Diário Do Guitar - Objetivo: Sq - 180, Bp - 120, Dl - 200

Março 2, 2012 às 03:43

isso ae guita segue firme...ja pensou em treinar mais de 1x por dia, comenos intensidade por treino ??

Tibissa · Março 2, 2012 às 12:48

Rá muleque... PTS com macarrão é clááássico irmao!!!!

Qqr dia desses procura fazer strogonoff com PTS maior... fica GALA!

hahah

abraço e vamo q vamo, força na PTS!

~~GuitarndIron~~ · Março 2, 2012 às 16:21

isso ae guita segue firme...ja pensou em treinar mais de 1x por dia, comenos intensidade por treino ??

Fala firemann, das frequências de treino que testei, a que melhor me adaptei foram 3x na semana. Me sinto mais disposto e sei que posso exigir meu máximo treinando nessa frequência. Sem contar que o tesão pelo treino fica muito maior, fico ansioso pelo próximo contato com o ferro e pra melhorar cada vez mais. Além de que, depois que começarem as aulas, fica difícil treinar mais que 3x já que meu curso é integral e tals. De férias às vezes nado ou dou uma pedalada e treino no mesmo dia, mas só nas férias que rola isso mesmo.

Abraço!

Rá muleque... PTS com macarrão é clááássico irmao!!!!

Qqr dia desses procura fazer strogonoff com PTS maior... fica GALA!

hahah

abraço e vamo q vamo, força na PTS!

HAHAHHA, pô, já era, vou ver essa receita! O macarrão ficou top de mais mesmo, já vai pra lista de receitas bem sucedidas kkkk.

PTS FTW!!

Abração man!

DIA ON

Som pra entrar no clima do treino de hoje (vou tentar agachar com 100 kgs, foda-se os medos, negócio é se encher de raiva e ir erguer a barra):

Treino hoje foi incrível. Tinha em mente progredir mais devagar, mas na hora achei que dava de aumentar mais e consegui! FUCK YEAH!! Agacho chegou finalmente nos 100 kg e Desenvolvimento nos 50 kg. A partir de agora vou diminuir a progressão no desenvolvimento para 1kg por treino, agacho vai continuar 2kgs e Terra 4 kgs. Quando a coisa dificultar muito, daí abaixo ainda mais as progressões. Agacho quase chegando a 1.5 BW, próxima meta!

Ficou assim o treino:

Cycling (stationary):
- 0:05:00 || 2.5 km (+51 pts)
- Warm-up.
[*]Barbell Squat:
- 30 kg x 5 reps (+36 pts)
- 50 kg x 5 reps (+48 pts)
- 70 kg x 2 reps (+44 pts)
- 80 kg x 1 reps (+41 pts)
- 100 kg x 5 reps (+102 pts)
- 100 kg x 5 reps (+102 pts)
- 100 kg x 5 reps (+102 pts)
- Ficou mais fácil que os 98 kgs no treino anterior, aumentar!
[*]Standing Barbell Shoulder Press:
- 20 kg x 5 reps (+40 pts)
- 30 kg x 4 reps (+42 pts)
- 40 kg x 2 reps (+36 pts)
- 50 kg x 5 reps (+62 pts)
- 50 kg x 5 reps (+62 pts)
- 50 kg x 5 reps (+62 pts)
- Progressão agora será na base de 1kg por treino. Quase não completei as 3x5.
[*]V-Bar Pull-Up:
- 0 reps (+2 pts)
[*]Wide-Grip Pull-Up:
- 5 reps || weighted || 10 kg (+37 pts)
- 5 reps || weighted || 10 kg (+37 pts)
- 5 reps || weighted || 10 kg (+37 pts)
- Não fiz C&P, academia estava muito lotada. Sexta que vem começo com eles de verdade.
[*]Calf Press On The Leg Press Machine:
- 240 kg x 19 reps (+91 pts)
- 320 kg x 12 reps (+278 pts)
- 400 kg x 8 reps (+300 pts)
[*]Seated Calf Raise:
- 60 kg x 14 reps (+20 pts)
- 60 kg x 10 reps (+19 pts)
- 60 kg x 8 reps (+18 pts)

Treino foi demais mesmo, achei que não ia conseguir e o agacho com 100 kgs saiu melhor que com 98 kgs último treino. Melhorei a técnica como o Martin falou e consegui recrutar mais os adutores e usando low-bar para ativar a cadeia posterior. Sinto que dá de chegar até os 110 kg sem muita estagnação. Saldo calórico positivo é uma benção huahuhuahua.

