Dicas Para Treinamento+Dieta+ Suplementação!

[fabiofreitas]

Medidas:

Idade: 22 anos

Altura: 164cm

Peso: 62kg

Biotipo:Mesoformo

BF: em torno de 14~18%

Objetivo: Cutting

Tempo de treino: 2 anos (Apenas 6 meses seguidos! O resto do tempo foi indo e voltando.)

Estou fazendo assim: Treino 2 musculos por dia e faço aerobico durante 25 minutos todos os dias depois do treino. Faço abdominal dia sim, dia nao. A forma de treino ta legal?

Suplementação: Estou tomando o LINOBIO. Alguma critica?

Essa é minha dieta, alem de ser novo por aqui...Sou um pouco leigo no quesito exercicios. Obrigado desde de ja.. Espero ajuda!

[savinhow]

po cara, falta proteina, carboidratos complexos, gorduras boas e muita pesquisa

[lourensini]

Bem, todo mundo já foi iniciante um dia, não é mesmo?

Quanto ao treino, isso depende dos exercícios e da quantidade deles. Quanto ao aeróbico, não acho vantajoso fazê-lo após o treino, prefiro fazê-lo em outro horário, e deixar o pós treino para uma boa refeição.

E eu não concordo com o teu cutting, não tens peso para isso ainda. Apenas vamos tentar fazer com que tua dieta não tenha um excedente calórico maior que 250kcal.

Desjejum: Você tem sempre suco em casa? presumo que não. Mas leite sempre tem. Troque o suco por 250ml de leite integral. Então adicione uma fruta (pode ser até goiaba),

Colação: Presumo que neste horário estará trabalhando. Bem, então faça algo simples:170g iogurte natural+aveia+linhaça. Dá para fazer iogurte natural caseiro, e levar num potinho já pronto com aveia e linhaça. Deixei o chá verde para entre as refeições.

Almoço: falta carboidrato: adicione 50g de feijão e 50g de arroz, tempere as saladas com azeite de oliva, e o frango tu pode cozinhar sem gordura. Coma uma fruta diferente do café da manhã.

Lanche 2: pesquise no forum pelo tópico de refeições de fácil transporte, veja ma que se encaixa nos teus objetivos.

Pré treino: vai pelo básico, Aveia+2bananas+leite desnatado+granola+proteína de soja (ou albumina). Uma refeiçao com umas 500kcal tá bom.

Pós treino: Pode tirar a maltodextrina. Faça uma refeição normal, semelhante ao almoço. Adcione 2 ovos

Ceia: muitas saladas e verduras diferentes+ queijo prato+4 ovos, faça um pequeno omelete usando manteiga.

Não fiz calculando calorias, esse dever é teu, depois de pronta posso tentar ir lapidando ela.

[fabiofreitas]

Bem, todo mundo já foi iniciante um dia, não é mesmo? Quanto ao treino, isso depende dos exercícios e da quantidade deles. Quanto ao aeróbico, não acho vantajoso fazê-lo após o treino, prefiro fazê-lo em outro horário, e deixar o pós treino para uma boa refeição. E eu não concordo com o teu cutting, não tens peso para isso ainda. Apenas vamos tentar fazer com que tua dieta não tenha um excedente calórico maior que 250kcal. Desjejum: Você tem sempre suco em casa? presumo que não. Mas leite sempre tem. Troque o suco por 250ml de leite integral. Então adicione uma fruta (pode ser até goiaba), Colação: Presumo que neste horário estará trabalhando. Bem, então faça algo simples:170g iogurte natural+aveia+linhaça. Dá para fazer iogurte natural caseiro, e levar num potinho já pronto com aveia e linhaça. Deixei o chá verde para entre as refeições. Almoço: falta carboidrato: adicione 50g de feijão e 50g de arroz, tempere as saladas com azeite de oliva, e o frango tu pode cozinhar sem gordura. Coma uma fruta diferente do café da manhã. Lanche 2: pesquise no forum pelo tópico de refeições de fácil transporte, veja ma que se encaixa nos teus objetivos. Pré treino: vai pelo básico, Aveia+2bananas+leite desnatado+granola+proteína de soja (ou albumina). Uma refeiçao com umas 500kcal tá bom. Pós treino: Pode tirar a maltodextrina. Faça uma refeição normal, semelhante ao almoço. Adcione 2 ovos Ceia: muitas saladas e verduras diferentes+ queijo prato+4 ovos, faça um pequeno omelete usando manteiga. Não fiz calculando calorias, esse dever é teu, depois de pronta posso tentar ir lapidando ela.

