você secou 1ª pra depois fazer o stronglift? ou perdeu um pouco de peso e ja começou a fazer? Estou perguntando isso pq to vendo que pra min falta pouco pra ta com um shape bacana algo em torno de 1 mes de aerobico pra fica legal. ae minha ideia é comprar uns Halteres e fazer alguns exercicios 3 x na semana e mais uns 3 dias fazendo aerobico pra manter o shape.

minha dieta nao é bem uma dieta aepnas tirei os doces frituras

geramente no almoço como arroz, feijão e frango grelhado pra tira a gordura tudo em porção reduzida

ae no resto da semna no almoço só troco o frango por uma carne vermelha ou atum.

como 200g de gelatina a tarde

a noite como um pão 7 graos com alface tomate peito de peru nada mto exagerado tbm

e tudo acompanhado com agua em 1 mes perdi 6.2 kg fazendo aerobico seg.a sexta

Foi mal pelo Big texto

26 de março (segunda-feira)

Treino:

Agachamento: 5x5 43--43(Treino sozinho fiz 5-5-5-4) Fiquei com medo de descer na última e falhar, mas se meu parceiro de treino tivesse lá eu fechava fácil.

Militar: 5x5 23-- 23 (Fiz com o peso errado e mesmo assim falhei e falhei feio 5-5-3-2-2)

Terra: 1x5 45 -- 45 ( Errei o peso também, acabei repetindo o mesmo peso do treino anterior.)

Acho que essa semana estagno em todos os exercícios. Preciso de ajuda para mudar o treino, aceito sugestões. Abraços

Semana passa finalizei o treino StrongLift 5x5, travei em todos os exercícios. Ao invés de fazer deload vou partir para um treino híbrido e no final do ano talvez volte para quebrar os recordes.

Finalizei o SS com as seguintes cargas: Agachamento(45 -- 45) /// Supino reto ( 43 -- 43) /// Militar ( 23 -- 23) /// Terra ( 45 -- 45) /// Remada curvada ( 35 -- 35).

Não tive nenhum ganho de massa ou definição dos membros superiores, perdi 2cm de braço. Nas pernas ganhei uns 5cm no quadríceps. Gostei do treino, para quem nunca fez agachamento ou terra hoje na academia não vi ninguem até agora bater os 45 de cada lada, então considero satisfeito com essa carga.

tava sumido em marcos?

continuo aqui acompanhando, tenso perder 2cm de braceta ://

Iniciando um novo treino e dieta

Segunda-feira ( 2 de abril)

Supino reto - 5x5 ( 43 -- 43)

Supino inclinado - 3 x 8-12 ( 30 -- 30)

Crucifixo - 3 x 8 -12

Voador - 3 x 8 -12

Terça-feira ( 3 de abril)

Agachamento - 5x5 ( 40 -- 40)

Extensora - 3 x 8-12

Leg press - 3 x 8 -12

Quarta-feira ( 4 de abril)

Remada curvada - 5x5 ( 35 -- 35)

Barra fixa - 3 x 8-12

Puxador frente - 3 x 8 -12

Puxador costas - 3 x 8 -12

Quinta-feira ( 5 de abril)

Terra - 5x5 ( 45 -- 45)

Stiff - 3 x 8-12 ( 30 -- 30)

Militar - 5x5 ( 20 -- 20)

Ombro lateral - 3 x 8 -12

Ombro fronta - 3 x 8 -12

Sexta não abriu academia, treino seria biceps e triceps.

DIETA: LEAN GAINS

Homens: TMB = 66 + (13,7 x peso em quilos) + (5 x altura em cm) - (6,8 x idade em anos)

66 + ( 13,7 x 80) + ( 5 x 171) - ( 6,8 x 26) = 66 + 1096 + 855 - 176,8 = 1840

1840 x 1,2 = 2208

Dias de treino ( +20%) :2600 calorias

Off ( - 20%) - 1800 calorias

Treino:

240g proteína - 960calorias

40g gordura - 360 calorias

320g carbo - 1280 calorias

Off

240g proteína - 960 calorias

80g gordura - 720

30g carboidrato - 120

Em dias de treino vai ficar mais ou menos assim, divididas em 3 refeições.

1000g frango

500g arroz

100g malto

300g sorvete

200ml leite integral

100g banana

Total: 2700 calorias( 250proteina - 320 carbo - 50 gordura)

tava sumido em marcos?

continuo aqui acompanhando, tenso perder 2cm de braceta ://

Opa, tamo ae cara. Naquela fase que para perder ou ganhar 1kg ta foda, mas desistir nunca. Cara, gostei do treino apesar que meu braço baixou de 41 para 39cm. Acho que pelo fato de ter sido um treino mais mio aconteceria isso mesmo. Essa retenção de 2cm deve voltar rapidinho agora com um treino híbrido ( mio + sarco).

