Diario Da Guerra Contra A Obesidade

[Igao.mineiro]

E ae galera, vou fazer aqui meu diario pois resolvi mudar de vida e li varios diarios desde que comecei e vi que a galera da uma força e uns alertas se a pessoa tiver fazendo algo errado.

HISTÓRIA: SEMPRE fui gordo a vida inteira desde q me lembre e sempre sofri com isso, ate que quando eu estava na 8* serie fiz uma dieta e fazia jiu jitsu e handball e perdi 30kg em uns 6 meses, ai veio ferias larguei de tudo e da dieta ai começou ensino medio e nao voltei com nada e em pouco tempo ja tinha recuperado tudo, e um pouco mais a frente com o desleixo total e depois de conhecer rodizio de pizza engordei aindaa maaaais, e sedentarismo total, comecei a facu do mesmo jeito e fui indo ate os dias de hoje.

mas de uns meses pra ca estou muito insatisfeito comigo mesmo, todo dia antes de dormir ficava pelo menos de meia a uma hora so pensando na vida e em tudo que eu ja perdi e o que estou perdendo por ser assim, e dia após dia mesmo pensamento antes de dormir, até que um dia depois de uns porradas da vida, resolvi mudar de vida, resolvi que ia dar um ponto final nisso, que ia melhorar minha vida dali pra frente que nao ia tentar melhorar nao, eu ia conseguirrrrr, na mesma semana olhei a academia agendei avaliaçao para poder começar fui no supermercado e comprei as coisas necessarias de uma dieta e resolvi q na semana seguinte começaria minha GUERRA CONTRA A OBESIDADE.

E foi o que fiz, como minha grana tava meio curta nao fui em nutricionista para me passar dieta nao, mas como jah tinha feito varias ao longo da vida ja tinha uma base e sabia que podia me virar sozinho entao comecei minha batalha no dia 26/01/2012.

vamos aos meus dados:

idade: 21

altura: 1.90 m

peso: 164.8 kg (quando comecei a batalha)

vi minha avaliaçao da academia e observei q desse peso 111kg era massa magra e 53 gordura, e se nao me engano 32% de BF, ICM 45

TREINO: bom o treino que o instrutor da academia montou pra mim foi um ABC, 3x 15 repetiçoes assim:

A)20 min. esteira, puxada dorsal, puxada frontal, remada baixa, 10 min. bicicleta, triceps cross, triceps banco, triceps invertido e 20min. esteira.

20 mi. esteira, supino reto, supino inclinado, fly peitoral, 10min. bicicleta, biceps cross, rosca scott, rosca direta, antebraço e 20min. esteira

C)20 min. esteira, cadeira flexora, leg 45*, cadeira extensora, 10min. bicicleta, abdutor, panturrilha 180*, abduçao de ombro(nao lembro se é esse mesmo o nome, mas ehj akele q pega um peso em cada mao e fica levantando os braços na lateral do corpo mesmo) e 20 min. esteira.

treino 5x por semana as 07:00 da madruga

DIETA: Entáo nao tenho uma dieta fixa, vario um pouco com os dias, mas basicamente cortei açucar, fritura, comidas gordurosas, besteiras, diminui carboidrato e aumentei proteina.

para voces terem um ideia melhor vou falar o que como normalmente no dia a dia:

Cafe 07:00

1 copo de vitamina (leite desnatado + mamao e banana)

1 fatia de pao de forma integral light

1 ovo ou presunto ou frango grelhado

lanche 09:30

mamao

3 ovos cozidos

almoço 12:00

2 colheres grandes de arroz

2 colheres de feijao

250grs bife frango ou boi

lanche 15:00

2 barras de cereal

refeição antes da facu 18:00

omelete ( 4 claras, 1 gema, 200 grs frango desfiado, 2 fatias mussarela)

ou

250 grs. de frango ou boi

ou

2 fatias de pao de forma integral light

200 grs. de frango desfiado

milho

2 fatias de mussarela

lanche 23:00

iogurte com granola

ou

mais um pouco de carne ( depende da disposiçao na hora)

obs: almoço e lanche antes da facu regados a coca zero

já estou nessa rotina a 5 semanas, pesando toda semana e os resultados até agora foram:

Data Peso atual perca da semana

26/01/12 164,8 kg 0

03/02/12 163,8 kg 1 kg

10/02/12 161.5 kg 2.3 kg

17/02/12 160.4 kg 1.1 kg

25/02/12 (semana de carnaval) 160.00 kg 0.4 kg

02/03/12 156.4 kg 3.6kg

09/03/12 154.8 kg 1.6 kg

16/03/12 153.5 kg 1.3 kg

23/03/12 152.5 kg 1 kg

30/03/12 150.65 kg 1.85 kg

13/04/12 (semana santa) 149.75 kg 0.9 kg

20/04/12 148.45 kg 1.3 kg

27/04/12 147.2 kg 1.25 kg

05/05/12 146.15 kg 1.05 kg

18/05/12 145.1 kg 1.05 kg

25/05/12 143.6 kg 1.5 kg

Pronto é isso galera, estou nessa guerra e vou vencer, estou aberto para receber criticas(e tambem elogios se acharem merecido )

apartir de agora vou postar regularmente para poderem me acompanhar e darem dicas se possivel, nao diariamente porque acho que nem tem o que ficar postando todo dia, mas postarei com muita regularidade e toda semana postarei a evoluçao. Estarei conferindo o topico diariamente e se tiver alguma pergunta ou dica respondei o mais rapido possivel =]

quanto as medidas de braço, perna, etc. nao as tenho depois olho e posto aqui direitim.