DIETA

PW foi um dos melhores, sem palavras. Pra começar pão rústico de azeitona, pão integral torrado, presunto de parma, linguiça, peito de peru ralado refogado, mostarda, cebola em conserva e queijo branco. Meu pai voltou de viagem, daí trouxe muita coisa boa (amanhã vai rolar um chocolate suiço 85% cacau de 100g ). Depois mandei mais pão com doce de leite com chocolate. Fiz um creme com leite, Fibrix, Doce de Leite e Nescau. Comi um pacote de bolacha de leite e mel nestlé 200g mergulhando nesse creme, bom demais!!

Amanhã é dia OFF total, rever a trilogia do Senhor dos Anéis com minha namorada. Já li a trilogia e vi os filmes mais de 3x, mas como ela nunca viu vou convertê-la hahahhaha. Pipoca, chocolate, só alegria amanhã. Tomar uma cervejinha também, carboidratos de qualidade :king_right: Como é doce a vida com mais calorias hhahaha

Força rapaziada e bons treinos!

Editado Março 3, 2012 às 01:51 por GuitarndIron

Kabalzito · Março 2, 2012 às 17:13

isso ae brother determinação, e foco no batalha!

mais tarde posta ai pra gente como que foi!

Abraços

Março 2, 2012 às 20:18

isso ae guita, 2 work dia pra vc em bulk nao compensa

quero 50/50 10x1 !!

~~GuitarndIron~~ · Março 4, 2012 às 21:40

FINAL DE SEMANA OFF

Andei afastado do fórum por uns dias, mas por bons motivos.

Final de semana foi muito bom. Passei o sabádo vendo a trilogia do senhor dos anéis com minha namorada que ainda não tinha visto. É um dos meus filmes e livros favoritos, então tive de fazer ela ver. Comi pipoca, chocolate, guaraná zero (curto muito), enfim, foi uma farra que encaixo certinho nas 2500 kcal dos dias off.

Domingo, hoje, farei apenas duas refeições. Almocei em uma churrascaria com meus pais e comi umas 1800 kcal (naquela estimativa de olhômetro pra calcular macros e kcals hehhe) e umas 100-120g de proteína. Muito bom, sem noção, comi só salada, queijo, carne (muita) e sobremesa. Deixei os carbos só pra sobremesa mesmo. Valeu a pena :king_right:

Depois do almoço parti para Florianópolis, 140 km de Joinville. Amanhã começam as aulas da UFSC, faculdade onde estudo, e então já estou de volta no morando sozinho. Tô dando uma geral no apartamento, lavando louça com um pouco de mofo, abrindo a casa, jogando fora coisas estragadas da geladeira. Mias tarde faço um jantar legal e posto as fotos aqui. Ainda falta bastante coisa pra fazer aqui.

Falei com o vendedor do ML e essa semana meu suporte está para chegar. Quando chegar, posto as fotos aqui. Enquanto isso uso dois banco inclináveis como meu Power Hack pra agacho heheh, tranquilo com minha barra de 2,30. Voltar a treinar sozinho, muito bom.

Amanhã é dia de zuar os calouros uhahuahuhuahua, então vai ser bem massa. Fora que de noite rola umas cervejas pra confraternizar pro pessoal. Normalmente quando vou beber, dependendo se estiver a fim de beber muito ou não, deixo um déficit de 800 a 300 kcal pra cerveja. 150 kcal a latinha. Se for beber destilado, daí deixo um déficit de umas 400 kcal que tá susse. Bebendo puro ou com água o destilado fi a bem pouco calórico e dá de pirar legal. Como é segunda e tenho aula 7:20 terça, não vou beber mais que 3 latinhas.

Jantar de domingo à noite:

Duas pizzas de rap10 integral na frigideira e 2 contra-filés malpassados (surpresa que tive quando achei eles no freezer hahah).

Sobremesa: sorvete de tentação light (uma fatia de 70g), meia xícara Fibrix, canela e uma maça picada.

Abraços rapaziada e bons treinos!!

Editado Março 4, 2012 às 23:19 por GuitarndIron

~~GuitarndIron~~ · Março 5, 2012 às 20:21

DIA ON

Fala rapaziada, hoje o dia foi bem legal. Meu suporte chegou e fui montá-lo para o treino, ficou bem massa e quarta posto fotos dele.