Editado 7/04/2012 às 23:32 04/7, 2012 por marcosmed (veja o histórico de edições)

relaxa, não encana muito com medida de braços cara...

e sim no corpo com um todo, se estiver aparecendo tudo, e mantendo as cargas, e proteinas no eixo, muito dificil ir massa embora.

ainda mais com treino mio

Descer 1kg de frango vai ser foda heim, mas vamos lá. Ontem desceu 600g, hoje vai 1kg.

Atualizando medidas(jejum ):

Braço esquerdo: 39cm

Abdome: 87cm

Peito: 105cm

Perna: 61cm

9 de abril ( segunda - feira)

Treino:

5x5 supino reto (45 -- 45) - foi 3-3-3-2-3

3x 8-15 --> Supino inclinado - voador - paralela - crucifixo

Fechei com abdominal. Depois de muito tempo voltei a sentir o pump pós-treino.

Alimentação:

Almoço(12h) - 200g arroz - 300g frango

Pré-treino(17h) - 200g arroz - 300g frango

Pós-treino ( 20h) - 200ml leite + 200g sorvete + 6 scoops de albumina

Tive que sair por isso usei um resto de albumina que tinha aqui, o objetivo agora é ir sem suplemento(whey ou albumina).

No pos-treino tu fez tipo um milk shake , com leite , albumina e sorvete ? deve ficar bom eim , nao deve nem sentir o gosto da albumina

acompanhando ai , bons ganhos !

No pos-treino tu fez tipo um milk shake , com leite , albumina e sorvete ? deve ficar bom eim , nao deve nem sentir o gosto da albumina

acompanhando ai , bons ganhos !

Ficou bom sim viu, no meus planos seria 100g de arroz + 400g de frango + a batida de sorvete com leite e banana. Sò que como estava sem tempo tive que usar a albumina pra substituir o frango. Ficou bom sim cara... milk shake desceu lindamente. Esqueci de citar que faltou 100g de malto no pós treino também.

10 de abril ( Terça - feira)

Treino:

5x5 agachamento (45 -- 45) - foi 5-4-4-3-3

3x 8-15 --> Leg Press ( 200 - 200)

Fst7 na extensora ( 7x15 com descanso de 30s)

Fechei com abdominal.

Alimentação:

Almoço(12h) - 200g arroz - 300g frango

Pré-treino(17h) - 200g arroz - 300g frango

Pós-treino ( 20h) - 100g malto - 100g arroz - 300g frango - batida de 200g de sorvete+ 100g banana + 200ml leite

Editado 10/04/2012 às 22:04 04/10, 2012 por marcosmed (veja o histórico de edições)

11 de abril ( Quarta - feira)

Treino:

5x5 Remada curvada (35 -- 35) - foi 5-4-4-3-3

3x 8-15 --> Barra fixa

3x 8-15 --> Puxador costa

Fst7 Puxador frente ( 7x15 com descanso de 30s)

Fechei com abdominal.

12 de abril ( Quinta - feira)

Treino:

5x5 Terra (40 -- 40)

3x 8-15 --> Stiff

5x5 Militar (23 -- 23)

Fst7 Desenvolvimento ( 7x15 com descanso de 30s)

Editado 13/04/2012 às 18:15 04/13, 2012 por marcosmed (veja o histórico de edições)

20 de abril ( sexta-feira)

Bom pessoal, estou mantendo um treino híbrido, primeiro exercício de força, mais uns 2 de hipertrofia e fecho no último sempre com um fst7 ( 7 x 15 com intervalo de 30s).Objetivo agora é volumizar até dezembro, barriga voltou a crescer mas os braços estão acompanhando .

Objetivo é chegar em em dezembro com uns 87 - 88 kg. Estou conseguindo manter a dieta, gastando que nem um loko com frango ( 1kg por dia)

Dezembro - janeiro vou entrar em um ciclo de corte, estou estudando muito ainda. Mas provavelmente meu primeiro ciclo será com Durateston ( fármacia) e estanozolol( não decidi a marca).