Obrigado pela compreensão, legal encontrar pessoas com vontade de ajudar, como voce. Enfim, vamos ao que interessa. Usei uma planilha que consegui na net e te dar os valores apenas colocando o nome dos alimentos ( este é o link, caso alguem queira dar uma olhada: https://www.baixaki.c...de-calorias.htm , testei com alguns produtos que tenho em casa e os valores foram bem aproximados!)

POR QUE ESCOLHI FICAR COM 500kCal a menos ? Sim, pela meu peso achei meio estranho pensar em fazer isso, o problema é que estou com uma gordura acumulada no abdomen , em media to com 83 cm de cintura, ou seja, um magro com o barrigao. Queria perder essa gordura localizada, por isso meu desespero por optar por cutting. Só mantendo as calorias do TBM , conseguirei perder a gordura localizada?

FACILIDADE NA ALIMENTAÇÂO:Quanta a facilidade de alimentação, é bem sussa. Trabalho em uma fabrica, la sempre tem tudo , geladeira , sanduicheira, microondas, entao fica bem facil. Levo suco, pao, queijo, presunto, o que quiser e faço por la, tomo meu cafe da manha la! =))

TREINO: Onde devo encaixar o aerobico? Qual tempo media voce sugere? Devo fazer ou nao?

DIETA: Dei uma reestrutura com as suas sugestoes, so que sem o pós-treino já excedi em 234 kcal. Coloquei novos horarios, pq vou voltar às aulas e terei que treinar depois da facul, trabalho das 7:30 às 16:30, consigo chegar em casa às 18:00 e só como e banho pra ir pra facul. Meu treino começaria , em média , às 22:00. Em que mais posso melhorar? Lembrando que quero travar o abdomen. Fico grato, mais uma vez...

Editado Janeiro 27, 2012 às 00:41 por fabiofreitas

[lourensini]

Pela tua idade, peso e altura, os macronutrientes da dieta fecharam muito melhor do que eu imaginava.

Mas tu não contou as calorias da linhaça na segunda refeição.

Tira os 250ml de suco do almoço, que pela quantidade de carboidrato provavelmnte é aqueles de caixinha puro açúcar.

Tira o lanche na faculdade.

Tira 1 banana do pré treino.

No pós treino tu precisa de carboidrato de alto IG e proteína cara.

Tipo Barra de ceral+1banana+ovos.

Pergunta:, será que o que tu tem de barriga não é, na verdade Ptose Abdominal? (pesquisa)

Editado Janeiro 27, 2012 às 16:25 por lourensini

[fabiofreitas]

Tirarei umas fotos e postarei.. Vou atualizar a dieta e mando pra ver como ficou . Quanto ao treino? Posto em outro lugar , vc teria com ajudar tambem?

ps: Por curiosidade, sabes dessas coisas só pesquisando ou por experiencia? ^^

[KardoseR]

vc tem 62 kg, como q o total de proteinas ( 2g/kg) deu 180... eu posso ate estar com uma duvida boba porem queria saber o pq '-'

Editado Janeiro 28, 2012 às 00:36 por KardoseR

[fabiofreitas]

vc tem 62 kg, como q o total de proteinas ( 2g/kg) deu 180... eu posso ate estar com uma duvida boba porem queria saber o pq '-'

haha' A planilha tava pegando como referencia um outro peso, em outra tabela! Dei uma olhada por aqui. Boa sacada!

