Idade: 14

Altura: 1.55

Peso: 68

BF: 23%

Objetivo do treino : Perda de gordura

ABCDE

Número de repetições. 15

Número de séries. 4

Faço Muay Thai de segunda quarta e sexta e de terça e quinta faço um circuito correndo que dura de 30min a 40min, antes eu fazia 40 minutos de esteira/transport todos os dias mas é muito chato então entrei pro muay thai 3x por semana e 2 esse circuito.

Segunda - Feira - Peito

Supino Reto

Supino Inclinado

Supino Declinado

Crucifixo

Terça - Feira - Costas

Puxada Frente - Triangulo

Puxada Atras - Barra

Remada Aberta - Barra

Remada Fechada - Triangulo

Quarta - Feira - Ombro

Elevação Lateral

Elevação Frontal

Desenvolvimento Ombro

Desenvolvimento Posterior

Quinta - Feira - Bíceps/Triceps

Rosca Concentrada

Rosca Alternada

Rosca Scott

Triceps Triangulo

Triceps Cordinha

Triceps Inverso

Sexta - Feira - Perna

Adutora

Abdutora

Carrinho

Extensora

Flexora

Obs: Todos exercícios são feitos nas maquinas nenhum é peso livre. Os supinos não são os articulados, são maquinas mesmo.

Obs2: Minha dieta ja está formada, se quiserem eu posto aqui.

Editado 18/04/2012 às 01:10 04/18, 2012 por Felipe08

desculpa pengo mas eu preciso muito saber se estou fazendo correto e na segunda pagina ninguem vai ler :/

Editado 19/04/2012 às 01:35 04/19, 2012 por Pengo
flood- reincidencia

Número de repetições. 15

Número de séries. 4

deixe entre 8 e 12 as repetições

Segunda - Feira - Peito ( USE BARRAS E HALTERES DE PREFERENCIA)

Supino Reto

Supino Inclinado

Supino Declinado

Crucifixo

Terça - Feira - Costas ( nao faz terra pq??)

Puxada Frente - Triangulo

Puxada Atras - Barra

Remada Aberta - Barra

Remada Fechada - Triangulo

Quarta - Feira - Ombro

Elevação Lateral

Elevação Frontal

Desenvolvimento Ombro

Desenvolvimento Posterior

Quinta - Feira - Bíceps/Triceps

Rosca Concentrada

Rosca Alternada

Rosca Scott

Triceps Triangulo

Triceps Cordinha

Triceps Inverso

Sexta - Feira - Perna

AGACHAMENTO

LEG PRESS 45

Extensora

Flexora

PANTURRILHA SENTADO

PANTURRIHA EM PÉ

Obs: Todos exercícios são feitos nas maquinas nenhum é peso livre. Os supinos não são os articulados, são maquinas mesmo.

DE PREFERÊNCIA AS BARRAS E HALTERES QUE É MELHOR

Então, os de peito talvez vou começar fazer com barras, to vendo ainda...

Agacho e terra vou deixar pra fazer mais pra frente, ainda não to muito afim de fazer.. Pode achar frescurite mas tenho medo de lesões, ainda mais na minha idade.

Obrigado.

Segunda - Feira - peito

Terça - Feira - costas

Quarta - Feira - pernas

Quinta - Feira - ombros

Sexta - Feira - braço

Deixa a ordem assim que é melhor.. ae vc descansa a parte de cima no meio da semana

cara,já que o objetivo é perda de gordura nao seria melhor fazer series intercaladas e drop(que queimam bem) ?

Um abc por exemplo com peito - triceps, costa - biceps, Perna - Ombro - Trapezio ?

Treinando por exemplo segunda,quarta e sexta com tercas e quintas de puro aerobico?

Editado 19/04/2012 às 02:36 04/19, 2012 por flow

cara,já que o objetivo é perda de gordura nao seria melhor fazer series intercaladas e drop(que queimam bem) ?

Um abc por exemplo com peito - triceps, costa - biceps, Perna - Ombro - Trapezio ?

Treinando por exemplo segunda,quarta e sexta com tercas e quintas de puro aerobico?

boa sugestao

cara,já que o objetivo é perda de gordura nao seria melhor fazer series intercaladas e drop(que queimam bem) ?

