Bom, to afim de tentar separar cada musculo para treiná-lo por dia, mas deixando o biceps e triceps no mesmo dia, segue a minha ideia de treino, na opnião de vocês axam que deveria trocar algum de lugar? fica mto desgastivo para algum outro musculo do próximo dia?

segunda: peito

terça: biceps/triceps ou perna

quarta: perna ou biceps/triceps

quinta: ombro

sexta: costas

sabado: gostaria de repetir pernas para dar um enfâse maior

qual a opnião de vocês nesta divisão?

Quando você malha peito você força bastante o tríceps, no dia seguinte e no outro de novo você ainda quer malha tríceps? Assim num dá. Isso sem falar que na quinta você malha ombro, que, dependendo do exercício, também estimula bastante tríceps.

Ainda tem bíceps um dia seguido do outro.

APAGA TUDO E COMEÇA DE NOVO

Tenta assim:

Segunda: Peito/Ombro/Tríceps

Terça:Costa/Trapézio/Bíceps

Quarta:Perna/Abdômen

Quinta: Peito/Ombro/Tríceps

Sexta:Costa/Trapézio/Bíceps

Sábado:Perna/Abdômen

faz

Peito/triceps

Costas/biceps( após algum tempoa e vc da uma treinada com antenraço)

Ombro/trapezio/ perna

Acho que ele quer mudar o treino pra ABCDE e não ABC.

Dei uma procurada aqui no fórum mesmo e achei algumas divisões que os próprios usuários já usaram:

A - Peito + abd. + pantu.

B - Costa + antebraço

C - Perna + abd. + pantu.

D - Ombro + trap. + + antebraço

E - Biceps e Triceps + abd. + pantu

A - Costas e Trapézio

B - Peito

C - Perna e Panturrilha

D - Bíceps e Antebraço

E - Ombro e Triceps

No geral, acho essa escolha meio individual, alguns não conseguem um bom treino de ombro no mesmo dia de triceps. São muitas variáveis, o melhor jeito é encaixar a divisão aos poucos e fazer as alterações necessárias pro seu corpo não estagnar.

A escolha dos exercícios também tem que ser feita com um pouco de cautela pra não acabar em overtraining.

No meu caso, sempre achei ABCD melhor que ABCDE, coloco um dia de descanso no meio da semana e consigo ficar de boa, isso quando tenho tempo pra ir 4x na semana. Ultimamente tive que adaptar meu treino pra um ABC que eu particularmente odeio.

Editado 27/06/2012 às 14:16 06/27, 2012 por Dram