia do lixo tenho que maneirar também ... )

Sendo assim, o diário começa hoje com 120,5 e espero que minha caminhada ajude alguém que procura incentivo também.

Editado Setembro 18, 2012 às 10:51 por Marcelo Bueno

[Luizns]

Cara, te aconselho fazer musculação e aeróbico todo dia.

Se não tomas whey no pós treino, não tem necessidade desse malto aí. Se o objetivo é perder peso mete uma aveia pra dentro nesse pós treino que é bem melhor. Acho uma boa você só mandar a banana no pré treino, no resto do dia mete maçã pra dentro. Tenta colocar na dieta umas porções de canela, gengibre, pimenta... "Esses alimentos aí ajudam na queima". Toma esse suco uns 10min antes do almoço, vai te dá uma saciada. Enfim, taí as dicas. Tem pouca proteína nessa dieta assim como tem pouca kcal, o que não é bom restringir tanto assim de uma vez. Cê vai mandar muita massa magra embora. Esse primo dela é um fisiculturista meio retarda pra mandar cês fazerem isso.

Enfim garoto! Acompanhado aqui, segue firme.

(Coloca tua idade, altura, merdidas, BF... etc.)

[Marcelo Bueno]

Opa Luizns, boa tarde!

Não tomo Whey, somente a dextrose mesmo. Sobre o lance da aveia, de que forma? Com fruta? batido com alguma coisa?

Realmente a restrição foi forte, embora eu não esteja sentindo fome, porém é como você disse....eu restringi bastante.....

Pensando no que você falou a respeito de aveia e canela, pensei em uma vitamina com canela, aveia e leite ou algo assim.

No caso dos 35 min de esteira no dia da musculação eu posso considerar como o aeróbico?

As medidas eu vou editar no post, mas o que é BF?! O que mais preciso colocar?

Obrigado pela força e por acompanhar, logo posto os resultados aqui.

[Izaac Araujo]

concordo com o luiz(ele simplesmente falou tudo),evite carbos/gorduras se vc esta afim de emagreçer,a adiciona linhaça,e ao inves de tantos frangos,e bom um atum(que e muito mais rico em proteinas e gorduras boas),do mais a linhaça e aveia sao facilmente trituradas e um liquidificador,e podem ser tomadas com leite desnatado por exemplo

se for adicionar uma proteina te recomendo a abulmina desidratada,nao sei mas comigo foi muito mais satifatorio do que o whey(eu acabava engordando)

do mais sua historia e parecida com a minha pois ja pesei 125 kg e agora to nos 77 kg

e isso ae continua na luta,q estarei acompanhando

obs:bf quer dizer body fat,ou seja gordura corporal

[Marcelo Bueno]

Na dieta já cortei tudo que é gordura, e vou providenciar a aveia com o leite desnatado para variar um pouco além do atum que incluirei na salada.

Quanto a albumina eu não poderia engordar tomando ela Izaac? O meu medo é esse pois creio que meu metabolismo ainda é bem lento..

E agora me empolguei mais ainda Izaac..saber que vc tinha 125 e agora está em 77 é ótimo!! Em quanto tempo vc conseguiu esse resultado?!

Só para informar, depois que comecei os exercicios e a musculação estou bem mais disposto e não sinto dores no corpo como antes....

E obrigado por acompanhar Izaac e Luizns

[Izaac Araujo]

em a abulmina nao engorda,recomendo tbm a linhaça pois ela e riquissima em gorduras boas,que ajudarao no processo de aumento de produçao anabolica,gerando mais musculos e menos gordura

eu nao posso ter dia do lixo,pois para a minha infelicidade/felicidade,ganho peso muito rapido e perco tbm,entao cabe a vc avaliar seu caso

mas minha recomendaçao e que se crie muita massa magra,para vc queimar as gorduras muito + rapido,ou seja com proteinas ricas como atum,abulmina,whey(nao tomo esta pelo fato da absorviçao ser rapida demais)assim acelerando enormemente seu metabolismo

a meu respeito nunca fui pra academia,mas claro isso tem a ver com uma decisao minha e eu faço exercicios em casa e em um bosque,meus resultados estao relatados no meu "relato treinamento de rua",cara foi muito sofrido chegar ate aki,e demorou 3 anos,mas hj tenho uma saude otima,disposiçao,e ate acredito que ja nao faço mais exercicios por aparencia,ja estou fazendo pelo fato de me sentir muito bem

espero ter te ajudado

estarei acompanhando

[Marcelo Bueno]