O treino foi um pouco mais demorado que o normal pois tive que ajustar as cargas, já que minha barra nova não tem 10 quilos (tem algo em torno de 12~13 quilos pelo que percebi). O agacho acabou ficando com o mesmo peso do treino anterior, mas estava bem pesado. Próximo treino aumento 2 kgs. Supino aumentei mais 2 kgs e mesmo assim até que foi relativamente tranquila as séries. Aumentarei mais 2kgs, indo pra 76 kgs. Incrível como minha falta de progresso no Supino era devido à má técnica. Depois que comecei a trabalhar bem a técnica dele, aumentei as cargas consideravelmente. Tem se tornado um dos meus exercícios favoritos!

O treino ficou assim:

Cycling (stationary):
- 0:04:00 || 3 km (+107 pts)
- Aquecimento.
[*]Barbell Squat:
- 32 kg x 5 reps (+37 pts)
- 52 kg x 5 reps (+50 pts)
- 72 kg x 3 reps (+54 pts)
- 82 kg x 1 reps (+43 pts)
- 100 kg x 5 reps (+102 pts)
- 100 kg x 5 reps (+102 pts)
- 100 kg x 5 reps (+102 pts)
[*]Barbell Bench Press:
- 32 kg x 5 reps (+42 pts)
- 52 kg x 5 reps (+57 pts)
- 62 kg x 1 reps (+36 pts)
- 72 kg x 5 reps (+77 pts)
- 74 kg x 5 reps (+79 pts)
- 74 kg x 5 reps (+79 pts)
- 74 kg x 5 reps (+79 pts)
[*]Chin-Up:
- 8 reps || weighted || 10 kg (+56 pts)
- 8 reps || weighted || 10 kg (+56 pts)
- 6 reps || weighted || 10 kg (+38 pts)
[*]Farmer's Walk:
- 30 m || 36 kg (+37 pts)
- 25 m || 36 kg (+32 pts)

DIETA

Tudo ok, fecharei o dia nas 3200-3300 kcal, e irei ingerir mais umas 300-450 kcal em cerveja. Vai rolar uma confraternização do meu curso hoje heheh

As kcals estão umas 200 a mais que o normal em dias ON, pois gastei mais energia que o normal e ainda fiquei uns 40 min montando o suporte e suando pacas.

Eis as fotos do PW hoje:

Espaguete com molho de tomate e requeijão light, frango cozido e depois assado (fica mais macio assim), um ovo e 3 fatias de pão com mostarda escura.

Sorve tentação light, 2 bananas, 1 colher de amendoim, leite e 2 quadrados de chocolate Shot batidos no liquidificador e congelados com 1 xícara de Fibrix e uma laranja.

Tenho que passar no mercado pra comprar uns vegetais, tá feia a coisa. O pessoal tende a crer que os adeptos do IIFYM não comem frutas ou vegetais ou que só comem trash food. Não é bem assim. Sempre tento comer umas 2 ou 3 frutas por dia e umas 2 porções de vegetais. A última vez que fiz meus exames de saúde tudo estava bem, principalmente o colesterol.

Abraços e bons treinos!

Março 5, 2012 às 21:33

ow guitaa

cara nem me leve a mal, mas faz umas refeições mais hardcore kkkkkkkk eu achei essa sobremesa muito fru-fru kkkkkkk

faz uma assim 1 LATA DE NAN + 2 CX DE AVEIA + 1 LITRO DE LEITE pedreiro mesmo kkkkk

zuera, so pra discontrair, segue firme e esse supino 40----40 sai ou não?

Tibissa · Março 5, 2012 às 22:09

Boa Guitarrero!

Curti os pratos manolo... essa pizza levou o que?!!?!? Ta meio frankstein ali... tem queijo? rs.

Valeu manolo, segue firme cara... grande abraço

~~GuitarndIron~~ · Março 6, 2012 às 17:10

ow guitaa

cara nem me leve a mal, mas faz umas refeições mais hardcore kkkkkkkk eu achei essa sobremesa muito fru-fru kkkkkkk

faz uma assim 1 LATA DE NAN + 2 CX DE AVEIA + 1 LITRO DE LEITE pedreiro mesmo kkkkk

zuera, so pra discontrair, segue firme e esse supino 40----40 sai ou não?

Fala fire, huahuahuhauhahuua, haja banheiro depois dessa sobremesa. É que curto inventa na hora, é fru-fru mesmo ahuuhahuauh, mas é boa!

Opa, marquei de tirar 1 RM em maio. Ainda não tirei 1 RM, mas creio que deve ser algo em torno de uns 82-84 KG. Comendo e treinando chego lá

Boa Guitarrero!