VAMO QUE VAMO QUE A GUERRA SÓ COMEÇOU.

Editado Maio 30, 2012 às 22:12 por Igao.mineiro

[Igao.mineiro]

ah eu estou comendo cerca de 300 a 350 grs. de carne por dia sera q ta bom para nao perder tanta massa magra ???

[Igao.mineiro]

hoje foi foda, sai da academia com um musculo da perna duendo q ta ate agora essa merda, mas vamo que vamo que perna agora de novo so daki 3 dias =]

[Tronco do Norte]

Bons resultados já...segue firme!

Acompanhando man!!

[Igao.mineiro]

caraca fui mudar modo de fazer o leg 45, em vez das duas pernas fazer com uma de cada vez pra focar mais o fortalecimento, acho q trabalhou uns musculos q nao trabalhava antes mas ta akela dor chata de quando começa a academia que ta incomodandoo, esperar q passe logo.

[Caiooo!]

Acompanhando, boa sorte.

Humilde opnião acho que vc poderia comer mais proteina.

força, eu já passei por isso e sei como é foda no começo.

[Igao.mineiro]

sera ? a galera fala q 2g por Kg é bom e to mais ou menos nessa risca

[Don't Stop Me Now]

Bora secar essa graxa, cara.

Com dedicação você consegue.

[Caiooo!]

Cara olhando sua dieta eu não consigo encontrar 350g de proteina.

Tem 350g de carne ... e não 350g de proteina.

[Igao.mineiro]

Galera uma duvida minha, se alguem puder ajudar.

eu treino muito cedo 07:00 ai volto umas 08:30 lancho umas 09:30 , tem problema se eu dormir depois de novo ou nao ?

[Igao.mineiro]

amanha cedooo pesagem da semana conferir resultadode mais 7 dias de esforço espero q tenha sido bom o resultado

vamo que vamoo

[F e l i p e]

Problema não tem, porém você vai comer e dormi após seu metabolismo fica mais lento quando você esta dormindo, não e possivel você dormir mais cedo?

[Igao.mineiro]

Nao, porque faço faculdade a noite, chego em casa umas 22:40 ai ate vir o sono dar o ponto de dormir jah sao 23:40 a 00:00

[enebt]

vai lá cara, força ai.

[vampiro]

acompanhando.... show seu tópico...um conselho beba muita agua gelada...tipo a cada 8 copos de agua gelada vç keima 400 calorias....legal ne e água tambem ajuda a diminuir a fome e da sensaçao de saciedade...mastigue os alimentos bem...no minimo leve 8 a dez minutos para cada refeiçao isso da uma sensaçao de saciedade(vç come menos e tem impresao q comeu bastante) abraços!

[Igao.mineiro]

opa, hoje foi dia de pesagem.

09/03/12 peso:154.8 kg perca da semana:1.6 kg

6 semanas de guerra e 10 kg eliminados,

estimulos cada vez maiores, roupas que nao serviam direito jah estao de boa, todo mundo q me encontra fala q to emagrecendo que estou melhorando, meu rosto afinou bastante já.

Vamo que vamoo que a guerra continuaaa

[Igao.mineiro]

acompanhando.... show seu tópico...um conselho beba muita agua gelada...tipo a cada 8 copos de agua gelada vç keima 400 calorias....legal ne e água tambem ajuda a diminuir a fome e da sensaçao de saciedade...mastigue os alimentos bem...no minimo leve 8 a dez minutos para cada refeiçao isso da uma sensaçao de saciedade(vç come menos e tem impresao q comeu bastante) abraços!

Vlw man, to bebendo bastante agua, na academia tomo mais ou menos 1 litro enquanto malho, e em casa tenho um copo de 700ml que encho ele e tomo de 2 a 3 vezes por dia. Agora a mastigaçao tenho q treinar pq mastigo bem pouco nas refeiçoes.

vamo que vamo

[Don't Stop Me Now]

acompanhando.... show seu tópico...um conselho beba muita agua gelada...tipo a cada 8 copos de agua gelada vç keima 400 calorias....legal ne e água tambem ajuda a diminuir a fome e da sensaçao de saciedade...mastigue os alimentos bem...no minimo leve 8 a dez minutos para cada refeiçao isso da uma sensaçao de saciedade(vç come menos e tem impresao q comeu bastante) abraços!