O dia do lixo foi uma recomendação da própria pessoa que passou a dieta, no caso para o corpo não entrar naquele processo de perceber que não entra mais porcaria e desacelera ainda mais a queima de gordura para proteger. Meu dia do lixo está cada vez mais regrado, mesmo porque o que eu perdi não quero de volta.

A linhaça é uma boa e não é caro pelo que pude ver. Vou ter que pesquisar sobre o preço da Albumina pois a grana tá meio curta......

Cheguei a pouco da academia e hoje suei bem.....vamos ver se o dia do lixo já foi embora.....

Obs: Editei os exercícios de musculação que não lembrava.....já estão no ínicio do post...

Editado Agosto 28, 2012 às 00:58 por Marcelo Bueno

[Marcelo Bueno]

Na manhã de hoje, peso de 119,1. O dia do lixo foi embora. A dieta foi a mesma devido eu não ter ido comprar os itens que o Izaac e o Luizns me indicaram, porém a diferença foi que bebi muita água e isso ajudou muito a limpar o organismo...

Segue a luta......

[chicrute]

acompanhando aqui campeão , boa sorte , começe a estudar sobre efedrina , clembuterol , voce vai encontrar muito material aqui mesmo no forum , são acessorios que podem lhe ajudar MUITO na perca de gordura , enfim

boa sorte

[Marcelo Bueno]

Vou pesquisar sim Chicrute! Valeu pela força e pela dica!

[Luizns]

Se for meter um desses pra dentro, meta a efedrina + cafeína (famosa EC). Pra mim é a que dá menos colaterais e é mais simples de dosar também.

Se puder manda manipular cafeína em cápsulas de 150mg, vai te ajudar bastante. Um conselho que eu dou é tomar só a cafeína no começo e aí quando você não conseguir mais perder peso só com a cafeína você manda ela jundo com a efedrina. Digo isso porque o corpo se acostuma com a "droga" e depois de um tempo cê tem que tomar doses de 45mg de efedrina pra fazer o mesmo efeito (foi o que aconteceu comigo) e nessa época me deu bastante dor de cabeça e tremores.

[Marcelo Bueno]

Hoje excepcionalmente não fui a academia. Confesso que senti falta, mas amanhã com certeza estarei lá. A dieta continua firme embora dia ou outro sempre aparece um infeliz oferecendo ago.

Decidi no momento não tomar nenhuma substância para ver até meu corpo vai para depois entrar com algo. No entanto vou variar um pouco a minha alimentação com a inclusão de aveia e linhaça.

No momento estou com 118.7

[Izaac Araujo]

olha cara a efedrina e otima para perda de gordura

porem ela e considerada dopping(sou contra tudo que e considerado dopping,claro que nao falo julgando,pq um dia posso usar)

eu consegui resultados otimos somente com esforço e dieta,e possivel obter resultados otimos apenas com determinaçao

questao do "infeliz te oferecendo algo",cara te entendo(faço esfirras doces no meu trabalho)e uma tortura constante,kkkkkkk

mas mantem firme ae

e estamos acompanhando

abs e bons treinos

[Marcelo Bueno]

Oloko cara!!! Faz esfiha doce!!! Aí tem que ter força mesmo!!!! Pra mim é dificil segurar porque sou muito ansioso, mas estou com um objetivo maior que é emagrecer, manter e definir além é claro de ajudar minha esposa nessa luta.

