Peso:65,5

BF:15%

Braço:37 frio: 31

Ante braço: 27,5Contraido: 30

peitoral: 100

coxa: 53

panturilha: 35,5

Objetivo da dieta: clean bulk

Percentagem de água 62% 55%-65%

Percentagem de Massa magra 85% 82%-88%

Percentagem de Massa gorda 15% 12%-18%

Koéé Marombada de boa ?

então essa é minha primeira dieta e gostaria de opiniões de vocês se esta boa.....Segue ae

https://www.dietaetre...os/NDc1Njc=.jpg

Não seria melhor no pós-treino por 1g/kg de dextrose e +- 40g de proteina pq depois dessa refeição vc vai ficar quase 4 hrs sem qualquer alimentação.

vai ter muito carboidrato nessa dieta assim.

eu encomendei um whey já esse pós é só quebra galho;D

vai ter muito carboidrato nessa dieta assim.

Carboidratos não te engordam, superávit calórico sim. Na verdade acho que a dieta está com poucos carboidratos, diminua as proteínas para 2g/kg (130g de proteínas), e aumente os carboidratos para 430~440g. Não há necessidade alguma das proteínas estarem tão altas, ainda mais para um bulk.

Não sei que fórmula usou, mas suas calorias para manter (pelos seus dados) são 2.437kcals, para bulk limpo o seu ideal seria 2.680~2.800kcals, então a dieta está boa nessa requisito. Apenas readeque os macros.

eu encomendei um whey já esse pós é só quebra galho;D

Ótimo, porque atualmente seu pós treino está com poucas proteínas.

Carboidratos não te engordam, superávit calórico sim. Na verdade acho que a dieta está com poucos carboidratos, diminua as proteínas para 2g/kg (130g de proteínas), e aumente os carboidratos para 430~440g. Não há necessidade alguma das proteínas estarem tão altas, ainda mais para um bulk.

Blz você esta certo vou diminuir isso

Não sei que fórmula usou, mas suas calorias para manter (pelos seus dados) são 2.437kcals, para bulk limpo o seu ideal seria 2.680~2.800kcals, então a dieta está boa nessa requisito. Apenas readeque os macros.

Na verdade para manter é 2694.64 Mais tambem nunca é certo né!?

Ótimo, porque atualmente seu pós treino está com poucas proteínas.

Verdade vou comprar o whey.....esse aqi https://loja.growthsupplements.com.br/ecommerce_site/produto_13844_5877_Whey-Protein-Concentrado-80-emb-laminado

O que voces acham agora www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NDc1Njc=