Pela tua idade, peso e altura, os macronutrientes da dieta fecharam muito melhor do que eu imaginava.

Mas tu não contou as calorias da linhaça na segunda refeição.

Tira os 250ml de suco do almoço, que pela quantidade de carboidrato provavelmnte é aqueles de caixinha puro açúcar.

Tira o lanche na faculdade.

Tira 1 banana do pré treino.

No pós treino tu precisa de carboidrato de alto IG e proteína cara.

Tipo Barra de ceral+1banana+ovos.

Pergunta:, será que o que tu tem de barriga não é, na verdade Ptose Abdominal? (pesquisa)

O suco é daqueles de caixa, que diz ser do nectar da fruta! Mas mudarei para a polpa.

Dei uma pesquisada, postarei as fotos ainda essa semana, mas de cara... eu acho que nao tenho,fiz uma avaliação com uma nutricionista esportiva e meu percentual de gordura, alguns meses atras, ficou em torno de 15~18 , sendo que quase 100% tava concentrado no abdomen, nada nos outros lugares. E tenho umas fotos que eu nao tinha NADA de gordura no abdomen. Fui engordando com o tempo e nem percebi.

Tive lendo por aqui e as pessoas falam muito, que quando se quer definir , deve-se reduzir os carboidratos. Fiz uma dieta sem os carbos, onde consigo manter as kcal igual ao do TBM, tirando o arroz e feijao, pra diminuir os numeros. Não sei se vai concordar , mas fiz logo pra vcs analisarem. Lembrando que TBM ficou em 2466kcal.

E corrigi a outra com as suas sugestões!

COM CARBOIDRATOS EXCEDENTES ( COM AS SUGESTÕES DO lourensini) :

:

SEM EXCEDENTES:

Editado Janeiro 28, 2012 às 02:24 por fabiofreitas

[fabiofreitas]

Up! Alguem me ajuda, haha'

Segundo lourensini , eu nao teria peso para fazer dieta cutting, mas o problema é que estou com um acumulo muito grande de gordura no abdomen e queria dar uma secada pra definir... Teria como? Eu nao faria uma dieta somente com menos carbo nas refeiçoes? =))

Editado Fevereiro 1, 2012 às 00:35 por fabiofreitas

[lourensini]

Ms é gordura ou Ptose Abdominal? Se o problema for uma dilatação e fraquesa da musculatura do abdome, então ai não é dieta que resolve.

Quanto à dieta: Aonde tem 2 ovos (só a clara), tu troca por 1 ovo inteiro.

Tá disperdiçando o melhor do ovo.

E no pós treino tu come: Barra de cereais+Leite+nescau+ovos. Simples.

Deixe o pós treino com 300~400kcal e não faça CEIA.

Qunto resto, até que vai.

[fabiofreitas]

Obrigado lourensini ,

Irei ao gastro essa semana e junto do parecer dele, postarei as fotos.. Achas que com essa dieta consigo diminuir o percentual de gordura? Mesmo que , possivelmente nao seja a causa do volume na regiao do abdomen?! Se for o tal problema, tem cura? Como tratar? Da pra definir?

[felipegbrasil]

Posta uma foto pra gente te ajudar amigo, pra saber se precisa fazer o cutting mesmo ou bulking.

Quando comecei bulkar eu tava com uns 15%~16% de BF, e diminuiu aos poucos. Eu pelo menos não me importo muito com a gordura durante o bulk, mas depois q ficar grande faz um cutting, define e fica suave.