Lógico que é válido a dica da Efedrina e outras substâncias, mas vou tentar queimar na raça mesmo porque preciso ganhar condicionamento e isso só suando na esteira, simulador.....Fico feliz de ver você Izaac que pesava 125 e agora está com 77.....não sei se chegaria a isso porque ficaria muito estranho, mas quero eliminar essa bendita barriga e peito! Como indicaram os amigos aqui, já comprei aveia, atum e linhaça com o objetivo de melhorar a queima.

Ontem não fui na academia devido ter que ir no mercado e perdi muito tempo lá, mas hoje é dia sem falta....a boa notícia é que o peso foi mantido.....118,7!

Vamo pra luta!!!

[Izaac Araujo]

ha marcelo lembrei de uma

em toda refeiçao completa(almoço e janta)adiciona pimenta,sei q as vzs pd nao ser tao bom queimar a garganta com ela,mas acelera o metabolismo e tbm e um otimo termogenico natural,outra coisa que vale apena eu te falar,eq meu corpo nao fico estranho(tbm achava q ficaria,e nunca fiz cirurgia nem nd do tipo)

outra dica que coma alho(eu pessoalmente odeio),mas pelo menos um dente de alho por dia cru e puro,faz sua produçao de testosterona aumentar,e o cortisol baixar

com isso menos gordura + massa muscular

ha outra coisa,passando uns meses seu peso pode estagnar(o meu teve uma epoca triste,cerca de 6 meses so nos 90 kg),mas e passageiro,agora provavelmente vc vai conseguir emagraçer horrores de gordura,e so manter firme q vc chega la!

abraço e bons treinos

[Marcelo Bueno]

A pimenta eu curto embora não tão forte..rsrss...já dá par incluir na refeição, mas o dente de alho você consegue comer?!!!? Coragem hein?!!? Mas é uma ótima dica também.....

Se eu estagnar nos 90, 95 tô bem na fita...rsrssrs...

Ontem treinei normalmente...dia de aeróbico e alternei entre corrida e caminhada na esteira.......

Peso de hoje 117.7

Tamo na caminhada......

Creio que até o final do ano Izaac, consigo bater 110 kg ou menos.....

[Marcelo Bueno]

Ontem teve festa de aniversário de criança e foi dia de lixo puro......resultado....de 117.7 para 118.7...sei que é devido a quantidade de carbos ingerida, mas como consequência o treino na manhã de hoje não foi tão efetivo pois senti enjôo e queimação depois de treinar....agora tenho que tirar esse atraso.......

Fiz um mês de academia dia 31 e senti melhora em minha performance, mas gostaria de saber de vocês se estou no caminho correto...vejam os pesos que estou atualmente e dêem a opinião de vocês.

Como não sei exatamente os nomes que correspondem aos exercícios, colocarei uma breve descrição de como é..

Peck deck (aquele que abre os braços e fecha, sentado..) - 3 x 15 (embora normalmente consiga até a 10 repetição) - 60 kg, 65 kg e 70 kg

Puxador dorsal - 3 x 15 (mesmo caso do anterior) - 8 'pesos' nas duas primeiras repetições e 9 na última (falo 'pesos' porque não sei quanto pesam exatamente,ok? )

Pulley corda - 3 x 15 com 7 'pesos' nas duas primeiras repetições e 8 na última.

Extensora - 3 x15 com 5 pesos

Adutora - 3x15 com capacidade máxima

Mesa flexora - 3x15 com 5 pesos

Abdutora - 3x15 com capacidade máxima

Basicamente esses são os exercícios de força, os outros são panturilha, abdominal obliquo....gostaria de saber o que vocês acham.....

