bom gente, to escrevendo aqui pq to com uma duvida e nao sei oque fazer...

desde que comecei a malhar tive ganhos excelentes em 1 ano e meio. exemplo: de 26 de braco para 38 sem tomar nada.

porem podemos dizer que agora que dificultou eu resolvi comprar um whey + dextrose so pra ter oque ingerir no pós treino...

so que eu falei pra minha personal que eu queria focar mais nos bracos, dai ela fez minha ficha ABC, peito+ombro (A) costas+triceps ( B )biceps+perna ( C)

ela isolou a ficha de biceps pra obter maiores resultados de acordo com oque ela me disse...

so que dizem que whey tem q ser tomado o mais rapido possivel e no maximo 30 minutos apos a academia...

porem meus treinos de biceps demoram 40 min em media e de perna 45 min em media...

entao o tempo q eu fico malhando perna, sendo q ja acabei o biceps e n preciso deles mais como auxiliares, eu precisaria mandar proteina pra dentro pra ajudar no biceps ,não? se eu esperasse os 45 minutos da perna pra tomar o whey apos eu n estaria ingerindo proteinas apenas pra parte da perna e a parte do biceps ja ficou prejudicada? qual seria uma soluçao? Essa é minha duvida... Seria uma opcao malhar a perna primeiro e depois o braco ja que quero obter maiores ganhos no braço?

obs: essa divisao de grupos, peito+ombro / costas+triceps / biceps+perna é eficaz?

Editado 19/07/2012 às 20:42 07/19, 2012 por doidaao

bom gente, to escrevendo aqui pq to com uma duvida e nao sei oque fazer...

desde que comecei a malhar tive ganhos excelentes em 1 ano e meio. exemplo: de 26 de braco para 38 sem tomar nada.

porem podemos dizer que agora que dificultou eu resolvi comprar um whey + dextrose so pra ter oque ingerir no pós treino...

so que eu falei pra minha personal que eu queria focar mais nos bracos, dai ela fez minha ficha ABC, peito+ombro (A) costas+triceps ( B )biceps+perna ( C)

ela isolou a ficha de biceps pra obter maiores resultados de acordo com oque ela me disse...

so que dizem que whey tem q ser tomado o mais rapido possivel e no maximo 30 minutos apos a academia... (quem te falou isso?)

porem meus treinos de biceps demoram 40 min em media e de perna 45 min em media... (40min treinando bíceps? tem coisa errada ai)

entao o tempo q eu fico malhando perna, sendo q ja acabei o biceps e n preciso deles mais como auxiliares, eu precisaria mandar proteina pra dentro pra ajudar no biceps ,não? se eu esperasse os 45 minutos da perna pra tomar o whey apos eu n estaria ingerindo proteinas apenas pra parte da perna e a parte do biceps ja ficou prejudicada? qual seria uma soluçao? Essa é minha duvida... Seria uma opcao malhar a perna primeiro e depois o braco ja que quero obter maiores ganhos no braço?

obs: essa divisao de grupos, peito+ombro / costas+triceps / biceps+perna é eficaz?

a divisão está boa, e isso que vc falou do whey não existe

Editado 19/07/2012 às 21:38 07/19, 2012 por Zuca

Não treinaria biceps um dia antes ou depois de costas...Sinceramente acho desperdício esse treino...A não ser que vc esteja planejando fazer full body, ou algum treino 'exótico" como PHA, então treino de músculo de parte inferior, deve ser feito com músculo de parte inferior, isso para aumentar a intensidade do treino.E outra, se vc for fazer um ABC2x, treinar perna com um músculo superior sempre será má ideia.Qualquer combinação que fizer, não respeitará o descanso mínimo dos músculos....

bom gente, to escrevendo aqui pq to com uma duvida e nao sei oque fazer...

desde que comecei a malhar tive ganhos excelentes em 1 ano e meio. exemplo: de 26 de braco para 38 sem tomar nada.

porem podemos dizer que agora que dificultou eu resolvi comprar um whey + dextrose so pra ter oque ingerir no pós treino...

so que eu falei pra minha personal que eu queria focar mais nos bracos, dai ela fez minha ficha ABC, peito+ombro (A) costas+triceps ( B )biceps+perna ( C)

ela isolou a ficha de biceps pra obter maiores resultados de acordo com oque ela me disse...

so que dizem que whey tem q ser tomado o mais rapido possivel e no maximo 30 minutos apos a academia...

porem meus treinos de biceps demoram 40 min em media e de perna 45 min em media...

entao o tempo q eu fico malhando perna, sendo q ja acabei o biceps e n preciso deles mais como auxiliares, eu precisaria mandar proteina pra dentro pra ajudar no biceps ,não? se eu esperasse os 45 minutos da perna pra tomar o whey apos eu n estaria ingerindo proteinas apenas pra parte da perna e a parte do biceps ja ficou prejudicada? qual seria uma soluçao? Essa é minha duvida... Seria uma opcao malhar a perna primeiro e depois o braco ja que quero obter maiores ganhos no braço?

obs: essa divisao de grupos, peito+ombro / costas+triceps / biceps+perna é eficaz?

