Fala galera,

primeira dieta de cutting, por favor, deem uma avaliada ai.

aceito dicas e sugestoes!

Altura: 1,80

Peso: 85~87 kg

Bf: 12~14%

Objetivo: Cutting 8~10%

e la vamos nós.

Aej com EFEDRINA + CAFEINA - 30 a 40min (3 a 4 dias por semana)

Legenda para CALORIAS/CARBOIDRATO/ PROTEINAS / GORDURA respectivamente.

30 min depois - Shake

30g Albumina Saltos // 115.5kcal // 2.1g // 23.55g // 0g

30g Aveia // 112.2kcal // 20.1g // 4.2g // 1.8g

1 uni Banana // 89kcal // 22.84g // 1.09g // 0.33g

Lanche

100g Peito de Peru, sem pele, cozido // 111kcal // 0g // 24g // 2g

30g Castanha de Cajú, crua // 166.8kcal // 11.4g // 5.4g // 11.1g

Almoço

100g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, assado // 165kcal // 0g // 31g // 4g

100g Ovo de Galinha, inteiro, cozido // 157kcal // 1g // 13g // 12g

15g Azeite Extra Virgem BORGES /// 124.65kcal /// 0g // 0g 1,8g

Pré treino

100g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 157kcal // 1g // 13g // 12g

100g Batata Doce, branca, cozida 125kcal // 28g // 2g // 1g

Treino - ABCDE com FST-7 40~50 min

Pós Treino

30g 100% Whey Protein - Optimum // 118.2kcal // 2.94g // 23.67g // 0.96g

30g Dextrose - Dextrose Neo Nutri // 108kcal // 27g // 0g // 0g

10g Glutamina (Growth Supplements) // 0kcal // 0g // 0g // 0g

5g Creatina // 0kcal // 0g // 0g // 0g// ( usar ou nao ? )

Janta

200g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, assado // 330kcal // 0g 62g 8g

100g Ovo de Galinha, inteiro, cozido // 157kcal // 1g // 13g // 12g

Ceia

15g Albumina Saltos // 115.5kcal // 2.1g // 23.55g // 0g

15g Azeite Extra Virgem BORGES // 124.65kcal // 0g // 0g // 13,8g

Total Calorias // 2218.75kcal

Total Carboidrato // 118.43g

Total Proteina // 227.69g

Total Gordura // 92.79g

Editado 28/10/2011 às 17:43 10/28, 2011 por Propheta (veja o histórico de edições)

a meia vida da efedrina é mais ou menos 4h, seria legal manter sempre ativa no organismo, acredite os resultados são bem melhores em dosagens menores, porem divididas até as 17:00hrs de cada dia....

uma dose as 05:00, outra as 09:00, outra as 13:00 e a ultima as 16:30

de resto a dieta parece boa...

sou meio contra shakes no cutting, porque eu tenho muiiito problema com fome, kkk vc não tem ideia

mais se vc contorna bem ela, sem problemas com eles

não sei como é seu treino (exercicios) mais não vejo necessidade de um FST-7

e também em cutting 3x por semana com AEJ todo dia já é o suficiente pra manter a MM desde que vc mantenha a intensidade (carga)

pode até diminuir o volume (numero de exercicios)

a minha opinião seria fazer os treinos 3x semana e nos dias off, Fazer aerobicos

boa sorte!

opa, blz velho.. vlw pela dica!

o treino FST-7 q tava pensando em mandar eh o treino q o Leandro Twin passou aki no forum...

mas tambem pensei em um ABC 1x com intensidade master..!

eh minha primeira dieta de cutting, e tenho alguma duvidas ainda!

eu deveria tomar o EC todos os dias da semana ou soh em AEJ ?

e a Aspirina ? devo por tb no EC ?

a dieta em si esta boa ?

abrs e bons ganhos!

opa, blz velho.. vlw pela dica!

o treino FST-7 q tava pensando em mandar eh o treino q o Leandro Twin passou aki no forum...

mas tambem pensei em um ABC 1x com intensidade master..!

eh minha primeira dieta de cutting, e tenho alguma duvidas ainda!

eu deveria tomar o EC todos os dias da semana ou soh em AEJ ?

Ec todos os dias

e a Aspirina ? devo por tb no EC ?