[Izaac Araujo]

entao marcelo

acho q enquanto ouver dias do lixo,vai ficar dificil para vc....

resumindo se vc colocar na balança dia-do-lixo/faltas-no-treino,vai acarretando e acaba te atrapalhando nos ganhos de musculos e tbm de perdas de gordura

outra coisa e fundamental pelo menos uma suplementaçao basica,pq se nao o efeito catabolismo nunca vai deixar vc ter ganhos reais

recomendo um bcaa,creatina,abulmina e cafeina

esses sao otimos,nao atrapalhao na perda de gordura e ajudao a criar uma massa muscular,e tbm te proporcionao mais energia no treino e trabalho e ate mesmo na vida pessoal

resumindo,corta os dias do lixo(afinal existem pessoas como eu por exemplo,que simplesmente nao podem ter dia do lixo),essa que tds costumao a ouvir de que se a pessoa nao tiver dia do lixo ela fica"depressiva"e coisas do tipo,e uma grande mentira,pq eu simplesmente nao tenho dia do lixo a +- um ano e so tenho melhorado(nao fujo mais da dieta)

entao a respeito do treino,nunca fui em uma academia(entao sou leigo)

porem a respeito de series e repetiçoes te recomendo 5 seriesx10 repetiçoes

vc vai notar a intensidade e os resultados

e sempre busca trabalhar seus musculos a beira da exaustao fazendo uma super serie

abraço e bons treinos

Editado Setembro 1, 2012 às 17:21 por Izaac Araujo

[Marcelo Bueno]

Realmente os dias do lixo é onde eu levo preju...estou diminuindo gradativamente pois sempre fui muito ansioso e descontava isso comendo...agora estou me adaptando de maneira diferente, focando o resultado e da quantidade de antes, hoje são raros os momentos que saío da dieta e logo permanecerei na dieta corretamente.

A suplementação eu já estava pensando e você já me ajudou muito....qual seria o fundamental desses suplementos que vc falou? É que as vezes falta 'tempo' ($$$$) e preciso priorizar....mas realmente estou interessado e agradeço desde já a ajuda...

Quanto as séries vou tentar aumentar para 5x.....embora na 3º o músculo já está meio que no limite embora eu force ao máximo......

Obrigado pela força Izaac....

[Marcelo Bueno]

Sobre a suplementação alguém tem alguma dica??!

[Luizns]

Cara, acho que pra você no momento suplementar é praticamente "jogar dinheiro fora". 1º que você tá em um cutting extremo. Não adianta nada você tomar um whey no pós treino por exemplo e tá com uma dieta restrita em kcal. Aí é bem capaz de aparecer um aqui dizendo que nããão, não tem anda a ver isso aí, que tooodo mundo em cutting suplementa. ENFIM. uma coisa é você querer emagrecer preservando a massa magra que adquiriu, outra coisa é você tá com um BF absurdo e querer reduzir isso preservando massa magra "ilusória"... Ou seja, você não tem "massa magra" pra preservar; o negócio agora é perder massa, secar, ficar anorexo mesmo! AÌ você pensa em suplementos e tals.

Esse é meu ver. Se você tomar suplemento com essa dieta, ele vai acabar virando "complemento" e vai servir puramente como "energia" pro corpo. E convenhamos, pagar 100 conto num whey pra fazer ele de "energético" é complicado.

Pois é garoto! Pega essa grana e investe na dieta, compra um bom queijo, quilos e quilos de peito de frango, aveia... Essa coisas.

Cê passou 34 anos juntando essa graxa

Pra perder também vai demorar um pouquinho, o objetivo agora é só se atentar pra na hora que for ganhar todo esse peso novamente, grande parte dela seja massa magra!

Espero ter ajudado. (o whey foi só um exemplo, isso também se aplica a outros suplementos)

Se for tomar alguma coisa pra te ajudar.... TERMOGÊNICOS! (só não se esqueça, termogênico não faz milagre: 60% = dieta ; 30% = exercícios ; 10% termogênico)

E esses 10% é jogando por cima!

Editado Setembro 3, 2012 às 18:59 por Luizns

[Marcelo Bueno]

Beleeezaaaa Luizns!!!!! Valeu pela dica....lendo por aí dá impressão que teria que comprar suplementos para ajudar nessa fase....mas é como você disse...gordura aqui é o que não falta...foram 34 anos (Que relaxo.....) acumulando.....Vou investir essa grana na dieta mesmo!

