Aê galera , gostaria de ajuda sobre divisão do treino.

Tipo, Eu comecei a fazer as séries recomendadas pelos artigos do hipertrofia.org, como por exemplo o treino de peito, pernas, bíceps, tríceps.

Estou fazendo apenas esses grupos musculares porque são o meu foco, os outros continuo com meu antigo treino.

Gostaria que vcs ajudassem a fazer uma boa divisão de treino. Aí ta!

Exemplo de Treino(pernas)

Agachamento Livre - 4 Séries com 8 Repetições

LegPress - 4 Séries com 10 Repetições

Extensor - 3 Séries até a falha

Flexor - 3 Séries até a falha

Exemplo de treino(peito)

Supino Reto - 4 Séries de 6 a 8 repetições

Supino Inclinado - 4 Séries de 6 a 8 repetições

Crucifixo Reto/Inclinado - 4 Séries de 10 repetições

Voador - 4 Séries de 12 Repetições

- Exemplo de Treino(biceps)

Rosca Direta - 4 séries com 10 repetições

Rosca Alternada - 4 séries com 10 repetições

Rosca Concentrada - 3 séries com 12 repetições

- Exemplo de treino(triceps)

Extenção pulley - 4 séries com 12/15 repetições

Supino fechado - 4 séries com 8 a 10 repetições

Barras paralelas - 4 séries com 8 a 10 repetições

OBS: os treinos de ombro, costas, continuei com os antigos, tipo 3 exercicios com 10 repetiçoes pra ombro, e 4 exercicios com 10 repetiçoes pra costas!

Vlw galera agradeço desde ja!

A escolha de exercicios esta boa, eu mudaria um ou outro mas isso é pessoal. Agora, montar uma divisao pra voce é foda, ainda mais sem saber qual seu objetivo, tempo de treino etc. Monta uma divisao, posta e depois a gente te ajuda a ver se ficou bom ou nao.

Abracos

Acho que perna está fraco ..

monta uma divisão e agente te ajuda...

abraço!

bons treinos.

Seu treino de pernas está Muito fraco broder pesquise mais e poste com seus dados e objtv!

Bons treinos

A eu treino a +ou- 6 meses, sendo q agora é q comecei a malhar pra valer...

Meu objetivo é hipertrofia total. xP

Vcs acham q o treino pra perna ta fraco? O.O Da umas dicas aew intaum, realmente achar uma boa divisao de treino com essas series aew é dificil, mais se tiverem uma ideia manda aew, sejestoes sempre sao aceitas, vlw aew pra galera q ta cooperando, acho q essa pode ser duvidas de outros usuarios do forum!

Abraços!

Ah me desculpem... mas quem pede pra outro montar uma serie nao tem o mínimo de conhecimento.

O que posso sugerir é ler mais.. estudar mais... e conviver mais...

Não achei tão fraco assim.

você poderia adicionar exercícios para panturrilha, pois pelo que vi não tem nenhum.

Cara eu procuro estudar, procurar informaçoes sobre o assunto, oq eu quero é q vcs de uma opiniao de uma divisao de treino, pra ter opçoes!

Eu treino penturrilha tb, so nao botei pq a ajuda q eu quero nao é do treino, o treino pra min ta bom, a ajuda é sobre a divisao do treino, tipo, se é aconselhavel treina um musculo ou dois, essas coisas...quais melhores dias pra determinado grupo, etc!

Vlw.

cara é o treino que faço tambem

não acho fraco fazendo com uma boa intensidade

em mim estão dando resultados

as vezes mudo um exercicio ou outro

mas minha base e esta

abraço

Vc faz o treino de perna, ou os outros tb?

Se for os outros, diz como vc divide esse treino aew xP

Vlw grande!

Vc faz o treino de perna, ou os outros tb?

Se for os outros, diz como vc divide esse treino aew xP

Vlw grande!

perna e peito

abcde

peito segunda

costa terça

perna/panturrilha/abd quarta

ombro/trapezio quinta

biceps/triceps/anti braço sexta

abraço

Vlw cara, é uma boa divisão, tava estudando algo assim!

E combina com as series q eu to fazendo!

Vlw, abraços!