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Creatina

Por Gustavo Andrigo
Em Dieta e suplementação

Posts Recomendados

Postado

Analisem minha dieta.. essa ainda é a fase de saturação da creatina!!

Por ordem Energia/Proteina/Carboidratos

1,72m

62,5kg

Bf = 8%

Hipertrofia

8:30

- 2 colheres granola completa (30g) 150 3 24

- 2 colheres aveia (30g) 165 7 3

- 2 bananas 184 2 47

- 2 colheres albumina (30g) 90 11 10

- 400ml leite desnatado 132 13 20

- 1 colher farinha de linhaça (15g) 70 3 5

- 1 colher levedo de cerveja (15g) 36 4,6 4,6

- 1 colher de fibra de trigo (15g) 33 2 3,75

- 1 colher de gérmen de trigo (15g) 50 3 8

- 5g de creatina

- 2 fatias pão integral 173 5,3 30

- 2 fatias peito de peru 42,8 9,5 0

- uma pasta com queijo minas, ricota e frango desfiado 142 10 1

TOTAL 1268 73 186

10:40

- 2 fatias pão integral 173 5,3 30

- 2 fatias peito de peru 42,8 9,5 0

- uma pasta com queijo cottage, ricota e frango desfiado 142 10 1

TOTAL 358 25 31

13:00

- 100g Arroz e Feijão 390 22,8 50

- 100g Frango 110 20 0

- 70g de macarrão 190 7 39

TOTAL 690 50 89

14:00

- 5g de creatina

16:05

- 1 Barra de proteína ou 135 11 13

- 1 fruta 60 1 15

TOTAL 195 12 28

18:30 (Pré-Treino)

- 2 colheres granola completa (30g) 150 3 24

- 2 colheres aveia (30g) 165 7 3

- 1 banana 92 1 23,5

- 400ml leite desnatado 132 13 20

TOTAL 539 24 100

(20:00 – 21:00) TREINO

21:05 (Pós-Treino)

- 5g Creatina + Dextrose

21:40

- 100g Arroz e Feijão 390 22,8 50

- 100g Frango/Bife 110 20 0

TOTAL 500 43 50

23:30

- 2 colheres albumina (30g) 90 11 10

- 10ml azeite de oliva

- 5g de creatina

Postado

1)317g de Proteinas no dia inteiro é DEMAAAAAAIS.

2)Seu Café da manha ta muito cheio, faz um Shake com 300~400ML de Leite Desnatado+Whey+3 C.Sopa de Aveia+Banana assim o lanchinho das 10:30 vai ser perfeito.

Reformula ai esse café da manha e esse excesso de proteinas ai a gente conversa, pq não posso te fala pra vc coloca um whey no pós sendo que vc já ingere essa quantidade absurda de proteinas.

Postado

caraka veio a sua dieta ta foda ssksksk cheia de bagulho eo queria ter dinheiro pra compra isso tudo kskssksks

mas é foda nao trabalho lslsslslssksks

vivo do dim dim do pai

mas voltando

entao essa dieta na minha opniçao poderia ser mudada

assim voce na

1° deixaria o pao com peito de peru + peito de frango desfiado mais queijo e albumina com leite desnatado

2° seria bom 2 colheres granola completa + banana + umas 6 claras de ovo

tudo junto no liquidificador se puder add mais frutas

3° nao precisa ter macarrao e arroz junto ou 1 ou outro o resto ta bom mas add salada

4° ta boa com a barra proiteica

5° add batata doce umas 300gr + granola + fruta

6° se puder add whey protein junto no seu pos treino

7° ta boa

8° ta boa

Postado

eu postei pra um cara um modelo de dieta, se vc quiser adaptar a sua emcima dessa é legal:

7h - Café da manha: 350ml de Leite Desnatado + Banana + 3 Colheres de Sopa de Aveia + 1 Medida de Whey

(importante ser 7h pq é o horario que seu corpo vai começar a produzir muito cortisol,vc precisa de carbo.)

10h - Peito de Frango Desfiado/Atum/Peito de Peru + Requeijão + 2 a 4 Fatias de Pão Integral.

12~13h Almoço - Arroz e Feijão na proporção 1:1 + 1 ou 2 Bifes da carne a escolha + Salada de Folhas Verde-Escuras + Legumes.

16h - Peito de Frango Desfiado/Atum/Peito de Peru + Requeijão + 2 a 4 Fatias de Pão Integral. + Suco de Frutas + Fruta

18~19~20h Janta - Arroz e Feijão na proporção 1:1 + 1 ou 2 Bifes da carne a escolha + Salada de Folhas Verde-Escuras + Legumes.