[Marcelo Bueno]

Depois do dia do lixo no final de semana e depois de dois dias de treino estou com 117.5. Teria ganhos maiores se não tiver dias do lixo.....vamos na luta......

[falange-]

Dia do lixo eh gostoso e soh vai te atrapalhar. Se tiver como não ter por enquanto, melhor.

Cheguei a pesar mais de 112kg (+-1,78 de altura) hoje peso 71 mais ou menos. Estou com 14% de bf e tentando ir pra 10%, pretendo fazer um relato como foi o processo, aí eu aviso você, se quiser dar uma olhada. O que o povo falou ta certinho, quando eu chegar em casa eu posto umas dicas, pelo cel eh horrivel... Mas eh o que o povo fa, foco, força e fé, brother, eh soh querer que voce chega la! (palavras de um ex obeso e sedentario)

[Marcelo Bueno]

Eu estou determinado a atingir o objetivo e sei que com a dica do pessoal aqui sei que vou chegar lá. E claro que quero saber como você chegou lá e fico no aguardo das dicas......

Relatando o treinamento: Essa semana estou vindo a pé trabalhar...são 4 km mais ou menos e estou sentindo na hora de ir para a academia a noite...ou seja..o gás diminuiu.....tenho receio de entrar em overtraining assim...

Peso de hoje cedo: 117.1

[Luizns]

Não, você não vai entrar em overtraining. Essa caminhada é um AE e não vai influenciar na musculação em si pra você ter um efeito de overtraining.

O que com certeza tá acontecendo é: Você tá gastando bem mais do repondo... (o que é bom).

Dietas hipocalóricas são assim mesmo. Toma uma cafeína antes do treino que dá um ânimo, pode ser café ou manipulada. O escroto da cafeína é a neura que dá, eu pelo menos ficava ligadão. Enfim, eu sempre levo um cronometro pro treino e fico monitorando o descanso com exatos 30seg.

Isso me faz suar mais, me faz ter uma maior exaustão e me mantém no foco do treino. Quando menos percebo já fiz todos os sets e só se passaram uns 45min. É uma boa fazer isso, você acaba se desligando um pouco das coisas e fica só esperando o tempo pra fazer outra série. O ruim do intervalo de séries é o pensamento longe, já me peguei parado uns 5 minutos só pensando merda entre as séries. Com o cronômetro você fica mais atento pra isso.

Vai lá guri, FORÇA!

[Marcelo Bueno]

Por esses dias que estou indo a pé para o trabalho estou tomando café a mais para dar gás...principalmente antes do treino. Nesse feriado prolongado a academia não vai abrir e embora continuarei seguindo a dieta, sei que se não fizer nenhuma atividade existe grande chance de ganhar um pesinho até segunda, penso em uma caminhada intensa em volta do lago aqui da minha cidade (cada volta dá exatos 1 km), os abdominais que faço na academia, panturrilha que posso fazer em qualquer lugar....se alguém tiver alguma dica de treino fora da academia, sou todo ouvidos. Valeu pela força pessoal...

Peso de hoje: 116.8

Estou na luta....

[Izaac Araujo]

Realmente os dias do lixo é onde eu levo preju...estou diminuindo gradativamente pois sempre fui muito ansioso e descontava isso comendo...agora estou me adaptando de maneira diferente, focando o resultado e da quantidade de antes, hoje são raros os momentos que saío da dieta e logo permanecerei na dieta corretamente.

A suplementação eu já estava pensando e você já me ajudou muito....qual seria o fundamental desses suplementos que vc falou? É que as vezes falta 'tempo' ($$$$) e preciso priorizar....mas realmente estou interessado e agradeço desde já a ajuda...

Quanto as séries vou tentar aumentar para 5x.....embora na 3º o músculo já está meio que no limite embora eu force ao máximo......

