Treino Ectomorfo - Hipertrofia [Stronglift 5X5]

[Artie 92]

Olá, galera!

Após ler sobre esse treino, decidi que vou bota-lo em prática!

Malho desde do final de dezembro de 2011, já fiz vários tipos de divisões e exercícios.. porém não tive grandes resultados. E sempre treinei de 3 a 4 vezes por semana, por causa do tempo disponível... E após me informar sobre o Stronglift 5x5, ele me atraiu bastante, pois é um treino simples, rápido e que além de prover massa muscular, aumenta a força.

Queria a opinião de vocês se seria uma boa aderir a este treino, já que sou ectomorfo predominantemente e prático Karate segunda-quarta-sexta com duração de 1h cada treino na parte da noite. Então eu malho antes de ir pro treino aeróbico.

Alguns dados:

Altura: 1,86 cm

Peso: 79 kg

BF: Aproximadamente 10%

Medidas: Braço - 31 cm / Antebraço - 29 cm / Perna - 55 cm / Panturrilha - 39 cm / Tórax - 102 cm / Cintura - 83 cm

Treino Stronglift 5x5 [ A - B - A - - B - A - B]

Treino A

Agachamento 5x5

Supino reto 5x5

Remada curvada 5x5

Flexões

Treino B

Agachamento 5x5

Overhead press 5x5

Levantamento terra 1x5

Barra fixa

Busco a hipertrofia muscular, mas não pretendo ficar "gigante" e sim ganhar uma massa proporcional ao meu corpo.. ficar definido.

Então, o que acham de seguir esse treino para ectomorfos?

E quem já o fez ou ainda o faz se puder dizer os resultados eu ficaria grato!

Desde já obrigado!

Editado Julho 17, 2012 às 21:18 por Artie

[CrisCSO 6]

Eu também venho fazendo e por enquanto estou gostando.

Com relação a ser feito por ectos (também sou), é bem recomendado por alguns users pelo fato de não ser muito volumoso.

Por experiência própria, posso dizer que ganhei um pesinho desde que comecei, acho que tem relação direta com diminuição de volume em relação ao antigo treino (FST-7).

[MachadoV 19]

Ninguém fica gigante assim de uma hora pra outra não, os ganhos que você deseja vão requerer tanto esforço como que para ficar monstro. Enfim no treino A tente substituir as flexões por Paralelas. Comecei semana passada esse treino, gostei bastante apesar de que ainda to com cargas baixas.

[thyagw 44]

Ninguém fica gigante assim de uma hora pra outra não, os ganhos que você deseja vão requerer tanto esforço como que para ficar monstro. Enfim no treino A tente substituir as flexões por Paralelas. Comecei semana passada esse treino, gostei bastante apesar de que ainda to com cargas baixas.

O treino original pede paralelas mesmo.

[MachadoV 19]

Na verdade pode se escolher entre Pull ups, Chin Ups, Dips(paralelas), Barra fixa. E encaixar o que você quiser, está no artigo aqui no fórum.

[Uísque 59]

Mto bom esse treino para ganhar força ! Use e Abuse dele haha

Mas por ser um treino mto exaustivo , descanse bem !

[Lucas Garrido 0]

Cara, voltei a treinar tem 3 semanas. Estava nadando a alguns meses, mas fiquei muito tempo parado.

Também sou ectomorfo e gostei mto do stronglift. O mais interessante é que além de você trabalhar todo o corpo, você trabalha equilíbrio e precisa de muita concentração para executar o movimento certo sem se lesionar. Isso acaba dando um foco no treino.

Em vez de flexão eu faço paralelas.

é uma boa, eu montei um diário aqui no fórum e venho postando frequentemente.

Abraços

[Artie 92]

Valeu pelas respostas galera, bom saber que esse treino só tem elogios.. hehe.

Começo ele hoje mesmo!

O desafio vai ser levantar a barra pra fazer agachamento que nem competidor olímpico.. aqui não tem o rack pra dar suporte.