Duvidas! O Que Comer, Quanto Treinar, Como Faço?

[San_SBO]

olá galera!

tenho 19 anos e começei a fazer musculaçao a cerca de 6 meses!

nao tomo nenhum suplimento! vivo a base de refeiços normais! cerca de 6 por dia!

meu objetico é ganhar um corpo levemente musculoso, nao pretendo estreiar o proximo filme do rambo!! rsrs

mas quero ter boa aparencia muscular!

tenho 1,83m de altura, 98,5kg de massa!!! (nos quais estao bem divididos entre massa magra e gorda) ganho massa com facilidade!!

tenho um pouco de massa gorda ainda!!!

minha principal duvida por enquanto é sobre alimentacao!

minha dieta hoje (nada muito trabalhado) é

horas refeição

5:45am pao integral com requeijao

6:00am treino

7:10am pao frances com requeijao e leite com café

10:00am pao integral ou alguma fruta (banana na maioria dos casos)

12:00am arroz, feijao, salada, carne grelhada(frango, vaca ou peixe), e cucos

3:00pm frutas

5:30pm pao frances com requeijao e leite com café

11:30pm arroz, feijao e carne grelhada(frango, vaca ou peixe)

ja vi algumas dietas aqui no forum!! sei que a minha é pessima!!

isso porque trabalho das 8am as 5pm e nao tenho como ter uma boa refeicao aqui!

almoço no restaurante da firma, ou seja! eu nao escolho o prato!

o maximo que tem entre as refeicoes sao os paes frutas e café!!

o unico horario que tenho pra treinar é exatamente esse em que treino!

treino cerca de 4 a 5 vezes por semana!

durante a noite vou para a faculdade!

alguem saberia me dizer como posso melhorar essa dieta!! sendo que tenho que levar em consideracao o caso de nao conseguir fugir muito da dieta durante o trabalho! mas posso perfeitamente fazer uma refeicao melhor no periodo de aulas!!

e tambem quero saber se é possivel a ingestao de whey na dieta pra aumento de massa magra!!e em que periodo e em quantas quantidades!

obrigado a todos!!

[pedro999]

Simples, todas as suas respostas estão aqui https://www.hipertrofia.org/forum/index.php...Search&f=27

nao pretendo estreiar o proximo filme do rambo!!

Relaxa que isso ia demorar mesmo

[San_SBO]

Simples, todas as suas respostas estão aqui https://www.hipertrofia.org/forum/index.php...Search&f=27

Relaxa que isso ia demorar mesmo

heuahuea

valeu pela dica!

ainda estou vasculhando pelo forum!!

mais tá dificil entender muita coisa!

aos poucos estou pegando o jeito!

abraços!!!

[LAONDA]

POw Intaum ja q naum pode mt escolhar o prato nas refeições vc poderia

intaum melhorar as suas refeiçoes de manha!!!

Como por exemplo sua refeição apos o treino!!

esta bastante fraca!!!!

Mais pesquise bastante ake q vc com certeza vai axar algo pra se encaixar no seu caso!!!

abras!!

[San_SBO]

Valew LOANDA

também penso em melhorar as refeicoes da manhan!!

to no forum pesquisando muito sobre isso!

só quero q as refeiçoes do trabalho nao prejudique muito minha dieta!!

abraço!!

[mas]

ja vi algumas dietas aqui no forum!! sei que a minha é pessima!!

isso porque trabalho das 8am as 5pm e nao tenho como ter uma boa refeicao aqui!

almoço no restaurante da firma, ou seja! eu nao escolho o prato!

o maximo que tem entre as refeicoes sao os paes frutas e café!!

o unico horario que tenho pra treinar é exatamente esse em que treino!

treino cerca de 4 a 5 vezes por semana!

durante a noite vou para a faculdade!

Cara nunca q eu vo montar uma dieta para vc!

Mas vo te dar umas dicas!

Ja q vc trabalha, vc poderia levar um sanduiche de cottage, peito de peru, requeijão, e comer la!

Se tiver uma geladeira la, poderia levar iogurte e granola! Ja ajuda!!

Só uma coisa, pão frances não! Integral!

E vc pode comprar um hipercalórico, para substituir uma das suas refeições!

OBS: refeições perto do treino são muito importantes, ou seja, capriche nelas, aproveite q vc ainda ta em casa!

[phlopesjf]

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1345

tá ai

[LAONDA]

E vc pode comprar um hipercalórico, para substituir uma das suas refeições!

NA boa parceiro sou contra fazer isso!!!

Em nenhuma Hipotese o hiper vai substituir uma refeição!!!!

Tenta realmente fazer uma refeição leve entre as refeições Principais( CAFÉ e ALMOÇO; ALMOÇO e CEIA; etc)

O importante eh vc naum fikar mais de 3 horas sem se alimentar!!!

abras!!

[San_SBO]

NA boa parceiro sou contra fazer isso!!!

Em nenhuma Hipotese o hiper vai substituir uma refeição!!!!

Tenta realmente fazer uma refeição leve entre as refeições Principais( CAFÉ e ALMOÇO; ALMOÇO e CEIA; etc)

O importante eh vc naum fikar mais de 3 horas sem se alimentar!!!

abras!!

valew pela dica parceiro!!

eu estou pesquisando polo forum e vi esse post do bronco!

