Ola tudo bom com voces pessoal eo tava pesquisando e pesquisando ate que consegui montar uma dieta nao sei se voces vao gosta

avaliem ai pessaol

REFEiÇÃO 1: Primeira refeição 9:30

2compr de bcaa

10g de proteína whey

10g de proteína de extrato de soja

1 xícara de morangos

REFEiÇÃO 2: Café da manhã 10:00

3 gemas

6 aras de ovo

2 xícaras de aveia cozida

REFEiÇÃO 3: Pré-treinamento 12:30

10g de proteína do whey

10g de proteína de extrato de soja

150gr de batata doce

REFEiÇÃO 4: Pós-treino 14:30

40g de proteína do whey

40g de malto

10gr de creatina

REFEiÇÃO 5: Almoço 15:00

1 lata de atum branco/100gr de peito de frango

1 colher de maionese light

2 fatias de pão integral

100gr de batata doce

REFEiÇÃO 6: Lanche da tarde 17:30

1 xícara de requeijão semidesnatado

1/2 xícara de abacaxi em pedaços

6 bolachas integrais

REFEiÇÃO 7: Jantar 20:30

200g peito de frango

1 xícara de arroz integral cozido

2 xícaras de salada mista (alfaçe tomate pimentao)

2 colheres de azeite de oliva e vinagre

REFEiÇÃO 8: Antes de dormir 23:30

20g de albumina

28g de nozes, amêndoas ou avelãs

2compr de bcaa

eaeee ta boa a dieta ??

Abacaxi com requeijao deve ficar delicioso.

Uma xícara de requeijão? Como assim?

Altura, Peso e BF????

OBS: SOH UMA COISA, EM RELAÇÃO AO TÍTULO, ESSE EH SEU PRIMEIRO "POSTE"??

CUIDADO PRA NO SEGUNDO NÃO ESKECER O CINTO DE SEGURANÇA.

OBS: SOH UMA COISA, EM RELAÇÃO AO TÍTULO, ESSE EH SEU PRIMEIRO "POSTE"??

CUIDADO PRA NO SEGUNDO NÃO ESKECER O CINTO DE SEGURANÇA.

KKKKKKKKKKK

Acho que tem um exagero ai

Teu whey deve ser da suplemento pra tu usar tanto

No pré treino não é necessário proteína de rapida absorção,

retire o extrato de soja se não quiser ficar sensivel demais

Extrato de soja tem fitoestrogeno o que induz a produção de estrogeno(hormonio feminino) ^^

No pós treino carbo tem que ser em maior quantidade do que a proteína

De resto tá boa ;D

me da um pouco desse whey ae, ta louco, vc usa mt hehehehe

para q 10g de creatina pos-treino?? se o corpo só é capaz de absorver 5g??? acho q vc tá jogando dinheiro fora ...

abraços ...

hum entendi rapaziada skskskskss

entao tava olhando ai umas dieta e resolvi mudar a minha e deixar assim oq voces axam

Café da manha 9:00

300gr de batata doce 20gr de albumina 2 colheres de leite desnatado

Pre-treino 12:00

200gr de batata 4 claras de ovo

treino 13:30

malto 20gr

Pos treino 14:10 a 14:20

Whey 40gr

malto 50gr

creatina 5gr

Almoço 15:30

250gr de arroz

200gr de peito frango

Salada

Lanche 18:00

250gr de batata

4 ovo intero

Janta 20:30

250gr de arroz

200 de peito frango

Salada

Lanche 23:00

(vitamina)morango + banana + aveia + leite desnatado + Total protein

ceia 01:30

20gr de albumina

1 colher de azeite de oliva extra virgem

Total

217gr de proteina 611gr de carboidrato

mas axo que ta faltando gorduras neh ?/

qual gordura voces me recomendarias pra colokar ai qual o alimento

Cara tem MUUUUUUUUUUITA coisa errada ainda, da uma lida melhor na seção de Nutrição.. aqui vão umas dicas:

7h - Café da manha: 350ml de Leite Desnatado + Banana + 3 Colheres de Sopa de Aveia + 1 Medida de Whey

(importante ser 7h pq é o horario que seu corpo vai começar a produzir muito cortisol,vc precisa de carbo.)

10h - Peito de Frango Desfiado/Atum/Peito de Peru + Requeijão + 2 a 4 Fatias de Pão Integral.

12~13h Almoço - Arroz e Feijão na proporção 1:1 + 1 ou 2 Bifes da carne a escolha + Salada de Folhas Verde-Escuras + Legumes.

16h - Peito de Frango Desfiado/Atum/Peito de Peru + Requeijão + 2 a 4 Fatias de Pão Integral. + Suco de Frutas + Fruta

18~19~20h Janta - Arroz e Feijão na proporção 1:1 + 1 ou 2 Bifes da carne a escolha + Salada de Folhas Verde-Escuras + Legumes.

21:30h - Peito de Frango Desfiado/Atum/Peito de Peru + Requeijão + 2 Fatias de Pão Integral.

22~23h - Um copo de Iogurte.

Pós-Treino: 1 Medida de Whey + 3 C.Sopa de Aveia + Fruta (- banana e abacate) ou Malto/Dextrose + 5g de Creatina

A Albumina pode ser tomada de manha e de noite, mais dependendo do seu tempo de treino é dispensavel.. se vc tiver fazendo academia só a uns 5 meses esse dieta basta...

ai amigo nao querendo descorda de voce mas essa ai é seu tipo de tira

e quando acordamos precisamos de carbo e de proteina de absorção rapida pra quebrar o catabolismo

paoo é um carbo meio ruim melhor batata ^^

carne vermelha demora muita na sua decomposição entao melhor carne branca

essa dieta eo to montando pq eo so queria alguma dicas de gordura essa dieta ta boa

e outra coisa eo treino a 2 anos e 3

mas vlw pelas dicas aee

e outra coisa

eo uso multivitaminico e minerais pra ajudar na dieta

whey so em pos treino pois é uma proteina de rapida absorção

mas vlw aee velho

alguem pode me ajudar aee pliiis ??

Altura, Peso e BF????

OBS: SOH UMA COISA, EM RELAÇÃO AO TÍTULO, ESSE EH SEU PRIMEIRO "POSTE"??

CUIDADO PRA NO SEGUNDO NÃO ESKECER O CINTO DE SEGURANÇA.

KKKKKKKKKKKKKKKKK, eu ri muito....Pensei: vo entrar no topico mas so vo frescar se algm tiver frescado asuhusahhsa, mas quando eu vi eu ri xD

Amigo...Vejo que as vezes voce bota whey protein no meio....são 20g de eu n me engano fora a albumina.Prefira susbistituir o whey [exceto pós] por albumina pelo tempo de absorção.

é PROFUNDAMENTE importante voce adquirir proteina vegetal e animal ao msm tempo...ou seja...CADE OS FEIJAO CARALEO, aosiuaosiuisoauoisauioasuas.

Requeijão de fato é melhor do que margarina, e voce tá usando azeite!PA-RA-BÉNS, é dificil alguem se coloque azeite na dieta.Eu uso pra fritar ovos, pra tudo!

Amigo, eu tenho meios receios sobre o estrato de soja, mas ....; eu botaria uns cereais ai, tipo aveia e linhaça!

abraços

Chícara de requeijão ?

Abacaxi com requeijão ?

Realmente estranho.