Eu devo estar comendo umas 3200 kcal por dia, to ganhando pouca gordura

Posta fotos aí que te ajudo! XD

[fabiofreitas]

https://img839.imageshack.us/img839/9038/01022012083.jpg

https://img600.imageshack.us/img600/8331/01022012082.jpg

https://img4.imageshack.us/img4/2899/01022012081.jpg

https://img215.imageshack.us/img215/4696/01022012080.jpg

https://img809.imageshack.us/img809/6627/01022012079.jpg

https://img4.imageshack.us/img4/3198/01022012078.jpg

https://img14.imageshack.us/img14/7051/01022012077.jpg

https://img694.imageshack.us/img694/3858/01022012076.jpg

As fotos ! Tive que tira-las logo! =))

Alguma sugestao, opiniao?

[felipegbrasil]

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https://img809.images...01022012079.jpg

https://img4.imagesha...01022012078.jpg

https://img14.imagesh...01022012077.jpg

https://img694.images...01022012076.jpg

As fotos ! Tive que tira-las logo! =))

Alguma sugestao, opiniao?

Cara seu shape ta parecido com o meu, mas vc tem um pouco mais de barriga (mas não é gordura, é barriga).

Se eu fosse vc fazia um bulking pra depois definir. Não tem necessidade de fazer cutting agora, pq durante o bulking vc vai engordar um pouquinho (dependendo da sua dieta) mas enfim.

Vo usar a dieta com excedentes pra te ajudar.

Coloca leite desnatado no lugar do integral.

Pega a fruta e o ovo cozido (e mais alguma coisa se preferir) como o lanche faculdade.

Pega o azeite do almoço e joga na ceia.

Faz essas alterações e posta denovo XD

[lelesk]

tem que levantar esse peitinho

[mnknopp]

Amigo, primeiramente retire as proteínas de origem vegetal da posição das animal, pois acho visualmente pouco proteica. Tire leite, feijão e queijo da sua dieta, troque por proteínas magras (atum, peito de frango ou alcatra), depois reveja as calorias. Eu vi que vc tem 14% de gord, compensa fazer cut? Na minha opnião vc pode crescer muito antes de partir pra essa pira! Quando vc reduz seu bf, vc dificulta o crescimento muscular..

[lourensini]

mnknopp: proteína vegetal também conta para construr músculos. Já é o décimo tópico que eu vejo tu mandando retirar elas da contagem total, sendo que isso até facilita que quem vá avaliar saiba quanta proteína por kilo o usuário está comendo.

Fabiofreitas: se quizer fazer um cutting por não se sentir bem, pode até fazer. Pode ser que a barriguinha seja gordura bem localizada.

Mas isso aí não é o gastroenterologista que vai te ajudar.

Tem que melhorar a postura (sei como é, tive ptose abdominal) e reforçar a musculatura do abdomem (caso não seja só uma gordura mesmo).

[fabiofreitas]

mnknopp: proteína vegetal também conta para construr músculos. Já é o décimo tópico que eu vejo tu mandando retirar elas da contagem total, sendo que isso até facilita que quem vá avaliar saiba quanta proteína por kilo o usuário está comendo.

Fabiofreitas: se quizer fazer um cutting por não se sentir bem, pode até fazer. Pode ser que a barriguinha seja gordura bem localizada.

Mas isso aí não é o gastroenterologista que vai te ajudar.

Tem que melhorar a postura (sei como é, tive ptose abdominal) e reforçar a musculatura do abdomem (caso não seja só uma gordura mesmo).

Quais tipos de exercicios e quem ira me dar um diagnostico pra saber se tenho a tal ptose abdominal? Nao sera o gastro? Voce olhou minhas fotos? Teria como dizer algo sobre elas? Obrigado , de novo, pela ajuda de voces! =)) Bem legal aqui. Vou corrigir a dieta com tuas ultimas dicas e posto o final pra saber se ta 100%. Postarei o treino em outro lugar tambem pra voces darem uma sacada!

Obs:

Lourensini: És formado ? Pelo que vejo, sabes um tanto! =)