Curti os pratos manolo... essa pizza levou o que?!!?!? Ta meio frankstein ali... tem queijo? rs.

Valeu manolo, segue firme cara... grande abraço

Daí Tibissa!

Pizza faço assim: um rap10 com extrato de tomate, depois boto 1 fatia de queijo e alguma coisa a mais em cima. Faço na frigideira, fica da hora e bem crocante!

Com certeza, pra ti também.

Abraço!

DIA OFF

Acordei meio tarde hoje, e ainda assim não dormi muito. Cheguei tarde ontem, tava bem massa a confraternização.

Aproveitar hoje pra dar uma descansada, organizar materiais e ler alguns textos pras aulas. Pra ficar mais livre, resolvi fazer 2 refeições hoje.

A primeira já fiz, umas 1600 kcal, e à noite faço a segunda. 2 refeições em alguns dias é legal e bem mais prático. Creio que na quarta farei parecido. Almoço na faculdade, chego em casa lá pelas 17h, daí tomo leite com whey e algum carbo (umas 200 kcal), vou treinar e depois faço um PW grande. O segredo pra dieta é organizar ela na sua rotina, pra mim funciona bem assim.

Fui no mercado (makro) e comprei uns vegetais e bastante coisas pra minhas sobremesas hehhe Sorvete, bolachas amanteigadas, torrone, só coisa boa. Sorvete achei meio caro (9 reais os 2L), mas comendo 1 bola por dia vai durar bastante. As bolachas como de poucas, só pra matar a vontade mesmo. Acho que mando umas 500-700 kcal em besteiras, o resto vem de fonte limpas. Curto comer doce, mas de sobremesa, depois de um rango show :king_right:

Eis a refeição número 1 do dia:

Salada com repolho, tomate e pepino japonês com azeite de oliva e aceto balsâmico.

Macarrão gravatinha com PTS temperada com curry e no molho de tomate. Frango cozido.

Sorvete, maça, meio torrone de amendoim, cacau e mel, rosquinhas de chocolate, meia xícara de Fibrix, canela e mel.

Agora vô lá agiliza minhas coisas.

Abraços e bons treinos!!

Março 6, 2012 às 21:24

certeza que é frango cozido aquilo na 3ª foto?? parece um feto de ramster kkkkkkkk

Tibissa · Março 6, 2012 às 21:45

Aííííí sim hein! Curti a PTS hahahahahahaah

Po tu acha caro 9 pratas 2l de sorvete? Aqui o kibon ta 13 pratas!

Puta pratão de pedreiro hein dude, mas tbm LG eh isso, creio eu, nao saco mto!

Esse frango ai ficou com uma aparencia estranha auheuhuehauehuea vegetariano eh foda, as vezes me esqueço dessas coisas!!!

Vamo q vamo!

Acompanhando sempre!

Vo ver se ponho uma foto dos meus rangos, mas como nao rola LG aki eh bem de humilde mesmo!!

Abraço!

Caralhooo feto de hamster eh sacanagem auehueaheaha ri alto....

parece eh dois cérebros de fetos abortados de chipanzé, mané!

~~GuitarndIron~~ · Março 6, 2012 às 23:47

certeza que é frango cozido aquilo na 3ª foto?? parece um feto de ramster kkkkkkkk

HUAHUAHUHUAHUA, descolei uns feto em conserva numa clínica de aborto. Altas proteína! HUAHUAUHAHUHUA, zueira, mas esse frango fico feito pra cacete mesmo, mas o gosto tava bom.

Aííííí sim hein! Curti a PTS hahahahahahaah

Po tu acha caro 9 pratas 2l de sorvete? Aqui o kibon ta 13 pratas!

Puta pratão de pedreiro hein dude, mas tbm LG eh isso, creio eu, nao saco mto!

Esse frango ai ficou com uma aparencia estranha auheuhuehauehuea vegetariano eh foda, as vezes me esqueço dessas coisas!!!

Vamo q vamo!

Acompanhando sempre!

Vo ver se ponho uma foto dos meus rangos, mas como nao rola LG aki eh bem de humilde mesmo!!

Abraço!

Caralhooo feto de hamster eh sacanagem auehueaheaha ri alto....

parece eh dois cérebros de fetos abortados de chipanzé, mané!

Frango tá duvidoso mesmo kkkk

Pois é, kibon é mais caro ainda. Queria achar um lugar que vende aqueles potão grandão de 5l ou mais. Deve ser baratinho pq normalmente é caseiro e tals. Eu moro atrás de um mercado de atacado, mt barato, mas não tem sorvete grandão. PQP, sorvete é muito bom, tô viciado :ph34r_anim: Tem umas parada bizarra nesse mercado, tipo margarina de 10 kg kkkkkkkk Acho que tô gastando uns 20% a menos que em mercado normal.

