Elwyn 0 Postado Fevereiro 4, 2012 às 17:38 Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2012 às 17:38 (editado) Boa tarde pessoal, segue minha dieta que ja tentei postar 2 vezes.. mas essa vai! hahaha Peguei o tutorial de montar dieta no forum e fiz pelo site dieta e treino. o intuito é cutting, sou ovolactovege, nao adcionei ai a salada do almoço e nem os legumes, mas como antes do almoço diariamente. tambem como umas 2 bananas por dia. por favor avaliem e deem opinioes e sugestoes! Café da manhã 1 Colheres de Sopa de Azeite de Oliva (Kcal 45; Fat 10g) 200g Leite desnatado Parmalat 64kcal/; C 10g;/ P 6g;/ G 0g Pao Integral Light 7 graos 114kcal/ C 15g/ P 9g/ G1g Queijo de Minas 37.3kcal /C 0.1g/ P 3.1g/ G 2.8g Almoço 150g Arroz Branco, cozido 163.5kcal / C 36g / P 3g/ G 0g 50g Proteína de soja Kcal 140 / C 16g/ P 25g / G 1g 100g Feijao Kcal 131 / C 24g / P 9g / G 1g Lanche da tarde 1 Colheres de Sopa de Azeite de Oliva (Kcal 45; Fat 10g) 50g Pao Integral Light 7 graos 114kcal / C 15g/ P 9g 25g QUINUA REAL 79.5kcal / C 18.5g / P 5.75g / G 1.25g 200g Leite desnatado Parmalat 64kcal / C 10g / P 6g / G 0g 20g Queijo de Minas, frescal 48.6kcal / C 0.2g / P 3.6g / G 3.8g Pré-treino Thermogenico (ainda nao sei qual) Pós-treino 30g Whey Protein 80% (Concentrado) (Growth Supplements) 120kcal / C 1.5g / P 24g / G1.98g 50g Maltodextrina - Growth Supplements 188kcal / C 47g / P 0g jantar 100g Arroz Integral, cozido 120kcal / C 25g / P 3g / G1g 25g Cenoura Amarela, crua 12.5kcal / C 2.75g / P 0.25g / G 0g 50g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 78.5kcal / C 0.5g / P 6.5g / G 6g 50g Proteína de soja Kcal 140 / C 16g/ P 25g / G 1g Ceia 150g Banana Prata, crua 133.5kcal / C 34.5g / P 1.5g / G 0g 200g Leite desnatado Parmalat 64kcal / C 10g / P 6g / G 0g 30g Aveia em flocos QUAKER 105.9kcal / C 17.1g / P 4.2g / G 2.1g 15g Linhaça dourada 77kcal / C 5g / P 4g / G 5g Total: Kcal 1855.3g / Carbo 288,15g / Proteina 128,9g / Gordura 27,93g Editado Fevereiro 5, 2012 às 00:13 por Elwyn Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luizcapusso 2 Postado Fevereiro 4, 2012 às 18:39 Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2012 às 18:39 na minha opnião tem carbo de mais na sua Ceia , e proteina de menos no seu pós treino sólido , no contexto geral eu acredito ter poucas gorduras boas (ex:azeite) mesmo sua dieta estando quase prota da uma olhadinha aki : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Elwyn 0 Postado Fevereiro 5, 2012 às 00:14 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 5, 2012 às 00:14 (editado) Dei uma modificada...dificil achar algo deproteina no jantar que nao seja PTS Alias...esse tanto de malto e whey estao bons? Estou com duvidas nisso o q acha? Editado Fevereiro 5, 2012 às 00:26 por Elwyn Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luizcapusso 2 Postado Fevereiro 5, 2012 às 01:14 Compartilhar Postado Fevereiro 5, 2012 às 01:14 essa quantidade de Whey e Malto esta òtima Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
heitorsilveira 10 Postado Fevereiro 5, 2012 às 21:51 Compartilhar Postado Fevereiro 5, 2012 às 21:51 precisa tomar malto no pós-treino? ou não tem nenhum problema tomar só whey no pós? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luizcapusso 2 Postado Fevereiro 6, 2012 às 00:47 Compartilhar Postado Fevereiro 6, 2012 às 00:47 precisa sim ... ou malto ou dextrose Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lourensini 238 Postado Fevereiro 7, 2012 às 13:16 Compartilhar Postado Fevereiro 7, 2012 às 13:16 Cara, aumenta essa gordura. Utilize leite Interegral e reduza um pouco as proteínas. Cutting não precisa de excesso de proteína, nem bulking. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Fevereiro 7, 2012 às 13:33 Supermoderador Compartilhar Postado Fevereiro 7, 2012 às 13:33 É uma menina.... hehe Eu acho que a quantidade de proteínas está ótima... mas realmente poderia reduzir carboidratos e aumentar gorduras (pelo menos até uns 40-50g). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lourensini 238 Postado Fevereiro 7, 2012 às 21:08 Compartilhar Postado Fevereiro 7, 2012 às 21:08 É uma menina.... hehe [...] Juro que não ví. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
heitorsilveira 10 Postado Fevereiro 7, 2012 às 22:00 Compartilhar Postado Fevereiro 7, 2012 às 22:00 muitos carbos ^^ diminui isso aí prefiro leite desnatado a leite integral, mas é minha opnião Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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