Você tem algum artigo cientifico falando sobre isso????

[HULK7]

acompanhando aqui cara toma pelo menos uns 4 litros de agua por dia .. experiência própria

[vampiro]

Você tem algum artigo cientifico falando sobre isso????

a mano nem tenho em..tudo q aprendi foi vendo videos na net...e pesquisando em site.... eu era quase obesuh pesava quase 100 kilos...fiz isso ae e deu certo eu emagreci :smile_anim: ...vlw mano

bons treinos!(pesquisa no google q ctz se vai axa)

Editado Março 9, 2012 às 21:19 por vampiro

[FilipeKinsky]

Água queima kcal? Essa é boa ahhaha.. jajá vou pro clube acabar com a piscina.

Igao.mineiro

Boa sorte parceiro... eu estava numa situação até pior que a sua... você vai conseguir sair dessa com um pouquinho de trabalho duro, sem dúvidas! ... vai colocando os resultados ai, que essa matemática, além de animar você mesmo, vai servir de estimulo pra muita gente na mesma situação que você...

[vampiro]

Água queima kcal? Essa é boa ahhaha.. jajá vou pro clube acabar com a piscina.

Igao.mineiro

Boa sorte parceiro... eu estava numa situação até pior que a sua... você vai conseguir sair dessa com um pouquinho de trabalho duro, sem dúvidas! ... vai colocando os resultados ai, que essa matemática, além de animar você mesmo, vai servir de estimulo pra muita gente na mesma situação que você...

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk eu ri mano lol

mas e vdd cara abraçao mano e bons treinos!

[Igao.mineiro]

éeeee galera, foda sair com a galera todos chapando mandando ver na cerveja e eu na aguinha com gas hahahah

[FilipeKinsky]

Faz parte.. hoje minha namorada, meu pai e meu irmão mandando um macarrão na chapa que é famosão aqui em bh, e eu do lado com a garrafinha de whey + albumina hahaha.. ta osso rapá

[Igao.mineiro]

Cara alguns tem o dia do lixo, comigo eh diferente dos outros, eu tipo q inves de comer besteira eu nao como direito, tipo pq eh final de semana eu acordo jah 12:00 ou 13:00 ai vou almoçar lah para as 15:00 e depois vou comer umas 20:00 e ae saio e fico ate altas da madruga na rua sem comer chego em casa como algo leve e vou dormir.

[Saintgraal]

Você tem algum artigo cientifico falando sobre isso????

leia isso manin:

acredito que resolva suas dúvidas

[Renan_Gamez]

leia isso manin:

acredito que resolva suas dúvidas

https://www.hipertrof...__fromsearch__1

Boa, muitos tiram um saro mais o que emagrece nao é a agua em si e sim o quanto o corpo precisa consumir para manter a temperatura corporal, logo 1 litro de agua a 1 grau faz sim voce emagrecer 36 Kcal, pois ela terá que alcançar 37 graus, o que da algo em torno de 4 gramas de gordura por litro de agua gelada consumida, ai só depende do quanto de agua voce esta disposto a ingerir kkk.

E outra coisa interessante quanto a agua é que há um estudos feito em um universidade dos estados unidos mostrando que a ingestao de agua ajuda na liberaçao de um hormonio chamado colecistoquina(CCK), que age como um inibidor de apitite, segue o link falando disso:

https://revistawomenshealth.abril.com.br/edicao/025/desta-agua-eu-beberei.shtml

[Igao.mineiro]

Galera, voces acham que esses meus exercicios aerobicos estao bons assim 20min. esteira inicio, 10min. bicicleta no meio e 20min. esteira no final do treino, esta bom ? ou posso mudar para aumentar a perda de peso ?

Editado Março 11, 2012 às 22:43 por Igao.mineiro

[Renan_Gamez]

Galera, voces acham que esses meus exercicios aerobicos estao bons assim 20min. esteira inicio, 10min. bicicleta no meio e 20min. esteira no final do treino, esta bom ? ou posso mudar para aumentar a perda de peso ?

Bom isso depende da sua resposta atual a está rotina, deve analisar bem os riscos de entrar em over training pois com este seu esquema atual de treino já deve estar a beirar as 2 horas de treino, mas pode tentar executar por um tempo mais fique atento ao seu rendimento durante o treino, pois como voce disse nao quer perder massa muscular, se sentir queda retorne a esta sua rotina atual mesmo.

abraços

[Igao.mineiro]

eee apos seis semanas de dedicaçao total seguindo bem a dieta, hoje domingo a noite resolvi me dar um presentim um sorvetim de leve, umas 3 bolas nem acredito q me fara tanto mal pois li embalagem e cada bola tem 109 kcal, e como comi pouco hoje pq acordei tarde acho q nao tem tanto problema, mas nada de preocupaçao pq nao pretendo ficar comendo direto, foi so pra matar a saudade mesmo.