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não tem segredo.

quer perder gordura, fecha a boca (principalmente para besteiras).

sem sacrifício sem resultado.

Jonas, concordo contigo. Já perdi muita gordura com dieta (inicialmente tinha 16,5 % de bf. Hoje, estou com 10%!!!) mas preciso perder mais para chegar a um abdomen trincado (não precisa tanto, com uma certa definição já ficaria satisfeito).

Cara, instrutores de academia, em sua grande maioria, ou não sabem o suficiente, ou fazem corpo mole. Retem o conhecimento. A maioria não se aprofunda. Não estuda. Quanto a perder peso, dieta é essencial.

Já parou para pensar que talvez o segredo seja ter músculos para mostrar e não apenas reduzir gordura?

Das duas uma: ou você não tem 10% de banha no corpo ou não tem músculos para mostrar, pq com 10% era para ficar aparente sim, eu tenho uns 14% de banha e meus músculos do abd são aparentes, 4 dos 6 gomos são visíveis.

Cara, já há dois meses que meço na nutricionista e o bf é esse mesmo. O problema é que esses 10% é bem concentrado na região da barriga (genética?). Não que eu tenha uma barriga obtusa / saliente, é que gostaria de melhorar mesmo.

Agora, se sua intenção é ficar rasgado como aqueles caras de capas de revistas ou que sobem em palcos de fisiculturismo, esquece, pq a coisa não é tão simples assim e vc não conseguirá sem apelar para recursos ergogênicos e diuréticos...

nem precisa tanto. metade daquilo já me dou por satisfeito.

Cara, já há dois meses que meço na nutricionista e o bf é esse mesmo. O problema é que esses 10% é bem concentrado na região da barriga (genética?). Não que eu tenha uma barriga obtusa / saliente, é que gostaria de melhorar mesmo.

nem precisa tanto. metade daquilo já me dou por satisfeito.

Duas palavras pra você: déficit calórico.

Pessoal, o que vocẽs acham desse treino aqui:

https://www.musclemass.com.br/ganhe-mais-musculos-em-menos-tempo/

???

"SuLpino Reto" foi boa

quanto ao treino, a ideia é boa (3 treinos fullbody é a base do HST), mas o treino está volumoso demais. 3 séries de agachamento e mais 4 de Terra, 3 vezes na semana? Loucura.

Se você quiser fazer treinos fullbody, SL (5x5) ou SS são boas opções.

No final do texto o autor fala "Este treino, com algumas variações, era utilizado pelos antigos grandes fisiculturistas (...) Reg Park (que inspirou Arnold) (..)"

O Arnold usou um treino fullbody no início da carreira, feito pelo Reg Park. Era um treino fullbody... 5x5. Parecido com o treino do site, apenas o fato de ser fullbody e feito com exercícios básicos.

Brincadeira é o autor dizer que é um treino "rápido"....

Cara, se você não quiser perder na parte estética, faz um ABC-off com foco em exercícios compostos no dia C. Depois mais tarde vai pro ABCDE. Isso vai fazer com que você treine 2x por semana todos os exercícios fullbody do SS/SL e ainda consiga trabalhar os músculos periféricos em outros dias.

Quando começar a estagnar, faz por um tempo o SL.

"SuLpino Reto" foi boa

quanto ao treino, a ideia é boa (3 treinos fullbody é a base do HST), mas o treino está volumoso demais. 3 séries de agachamento e mais 4 de Terra, 3 vezes na semana? Loucura.

Se você quiser fazer treinos fullbody, SL (5x5) ou SS são boas opções.

No final do texto o autor fala "Este treino, com algumas variações, era utilizado pelos antigos grandes fisiculturistas (...) Reg Park (que inspirou Arnold) (..)"

O Arnold usou um treino fullbody no início da carreira, feito pelo Reg Park. Era um treino fullbody... 5x5. Parecido com o treino do site, apenas o fato de ser fullbody e feito com exercícios básicos.

Brincadeira é o autor dizer que é um treino "rápido"....

mas, pelo que parece, o 5x5 e o SS são treinos de força. Não me darão uma boa modelagem no corpo. É isso mesmo?

mas, pelo que parece, o 5x5 e o SS são treinos de força. Não me darão uma boa modelagem no corpo. É isso mesmo?

5x5 ajudou o Arnold

Se você já estiver em um nível avançado, cargas altas, etc, aí você pode pensar em "modelar o corpo", fazer algum tipo de especialização. Se não estiver, e principalmente se ainda for iniciante, treinos de força são excelentes (e vão te dar uma boa quantidade de massa muscular se a sua dieta estiver correta).

5x5 ajudou o Arnold

Se você já estiver em um nível avançado, cargas altas, etc, aí você pode pensar em "modelar o corpo", fazer algum tipo de especialização. Se não estiver, e principalmente se ainda for iniciante, treinos de força são excelentes (e vão te dar uma boa quantidade de massa muscular se a sua dieta estiver correta).

bem... ja' estou há um ano praticando musculação. Não sei se isso me coloca em algum nível, mas já estou colocando 40kg no supino, 60 no agachamento, ... Acho q já dá pra ser um intermediário iniciante. :?

bem... ja' estou há um ano praticando musculação. Não sei se isso me coloca em algum nível, mas já estou colocando 40kg no supino, 60 no agachamento, ... Acho q já dá pra ser um intermediário iniciante. :?

Pode ser, sim.

Com certeza o 5x5 serve para você. Óbvio que não é o único treino que existe e você pode ter ganhos em diversos outros treinos.

Normalmente treinos de força "inicial" como 5x5 e Starting Strength conseguem ser usados até a pessoa alcançar níveis intermediários, algo como 1xBW no supino, 1.5xBW no agachamento e 2xBW no Terra (não se prenda aos números exatamente, só saiba que dá pra melhorar bastante com um treino desses).

Eu fiz Starting Strength e saí de 50 kg no agachamento para 120, por exemplo.

Eu fiz Starting Strength e saí de 50 kg no agachamento para 120, por exemplo.

Eita, cacildes!!! Isso em quanto tempo?

Eita, cacildes!!! Isso em quanto tempo?

Em torno de 4-5 meses.

Quando eu comecei o Starting Strength eu conseguia agachar com uns 70, 80 kg. Mas com uma execução péssima. Engoli o ego, reduzi a carga e comecei o SS, lentamente progredindo com o tempo.

Na minha opinião para queimar gordura basta 2 vezes na semana um treino aerótico apos o treino de duração de 30minutos com intensidade media.

Na minha opinião para queimar gordura basta 2 vezes na semana um treino aerótico apos o treino de duração de 30minutos com intensidade media.

Sim, é verdade, mas estamos conversando aqui em como queimar (de forma tão eficiente quanto no aeróbico) gordura apenas com musculação.

Obrigado, Rodrigov8.