Cacilds, 26 pra 38 em um ano e meio?Ou vc mudou drasticamente sua dieta, ou vc tem uma genética boa pra karai...

Vc tem que reduzir seu treino pra 1 hora cara, 40 minutos de biceps não é normal.Faça 3 exercícios de 4 séries pra biceps e está de bom tamanho.Pra perna, pode fazer 8x4, mas também fazendo pra panturrilha e glúteo.

Editado 19/07/2012 às 21:58 07/19, 2012 por Visitante

bom gente, to escrevendo aqui pq to com uma duvida e nao sei oque fazer...

desde que comecei a malhar tive ganhos excelentes em 1 ano e meio. exemplo: de 26 de braco para 38 sem tomar nada.

porem podemos dizer que agora que dificultou eu resolvi comprar um whey + dextrose so pra ter oque ingerir no pós treino...

so que eu falei pra minha personal que eu queria focar mais nos bracos, dai ela fez minha ficha ABC, peito+ombro (A) costas+triceps ( B )biceps+perna ( C)

ela isolou a ficha de biceps pra obter maiores resultados de acordo com oque ela me disse...

so que dizem que whey tem q ser tomado o mais rapido possivel e no maximo 30 minutos apos a academia...

porem meus treinos de biceps demoram 40 min em media e de perna 45 min em media...

entao o tempo q eu fico malhando perna, sendo q ja acabei o biceps e n preciso deles mais como auxiliares, eu precisaria mandar proteina pra dentro pra ajudar no biceps ,não? se eu esperasse os 45 minutos da perna pra tomar o whey apos eu n estaria ingerindo proteinas apenas pra parte da perna e a parte do biceps ja ficou prejudicada? qual seria uma soluçao? Essa é minha duvida... Seria uma opcao malhar a perna primeiro e depois o braco ja que quero obter maiores ganhos no braço?

obs: essa divisao de grupos, peito+ombro / costas+triceps / biceps+perna é eficaz?

OQUE ?? 40Min para terminar os exercicios de Biceps '-' Vc faz quantos exercicios de Biceps 8 ?? Ou vc fica converssando la na academia ??

Esse negocio que vc falou ae do whey '-' nd ve mano '-' e vc nao deve ficar mais que 1H na acdemia no Maxino 1:30

Bom, o personal falou que como ele isolaria o bíceps poderia colocar um pouco mais de exercícios... minha ficha de bíceps é rosca Scott(barra w) 3x10/ rosca barra reta 6x10/ rosca concentrada unil (strip set) 3series/ rosca alternada 3x10/ e fecha com barra fixa(pegada fechada) com descanso de 1 min e 30 segundos cada. Eu nao sou de conversar na academia nao, no maximo dar um leve pra um amigo enquanto to no meu descanso. Tem algo que eu deveria excluir dessa ficha?

Apos o esforço do músculo o corpo ja começa a reconstruí-lo ou só depois depois que acabar o treino ele começa a reconstruir o corpo todo de uma vez?

A respeito da dieta... eu nunca fiz uma dieta propriamente dita, só que ate mesmo antes de malhar eu ja comia alimentos com muita proteina(carne, ovos, peixe), malhando entao eu passei a comer muito mais.Tenho facilidade em ganhar/engordar tambem, acho que minha genética me ajuda muito sim, quando eu comecei a malhar eu pesava 58, hoje peso 76~77 kg com percentual de gordura 11% e 1,71 metros de altura

Shapudo, se eu colocasse peito+ombro/ costas+biceps/ triceps+perna ficaria bom? considerando que to indo malhar sabado tambem (ABCABC)...

Editado 19/07/2012 às 23:17 07/19, 2012 por doidaao

Bom, o personal falou que como ele isolaria o bíceps poderia colocar um pouco mais de exercícios... minha ficha de bíceps é rosca Scott(barra w) 3x10/ rosca barra reta 6x10/ rosca concentrada unil (strip set) 3series/ rosca alternada 3x10/ e fecha com barra fixa(pegada fechada) com descanso de 1 min e 30 segundos cada. Eu nao sou de conversar na academia nao, no maximo dar um leve pra um amigo enquanto to no meu descanso. Tem algo que eu deveria excluir dessa ficha?

Apos o esforço do músculo o corpo ja começa a reconstruí-lo ou só depois depois que acabar o treino ele começa a reconstruir o corpo todo de uma vez?

A respeito da dieta... eu nunca fiz uma dieta propriamente dita, só que ate mesmo antes de malhar eu ja comia alimentos com muita proteina(carne, ovos, peixe), malhando entao eu passei a comer muito mais.Tenho facilidade em ganhar/engordar tambem, acho que minha genética me ajuda muito sim, quando eu comecei a malhar eu pesava 58, hoje peso 76~77 kg com percentual de gordura 11% e 1,71 metros de altura

Shapudo, se eu colocasse peito+ombro/ costas+biceps/ triceps+perna ficaria bom? considerando que to indo malhar sabado tambem (ABCABC)...

