Nova Rotina Abc2X, Avaliem Por Favor.

Postado 21/12/2011 às 03:46 12/21, 2011

Opre, beleza pessoal?

Idade: 19

Altura: 173

Peso: 76

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura do treino: ABC2x

Tempo de treino: 20 mesês

Dias de Treino: Segunda, Terça, Quarta, Quinta, Sexta.

Então, o que vocês acham do meu novo trieno, fiz baseado no site Hipertrofia, com o objetivo de hipertrofia... Dando uma atenção a mais a Ombros e Pernas, Abdômen será feito apenas uma vez por semana, junto com o treino de perna.

Todo treino é simples, porém efetivo, segundo o site.

Peito, Ombro, Triceps:

Supino Reto - 3x08

Supino Inclinado 3x08

Crucifixo Reto 3x10

Voador 3x12

Elevação lateral com cabo – 3x10

Desenvolvimento Nuca - 3x08

Superset: Remada Alta, elevação lateral – 3x08 e 3x10

Rosca Testa - 3×8

Supino Fechado - 3×8

Barras Paralelas - 3×10

Costas, Biceps, AnteBraço:

Levantamento Terra – 3x08

Barra-Fixa – 3x10

Remada Curvada – 3x08

Encolhimento com barra – 3x12

Rosca Direta – 3x08

Rosca Alternada – 3x08

Rosca Concentrada – 3x08

Rosca Punho - 3x10

Rosca Inversa - 3x10

Coxas, Panturrilhas, Abdômen:

Agachamento Livre – 4x08

LegPress – 4x10

Extensor – 3 Séries até a falha

Flexor – 3 Séries até a falha

Cadeira Adutora - 3x12

Elevação de Panturrilhas em pé – 3x12

Elevação de Panturrilhas sentado – 3x15

Elevação de Panturrilhas Reversa – 3x15

Superior:

- Com Anilha

Inferior: www.youtube.com/watch?v=4nQjZRWvHNc - Com caneleira e descida dos pés até chegar perto do solo

Oblíquo: https://www.bodybuild...bbell-side-bend - Com Halteres

E ai, o que vocês acham?

OBS: No treino de costas, gostaria de incluir uma remada unilateral, o que acham?

Abração.

Bons Treinos.

Editado 21/12/2011 às 03:47 12/21, 2011 por xF4MINT0x (veja o histórico de edições)

Nunca se satisfaça com seu desenvolvimento, aprenda a amar o desafio e procure sempre estar faminto - Arnold Schwarzenegger

Postado 22/12/2011 às 16:44 12/22, 2011

Autor

- Up.

Nunca se satisfaça com seu desenvolvimento, aprenda a amar o desafio e procure sempre estar faminto - Arnold Schwarzenegger

Postado 22/12/2011 às 16:54 12/22, 2011

Pra mim ABC2x não pode ter tantas séries, não consigo dar o máximo de mim no treino

Postado 23/12/2011 às 20:29 12/23, 2011

Autor

- Muitas séries? Você poderia explicar o porque da sua opnião?

Abração.

Editado 23/12/2011 às 20:30 12/23, 2011 por xF4MINT0x (veja o histórico de edições)

Nunca se satisfaça com seu desenvolvimento, aprenda a amar o desafio e procure sempre estar faminto - Arnold Schwarzenegger

Postado 24/12/2011 às 00:34 12/24, 2011

Bom treino, só acho que você não deveria separar encolhimento de ombros e remada alta em treinos diferentes, justamente porque ambos são exercícios para trapézio. Tente colocar ambos no treinamento de costas. No mais é isso aí.

Abs.

"Ninguém é tão grande que não possa aprender, nem tão pequeno que não possa ensinar."

Graduado em Educação Física;

Graduado em Nutrição;

Pós-Graduação em Fisiologia do Exercício;

Pós-Graduação em Nutrição Esportiva;

Mestrando em Fisiologia do Exercício.

Postado 24/12/2011 às 01:49 12/24, 2011

- Muitas séries? Você poderia explicar o porque da sua opnião?

Abração.

Quantos mais séries eu faço tendo a diminuir a intensidade do meu treino. Posso dizer que não vo detona meus músculos. Pode ser que alguém se sinta bem fazendo assim, mas eu não.

Postado 24/12/2011 às 10:56 12/24, 2011

Muitos exercícios pra uma seção de treino.

10 exercícios pra mim é suicídio,nem quando fazia ABCDE eu fazia 10 exercícios num dia era 6 no máximo.

Pra um ABC 2 x eu faria 4 exercícos por dia.

https://www.youtube.com/watch?v=6wUd-bTW_q8

Escrevam, já temos muita coisa para "substituir" ou "adereçar" o que Deus nos deu, destaque para indústria de próteses de silicone.