Pedreragem FTW! Mas é que hoje só fiz duas refs, daí fiz 1600 kcal na primeira e 900 na segunda. Depois de 1600 kcal o cara fica sem fome até de o horário da segunda ref. Vô fazer mais esse esquema nos dias off.

Som de primeira:

ligabo · Março 7, 2012 às 00:28

Hj q venho aqui, esse monte de foto de comida e guloseima. Tão de sacanagem comigo!!!! :mad:

~~GuitarndIron~~ · Março 7, 2012 às 00:42

Hj q venho aqui, esse monte de foto de comida e guloseima. Tão de sacanagem comigo!!!!

Vou botar um aviso que não é aconselhado pra galera em cutting uhahuahuhuahuahu

~~GuitarndIron~~ · Março 7, 2012 às 00:49

Então rato, comprei em casa de especiaria. Ele enche MUITO e tem pouca kcal, uma xícara tem 120 kcal e é coisa pacas. É que nem all-bran esse, só que mais barato. Esse paguei 9,80 o quilo, o all-bran era 16 o quilo. Tem o Fibra Mais que é na mesma linha. Acho mais gostoso que na granola. Dá de fazer gelado ou uns mingaus, coisa fina!

~~GuitarndIron~~ · Março 7, 2012 às 01:17

SOBRE O TREINO

Ultimamente tenho percebido que minha capacidade de recuperação com Squat 3x na semana tá piorando. Minha perna, principalmente adutores, estão destruídos constantemente.

Estou estudando algum outro método pra começar assim que chegar no Squat 3x5 com 1.5 BW, faltam uns 8-10 quilos pra isso.

Tô pensando em começar um The Texas Method ou WSB, o que vocês acham?

~~GuitarndIron~~ · Março 7, 2012 às 23:42

DIA ON

Hoje meu dia foi quase uma WD. Tive aulas das 7 até às 16hrs, então só almocei e tomei uma dose de whey antes do treino, umas 1000 kcal. Over foi monstro, tô estufando aqui, parir trigêmeos auhhuahuahuahuhua.

O treino não foi dos melhores, acontece. Como falei antes, minha capacidade de recuperação com agacho 3x5 todo treino não ta dando. Passarei a fazer 1x5 todo treino, ou seja, séries de 5 em pirâmide (4) e apenas uma série pesada. Acho que assim chego logo ao agacho 1.5 BW.

O press foi um desastre. Achei que minha barra tinha 12 kgs, mas na verdade tem uns 13 kgs e isso me fez falhar na primeira série e, com o desgaste dos agachos 3x5, não consegui mais fazer nenhuma série. Parti pro DL. Esse foi bom, 121 kgs, com boa execução, "descansando" o peso por 1-2 segundos a cada repetição. Próximo treino irei fazer com 123 kgs.

O treino ficou assim:

Cycling (stationary):
- 0:05:00 || 2.5 km (+51 pts)
- Aquecimento.
[*]Barbell Squat:
- 33 kg x 7 reps (+42 pts)
- 53 kg x 5 reps (+51 pts)
- 73 kg x 2 reps (+46 pts)
- 83 kg x 1 reps (+43 pts)
- 103 kg x 5 reps (+107 pts)
- 103 kg x 5 reps (+107 pts)
- 103 kg x 5 reps (+107 pts)
- Sem comentários, nem sinto mais minhas pernas.
[*]Standing Barbell Shoulder Press:
- 13 kg x 5 reps (+36 pts)
- 23 kg x 5 reps (+42 pts)
- 33 kg x 4 reps (+44 pts)
- 43 kg x 1 reps (+31 pts)
- 52 kg x 5 reps (+64 pts)
- Calculei errado o peso da barra, falhei na quinta repetição. Squat acabou comigo, decidi deixar assim mesmo.
[*]Barbell Deadlift:
- 53 kg x 5 reps (+51 pts)
- 73 kg x 5 reps (+68 pts)
- 83 kg x 3 reps (+64 pts)
- 95 kg x 2 reps (+64 pts)
- 121 kg x 5 reps (+140 pts)
- Fiz "resetando" a forma a cada repetição, ficou mais tranquilo assim.
[*]Dips - Triceps Version:
- 8 reps || weighted || 14 kg (+45 pts)
- 8 reps || weighted || 16 kg (+49 pts)
- 7 reps || weighted || 16 kg (+41 pt

DIETA

Como falei, foi praticamente uma WD, 2500 kcal no over. Foi foda mandar tudo aquilo, mas foi. Foram 4 rounds em umas 3 horas. Mas tudo tava muito bom.

