Olá.

Faz quase 5 meses que entrei para a academia, perdi 19KG oficialmente, ganhei um pouco de massa muscular. O BF em março estava em 28%, atualmente está em 21%.

Comecei a tomar Whey faz aproximadamente 9 dias, termogênico tomo desde o primeiro mês de academia.

Estou em uma dieta com carboidrato no café da manha, almoço e no máximo na lanche da tarde, proteína tenho em todas as refeições, totalizando quase 200g de proteína.

A evolução foi boa? Meu objetivo primeiramente era perder peso, agora eu queria começar a ganhar massa muscular, só não sei se ainda está no momento certo.

precisando de uma dieta com suplementos, onde tenho 1,78, 100Kg e to precisando de uma dieta

e suplementação para perda de gordura e ganho de massa muscular, eu malhava a uns 6 meses atras e

to voltando a ativa de novo

Mantenha os treinos com pesos e foque na queima de gordura, é bem melhor começar seco, pois quando você tiver ganhando massa magra também vai ganhar gordura um pouco.

cara ano passado eu pesava incrivelmente 106 igual a vc e de agosto a dezembro eu cai para 82 sem termogênico.

Quantas calorias tem nessa sua dieta? Acho que você deveria perder mais peso, ate o bf cair para uns 12-14%.

Ps: Vendeu o ventilador, bro?

@Matheus F. Campos

Acho que é genética também, sem contar que você fez ele quando tinha 17 anos ou menos, isso ajuda bastante. Quanto mais novo, melhor.

@lololol

Mas isso não chega a ser um cutting?

@Ockham

HAHA, alguns conhecidos também perguntaram do ventilador de primeira.

Com relação as calorias, o total chega em 2113kcal.

Vou postar a dieta para facilitar para quem quiser me ajudar, a unica coisa que adicionei recentemente foi os 7 ovos antes de dormir.

DIETA:

Café da manhã:

400ml de leite desnatado -> (20g carboidrato, 12g proteina, 140Kcal)

2 fatias de pão integral -> (18g carboidrato, 3g proteina, 72Kcal )

2 fatias de presunto cozido -> (0 carboidratos, 10g proteina, 116Kcal)

30gg whey-protein -> ( 10g carboidratos, 22g proteina, 120Kcal)

Total: 48g carboidrato, 47g proteina, 448kcal

Pré-Treino:

2 bananas caturra/nanica -> (38g carboidrato, 2g proteina, 150kcal)

Total: 38g carboidrato, 2g proteina, 150kcal

Pós-treino:

30g Whey-protein -> (10g carboidrato, 22g proteina, 120kcal)

Total: 10g carboidrato, 22g proteina, 120kcal.

Almoço:

200g peito de frango -> (0g carboidrato, 60g proteina, 212kcal)

100g arroz integral -> (25g carboidrato, 3g proteina, 240kcal)

100g feijão preto -> (36g carboidrato, 18g proteina, 218kcal)

Salada a vontade.

Total: 61g carboidrato, 81g proteina, 670kcal

Lanche da tarde:

200ml de iogurte ->28g carboidrato, 5,5 proteina, 148kcal)

400ml de leite desnatado -> (20g carboidrato, 12g proteina, 140Kcal)

Total: 48g carboidrato, 17,5g proteína, 288kcal

Janta:

200g peito de frango -> (0g carboidrato, 60g proteina, 212kcal)

Salada a vontade.

Total: 0g carboidrato, 60g proteína, 212kcal

Lanche antes de dormir:

7 ovos -> (7g carboidrato, 21g proteina, 105kcal)

Total: 7g carboidrato, 21g proteina, 105kcal

TOTAL DA DIETA: 212g carboidrato, 250,5g proteína, 2113kcal

Editado 27/07/2012 às 02:09 07/27, 2012 por VDL91 (veja o histórico de edições)

Cara, cade a gordura? Tenta diminuir as proteínas para 1g/lb de massa magra e adiciona gorduras de fontes boas na dieta.

O macronutriente gordura tem funções importante no organismo.

Cara, cade a gordura? Tenta diminuir as proteínas para 1g/lb de massa magra e adiciona gorduras de fontes boas na dieta.

O macronutriente gordura tem funções importante no organismo.

Tem algum motivo para diminuir a quantidade de proteína? Não é bom para eu perder gordura sem perder tanta massa magra?

Pesquisei sobre gorduras de fontes boas, estou pensando em azeite de oliva, sabe me dizer uma quantidade diária de gordura boa que devo comer?

siga essa linha

gorduras - 1g/kg

proteina - 2g/kg

o resto em carboidratos , mantendo o deficit calorico

pois quando você tiver ganhando massa magra também vai ganhar gordura um pouco.

não só o azeite! tem que manter equilibrado os ômegas 3,6 e 9! abraços

tenta por óleo de linhaça ou azeite,pode também incluir castanha ou o abacate e um queijo branco como o cottage no café da manhã.

força na dieta ae ;p

2 fatias de pão integral 10 g de carboidratos??? Revise hein.

Editado 26/07/2012 às 23:25 07/26, 2012 por Perfeitinha (veja o histórico de edições)

Mano faça o dois defina é ganhe massa muscular não foque somente no emagrecimento.

Mano faça o dois defina é ganhe massa muscular não foque somente no emagrecimento.

''Definir'' e ganhar massa ao mesmo tempo? isso é utópico.

pois quando você tiver ganhando massa magra também vai ganhar gordura um pouco.

É o que eu vou fazer.

não só o azeite! tem que manter equilibrado os ômegas 3,6 e 9! abraços

Vou começar a comer azeite na janta, vou pesquisar sobre omega 3, 6 e 9, obrigado pela dica.

tenta por óleo de linhaça ou azeite,pode também incluir castanha ou o abacate e um queijo branco como o cottage no café da manhã.

força na dieta ae ;p

Valeu pelas dicas. E meu caramba, como é difícil ficar na dieta, mais difícil do que ir para a academia em dia de chuva e frio.

2 fatias de pão integral 10 g de carboidratos??? Revise hein.

Obrigado pela correção, são 18g de carboidrato, vou arrumar.

Mano faça o dois defina é ganhe massa muscular não foque somente no emagrecimento.

Isso é quase impossível, tem que ter uma genética muito boa, de uma pesquisada.

''Definir'' e ganhar massa ao mesmo tempo? isso é utópico.

Exatamente.

Editado 27/07/2012 às 02:08 07/27, 2012 por VDL91 (veja o histórico de edições)

Boa evolução cara!

É nesse caminho mesmo!

Boa evolucao definitivamente. Continue com o trabalho duro

BRBR?