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1541

como estou querendo perde massa gorda tmbem, entao pensei em seguir nessa ideia de fazer aerobico em jejum duas ou trez vezes na semana! e aproveitar os sabados (que nao trabalho) pra pegar pesado no treinamento hipertrofoico!!! claro reservando um ou dois dias na semana pra isso tambem!

o lance dos sabados é que posso fazer uma refeiçao bem melhor antes do treino e depois do treino! e posso trabalha bem melhor os musculos! só preciso saber se juntar aerobicos e hipertrofoicos juntos traz resultados!!!

uma outra pergunta!! o termo hipertrofoico está correto?? rsrs

abraços!!!

[mas]

NA boa parceiro sou contra fazer isso!!!

Em nenhuma Hipotese o hiper vai substituir uma refeição!!!!

Tenta realmente fazer uma refeição leve entre as refeições Principais( CAFÉ e ALMOÇO; ALMOÇO e CEIA; etc)

O importante eh vc naum fikar mais de 3 horas sem se alimentar!!!

abras!!

Eu concordo, parto sempre do principio de que suplemento não é comida!

Mas o que pega mesmo para mim é que eu estudo de manhã e estagio a tarde, e a forma mais facil de me manter em 'estado anabólico' é tomando o hiper, por causa da quantidade de calorias, carbs, e proteinas!

E eu acho que isso não vai alterar muito os meus ganhos!

Da mesma forma que eu indiquei a ele o hiper. Com certeza é melhor do que pão frances com requeijão!

[_FaBi]

valew pela dica parceiro!!

eu estou pesquisando polo forum e vi esse post do bronco!

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1541

como estou querendo perde massa gorda tmbem, entao pensei em seguir nessa ideia de fazer aerobico em jejum duas ou trez vezes na semana! e aproveitar os sabados (que nao trabalho) pra pegar pesado no treinamento hipertrofoico!!! claro reservando um ou dois dias na semana pra isso tambem!

o lance dos sabados é que posso fazer uma refeiçao bem melhor antes do treino e depois do treino! e posso trabalha bem melhor os musculos! só preciso saber se juntar aerobicos e hipertrofoicos juntos traz resultados!!!

uma outra pergunta!! o termo hipertrofoico está correto?? rsrs

abraços!!!

Galera ali em cima coberta de razão. Hipercalórico não é nunca sera refeição não faça isso, ainda mais como vc disse tem "facilidade de ganhar massa"!

O hiper quanto muito de manhã quando acordar, pra fazer uma boa base... que ja da uma ajuda pra mante o anabolismo...

Caprixe nas refeições antes e pós treino..

cuide com o os carb. antes de dormir...

E fazer aeróbicos é bom para perder gordura e dar uma definida..

mas cuidado, não exagere... se pretende fazer em jejum, saiba o limite pra que não queime os muscolos ao inveza gordura...

bom treino ;P

[San_SBO]

valew pelo apoio galera!

vou continuar a pesquisar pelo forum!

temtar aprender um pouco mais !

e ver se consigo montar uma dieta melhor ok!!

por enquanto vou na ideia do aerobico junto com a musculacao!!

observando bem meus limites!

abrigado a todos!

quem tiver mais dicas eu fico grato!

abraços!!

[LAONDA]

Eu concordo, parto sempre do principio de que suplemento não é comida!

Mas o que pega mesmo para mim é que eu estudo de manhã e estagio a tarde, e a forma mais facil de me manter em 'estado anabólico' é tomando o hiper, por causa da quantidade de calorias, carbs, e proteinas!

E eu acho que isso não vai alterar muito os meus ganhos!

Da mesma forma que eu indiquei a ele o hiper. Com certeza é melhor do que pão frances com requeijão!

Sim com certeza!!!

Issu tbeim rolava comigo!!

Mais eu sempre tava levando meu "sandubinha" e minhas Bananas pra onde eu ia!!!

Trampo e Facu!!!!

MAis o q naum pode eh vc se acostumar a trocar o rango pelo Hiper!!!

Realmente eh mt melhor que pão frances com requeijão(banha)!!!

abras!!

[Alucard TKD]

É cara, só cuidado em fazer exercicios aeróbicos de manhã sem se alimentar, não é bom... O ideal é comer uma coisinha leve só para dar uma energia e depois correr, pular corda, bicicleta, etc.

Só cuidado ao correr, se vc não tem uma rotina de exercicios, passe num cardio antes para dar uma avaliada no coração.

[San_SBO]

É cara, só cuidado em fazer exercicios aeróbicos de manhã sem se alimentar, não é bom... O ideal é comer uma coisinha leve só para dar uma energia e depois correr, pular corda, bicicleta, etc.

Só cuidado ao correr, se vc não tem uma rotina de exercicios, passe num cardio antes para dar uma avaliada no coração.

beleza cara valeu!

nao fui a nenhum medico mas acredito que estou bem de saude! faço muita bicicleta depois dos treinos! sempre pratiquei esportes e nada me aconteceu!

essa ideia de treinar hipertrofia aos sabados deve ser melhor mesmo! se alimentar bem anters de ir dá muita deiferença!! digo isso por esperiencia própria!

na semana passada fiz peito no supino! levantei 22kg de cada lado "peidando". na mesma semana no sabado depois de me alimentar bem durante a manhan e dando um intervalo de uns 30min antes de ir a academia consegui fazer supino com 30kg sem muito esforço! realmente é muito diferente com uma boa alimentacao antes!!

valew pelas dicas galera!

abraços!