Só passando pra lembrar q acompanho aki.

Quando eu ia começar 5x5 eu tive q voltar a treinar em casa

Tenso... Tó lokow pra testar.

Mas graças a Deus eu posso levantar os pesos, se tivesse q ficar as férias inteiras parado...

Ai que ta o problema ice, nao consigo comer 4000Kcal, não é pq nao aguento é por que simplesmente nao da mesmo. Eu sei que com malto eu chego nos 3400Kcal.

Quando começei a treinar que ja faz quase 3 meses eu tinha 57kg e agora estou com 67. A progressão esta lenta, devo talvez comprar um hiper pra melhorar isso.

Opa ranzo é isso ai ^^

Ja vi varios alimentos com fonte alta de Kcal, mais se quiserem opinar as que voces preferem mais por questão de: CxB ou nao ter tanto aquele negocio de se sentir ''cheio'' ect, fiquem a vontade!

Editado 21/12/2011 às 00:05 12/21, 2011 por CalebeCypriano (veja o histórico de edições)

4000kcals eu acho mto pra alguém de 67kg.

3200~3500kcals são o suficiente, mas se achar que não vai ter um bom resultado com esse excedente vai aumentando aos poucos conforme o corpo reagir.

então, 3500 pra mim ja da pra fazer. Vo tentar seguir essa meta agora!

vlw

Mto boas as dicas ice... Seguirei todas. A questão bem nem é

o dinheiro é mais tempo pra comer mesmo o que devo fazer daqui em diante é da uma de pedreiro nas refeições que posso

kkķkkkkk

Editado 21/12/2011 às 11:48 12/21, 2011 por CalebeCypriano (veja o histórico de edições)

Mto boas as dicas ice... Seguirei todas. A questão bem nem é

o dinheiro é mais tempo pra comer mesmo o que devo fazer daqui em diante é da uma de pedreiro nas refeições que posso

kkķkkkkk

Legal, se tu gostar de tomar leite, pode tomar ele puro mesmo, ou com algum achocolatado no meio da tarde. O teu almoço é bem grande, com variedades. Se conseguir jogar uns 5 ovos cozidos, fica show, você não enjoa de ovo cozido nunca. O único problema é quando você passa a comer eles puro em algum horário diferente do dia, depois de 1 mês fica complicado deles descerem. Aí é só ter estômago para conseguir empurrar tanta comida de uma vez

Vocês não gostam de comer cru não?

Quando digo cru, digo batido com leite.

Vocês não gostam de comer cru não?

Quando digo cru, digo batido com leite.

Não fica mt ruim?

Não fica ruim, fica bom.

Sim Ice, eu já vi isso da absorção. Mas aí é só comer mais ovos.

Vamos upor um ovo normal com 6g de prot (3g da clara e 3g da gema). Se for cru então um ovo "teria" 4,5g de prot então.

Se eu fosse comer 5 ovos cozidos, seriam 30g de prot. Aí é só comer 7 ovos cozidos (4,5*7 = 31,5g) e problema resolvido, certo?

Em relação a ovos cozidos e crus, e tenho vontade de comer os 2. Nunca comi ovo cru, mas pretendo começar logo em seguida. Mas isso não significa abandonar os cozidos. A proteína do ovo cru também tem as suas vantagens. Se não me engano, a própria albumina é quebrada durante o cozimento e as suas vantagens nutricionais são perdidas. A minha ideia no próximo bulk é comer 25% de ovos crus e 75% de ovos cozidos. O cru dá para bater no shake e o cozido comer puro ou no almoço/jantar.

ACHO q as calorias estão boas sim.

E se quiser aumentar mesmo e não cabe...

Manda leite, é muito fácil engolir e não entope igual peito de frango por exemplo.

Obrigado Pelas Dicas Rapaziada, quanto mais melhor hehe!

Quarta-Feira Treino A

Agachamento - 5x5 40kg

Supino - 5x5 24kg

Remada Pulley - 5x5 24kg

Agachamento : Rapaz, cheguei na academia fiz meus 5min de esteira e fui pra gaiola... aquecimento 4/4 - 9/9 - 15/15. Ai eu fui pegar o peso de 20kg, velho olha o medo que deu na hora kkkkkkk.

