Novo Treino- Inspirado No Treino Gironda.

[EPVO]

Fala galera, tava montando meu novo treino, e ao ler a matéria do Vince Gironda aqui no no blog, resolvi colocar alguns exercicios inspirados nele.

Há algum tempo venho fazendo o ABC 2X, tava querendo variar o tipo para abcde ou abcdef. No primeiro eu colocaria biceps e triceps no mesmo dia, no outro separaria os dois.. Qual vocês sugerem?

Mesmo assim montei um já abcde, e , dependendo das opiniões, reformulo para abcdef. O treino é este:

Idade: 18

Altura:1,82

Peso:79

BF: Creio que tá uns 9% ou 10%

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABCDE

Número de repetições: 8

Número de séries: 8/3

Ficha A: Costas

Costas Remada cavalinho 8x8

Pulley costas 8x8

remada baixa 3x8

barra fixa 3x8

remada curvada 3x8

Abdominais

Ficha B: Peito

Supino reto 8x8

Supino inclinado halters 3x8

Supino declinado 3x8

paralelas aberta 3x8

voador 8x8

Antebraço 3x8

Ficha C: Pernas

Pernas Agachamento livre 8x8

flexor 8x8

extensor 3x8

stiff 3x8

panturrilhas 3x8

adutor/abdutor 3x8

Abdominais

Ficha D: Ombro/ trapézio

desenvolvimento com barra 8x8

encolhimento 8x8

abduçao 3x8

elevaçao 3x8

remada alta 3x8

Ficha E: Tríceps/ bíceps

tríceps pulley 8x8

rosca testa 3x8

frances unilateral 3x8

rosca direta 8x8

rosca martelo 3x8

concentrada 3x8

Abdominais

Acham que assim ta bom? tem algum erro grave ai?

Abraço

Editado Outubro 6, 2011 às 16:45 por EPVO

[Cunha]

cara tá boa mas tipo, tu poderia tentar fazer assim:

costas: tira um puley e coloca barra fixa

peito: troca fazendo 8x8 no voador, como é isolador eu acho que seria melhor

perna: de boa

biceps/triceps: biceps, de boa triceps, eu particularmente gosto muito de fazer triceps corda, fazendo ele bem lento, então caberia um 3x8, bem concentrado, acho que pega bem o triceps ou onde separam os homens dos meninos, paralela, só que no caso seria 8x8...

tenta fazer usando o sistema de alongamento do FST-7, não ajuda na vascularização e recuperação muscular..

[EPVO]

cara tá boa mas tipo, tu poderia tentar fazer assim:

costas: tira um puley e coloca barra fixa

peito: troca fazendo 8x8 no voador, como é isolador eu acho que seria melhor

perna: de boa

biceps/triceps: biceps, de boa triceps, eu particularmente gosto muito de fazer triceps corda, fazendo ele bem lento, então caberia um 3x8, bem concentrado, acho que pega bem o triceps ou onde separam os homens dos meninos, paralela, só que no caso seria 8x8...

tenta fazer usando o sistema de alongamento do FST-7, não ajuda na vascularização e recuperação muscular..

Valeu pelas dicas.. A barra fixa já tinha até pensado em por mesmo, e a ideia do isolador 8x8 é boa mesmo..

Alguém que já fez esse treino 8x8: Eu treino com um parceiro, aí, no caso, o descanso seria só o tempo dele fazer a séries né?

e a abcde é melhor que a abcdef no meu caso?

Valeu, abraços!

[vcromeiro]

O descanso, de acordo com o treino do Gironda é de 30s certo?

Bom, fora isso, gostei do treino.

Faz um diário ou depois posta os resultados, pq talvez use esse treino também.

[EPVO]

O descanso, de acordo com o treino do Gironda é de 30s certo?

Bom, fora isso, gostei do treino.

Faz um diário ou depois posta os resultados, pq talvez use esse treino também.

Sim, por isso que falei que seria só o tempo do meu parceiro executar a série.

Demoro.. Devo começar o treino na semana que vem.. aí talvez eu faça o diário lá, com dieta e tal tudo certo pra galera poder acompanhar melhor..

Valeu, e se alguem tiver mais sugestões/opiniões, eu agradeço.

[EPVO]

Editei ali, coloquei o antebraço no dia de peito.. Pq a ficha de braço já ta muito demorada.. Tem problema não, tem?

[RodrigoAsfora]

achei interessante o treino

quando for Gironda, peso é constante, certo?

quando for 3x8, aumenta-se o peso de uma série para outra?

e o que você acha de trocar pulley costas por pulley frente, em dorsal...?

valeu!