Treino: A - peito

B - quadriceps

C - costas

D - posterior coxa + ombro

E - braços

Alimentação: Almoço ( 12h) - 150g arroz - 300g frango - 100g sorvete

Pré-treino ( 16h) - 150g arroz - 300g frango - 100g sorvete

Pós-treino ( 21h) - 100g malto + 2 bananas - 100g sorvete - 200g arroz - 400g frango - 200ml leite integral

Está na faixa de 2700 - 3000 calorias

Foto atual: devo estar com uns 83 kg.. o peso ta subindo...

Editado 20/04/2012 às 14:47 04/20, 2012 por marcosmed (veja o histórico de edições)

Dieta que estou seguindo de segunda a sexta ( dias de treino). Peso aumentando, devo estar com uns 83kg agora.

Editado 22/04/2012 às 16:18 04/22, 2012 por marcosmed (veja o histórico de edições)

massa o back...

bota fé no fst-7 mesmo?

acho que só vira pra quem ta ciclando, bom, minha opinião hehehe

poxa tu ta ganhando peso com 2546kcals diárias...

seu tmb é de sedentário mesmo eim?

abração

massa o back...

bota fé no fst-7 mesmo?

acho que só vira pra quem ta ciclando, bom, minha opinião hehehe

poxa tu ta ganhando peso com 2546kcals diárias...

seu tmb é de sedentário mesmo eim?

abração

Em relação ao fst7 eu nunca utilizei, mas como fiquei durante uns meses no SL 5x5 e sem pump nenhum resolvi compensar agora..rs... Deixo sempre como último exercício, acho que é uma forma de irrigar bem a aréa treinada e que esse aumento da circulação possa inundar o músculo com nutrientes (isso é uma opinião minha). Mas tenho feito apenas pelo pump mesmo só pra dar um up no psicológico

Cara, hoje quando joguei a dieta na planilha me fiz a mesma pergunta e apenas tenho algumas respostas para isso. Mas essa semana vou tentar seguir a dieta a risca e comprar pilha para balança pra avaliar melhor se vou ter ganho de peso essa semana. Bom, as possíveis suposições para o ganho de peso:

Devido ao malto ou sorvete esse ganho de peso pode ser por pura retenção;

Como sempre mantive dietas hipocalóricas o meu metabolismo deve ter desacelerado;

Passo o dia praticamente sentado, de manhã fico atendendo pacientes sentado, passo a tarde inteira sentada assistindo aula e a noite se não estou estudando sentado estou na frente do computador. Minha única atividade no dia é a musculação. Então meu fator de atividade é nulo

Cara, hoje quando joguei a dieta na planilha me fiz a mesma pergunta e apenas tenho algumas respostas para isso. Mas essa semana vou tentar seguir a dieta a risca e comprar pilha para balança pra avaliar melhor se vou ter ganho de peso essa semana. Bom, as possíveis suposições para o ganho de peso:

Devido ao malto ou sorvete esse ganho de peso pode ser por pura retenção;

Como sempre mantive dietas hipocalóricas o meu metabolismo deve ter desacelerado;

Passo o dia praticamente sentado, de manhã fico atendendo pacientes sentado, passo a tarde inteira sentada assistindo aula e a noite se não estou estudando sentado estou na frente do computador. Minha única atividade no dia é a musculação. Então meu fator de atividade é nulo

Você é igual a mim nisso.

As fórmulas de TMB só dão certo comigo se uso um fator de atividade bem pequeno. É que trabalho no computador (sentado o dia inteiro), só faço academia 3 vezes na semana, o restante do dia estou estudando sentado, ou no pc, então meu gasto calórico é bem baixo se comparado com alguém do meu peso e altura que tenha uma vida mais agitada.

PS: respondi seu email da dieta, depois dá uma olhada na resposta.

Abs

Fala Marcosmed

Eu acompanho seu diário em off. Eu dei uma olhada nessa sua dieta nova e queria te perguntar se vc não sente falta da WD? Oq te levou a parar? Vc nao acha q poderia ter ganhos mais "limpos" com a WD?

Abraço

Vou acompanhar aqui.. bacana sua mudança corporal..!

Fala Marcosmed

Eu acompanho seu diário em off. Eu dei uma olhada nessa sua dieta nova e queria te perguntar se vc não sente falta da WD? Oq te levou a parar? Vc nao acha q poderia ter ganhos mais "limpos" com a WD?

Abraço

Pretendo voltar para a WD, mas com ela eu não consigo ganhar peso. Fazia uma grande refeição e já me sentia estufado,saciado. Comida não descia. Então para dietas acima de 3mil calorias dificilmente vou conseguir seguir na WD. Mas de vez em quando quando sinto que estou muito retido faço um dia de wd para jogar toda água fora.