Quandoo nosso corpo esta fazendo esforço fisico ele começa a se destruir e querer alimento para se recupera e crescer por isso nao pode ficar mais que 1H na acdemia pq se nao o corpo vai começar a se alimentar do musculo '-'

Uma divisao boa para treinar ABCABC é

A=PEITO/OMBRO/TRICEPS

B=COSTAS/TRAPEZIO/BICEPS/ANTE-BRAÇO

C=PERNA E ABDOMEM

Quandoo nosso corpo esta fazendo esforço fisico ele começa a se destruir e querer alimento para se recupera e crescer por isso nao pode ficar mais que 1H na acdemia pq se nao o corpo vai começar a se alimentar do musculo '-'

Sim se ficar 1 hora e 1 minuto na academia ja era, todo seus músculos serão consumidos , não importa sua refeição pré treino porque o corpo é malvado, ele vai comer todos seus músculos até não sobrar nada, se ficar 1 hora de 10 minutos, vixe , ja era, pode parar de ir pra academia que nunca mais seu corpo conseguirá desenvolver músculos,ele vai comer tudo sem piedade.

Editado 20/07/2012 às 00:39 07/20, 2012 por Tanin

Essa foi uma analogia muito escrota(vou acreditar que seja isso pra não te zoar).

...

Mas segue o treino do cara, esse é o correto, mesmo parecendo estar muito volumoso, basta escolher os exercícios certos.

Sobre o descanso, 1:30 cada série?É muito cara, tem que ser de 30~1 minuto, tem que ser o menos possível.Vc pode dar um intervalo maior de um exercício pro outro, mas de série pra série é só isso mesmo.

Editado 20/07/2012 às 00:48 07/20, 2012 por Visitante

Rosca Scott(barra w) 3x10/ rosca barra reta 6x10/ rosca concentrada unil (strip set) 3series/ rosca alternada 3x10/ e fecha com barra fixa(pegada fechada)

Que personal é essa meu Deus!!!!!! 3exercícios de bíceps são suficientes.

Se vc não esta tendo resultados, existe muitas maneiras de intensificar o treino . Colocar um monte de exercícios NÃO é uma delas.

Desculpe, mas essa sua personal tá de sacanagem!!!!

luís, qual desses vc selecionaria entao? so pra mim ter uma referencia

Scott 3x10 , Rosca direta 4x8 Drop-Set e Alternada Sentado 3x10.

Descanso de no máximo 1min entre séries.

Se treinar numa intensidade forte, te garanto que vai queimar bastante seus bíceps!

Lembrando que isso é uma dica, não uma regra!

beleza, como vocês falaram minha ficha tava 'errada', por isso eu tomei a liberdade de esquematizar um treino abc2x pra mim, deem uma olhada:

ficha A (peito / tríceps)

supino 4x10

supino inclinado halter 4x10

voador (dropset) 3x10

crucifixo 3x10

triceps pulley+testa 3x10

triceps frances (dropset) 3x8

triceps coice 4x10

ficha B (costas + biceps)

levantamento terra 4x8

remada em pé (barra reta) 4x10

remada serrote 3x10

remada cavalo 3x10

rosca scott(drop set) 3x8

rosca direta(barra reta) 4x10

rosca conc unil (super serie) 3x10

ficha C (perna, ombro, trapezio)

desenvolvimento halteres (drop set) 3x10

elevação frontal 3x10

elevaçao lateral 3x10

encolhimento 3x10

agachamento 4x12

stiff 4x10

extensora 3x10

flexora 3x10

ficou bom?

Editado 20/07/2012 às 16:35 07/20, 2012 por doidaao

Só tira esse tríceps coice. Restante tá bom, manda ver.

Descansos entre séries de no máximo 1'.

Daqui algum tempo, muda de novo, e assim vai!

Bons treinos!

Em 20/07/2012 em 16:10, doidaao disse:

beleza, como vocês falaram minha ficha tava 'errada', por isso eu tomei a liberdade de esquematizar um treino abc2x pra mim, deem uma olhada:

ficha A (peito / tríceps)

supino 4x10

supino inclinado halter 4x10

voador (dropset) 3x10

crucifixo 3x10

triceps pulley+testa 3x10

triceps frances (dropset) 3x8

triceps coice 4x10

ficha B (costas + biceps)

levantamento terra 4x8

remada em pé (barra reta) 4x10

remada serrote 3x10

remada cavalo 3x10

rosca scott(drop set) 3x8

rosca direta(barra reta) 4x10

rosca conc unil (super serie) 3x10

ficha C (perna, ombro, trapezio)

desenvolvimento halteres (drop set) 3x10

elevação frontal 3x10

elevaçao lateral 3x10

encolhimento 3x10

agachamento 4x12

stiff 4x10

extensora 3x10

flexora 3x10

ficou bom?

Rapaziada este treino e bom para um ectomorfo?