Dados:

Altura: 1,80m

Peso: 79kg

Idade: 18 anos

Objetivo: Chegar aos 70kg e Definir o Abdomen

Dieta:

Treino:

Musculação: ABCAB (de Segunda a Sexta)

Karate: Terças e Quintas

Muay Thai: Quarta-Feira

Domingos: Corrida (25 Minutos)

E.C:

Vou tomar 1 pilula de Franol quando acordar e outra antes do Treino. Ambas com 150mg de Cafeina.

Alguma dica para mim?

Editado 28/11/2011 às 01:58 11/28, 2011 por Shotokan (veja o histórico de edições)

Acho que tem muito carboidrato, pouca proteína e pouca gordura.

Tenta fazer pelo menos:

a ) 2g/kg de proteína

b ) 0,8~1g/kg de gordura

c ) o resto de carbo.

[]'s.

Editado 28/11/2011 às 12:03 11/28, 2011 por Levinthal (veja o histórico de edições)

Pouca proteína, muito carboidrato e pouca gordura...

Tudo errado...

A Ceia ta vazia mesmo?

Eu posso adicionar uma colher de Azeite para aumentar a quantidade de Gordura, mas não vejo como tirar Carboidratos, se não eu não aguento o Ritmo de Treino.

Proteína eu estou tentando manter 1,4g/kg, mas acabei até passando um pouco. Essa quantidade é oque os Nutricionista Esportivos indicam. o.O

E a Seia eu preferi realmente deixar vazia por enquanto, já que a Janta está muito próxima da minha hora de dormir.

27g gordura? e não consegue abaixar os carbos? a poupe me...

eu vo treina em jejum -'

Cuidado com o franol. Fui idiota dobrando a dose , início 1/2+1/2, 1-1, 2-2, pois não sentia o estímulo que muitos relatam. Entretanto, quando cheguei no 2-2, além de não sentir o tal do gás, tive colaterais que me fizeram jogar a cartela no lixo no outro dia. Comecei a passar mal durante o treino, corpo esfriou, tontura, aquele vômito de uma cuspida, achei que fosse morrer ali.

27g gordura? e não consegue abaixar os carbos? a poupe me...

eu vo treina em jejum -'

Ooorra, 2 horas de Aerobico mais 1 hora de Musculação em Jejum? Nem sendo magico. o.O

Ooorra, 2 horas de Aerobico mais 1 hora de Musculação em Jejum? Nem sendo magico. o.O

Então tu é fraco.

Mhauhahauahuahauahau

Fraco eu fico se não comer meus Carbos, o desempenho cai muito no treino de Karate e Thay.

A Gordura eu aumentei pra 60g de azeite e tirei a aveia, menos 43g de Carbo, melhor agora?

Melhor que antes...