Johann 3 Postado Fevereiro 11, 2009 às 22:42 Compartilhar Postado Fevereiro 11, 2009 às 22:42 Treino A: PEITO / OMBRO Supino reto Supino inclinado Crucifixo reto Cross-over Desenvolvimento c/ halteres Elevação Lateral TREINO B - COSTAS / TRAPÉZIO Puxada aberta pela frente Puxada triangulo Remada baixa Remada serrote Remada alta c/ barra Encolhimento c/ halteres FOLGA Treino C - COXAS / PANTURRILHA Agachamento Leg Press Cadeira Extensora Mesa Flexora Cadeira Adutora Cadeira Abdutora Elevação de panturrilhas em pé Elevação de panturrilhas na cadeira Treino D - BICEPS / TRICEPS Rosca com barra em pé Rosca Scott Rosca Alternada Triceps Pronado Triceps Testa Triceps Frances Sentado Galera gostaria de tentar esse treino, sera que viajei demais? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
funkstatic 32 Postado Fevereiro 11, 2009 às 22:45 Compartilhar Postado Fevereiro 11, 2009 às 22:45 Eu gostei! =) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jordan Knight 1 Postado Fevereiro 11, 2009 às 23:04 Compartilhar Postado Fevereiro 11, 2009 às 23:04 O treino está legal, só acho que precisa de algumas correções, na minha opinião. 1 - No Treino A, eu colocaria mais um exercício para o Ombro. Já que na divisão ABCD, são 4 exercícios para músculos grandes e 3 para pequenos. 2 - No Treino D, eu mudaria as ordens dos exercícios. Colocaria Rosca Scott como último exercício de Bíceps, já que é um exercício isolador. E no treino de Triceps começaria com o Testa, depois faria o Francês e terminaria com o Pronado. Bom treino! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Johann 3 Postado Fevereiro 11, 2009 às 23:12 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 11, 2009 às 23:12 vou adicionar elevacao frontal no treino de ombro oq vc acha? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ralf 0 Postado Fevereiro 11, 2009 às 23:23 Compartilhar Postado Fevereiro 11, 2009 às 23:23 Treino ìdêntico ao meu, acho até que vc deu um ctrl c + ctrl v e fez algumas modificações... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jordan Knight 1 Postado Fevereiro 11, 2009 às 23:24 Compartilhar Postado Fevereiro 11, 2009 às 23:24 vou adicionar elevacao frontal no treino de ombro oq vc acha? Não sei se tem necessidade, já que vai malhar ombro no dia do Peito e a maioria dos exercícios pega a parte anterior dos ombros. Na minha época de ABCD, eu fazia a mesma coisa que você em ombros, só que fazia também Elevações Laterais Curvado. Só que acho melhor esperar mais opiniões do pessoal, é melhor Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Johann 3 Postado Fevereiro 11, 2009 às 23:26 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 11, 2009 às 23:26 Treino ìdêntico ao meu, acho até que vc deu um ctrl c + ctrl v e fez algumas modificações... acabei de olhar o seu, me diz oq ta igual cara euheuehu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
taz 0 Postado Fevereiro 11, 2009 às 23:44 Compartilhar Postado Fevereiro 11, 2009 às 23:44 Qual sera outra divisão para o ABCD sem ser peito e ombro, costa /trap, COXAS / PANTURRILHA e BICEPS / TRICEPS??? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Johann 3 Postado Fevereiro 12, 2009 às 00:34 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2009 às 00:34 e as repeticoes como vcs fariam? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
metalbolic 14 Postado Fevereiro 12, 2009 às 00:54 Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2009 às 00:54 Gostei tanto do treino..que acho que vou inicia-lo na semana que vem...xD Com algumas modificações Treino A: PEITO / OMBRO Supino reto Supino inclinado Crucifixo reto Peck Deck Desenvolvimento c/ barra Desenvolvimento com alteres alternado Elevação Lateral TREINO B - COSTAS / TRAPÉZIO Puxada aberta pela frente Puxada triangulo Remada baixa Barra Fixa Remada alta c/ barra FOLGA Treino C - COXAS / PANTURRILHA Agachamento Leg Press Cadeira Extensora Mesa Flexora Cadeira Adutora Cadeira Abdutora Elevação de panturrilhas em pé Elevação de panturrilhas na cadeira Treino D - BICEPS / TRICEPS Rosca direta Rosca Alternada Rosca inversa Rosca concentrada Barra Paralela Triceps Testa Triceps Frances em Pé O que acham? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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