Segundo informações no fórum, a aspirina serve apenas para evitar os colaterais (dor de cabeça...) Estou fazendo EC e só tomei aspirina um dia, pq a cabeça estava doendo.

a dieta em si esta boa ?

abrs e bons ganhos!

Cara, axei a dieta boa! mais esta faltando o boa e velha salada, os micronutrientes sao muito importantes para manter o metabolismo dos macros! Abrasss

opa, demoro vlw!

e claro a salada ta inclusa em qualker reifeçao, contando tb com as frutas

vlw'S

ps: rola usar creatina e glutamina em dieta cutting ? nao sera dinhero jogado fora ?! e bcaa ?

abrs!

Cara,

Ums relatam que fica bacana com aspirina, outros preferem sem!

Eu particularmente usei com e sem, percebi que os resultados foram os mesmos, por isso tomei sem.

Testa ai e vê o que fica melhor para vc.

Considerando esse total de calorias que vc escolheu: 2218.75kcal

Eu distribuia os macros da seguinte forma:

PROT = 283.8g (considerando 3.3g/Kg)

GORD = 86g (Considerando 1g/Kg)

CARB = 77.3875g (restante das calorias)

Mas de início, utilizaria no mínimo 2400kcal diárias e baixava no decorrer das perdas!

Tb adicionaria salada como o amigo ai em cima citou. brócolis, folhas, etc...

Já fiz cutting + EC + warrior diet + ABC2x Superset + AEJ poucas vezes na semana. Gostei muito dos resultados, mas cada corpo é um corpo né. Para cutting eu realmente prefiro ABC2x, principalmente quando montada em superset agonista e antagonista. Quanto à efedrina e cafeína, eu fiz um ciclo progressivo 15on15off, e tomava como pré treino, sentia uma disposição absurda. Mas talvez o que o saintgraal realmente faça sentido.

Bom, vai muito da questão pessoal aí.

Já fiz cutting + EC + warrior diet + ABC2x Superset + AEJ poucas vezes na semana. Gostei muito dos resultados, mas cada corpo é um corpo né. Para cutting eu realmente prefiro ABC2x, principalmente quando montada em superset agonista e antagonista. Quanto à efedrina e cafeína, eu fiz um ciclo progressivo 15on15off, e tomava como pré treino, sentia uma disposição absurda. Mas talvez o que o saintgraal realmente faça sentido.

Bom, vai muito da questão pessoal aí.

Vitor quais os horários que fez uso EC?

Tipo entre a dieta de comer de 3 em 3 horas como encaixar no pré treino...

Valew...

to em duvida ainda na suplementaçao para cutting

quero manter o maximo de MM possivel...!

ja estou com whey, dextrose, creatina e albumina em mente..!

tem mais algum para ajudar ?!

abrs!

Eu jogava o EC 40 minutos antes de ir treinar.

mais alguem ??

Não é necessário a suplementação para seu caso, a dieta está boa, usaria apenas um whey + malto/dextrose pós treino, e umas 10~20g de glutamina antes de ir dormir. Acho isso o essencial para uma dieta cutting, o resto é só para otimizar ou suprir as necessidades protéicas do dia. Quanto ao EC, tome sem a aspirina, que irá lhe trazer resultado, e vá aumentando a dose aos poucos. Já estou no meu primeiro mês de cutting e já estou vendo os resultados apenas com uma dieta rigorosa e com o EC + AEJ todos os dias. Estou fazendo o uso da Warrior Diet, tentando o máximo possível otimiza a queima de gordura e mante minha massa magra, já perdi 7kgs e mantive minhas medidas, só abaixei na cintura que já estou vendo os gomos visíveis. No momento to usando 25mg de efedrina, 250mg antes do AEJ, e a mesma dose no meio dia, chega na hora do treino eu suo bem mais, que as semanas que fico em off do EC.

opa, demoro vlw!

e claro a salada ta inclusa em qualker reifeçao, contando tb com as frutas

vlw'S

ps: rola usar creatina e glutamina em dieta cutting ? nao sera dinhero jogado fora ?! e bcaa ?

abrs!

Pode usar de boa, são suplementos bons independente de cutting ou bulking.

Eu particularmente não uso BCAA, somente Leucina.