Graças a Deus eu conseguir completar com sufoco os 5x5

Supino foi super tranquilo.. aquecimento 4/4 - 9/9 - 10/10 - 12/12

E o por ultimo o Pulley que eu peguei um video coloquei no cel e fiquei olhando direto.. creio eu que conseguir executar corretamento. E detalhe, é bem mais confortavel esse que o antigo.

Uma dúvida aqui. No agachamento vcs levam em torno de qto tempo em cada série?

Editado 21/12/2011 às 22:06 12/21, 2011 por CalebeCypriano (veja o histórico de edições)

Nunca parei para contar quanto tempo leva, mas é pegar ar, descer controlado, mesmo sem querer esperar 0,5s na parte de baixo e subir lentamente (que é o mais rápido/explosivo que consigo). Chega em cima, solta o ar, espera 1 ou 2s e vai de novo.

to dizendo o seguinte: termina a primeira série... a espera tantos minutos ai parte pra próxima.

entendeu?

Quando eu estava no final do starting strength, com cargas já um pouco maiores, chegava a esperar 4-5 minutos entre cada série no agachamento.

No começo era 1min, acho que agora no cutting que está pesado deve dar 5min. Antes era no máximo 3min.

to na média de 3min tbm, ta marcando quase 2hrs de treino oO

Tu está descançando 3min nos aquecimentos também? Só se estou mal de matemática, mas descançando 3min não tem como durar isso tudo.

pensando bem você tem razão.. mais tem aquela ne ter que fica tirando e pondo peso pra la e pra k

e os 5min de esteira. E não são 2hrs, axo que é 1h 40min mais ou menos

Quando eu estava no bulk fazendo 5x5 certinho, meu treino dava 1:20 a 1:30. Isso contando alongamento antes e depois, pular corda para aquecer e manguito.

vixi, devo ficar uns 10min em cada série entao kkkkkkkkkk. Eu to mais despreocupado assim por que to de férias da faculdade quero ver quando voltar, marca o tempo certinho no relogio e corre hehe!

Editado 22/12/2011 às 17:34 12/22, 2011 por CalebeCypriano (veja o histórico de edições)

Eu treino SL também, mas não demora tanto tempo assim meus treinos não, demoram coisa de 30min ~ 45min no máx, mas isso por que as cargas ainda estão baixas.

Logo logo esse tempo vai subir com certeza.

Acompanhando aqui Calebe!

Bons treinos cara!

Creio que ja estou ficando meio ´´avançadinho`` com os pesos em relação ao meu peso e os treinso estão demorando em torno de 1 hr e 25 min. Só que faço pelo menos dois complementos.(que levam só uns 15 min)

Não fica ruim, fica bom.

Sim Ice, eu já vi isso da absorção. Mas aí é só comer mais ovos.

Vamos upor um ovo normal com 6g de prot (3g da clara e 3g da gema). Se for cru então um ovo "teria" 4,5g de prot então.

Se eu fosse comer 5 ovos cozidos, seriam 30g de prot. Aí é só comer 7 ovos cozidos (4,5*7 = 31,5g) e problema resolvido, certo?

Não fica mesmo?? Só meter leite e os ovos?? Sera que rola uma meia colher de açucar??

Não fica mesmo?? Só meter leite e os ovos?? Sera que rola uma meia colher de açucar??

Te respondi por MP pra não poluir o diário.

Me desculpa Calebe por criar "mamilos" no seu diário.

Abraços, segue firme!

sem problemas, é informação tudo mundo precisa cara!

eu sei que o marombas nao vão curti isso kkkkkkk. Mais espero um comentario de uma mulher pelo menos

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cresceu 1cm - 57cm

Dica: Depilação faz os musculos ´´aparecerem melhor``

Pelo menos uma cueca box ficaria menos mal nessa situação...

KKKKKKKKKKKKKKKKKK