Bom galera ja estou fazer a dieta tem 2 semanas.. perdi 4 kilos, estou secando legal, sem perder muita massa magra, queria a opniao da galera pra ver se posso melhorar ainda mais a minha dieta ! ai vai !

Altura: 1,80m / Peso: 78 kilos / BF: 12%

5:30 -

Thermogenico (HD Cellucor) - 2 capsulas

6:00 - cafe da manha (kcal:302 / prot:28g / cabo:43g / gor:3g)

scoop de whey(kcal:120 / prot:24g / cabo:3g / gor:1g)

1 banana(kcal:70 / prot:1g / cabo:20g / gor:0g )

2 colheres de aveia(kcal:112 / prot:4g / cabo:20g / gor:2g )

Multivitaminico Ripped Vitapack GNC

5g BCAA

9:00 - lanche (kcal:420 / prot:28g / cabo:0g / gor:33g)

3 ovos cozidos(kcal:240 / prot:18g / cabo:0g / gor:18g )

20g de fish oil(kcal:180 / prot:10g / cabo:0g / gor:15g )

11:30 -

Thermogenico (HD cellucor)

13:00 - almoço (kcal:240 / prot:30g / cabo:0g / gor:19g)

200g sashimi de salmon(kcal:240 / prot:30g / cabo:0g / gor:19g)

5g BCAA

16:00 - PRE-TREINO - (kcal:285/ prot:34g / carbo: 25g / gor:5g)

100g arroz integral(kcal:120 / prot:3g / cabo:25g / gor:1g )

100g peito de frango(kcal:165 / prot:31g / cabo:0g / gor:4g )

10g BCAA

18:00 -

TREINO + 40 min aerobico

20:00 - POS TREINO - (kcal:190g / prot:25g / cabo:23g / gor:1g)

Whey(kcal:120g / prot:24g / cabo:3g / gor:1g)

1 banana(kcal:70 / prot:1g / cabo:20g / gor:0g )

10g BCAA

21:00 - Jantar (kcal: 260/ prot:46g / cabo:0g / gor:28g )

Salada ( Alface, tomate, pepino, rabanete, cenoura )

2 colheres de sopa de azeite extar vigem (kcal:200/ gord:22g)

150g Peito de frango(kcal: 260/ prot:46g / cabo:0g / gor:6g )

DURMO CEDO PORQUE ACORDO AS 5:30 !!

TOTAL DIARIO : (Kcal 1677 / Prot: 191g / Carbo: 91 / Gord: 89 )

Ta ai galera aceito dicas e opnioes !

abraço !

Editado 20/08/2012 às 19:40 08/20, 2012 por smoked_44 (veja o histórico de edições)

Olá,

A dieta está boa.

Você está tendo bons resultados, não vejo por que mudar.

valeuu , mpcosta82 .. vou postando os resultados ai semana a semana, pra galera acompanhar !

Acho que é uma boa dieta pra quem so tem a opção de malhar a noite !

Esqueci de falar que bebo MUITA agua durante todo o dia, mas nao bebo nenhum liquido com as refeições !

Editado 20/08/2012 às 19:38 08/20, 2012 por smoked_44 (veja o histórico de edições)

Alguem faria alguma modificação?

A quantidade de prot/carbo/gordura esta boa por dia??

Seria bom trocar o frango da noite por 3 ovos e no lanche das 9hrs coloca 150-200g de frango.

No geral aumente umas 30g na dieta pois é cutting 3g/kg.

pedro_magyar 3g/kg nao e demais pra cutting nao?

Alta proteína em cutting, pelo menos pra mim não funciona, estou a 200 dias em cutting ingerindo em média 2g/kg e minha MM ta no lugar, até comentam na academia que estou ficando grande, mas sei que não porque é a definição que aparenta isso.

Mantenho essa média de 2g/kg, mas o treino é insano, então uma coisa está ligado com a outra.