21:30h - Peito de Frango Desfiado/Atum/Peito de Peru + Requeijão + 2 Fatias de Pão Integral.

22~23h - Um copo de Iogurte.

Pós-Treino: 1 Medida de Whey + 3 C.Sopa de Aveia + Fruta (- banana e abacate) ou Malto/Dextrose + 5g de Creatina

Postado

PUTAQUEPARIU.é mt proteina amigo!existe uma doença relacionada a isso, um usuario do forum aqui disse que teve.sinistro.

monte denovo a sua dieta, mas agor acom 2g de proteina por quilo seu.Essa é a proporção mais correta.Dieta é individual, pode-se generalizar as coisas que deve-se colocar[tipo, bota aí carne, bota aí aveia].A tarefa de um nutricionista é fazer com que voce se alimente de um jeito que seja confortável, não impor tudo.Refaça a sua dieta, 2g/kg, de acordo com sua rotina.

abraços

Postado

bá !!!!!

queria ter dinheiro para poder montar uma dieta assim

hehehehehehe

mas ta meio carregado de proteina, da uma diminuida

bons treinos

NO PAIN NO GAIN

174cm / 78kg

objetivo

1,74 / 85kg

Postado

Para seu peso, o max que deve consumir é entre o limite 130 e estourando 200 gramas de proteinas.

Postado
  • Autor

AHUAhuaHUAhuaHUAhuaHU

sim sim, todos ja falaram q tem mta proteína..

mas nao sei mto bem oq tirar.. o sanduíche das 8:30??

pq pra mim o que ta sobrecarregado é esse horário o resto não ta mto cheio não, ta normal!!

e pra avisa nao da 317g de proteína, da 238g..

se eu der uma diminuida em algumas coisas como o pão das 8 e meia e mais alguma coisinha eu chego perto das 200g..

Postado

Realmente a quantidade da ingestão de proteínas tá absurda.

Genética?Tá bom,ANABOLIZANTE!

"Bebe água,descansa,vamo pro voador,vai porra fecha tudo,caralho,ainda não acabou!"

Postado
  • Autor

e agora??

8:50

- 2 colheres granola completa (30g) 150 3 24

- 2 colheres aveia (30g) 165 7 3

- 1 banana 92 1 23,5

- 2 colheres albumina (30g) 90 11 10

- 400ml leite desnatado 132 13 20

- 5g de creatina

TOTAL 629 35 80,5

11:00

- 2 fatias pão integral 173 5,3 30

- 2 fatias peito de peru 42,8 9,5 0

- uma pasta com queijo cottage, ricota e frango desfiado 142 10 1

TOTAL 358 25 31

13:00

- 100g Arroz e Feijão 390 22,8 50

- 100g Frango 110 20 0

- 70g de macarrão 190 7 39

TOTAL 690 50 89

14:00

- 5g de creatina

16:05

- Salada de frutas 180 3 45

- Iogurte natural 152 4 28

TOTAL 332 7 73

18:30 (Pré-Treino)

- 2 colheres granola completa (30g) 150 3 24

- 2 colheres aveia (30g) 165 7 3

- 1 banana 92 1 23,5

- 400ml leite desnatado 132 13 20

TOTAL 539 24 100

(20:00 – 21:00) TREINO

21:05 (Pós-Treino)

- 5g Creatina + Dextrose

21:40

- 100g Arroz e Feijão 390 22,8 50

- 100g Frango/Bife 110 20 0

TOTAL 500 43 50

23:30

- 2 colheres albumina (30g) 90 11 10

- 10ml azeite de oliva

- 5g de creatina

Postado

esqueceu das 40g de whey protein no pos! xD

@edit voce pode pensar: minha quantidade de proteinas vai se manter elevada no dia-a-dia, nao preciso de whey.Eu acho que voce deveria botar devido a absorção rápida e as BCAA's, não arrisca essa dieta PERFEITA com uma falta de suplementação ai!

Postado
PUTAQUEPARIU.é mt proteina amigo!existe uma doença relacionada a isso, um usuario do forum aqui disse que teve.sinistro.

Bonolm qual foi o usuario.? :mellow:

"Obcecado...é a palavra que os preguiçosos usam para descrever as pessoas determinadas."

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Postado
Bonolm qual foi o usuario.? :mellow:

Também não lembro o usuario mais eu vi o relato..

E sobre as proteinas cara, seu café da manha ta muito carregado. Você podia diminuir ele um pouco.

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