Obrigado pela força Izaac....

bom cara ,bcaa 120 caps(eu prefiro mil vezes o da integral medica,cerca de 60 reais)abulmina 500 grms(a melhor e a saltos,22 reais)creatina 300grms(uso probiotica mesmo,60 reais)

cara compensa muito e vai dar resultados muito mais rapido,um shake de abulmina+aveia+linhaça(esses devem ser farinha)+leite desnatado e um exelente shake pre treino e pos treino,tirando que a creatina pode ser utilizada antes e depois do treino,bcaa a dose e 4 caps,divida 2 antes e dusa depois do treino

questao de termogenicos,pimenta sai muito mais barato,e o melhor termogenico e a corrida,q acelera o metabolismo produzindo queimas incriveis de gordura

sempre usei o mais caseirao possivel(kkkkkkk)e sempre deu resultado

abraço e bons treinos

[Marcelo Bueno]

Demorei um pouco para postar mas voltei......meu treino mudou na academia e mudou radicalmente. Conversei com o instrutor que quero emagrecer, mas gostaria de trabalhar o peitoral e os braços. Claro que por estar bem pesado não espero definição a curto prazo (digo nos braços, porque no peito vai demorar e muito...) e ele me passou o seguinte treino (vou atualizar no primeiro post também..)

Dia B:

Esteira Corre 1 Anda 1 - 2 séries de 30 minutos (1 na hora que chega e outra na hora que termina o treino)

Abdução Lateral - 3 séries de 15

Abdução Frontal - 3 séries de 15

Desenvolvimento maquina - 3 séries de 15

Extensora - 3 séries de 15

Agachamento isometria - 3 séries até exaustão

Leg press 45 - 3 séries de 15

Mesa flexora - 3 séries de 15

Adutora - 3 séries de 15

Abdutora - 3 séries de 15

Panturilha Soleo - 3 séries de 15

Dia C:

Esteira 1 corre 1 anda - 2 séries de 30 minutos

Puxador dorsal - 3 séries de 15

Puxador frontal - 3 séries de 15

Puxador frontal fechado - 3 séries de 15

Abdução braço ext cross - 3 séries de 15

Rosca direta cross - 3 séries de 15

Rosca concentrada - 3 séries de 15

Rosca martelo scott - 3 séries de 15

Abdominal obliquo halter - 3 séries de 15

Abdominal inferior - 3 séries de 15

O treino A não está aqui porque perdi o papel que é impresso na academia e segunda ou terça eu posto. Lembrando que desde terça estou tomando creatina junto da maltodextrina e meu peso estagnou em 117.2 variando 100 gramas para baixo ou para cima. O que acham pessoal?

[ewerthon_jp]

sei como eh dificil começar uma mudança radical no nosso comportamento! já pesei 121kg! hj estou com 96kg!

eu n comecei a mudar minha alimentação radicalmente, até pq seria pedir pra eu arregar logo!

bem, 1o de tudo, parabens por começar a atividade fisica! sem duvidas eh o passo mais importante!

2o - comece substituindo sua alimentaçao de forma gradual, assim vc sentirá menos dificuldades em manter essa dieta num longo prazo! tipo, começa tirando o açucar da sua alimentação, tira massas (como pães, bolachas) acrescente coisas mais leves, como iogurte natural com aveia, comece a trocar açucar por adoçante, isso vai te ajudar bastante!

depois de um ano de dieta, sinto que meu corpo já mudou bastante! fui pra um aniversario ontem e senti que comi muito, mas muito menos que quando eu estava com 121kg e me satisfiz muito rapido! mal aguentei comer a torta! n aguento mais coisa doce! aboli totalmente açucar do meu cardapio! se eu comer doce 1 vez por semana eh muito!

o refrigerante ainda eh um pouco dificil, mas tipo, quando eu comecei a emagrecer ano passado, fui diminuindo a quantidade e substituindo por uma aquarius fresh ou h2oh, hoje eu tomo suco, ou iogurte light, em ultimo caso eu tomo aquarius ou h2oh.

a substituição alimentar eh algo gradual! praticamente impossivel de ser feito do dia pra noite!^^

outra coisa, sempre procure comer proteina e pouco carboidrato!^^ eh o que eu faço!

abraços e boa sorte!