Queria uma dica do pessoal aqui.

Estou terminando um bulk que vai completar 3 meses. Nesse meio tempo além de uma dieta totalmente limpa e seguida na risca fui dedicado e mudei meus treinos por 3 vezes.

Tive ganhos excelentes de 9kg com pelo menos 7 a 8 limpos de gordura agora tenho uma duvida, atualmente estou com 87kg seria mais indicado eu seguir até os 90kg e voltar secando ou tentar segurar esse peso por uma 2 semanas com meu treino e dieta atual de 4000kcal, ou deveria inciar um cutting imeditamente com o lipo x6 Uc que ja estou pensando em usar pra ajudar definir?

Ou deveria apenas ficar com uma dieta limpa e hipocalórica e seguir o treino de definição sem usar thermogenic?

Treino Atual: ABC2x

Dia A peito e triceps

supino reto 4x8 32kg (cada lado fora barra)

supino reto 3x12 25kg (cada lado fora barra)

triceps pulley 4x8 30kg

triceps pulley 3x12 25kg

circuito: 3x10

crucifixo inclinado 14kg

rosca francesa direta 14kg

mergulho pés no banco

Dia B perna e trapézio

leg press 45 unilateral 4x8 160kg amplitude maxima

leg press 45 - 3x12 220kg amplitude maxima

panturrilha aparelho 4x8 105kg

panturrilha aparelho 3x12 75kg

circuito 3x10

extensor 60kg

flexor 60kg

elevação frontal direta 9kg

Dia C Costas, biceps e ombro

puchada costas 4x8 65kg

puchada costas 3x12 55kg

rosca direta com barra 4x8 15kg cada lado fora barra

rosca direta com barra 3x12 10kg cada lado fora barra

circuito:3x10

puchada frente fechada 55kg

desenvolvimento 14kg

rosca alternada 10kg

FOTO INICIAL

APÓS O CUTTING

APÓS 1 MES DE BULK CLEAN

Fotos Atuais 30/06/2012

MEDIDAS ATUAIS:

atual ~ antes

Peso:87~ 78,6 ~ 77,6 ~ 78,3

% de gordura clinico: 8% ~ 7,8% ~ 8,10% ~ 12,9%

Circunferência do braço D:36 ~ 33 ~ 32,5 ~ 33

Circunferência da cintura: 82 ~ 76,5 ~76 ~ 76

Circunferência abdominal: 89 ~ 86,5 ~88 ~ 87

Prega do bíceps: 1 ~ 2

Prega do tríceps: 2 ~ 2 ~ 7

Prega subescapular: 6 ~ 6 ~10

Prega supra ilíaca: 4 ~ 6 ~ 7 ~ 11

Editado 1/07/2012 às 03:27 07/1, 2012 por zedy (veja o histórico de edições)

EU continuaria no bulk, mas é muito pessoal, você que tem que escolher

EU continuaria no bulk, mas é muito pessoal, você que tem que escolher

Eu estou pensando a um bom tempo vou diminuir kcal pra uns 3800 e continuar por mais 2 semanas nesse treino... semana que vem ja vou comprar o LIPOX6 UC e aguardar até que meu treinamento comece.

se vc fizer cutt pra chegar a definição total acho q seu peso vai cair pra 69 + o - por tanto continue no bulk pra almenta a carcaça

mas tanto assim? caracaa! pra chegar a uns 4 ou 3 por cento de gordura e aparecer meus oblíquos e gomos do abdômen vou ter q perder 20kg? não acha exagero? uns 5kg de gordura ta suficiente man não acha? só pelo menos deixar a pele fina... entrando no músculo.

eu consigo ganhar massa magra e perder gordura ao mesmo tempo a pouco tempo fiz uma dieta com muito carbo e proteina necessária apenas pra manter a massa e foi oque aconteceu perdi gordura e ganhei massa... em pouca quantidade mais deu muita diferença...

Editado 1/07/2012 às 15:08 07/1, 2012 por zedy (veja o histórico de edições)

4 ou 3 % de gordura corporal?! com volume muscular? ou sacrificando qualquer tipo de peso?!

Chegar nesse patamar, só com drogas e uma dieta perfeita. Nem fisiculturista bate isso, (os tops até batem..) .

Ja vi relatos de pessoas que fizeram cutt e continuaram o peso

basta comer uma enorme quantidade de fibra: legumes, couves brocoloes folhas verdes muit peito de frango e peru.

4 ou 3 % de gordura corporal?! com volume muscular? ou sacrificando qualquer tipo de peso?!

Chegar nesse patamar, só com drogas e uma dieta perfeita. Nem fisiculturista bate isso, (os tops até batem..) .

Quase todos os fisiculturista quando estao em campeonato ficam com 3% de BF

Ja vi relatos de pessoas que fizeram cutt e continuaram o peso

basta comer uma enorme quantidade de fibra: legumes, couves brocoloes folhas verdes muit peito de frango e peru.

Quase todos os fisiculturista quando estao em campeonato ficam com 3% de BF

certo 4 a 3 por cento é apelação mas pelo menos uns 6 a 7 ja da pra ver os gomos certo? eu vou tentar repetir oque tinha feito antes ingerir bastante carbo cerca de 3.5g/kg de carboidratos e uns 2.0g/kg de proteina pra uns 0.8g/kg gordura, a quantidade de carboidrato é alta mas são carboidratos de legumes, vegetais, fibras, oleos, pães entre outros, pelo fato de que eu ja tenha tido principio de hipoglicemia na academia creio que possa chegar até uns 4g/kg de carboidrato

cara com 6% de bf já fica bem rasgado, o problema é manter o bf baixo, continua no seu bulking até uns 18,19 +/- depois manda um cutting com algum termogênico ou EC que fica massa

Gomos do abdomen é muito relativo.

Em primeiro lugar, voce precisa ter massa muscular para isso.

Em segundo lugar, um percentual de gordura baixo. Mas isso varia muito, tem gente que com 13% de bf tem gomos visiveis, tem gente que precisa baixar para 10.. e assim vai. Com 10% de bf é BEEEEM provavel de voce ver seus gomos. Se tiver massa muscular para isso. E abaixar de 8-9% de bf com volume muscular, natural.. só tendo uma genética muito boa pra isso. Ou use drogas.

@MrRafael, não é todo fisiculturista que entra com 3% de bf não meu caro. No próprio fórum tem fisiculturista que entra em competição em 5-6%.

bulk

cara com 6% de bf já fica bem rasgado, o problema é manter o bf baixo, continua no seu bulking até uns 18,19 +/- depois manda um cutting com algum termogênico ou EC que fica massa

oq eh EC?

Efedrina + Cafeina.

usar efedrina junto com o lipo UC isso que você ta me recomendando?

quantas gramas de vitamina c eu tenho numa cenoura?

posso comer a cenoura crua invez de manipular pilulas?

Cara equilibra entre refefeiçoes limpas e refeiçoes``sujas´´...sako?Eu não vejo necessidade de extremos.Pelo q eu vi nas fotos tu não tem gordura veio,o lance é comer bem e treinar pesadão,e não vejo necessidade de tomar suplemento pra crescer,muito menos pra definir.Cara se tu comeres bem,treinar legal,nao existe possibilidades de tu nao conseguir chegar no teu objetivo,so acho q tu deverias rever teu treino e dieta,para chegar no seu objetivo.

abraçoo