Haverá o dia em que entrar-se-á numa fábrica para trocar os gomos proporcionais ao tamanho da pança, os peitos, a bunda, o bíceps, o femural, a pantu etc. etc.. e até o reseravatório de ejaculação, eis que se almejará expelir jatos incessantes de semen industrializado no sabor mousse de maracujá, maçã, leite condensado, etc.... Espero ter amarrado as botas, quando assim for.

Postado 24/12/2011 às 14:05 12/24, 2011

Autor

Bom treino, só acho que você não deveria separar encolhimento de ombros e remada alta em treinos diferentes, justamente porque ambos são exercícios para trapézio. Tente colocar ambos no treinamento de costas. No mais é isso aí.

Abs.

O que você acha de tirar o superset de remada alta + elevação lateral, e apenas fazer um drop set de elevação lateral?

Abração

Quantos mais séries eu faço tendo a diminuir a intensidade do meu treino. Posso dizer que não vo detona meus músculos. Pode ser que alguém se sinta bem fazendo assim, mas eu não.

Beleza, agora ficou claro a sua opnião.

Abração

Muitos exercícios pra uma seção de treino.

10 exercícios pra mim é suicídio,nem quando fazia ABCDE eu fazia 10 exercícios num dia era 6 no máximo.

Pra um ABC 2 x eu faria 4 exercícos por dia.

Sim, mais eu acho que seria suicídio se fossem 10(ex) exercicios para o mesmo grupo muscular, correto?

Como no caso são Peito, Ombro e Triceps e assim por diante, não vejo mal porque não estou sobrecarregando o mesmo musculo, mesmo eles sendo usado como sinergistas...

Mais, fiquei curioso, como você faria 4 exercios por dia numa rotina ABC2x? Pode dar um exemplo?.

Abração.

Editado 24/12/2011 às 14:36 12/24, 2011 por xF4MINT0x (veja o histórico de edições)

Nunca se satisfaça com seu desenvolvimento, aprenda a amar o desafio e procure sempre estar faminto - Arnold Schwarzenegger

Postado 25/12/2011 às 23:29 12/25, 2011

Eu faria um drop set. Talvez o seu rendimento em um super set aliado nos dois, possa ser menos eficaz.

Nesse drop set, tente realizar o movimento o mais lento possível, sem priorizar parte excêntrica ou concêntrica.

Abs.

"Ninguém é tão grande que não possa aprender, nem tão pequeno que não possa ensinar."

Graduado em Educação Física;

Graduado em Nutrição;

Pós-Graduação em Fisiologia do Exercício;

Pós-Graduação em Nutrição Esportiva;

Mestrando em Fisiologia do Exercício.

Postado 26/12/2011 às 17:26 12/26, 2011

Autor

Eu faria um drop set. Talvez o seu rendimento em um super set aliado nos dois, possa ser menos eficaz.

Nesse drop set, tente realizar o movimento o mais lento possível, sem priorizar parte excêntrica ou concêntrica.

Abs.

Drop set em apenas um dos 2 exercicios, ou nos dois? No caso de um, qual seria?

Abração.

Nunca se satisfaça com seu desenvolvimento, aprenda a amar o desafio e procure sempre estar faminto - Arnold Schwarzenegger

Postado 26/12/2011 às 21:02 12/26, 2011

Anatomicamente e cientificamente não é comprovado se um drop set é mais eficaz em encolhimento ou remada alta, porém em meus treinamentos, eu me sinto melhor fazendo o encolhimento (sem drop set, imagine com) do que remada alta.

Isso varia de pessoa pra pessoa, então se você sente que "pega" mais em você fazer remada alta, faça. Sem problemas.

Abs.

"Ninguém é tão grande que não possa aprender, nem tão pequeno que não possa ensinar."

Graduado em Educação Física;

Graduado em Nutrição;

Pós-Graduação em Fisiologia do Exercício;

Pós-Graduação em Nutrição Esportiva;

Mestrando em Fisiologia do Exercício.

Postado 27/12/2011 às 21:36 12/27, 2011

Autor

Anatomicamente e cientificamente não é comprovado se um drop set é mais eficaz em encolhimento ou remada alta, porém em meus treinamentos, eu me sinto melhor fazendo o encolhimento (sem drop set, imagine com) do que remada alta.

Isso varia de pessoa pra pessoa, então se você sente que "pega" mais em você fazer remada alta, faça. Sem problemas.

Abs.

Valeu pela Opnião, abração.

Nunca se satisfaça com seu desenvolvimento, aprenda a amar o desafio e procure sempre estar faminto - Arnold Schwarzenegger

Entrar

Nova Rotina Abc2X, Avaliem Por Favor.

Posts Recomendados

Crie uma conta ou entre para comentar

Quem Está Navegando 0

Conta

Navegação

Pesquisar

Configurar notificações do navegador

Chrome (Android)

Chrome (Desktop)

Safari (iOS 16.4+)

Safari (macOS)

Edge (Android)

Edge (Desktop)

Firefox (Android)

Firefox (Desktop)