Idade:21

Altura:1,76

Peso:70kg

Objetivo do treino:Definição, com hipertrofia como objetivo secundário.

Meu treino é: ABC2x, 3 séries de cada exercicio

A:PEITO/BICEPS

B:OMBRO/PERNAS

COSTAS/TRICEPS

A:

-PEITO:

.SUPINO RETO 12/10/8

.SUPINO INCLINADO(com auteres) 12/10/8

.CrossOver 15/12/10

.Voador 10/12/8

-Biceps:

.Rosca Direta(super serie de 6 repetições)

.Rosca Scott 12/10/8

.Rosca com pegada martelo 8 repetições/Rosca com rotação 8 repetições(eu faço um serie de um exercicio e já faco o outro sem intervalo)

B:

-OMBRO:

.Desenvolvimento por trás(com a barra) 12/10/8

.Desenvolvimento pela frente(com a barra) 12/10/08

.Elevação lateral 8 repetições/elevação frontal 8 repetições(sem descanso mesmo esquema do exercicio de biceps)

-PERNA

Fico devendo meu treino de perna não saco os nomes, o instrutor que me indica.

C:

-COSTAS:

.Puxada por tras 12/10/8

.Puxada pela frente 12/10/8

.Remada baixa 12/10/8

.Vuador inverso 21 repetições(por causa do surf resistência na remada)

-Triceps:

.Rosca Testa(Super série de 6 repetições)

.Pulley 12/10/8

.Lunar 15/12/10

Gostaria da opinião de vocês sobre meu treino, principalmente pelo fato de eu treinar peito com biceps e costas com triceps, eu acho muito bom por sempre estar 100% para malhar todos os músculos, principalmente porque eu treino tentando sempre ter exaustão total, com descanso máximo de 30 segundos(levo a sério o tempo de descanso).

se for abc2x, vc nao está dando tempo de recuperação pros musculos

aconselho que pesquise by pengo

Ta ai meu treino de perna, antes que a galera fale besteira.

Agachamento Livre 12/10/8

LegPress 12/10/8

Extensor 12/10/8

Flexor 12/10/8

Editado 15/02/2012 às 02:34 02/15, 2012 por Igoranes (veja o histórico de edições)

IGostaria da opinião de vocês sobre meu treino, principalmente pelo fato de eu treinar peito com biceps e costas com triceps, eu acho muito bom por sempre estar 100% para malhar todos os músculos, principalmente porque eu treino tentando sempre ter exaustão total, com descanso máximo de 30 segundos(levo a sério o tempo de descanso).

Se é assim, a divisão ficou ruim.

Vc treina triceps quarta e peito quinta, é isso? Se for,ta errado mano, tem que dar tempo pros musculos descançarem.

E o treino de pernas ta fraco tbm...

Pode crer galera, eu treino a muito tempo, já tive um resultado massa, dai eu montei assim para dar uma variada porque já tava muito acustumado com abc2x normal, alguma indicação de treino de acordo com os exercicios que eu faço?

Cara se já acustumou só muda os exercícios...

Divisão ... Peito\biceps ... Costas\triceps... é horrivel