Boas caros amigos.

Este é o meu primeiro post aqui no forum, contudo já o venho consultando há algum tempo, tendo contribuído para o esclarecimento de muitas dúvidas.

Tenho 18 anos, faço 19 em Agosto, 182cm, 83kg e um BF% entre os 16-18 (é bom ou mau?). O meu objectivo é hipertrofia e comecei a treinar em Janeiro de 2008 (ainda sou novato ).

Gostaria que dessem a vossa opinião sobre a minha dieta.

Aqui vai então:

9:30 Pequeno almoço

600ml de leite magro+ 4 claras de ovos+ 80g de aveia+ 20g de corn flakes+ 3 colheres de ovomaltine

1 capsula de multivitaminico

12h30 Almoço

200g Peito de frango/perú + 200g arroz ou massa + 50g feijão ou grão

1 peça de fruta

15h30 lanche

2 fatias de pao integral + peito de frango ou atum

500ml de leite magro

18h pre treino

400ml de leite magro + 80g de aveia+ 20g corn flakes

1 capsula de multivitaminico

19h-20h30 Treino

20h30 pos treino

40g de whey + 60g de dextrose (uma dúvida: a quantidade de dextrose é adequada?)

21h15 Jantar

Sopa de legumes + 200g salmao ou atum

24h

500ml de leite magro

o que acham?

Tou a juntar money pa comprar Bcaa e glutamina pa tomar depois do treino o que acham?

Daqui a uns 2/3 meses estava a pensar juntar uma creatina e um oxido nítrico o que acham?

Respondam por favor!

Abraço

Muito fraca amigo.

Vc tem que comer igual gente grande, olha seu peso, dessa forma vai é emagrecer.

Dá uma pesquisada mais aprofundada e edite esta dieta.

Sobre os suplementos, com 1 ano de treino acho que vc já deveria estar tomando creatina, sobre o BCAA não é necessário pois, dependendo do seu whey, já tem o suficiente, glutamina tbm.

Abraços.

Qual é a whey q tu toma, kra? Porque se for uma Optimum, Eas e talz axu desnecessário gastar dinheiro com bcaa ou glutamina, é melhor tu investir numa whey boa!

E sobre a quantidade de dextrose, tá okay sim!

Haja boa tolerância a lactose pra tanto leite, hein véio! rsrsrrs

Abraço!

pra mim tem q ser 200 de arroz tem que ter 200 de feijão

come os legumes no almoço

no pré mete alguma coisa solida (batata doce+atum ou peito de frango)

e no pós mete arroz e feijão junto com o salmão ou atum

ai já fica + ou -

feito

Obrigado por responderem.

Estive a fazer o balanço da minha dieta actual e deu isto + ou -:

2660Kcal

247g proteína

375g de H.Carbono

25g de gordura

A whey que eu tomo é da optimun. Não é necessário juntar bcaa e glutamina?

Substituir o que tenho no pré treino por atum + batata cozida é acertado?

1 lata de atum e 2 batatas chegam?

Quanto ao jantar eu retirei os carbs porque li que estes deveriam ser evitados à noite. Esta situação aplica-se no meu caso? se não, qual a quantidade de arroz/massa devo ingerir? 200g chegam? é exagerado?

Será preferivel investir o money da glutamina e dos bcaa num suplemento para tomar à noite tipo Syntha ou Caseína?

Mais uma vez obrigado.

Abraço

Obrigado por responderem.

Estive a fazer o balanço da minha dieta actual e deu isto + ou -:

2660Kcal

247g proteína

375g de H.Carbono

25g de gordura

A whey que eu tomo é da optimun. Não é necessário juntar bcaa e glutamina?

ON já vem com glutamina, mas você pode estar aumentando a dose, quanto ao BCAA acredito ser dispensável.

Substituir o que tenho no pré treino por atum + batata cozida é acertado?

1 lata de atum e 2 batatas chegam?

Depende do quanto de proteína vem nessa lata de atum, e do tamanho dessas batatas.

Quanto ao jantar eu retirei os carbs porque li que estes deveriam ser evitados à noite. Esta situação aplica-se no meu caso? se não, qual a quantidade de arroz/massa devo ingerir? 200g chegam? é exagerado?

Depende da diferença entre o horário do jantar, e a hora em que deita para dormir. Se tiver umas 2 hrs de diferença pode ingerir um carbo sim.

Será preferivel investir o money da glutamina e dos bcaa num suplemento para tomar à noite tipo Syntha ou Caseína?

Eu recomendo Albumina pelo preço, mas não sei quanto custa a caseína ai em portugal.

Mais uma vez obrigado.

Abraço

Boas

bem aqui vai a dieta reformulada demorou mas aqui vai

9:30 Pequeno almoço

600ml de leite magro+ 5 claras de ovos+ 1 gema+ 100g de aveia+ 3 colheres de ovomaltine

1 capsula de multivitaminico

12h30 Almoço

200g Peito de frango+ 200g massa + 150g feijão

15h30 lanche

2 fatias de pao integral (forma) + 100g peito de frango

18h pre treino

150g batatas cozidas + 1 lata de atum em agua (20g proteina) + 1 peça de fruta

1 capsula de multivitaminico

19h-20h30 Treino

20h30 pos treino

40g de whey + 60g de dextrose +5g creatina

21h15 Jantar

150g arroz branco+ 150g salmao

24h

400ml de leite magro + 1scoop de elite 12h dymatize (20g proteina)+30g amendoim

o que acham?

abraço