Postado 28/03/2012 às 15:37 03/28, 2012 Yo soy rebelde Kkkkkkkkkkkkk (pausa pra respirar) kkkkkkkkkkkkkkkkk!!! "NO BRAIN, NO GAIN" Como motivar iniciantes - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/182616-como-motivar-iniciantes/#entry2495038 Mix sobre treino de panturrilhas - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/147685-mix-sobre-treino-de-panturrilha/#entry1969145
Postado 28/03/2012 às 18:09 03/28, 2012 Vou aproveitar o gancho e perguntar algo óbvio e ridiculo mas que eu não sei: Se a proteína é responsável pela reparação dos tecidos musculares e os carboidratos pela fonte de energia, pq os carboidratos são os principais responsáveis pelo ganho de massa magra? Fiz a pergunta de forma correta? HAHAHAAH
Postado 28/03/2012 às 18:27 03/28, 2012 Na verdade faltou pesquisa aí. Proteína não é responsável apenas na reparação de músculos, aliás nem é a proteína, mas os aminoácidos contidos nela é que são. Proteína pode também servir como fonte energética, porém em condições específicas, como por exemplo muito tempo de exercícios intensos, quando acabaram os carbos. É isso que acontece com os maratonistas...acabam "doando" sua massa magra pra dar mais energia pra continuar correndo... Na veradde todos os macronutrientes (carbo,proteína e gordura) são tanto fontes energéticas como também são um monte de outras coisas no corpo. A síntese protéica precisa de energia pra acontecer, e o corpo usa a energia proveniente da oxidação de gorduras (ácidos graxos) e carboidratos (glicogênio) pra realizá-la, bem como também usa pra fazer várias coisas. Uma dieta saudável deve conter boas quantias de carboidratos E ´proteínas E gorduras. Mas aí pode variar muito de dieta pra cada um. Mas um bom começo seria: 2.2 g/kg de peso de proteína 08-1.0g/kg de peso de gordura Calcula as calorias vc terá consumindo isso, usando: 1g PTN = 4Kcal 1g Carbo = 4Kcal 1g Gord = 9Kcal Total de calorias diárias - calorias das PTN - calorias gord = Calorias Carbo Calorias carbo/9 (1g gord=9Kcal) = Massa de carbo diária Sendo que a total de calorias diária vc te que calcular com base nos fatores todos...dá uma pesquisada aí sobre TEE (total energy expenditure) em ingçes, que é mais confiável, ou mesmo aqui no site como TMB (táxa metabólica basal) Mas aqui o povo costuma confundir total de energia diária com TMB....são coisas diferentes.
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