PTS com arroz cozido com curry, com muito ketchup.

2 pizzas de rap10 integral com peito de peru ralado e queijo.

Sorvete, bananas com canela e rosquinhas de chocolate.

Mingau de leite, all-bran e MUITO achocolatado alpino. Bolachas ao leite e café pra acompanhar.

Fico por aqui rapaziada,

Abraços e bons treinos!!!

danilorf · Março 7, 2012 às 23:44

Cara, dá pra chegar no 2BW com o SS. Continua evoluindo as cargas mesmo que nas próximas séries não saia as 5 reps, provavelmente você vai manter um padrão assim quando isso acontecer: 5/4/3 e isso por algum tempo, até a cargar não subir mais mesmo, daí você muda pra algum outro método.

~~GuitarndIron~~ · Março 8, 2012 às 16:51

Cara, dá pra chegar no 2BW com o SS. Continua evoluindo as cargas mesmo que nas próximas séries não saia as 5 reps, provavelmente você vai manter um padrão assim quando isso acontecer: 5/4/3 e isso por algum tempo, até a cargar não subir mais mesmo, daí você muda pra algum outro método.

Valeu danilo, andei pesquisando em fórum gringo e decidi manter o SS como tô fazendo. O que eu talvez faça, quando sentir necessário, são dias de recuperação: 3x5 com 80% do 3x5. Só o squat e o press que da mais foda, o resto da de progredir legal ainda!

DIA OFF

Acabei de fazer a refeição 1. Vou começar a fazer só 2 refs nos dias off, MUITO mais prático. Fico com mais tempo pra fazer minhas coisas. Faculdade ainda tá susse, mas já tem coisas pra ler. Ontem tive minha primeira aula de Histologia (com ênfase em sistema nervoso) e usei o microscópio pela primeira vez. Me apaixonei huahuahuhua, muito massa mesmo! Semestre que vêm me inscrevo para iniciação científica, se não conseguir pegar vaga de monitoria. Essa iniciação científica são 20h por semana, onde tu trabalha em uma pesquisa de algum professor. Tenho essa intenção de ser professor e pesquisador, mas ainda é um caminho longo: faculdade, mestrado e doutorado. Mas vamos um dia de cada vez heheheh

A refeição foi macarrão com molho de tomate,salada e patinho, Sobremesa: sorvete, fibrix, maça cozida com canela e 2 rosquinhas de chocolate. 1500 kcal no total. Hoje bateu uma fome lá pelas 10h, mas tomei um café e ela passou, normalmente não sinto isso. Vou mudar as kcals de 3600 ON e 2500 OFF pra 3400 ON e 2700 OFF. Fica melhor assim, antes era muita comida em ON e parecia pouca em OFF. Não que 2500 seja pouco, mas 2700 dá de mandar umas coisas melhores e aproveitar mais o fds e um over de 2400 kcal nos dias ON tava foda, nem era muito boa a sensação depois de comer tudo aquilo.

Arrumar a casa, ler os textos e depois fazer umas mobilizações.

Abraços rapaziada e bons treinos!

P.S: atualizei as medidas. Só os braços que tô sentindo que não tão progredindo legal, irei adicionar 2x8 de rosca direta (isso mesmo huahuahua) junto com os chin-ups pra pegar o bíceps melhorar. Sinto que o tríceps tá muito bom, mas o bíceps deixa a desejar.

Saintgraal · Março 8, 2012 às 17:00

P.S: atualizei as medidas. Só os braços que tô sentindo que não tão progredindo legal, irei adicionar 2x8 de rosca direta (isso mesmo huahuahua) junto com os chin-ups pra pegar o bíceps melhorar. Sinto que o tríceps tá muito bom, mas o bíceps deixa a desejar.

tenho esse mesmo problema de bíceps, e uso umas roscas também hauhauhaua

não sinto trabalhar nem a pau essa bosta de musculo

Março 8, 2012 às 17:29

guita, to atrás de alguma receita, hiperproteíca, light de gordura,, e que nao vá leite ou queijo ..