[EPVO]

achei interessante o treino

quando for Gironda, peso é constante, certo?

quando for 3x8, aumenta-se o peso de uma série para outra?

e o que você acha de trocar pulley costas por pulley frente, em dorsal...?

valeu!

Eu coloquei o pulley costas, porque a barra fixa que faço é com a mesma pegada do pulley frente.

E sim, o peso é constante, tanto nas séries do gironda, quanto nas normais, que dá pra soca mais peso quando é 3 séries...

[EPVO]

Alguém mais?

[Chineis]

Cara eu estou treinando com um treino parecido.

Faço 1 exercício 4x10 e 3 em 8x8

Comecei na segunda e estou treinando um músculo por dia.

Acho que você deve substituir o pulley costas pela puxada na frente, uma pessoa comentou isso pra mim explicando que a puxada por trás tem mais chance de lesionar um musculo que temos na região do trapesio/ombros e que fazendo a puxada pela frente esse musculo não é afetado, e ja que o exercicio é basicamente o mesmo acho que você deveria mudar.

Outra coisa é que esse treino com serie de 8 repetições é muito puxado mesmo, quando você chega na quinta serie sua alma ta doendo já .

Pra vc ter uma ideia, treinei triceps na terça e ta doendo até agora, peito treinei quarta e mais parece que fui pisoteado.

Vai fazer todas as series com 30 segs de descanso?

[ricardo.vilela]

Eu jogaria o 8x8 do treino E, para o último exercício de cada grupo muscular.

[EPVO]

Cara eu estou treinando com um treino parecido.

Faço 1 exercício 4x10 e 3 em 8x8

Comecei na segunda e estou treinando um músculo por dia.

Acho que você deve substituir o pulley costas pela puxada na frente, uma pessoa comentou isso pra mim explicando que a puxada por trás tem mais chance de lesionar um musculo que temos na região do trapesio/ombros e que fazendo a puxada pela frente esse musculo não é afetado, e ja que o exercicio é basicamente o mesmo acho que você deveria mudar.

Outra coisa é que esse treino com serie de 8 repetições é muito puxado mesmo, quando você chega na quinta serie sua alma ta doendo já .

Pra vc ter uma ideia, treinei triceps na terça e ta doendo até agora, peito treinei quarta e mais parece que fui pisoteado.

Vai fazer todas as series com 30 segs de descanso?

Primeiramente, valeu pela atenção. Vou analisar as mudanças que você propôs.

Quanto ao descanso, tava pensando em 30s no 8x8 e 45s a 60s no 3x8

Eu jogaria o 8x8 do treino E, para o último exercício de cada grupo muscular.

Fazer os 8x8 nos últimos exercícios somente no treino E? Tem alguma explicação pra isso?

Valeu!

[lucian93]

Eu to fazendo esse treino, to fazendo um grupo por dia...

Ta tri como organizou o treino, só achei que ta muito carregado porque o certo seria no máximo 4 exercícios POR TREINO no sistema de Gironda, eu to fazendo e é muito puxado mesmo sómente com 3~4 exercícios por dia.

[EPVO]

Eu to fazendo esse treino, to fazendo um grupo por dia...

Ta tri como organizou o treino, só achei que ta muito carregado porque o certo seria no máximo 4 exercícios POR TREINO no sistema de Gironda, eu to fazendo e é muito puxado mesmo sómente com 3~4 exercícios por dia.

Valeu, cara.. Vou fazer ela a partir de segunda..percebendo que ta muito pesado eu sigo sua dica, sem problemas..

[EPVO]

Ultima duvida galera:

Quem já ta fazendo esse treino: dá pra fazer as séries, mantendo o mesmo peso, com qual porcentagem da carga "normal"?

Valeu mais uma vez!

[Legolaz]

vc pode fazer ombro com triceps, trapezio c/ costa, biceps com ante braço!

[boxdiego]

Meu velho to querendo começar esse treino na segunda,

me fala o que achou dele ai

quando vc faz 8x8 ou 3x8 vc mantem a mesma carga sempre?

[EPVO]

Meu velho to querendo começar esse treino na segunda,

me fala o que achou dele ai

quando vc faz 8x8 ou 3x8 vc mantem a mesma carga sempre?

Fala cara, tive um ótimo resultado com o treino, to na penultima semana dele.

Quanto às cargas (não sei se entendi bem a sua pergunta), os pesos obviamente são menores quando se faz um 8x8 em comparação com a carga que eu pegaria se tivesse fazendo um 3x8.. Mas com uma boa progressão de cargas, dá pra se adaptar bem à intensidade do treino e atingir um bom nível de peso.

[boxdiego]

vou começar esse treino na segunda e termina na sexta vou malhar no sábado perna novamente será q tem problema?