Um abc por exemplo com peito - triceps, costa - biceps, Perna - Ombro - Trapezio ?

Treinando por exemplo segunda,quarta e sexta com tercas e quintas de puro aerobico?

A "queima" do drop set não significa maior perda de gordura, ou dependendo de como se faça até significa, mas só se for com muita perda de músculos também, a verdade é que o drop set é pra aumentar intensidade e se aumenta intensidade pra se ganhar mais massa magra, ou mantê-la durante a fase de "emagrecimento", pra perda de gordura o caminho é mesmo dieta aliado aos aeróbicos e esse treino abc com aeróbicos nos dias off tem realmente boa chance de dar certo. Agora, treinar com pesos pensando em perda de gordura (como nos antigos circuitos) é contraproducente.

Ah, e FELIPE08, acho bacana que você tenha "medo", ou melhor consciência de que aos 14 anos pode se machucar, melhor do que quem se perde fazendo exercício de qualquer jeito só pra aparecer. Mas se você aprender a técnica correta e não tiver prédisposição a problemas (nos joelhos por exemplo), os exercícios básicos são ótimos e só vão lhe ajudar a evitar lesões no futuro (minhas costas estão muito menos doloridas depois que inclui o terra), além de trazer o bônus de queimar muito mais gordura a médio e longo prazo (mais músculos, mais queima).

Stockon

Obrigado por postar sua opinião, tenho consciencia, porque ja ouvi que futuramente pode ser até pior se eu não for consciente agora, sempre melhor previnir doque remediar.

E sobre mudar o treino de pernas, meu instrutor prefere deixa-las no final, pois a semana toda eu ja recruto bastante ela nos aerobicos e muay thai.

Obrigado a todos.

Ih, rapaz, o Felipe mal começou na academia e já caiu pela metade, era Felipe08 e agora virou Felipe04, pode isso Arnaldo??? Kkkk!!!!

cara o objetivo é perda de gordura, então foque na dieta.

fazer tudo em máquinas é sem nenhuma dúvida o pior erro que você poderia cometer.

MUDE TUDO QUE POSSIVEL PARA PESO LIVRE

os exercícios são bons.

bons treinos

Achei bom o treino do seu professor, só acho que ele devia diminuir um pouco o número de aparelhos ou fazer 3 séries de 15 ou 20, e colocar um tempo maior na esteira.

Entretanto, é "aceitável" esse treino.

Eu, particularmente, faria um treino ABCD com carga alta e os dias intercalados em off com aerobicos de longa duração e baixa intensidade ou com poucos tiros de velocidade.

Dê foco na dieta também, especialmente na dieta.

Ih, rapaz, o Felipe mal começou na academia e já caiu pela metade, era Felipe08 e agora virou Felipe04, pode isso Arnaldo??? Kkkk!!!!

AUHAUHAUHAUHUHAuha ih rapaz a perca de peso influenciou na perca do meu nome AHUAHUUHUHHU

cara o objetivo é perda de gordura, então foque na dieta.

fazer tudo em máquinas é sem nenhuma dúvida o pior erro que você poderia cometer.

MUDE TUDO QUE POSSIVEL PARA PESO LIVRE

os exercícios são bons.

bons treinos

Obrigado pela compreensão, vou tentar mudar o maximo para pesos livre, a dieta esta ok formada por um nutricionista esportivo.

Achei bom o treino do seu professor, só acho que ele devia diminuir um pouco o número de aparelhos ou fazer 3 séries de 15 ou 20, e colocar um tempo maior na esteira.

Entretanto, é "aceitável" esse treino.

Eu, particularmente, faria um treino ABCD com carga alta e os dias intercalados em off com aerobicos de longa duração e baixa intensidade ou com poucos tiros de velocidade.

Dê foco na dieta também, especialmente na dieta.

Po cara mais de 40 minutos ? ahuauhauha

Valew ai pela compreensão..

Bom pessoal, ja que ngm reclamou do treino, apenas falou sobre os exercicios livres vou continuar com ele porem com exercicios livres, valew pessoal (:

A questão de muay thai 3x na semana como fonte de aerobico e 40 minutos os dias que nao tem muay thai ta beleza?