~~GuitarndIron~~ · Março 8, 2012 às 18:01

Puts a minha facul ta tranquila e meio foda ao mesmo tempo. Tem coisa pra ler , (coisa bem chata, diga-se de passagem) mas de sexta eu nao tenho aula, eh "aula onlinne" e de quinta so tenho aula das 9:30 as 11:00, mas a aula online conta ponto, e voce vai deixando pra depois, depois.. e se nao faz, SE FODE.. hahahaha.. mas facu eh muito melhor que escola.. pqp..

Ainda é teu primeiro semestre, pode deixar que depois a coisas piora, hahaha, mas é assim mesmo. Tipo, ainda tá susse, o que é foda mesmo é final de semestre: prova pra caramba, monte de trabalho. Não quero nem pensar nisso agora, mas na hora é bem assim:

P.S: atualizei as medidas. Só os braços que tô sentindo que não tão progredindo legal, irei adicionar 2x8 de rosca direta (isso mesmo huahuahua) junto com os chin-ups pra pegar o bíceps melhorar. Sinto que o tríceps tá muito bom, mas o bíceps deixa a desejar.

tenho esse mesmo problema de bíceps, e uso umas roscas também hauhauhaua

não sinto trabalhar nem a pau essa bosta de musculo

Só os chin-up não tão dando jeito no safado, mandar umas roscas pra ir de vez. Do jeito que tava indo, chegava nos 65 de perna antes dos 38 de braço uhahuahuhua.

guita, to atrás de alguma receita, hiperproteíca, light de gordura,, e que nao vá leite ou queijo ..

Fe Rato, vulgo o maior mestre-cuca do fórum, elaborou uma lista de quitutes pra ti. Eu curto muito gelatina zero (só proteína) com calda de whey e água (bem pouca água). Tu é intolerante a lactose, fire?

Kabalzito · Março 8, 2012 às 19:49

Uai cara tambem tenho esse problema, meu triceps é bem mais desenvolvido que meu biceps, tava pensando em adicionar a rosca direta tambem.. será que rola ?

~~GuitarndIron~~ · Março 8, 2012 às 20:01

Uai cara tambem tenho esse problema, meu triceps é bem mais desenvolvido que meu biceps, tava pensando em adicionar a rosca direta tambem.. será que rola ?

Fala Kabal, pode adicionar sem medo aos exercícios de assistência. Tô mandando chin-up (barra fixa com pegada pronada) 3x8 e vou meter as roscas com duas séries pesadas, 2x8. Não vai ser algo que aumentará muito o tempo do treino e não trará nenhum desgaste muito maior pro corpo, só tem a trazer um efeito positivo. O bíceps é muito menos recrutado que o tríceps nos exercícios do SS e SL, então é legal dar esse reforço pro danado crescer kkkkkk

Editado Março 8, 2012 às 20:02 por GuitarndIron

Março 8, 2012 às 20:28

leite engrossa a pele, sódio + calcio...

faz facul do que??, deve ser biologica, pois é integral parece

Kabalzito · Março 8, 2012 às 20:38

Verdade, fazer umas 2x8 e ir tentando aumentar o peso sempre, alem de ter uma progressão vai ter tambem o aumento de MM

biceps é foda de crescer viu kkkk

~~GuitarndIron~~ · Março 8, 2012 às 20:45

leite engrossa a pele, sódio + calcio...

faz facul do que??, deve ser biologica, pois é integral parece

Verdade, mas eu não ligo muito hehehe, mando uns 400 ml todo dia. Mas ontem exagerei no sódio e tô meio retido. Mas é foda mesmo exagerar nele em cutting.

Psicologia. Tem bastante matérias de biológicas, principalmente na questão do sistema nervoso, cérebro e fisiologia. É uma junção de biológicas com filosóficas e tals, curto muito. Integral sim, mas não sei se é assim em toda universidade. Por ser federal a carga horária é alta, tô com 28 horas de aulas por semana. Semestre que vem vou fazer psicofarmacologia, ver se adquiro conhecimento pra montar um pré-workout maneiro huahuahuhuahua.

Verdade, fazer umas 2x8 e ir tentando aumentar o peso sempre, alem de ter uma progressão vai ter tambem o aumento de MM

biceps é foda de crescer viu kkkk

Perfeito! Assim mesmo que tô pensando em fazer, começar com 44kg que é o peso que fazia, se completar as 2x8, aumento. Só indo assim, progredindo sempre.

Certeza, bíceps é bicho ruim huahuahuhuahua

Março 8, 2012 às 20:49

maneiro, foi o primeiro curso que me interessei ate fiz vestiba para ela...tudo por causa do pe. quevedo, queria me especializar em parapsicol..

