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Dificuldade Em Progredir No Supino/desenvolvimento.

Por suvaco
Em Treinamento

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Postado

Olá a todos.

Treino à um ano, e a uns 4 meses comecei com o Stronglifts 5x5.

Tive boas progressões nas cargas. Atualmente eu agacho com 102kg, Levantamento terra com 106kg, sem contar o peso da barra olímpica.

Mas estou com problemas no supino e no desenvolvimento (overhead press).

Atualmente faço com 60kg no supino e 38kg no desenvolvimento.

É pouco, eu sei. Daí vem minha dúvida:

Faço um deload ou continuo tentando progredir, mas falhando nas repetições?

Postado

Já tem 1 ano que eu não uso Barra pra fazer Supino's

Desse 1 ano pra cá, tive excelentes resultados em comparação ao uso da barra!

eu faço isso que você sitou " Falhando nas repetições "

O segrede não está na carga e sim o modo de treinar, de ênfaze na falha!

Procure alguns videos do Fernando Sardinha, ele é um extremo defensor da Baixa carga e repetições forçada! :laughingsmiley:

No pain No gain...

\/ 01/12/2010 \/

oooow.jpg

31/07/2010

Idade: 21 - Peso: 78,3kg - Altura: 1,82m - BF: 12,25%

Torax:99,5 cm___Cintura: 78,0 cm___Braço D: 38,0 cm___Coxa D: 65,0cm___Pant D: 37,5 cm

Abdomen:84,5 cm___Quadril: 99,0 cm___Braço E: 37,6 cm___Coxa E: 65___Pant E: 38,0 cm

Postado

uma perguntinha aq,barra olimpica pesa quantos kgs? 20?

Stay Stronger!

"Transforme sua tristeza em raiva, sua dor em energia e sua frustração em motivação. Agora, vá resolver sua vida."

Postado
  • Autor

se vc quer progredir de verdade muda o metodo e esquece 5x5

alguma recomendação, grande?

não quero abandonar o powerlifting

Postado

apesar de nunca ter feito o 5/3/1 (pórem pretendo fazer-lo), acredito que ele seja melhor que 5x5 pra aumentar suas cargas, o West Side pelo que eu li,é um excelente treino, só que precisa de muita experiencia e conhecimento para faze-lo...

Postado

se quiser seguir com o treino faz o proposto, tenta o deload, se nao der reduz pra 3x5 etc...

Voce tem feito as paralelas como assistencia? elas ajudam bastante no OHP

"Os meios determinam os fins."

 

Postado

Concordo 100% com o ulukai (sou super fa do sardinha tb).. a partir do momento q eu parei de me preocupar com quantidade de peso e foquei 100% na qualidade do exercicio e repetições forçadas foi quando tive os maiores ganhos desde que comecei com a musculação.

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