Dia 23 de abril ( Segunda-feira)

Bom, não sei se é coisa de ex gordo mas sempre tive receio de comer muito, falta de experiencia também, porque sempre treinei com dietas hipocalóricas.E agora que é pra eu fazer um bulking só estou me fudendo. Sempre acho que estou comendo bastante e quando jogo no papel vejo que falta muita caloria ainda pra preencher a dieta.

Nessa minha atual dieta achei que estava comendo bastante, mas pelo visto não. Joguei no papel e deu mais ou menos 2600 calorias. Comprei pilha para minha balança e vi que praticamente não ganhei nada. Pelo contrário, algumas medidas me decepcionaram ( aumento da pança e diminuição do braço). Provavelmente tive apenas a ilusão de ganho de peso pelo simples fato de ter ganhado ou retenção ou sentimento de estar estufado devido a refeições com maiores quantidades de alimentos.

Essa semana ainda não vou aumentar a quantidade de calorias, vou continuar nessa dieta e ver como o peso se comporta na balança. E desta vez conseguir chegar próximo da minha taxa metabólica basal.

Avaliação das medidas

23 de abril, 10h - jejum - medidas frio

80.8kg

88cm pança

39cm braço equerdo

62cm perna esquerda

104cm peito

Mudei meu horário de treino, fui agora as 11h em jejum. Foto agora depois do treino ...

Treino:

5x5 45-- 45 Supino reto

4x8 - 30 -- 30 Supino inclinado

4x8 - Paralela com 10kg nas pernas

3x12 - Voador

7 x 15 - Cross over

Tem algum exercicio pra dar um jeito nessa parte inferior do meu peito pra ver c some essa muchiba..rs... Ou não adianta..só queimando gordura?

opa eai marcosmed tranquilo ? comecei acompanhar o cutting aqui cara , primeiramente parabens cara seu shape atual ta massa em vista de como vc tava em 2007 ...

abraços , bons treinos e bons ganhos!

29 de abril(domingo)

29 de abril(domingo), 10h - jejum

82 kg

88cm pança

40cm braço esquerdo

63cm perna

105cm peito

Dieta em 2700cal, próxima semana jogo mais umas 500-600cal de shake pela manhã.

2 scoops de jack3d correndo pela veia, partiu treino de pernas.

Editado 29/04/2012 às 12:46 04/29, 2012 por marcosmed (veja o histórico de edições)

Muito bom seus resultados cara. vc ta de parabens...

ja to acompanhando a um tempo.

Cara que quero umas dicas.

tenho 1,86m, 102 kg.

to com um bf de 24%

quero baixar esse bf.

to treinando a 4 meses seguidos.

musculação mais aerobicos (de vez em quando)

mais agora to querendo fazer tudo certinho.

so que to com dificuldade de montar a dieta.

ja comprei uma balança pra pesar o rango.

calculei o brm=1570, tbm=2512, tmr=2194.

manda umas dicas de dieta. o treino ta legalzinho.

so perna que nao malho direito mais vou voltar a malhar.

Monteiro.

14 de maio (Segunda)

Evolução no bulking

23 de abril, 10h - jejum

80.8kg

88cm

39cm braço equerdo

62cm perna esquerda

104cm peito

29 de abril(domingo), 10h - jejum

82 kg

88cm pança

40cm braço esquerdo

63cm perna

105cm peito

14 de maio 2012 11h - jejum

82.9

89,5 barriga

40,5 braço

62 perna

107cm peito

Obs - to ficando pançudo...to gostando não

Editado 14/05/2012 às 14:36 05/14, 2012 por marcosmed (veja o histórico de edições)

To me sentindo retido, essa semana a dieta vai ser só 600g arroz e 900g de frango dividido em 3 refeições por dia. Vamos ver o resultado depois de mandar embora a retenção. Domingo posto as medidas. Esse negócio de incluir lixo não está dando muito certo viu..vamos ver...

po mano, tuas medidas tão parecidas com as minhas, oia que eu tenho uma pança e um peito kk

cuidado ai com esse bulking, mas o importante é o ganho que tu tira, pra no cutting ficar maneiro.

abraço

17 de maio - 11h jejum

83,4 kg

92 barriga

40,5 braço

63 perna

108,5 peito

Que merda, mesmo entrando em dieta na segunda meu peso ainda continuou a subir. Dieta certinha. Isso é efeito residual ainda da comilança das ultimas semanas?

pode ser retenção, relaxa man ;D

Minhas meninas estão chegando, logo logo esse relato vai ficar mais interessante.