~~GuitarndIron~~ · Março 9, 2012 às 22:39

maneiro, foi o primeiro curso que me interessei ate fiz vestiba para ela...tudo por causa do pe. quevedo, queria me especializar em parapsicol..

Curto bastante, mas é complicado o número de vertentes que existem e até se contradizem: uma diz que o cerébro manda (cognitiva), outra fala que é o inconsciente (psicanálise). Ainda tô descobrindo a vertente que seguirei e me especializarei.

DIA ON

Não tive aula hoje de manhã, então deu de descansar bem e ir 100% pro treino. Ao contrário do último, consegui fazer todos exercícios e tudo ocorreu com sucesso. Treinei acompanhado da minha namorada, hahha, dei uma torturada nela com afundos e squats.

O agacho mantive o peso do último treino, dessa vez os 3x5 saíram com boa forma e sem muita pausa. Aumentarei pra 105 kgs próximo treino. Supino foi relativamente forte, mas dá de aumentar pra 79 kgs próximo treino. A última série quase cheguei na falha, mas não havia descansado mais que 2 minutos, então com maior descanso penso que os 79 saíram.

Fiz a barra-fixa com pegada aberta ao invés dos C&P. Prefiro assim, os C&P acabam comigo depois dos agachos pesados, fica muito inviável.

Pra panturrilha, comecei com flexões plantares com a barra. Não gostei muito, há o risco de desequilibrar e dá uma dor sinistra onde se apóia a barra. Montei halteres de 30 kgs e fiz as flexões plantares unilaterais com o máximo de amplitude de movimento em uma plataforma de 5 cm, Subo explosivo, seguro 1s na posição estática e desço em 3s. Fiz 3xfalha assim, saí sem perna uhahuhuahuahuhua. O bom da flexão unilateral com halteres é que já trabalha a pegada.

Ficou assim:

Cycling (stationary):
- 0:05:00 || 2.5 km (+51 pts)
- Aquecimento
[*]Barbell Squat:
- 33 kg x 5 reps (+38 pts)
- 53 kg x 4 reps (+46 pts)
- 73 kg x 3 reps (+55 pts)
- 83 kg x 1 reps (+43 pts)
- 103 kg x 5 reps (+107 pts)
- 103 kg x 5 reps (+107 pts)
- 103 kg x 5 reps (+107 pts)
- Mais fácil que a última vez, posso aumentar.
[*]Barbell Bench Press:
- 33 kg x 5 reps (+43 pts)
- 53 kg x 4 reps (+53 pts)
- 63 kg x 1 reps (+37 pts)
- 77 kg x 5 reps (+83 pts)
- 77 kg x 5 reps (+83 pts)
- 77 kg x 5 reps (+83 pts)
- Última série estava difícil, mas da de aumentar +2kg próximo treino.
[*]Wide-Grip Pull-Up:
- 8 reps (+46 pts)
- 7 reps (+39 pts)
- 5 reps (+25 pts)
[*]Standing Barbell Calf Raise:
- 84 kg x 18 reps (+29 pts)
- 101 kg x 10 reps (+35 pts)
[*]Standing Dumbbell Calf Raise:
- 30 kg x 16 reps (+26 pts)
- 30 kg x 12 reps (+25 pts)
- 30 kg x 12 reps (+25 pts)
- Não gostei muito de fazer com a barra nas costas, com o halter pegou bem melhor e ainda trabalho a pegada de brinde.

DIETA

Tudo certo. Faltam 600 calorias pra fechar o dia. Comi bem hoje, bastante salda e fruta. Um pouco de sorvete e umas bolachas pra acompanhar, coisa de 300 kcal. Tô viciado em sorvete, sobremesa muito boa mesmo. Queria achar uns potes maiores que os de 2L e mais baratos, vou me informar hehehhe.

Fico por aqui,

Abraços rapaziada e keep it strong!

Entrar

Diário Do Guitar - Objetivo: Sq - 180, Bp - 120, Dl - 200

Posts Recomendados

Visitante usuario_deletado23233

Mais Ativos no Tópico

Dias Populares

Mais Ativos no Tópico

Dias Populares

Postagens Populares

ligabo

mpcosta82

danilorf

Visitante usuario_deletado23233

Visitante usuario_deletado23233

Visitante usuario_deletado23233

Visitante usuario_deletado23233

Visitante usuario_deletado23233

Visitante usuario_deletado23233

Crie uma conta ou entre para comentar

Criar uma conta

Entrar

Quem Está Navegando 0 membros estão online

Conteúdo Similar