Secando.. Quero Volume Com Qualidade!

[Brunna rodrigues]

Bem Estou aqui para compartilhar com vcs minha evolução, e sempre aceitando novas dicas..

Bem começei a fazer o ''AEROBICO EM JEJUM'', hoje esta completando uma semana.. assim que completar 2 semana vou postar os resultados..

• Treino Aerobico: Segunda, Quarta e Sexta
  
• -RPM
  
• -Aerobico em jejum De segunda a segunda
  
• 
  
• Treino Musculação:
  
• *Segunda e sexta:
  
• -Todos membros superiores
  
• -cada dia treino e series diferentes
  
• 
  
• *Terça e Quinta:
  
• -Perna completa
  
• 
  
• *Quarta: abdomem
  

• Dieta:
  

1. 7:30 - Iogurte 0% gordura + uma fruta
   
2. 10:00 - Uma fatia de pão integral ou 5 bolachas integral
   
3. 12:00 - Salada a vontade, 3 colher de arroz, 1 concha media de feijão, e Proteina carne, peixe
   
4. 15:00 - 10 bolachas marias ou 8 bolachas integral
   
5. 18:00 - Pré treino - 1 fruta e leite 200ml
   
6. 21:00 - 4 colher de pure de batata + 3 colher de quisado + salada ou pão + sardinha/atum+ salada
   
7. 23:00 - uma fruta
   

Dieta feita pela minha nutricionista com ela ja consegui eliminar 12,5kg desde março! minha avaliação esta em anexo.

[Brunna rodrigues]

Bem hoje acordei as 6:15 me arrumei tomei meu café e fui caminhas 30mn depois de 30mn apos o treino fui tomar meu café .. dormi um poko e comi meu lanche da manha .. almoçei e agora vou pra aulaa mais tarde eu posto o treino de hoje de musculação bjss e ate maiss

OBS: Minha primeira duvida é café passado ou café normal? qual o melhor ...

[Fefe]

Brunna,

Não sou nutricionista, mas bolacha maria não entra em cardápio de quem quer construir um bom shape. Pra mim, falta proteína, falta gordura boa, e fruta antes de dormir não me soa conveniente.

Aguarde para ver o que outros membros falarão e tire suas conclusões.

Vi que perdeu peso, mas será q perdeu gordura ou massa muscular??

[Estifan]

Oi Brunna!

Pelas as medidas, imagino que você deva estar querendo trocar a gordura por massa magra né? As medidas de superiores e do abdomen achei ótima, derrepente para ficar mais armônico o negócio seria perder um poco de quadril e coxa...

Quanto tempo tu malha? Começou agora ou antes fazia outro tipo de treino????

Como a Fefe disse, tbm acho que falta proteína, por exemplo no teu cafpe da manhã só 1 fatia de pão? Tu não passa nem um requeijão light? Um peito de peru?

Assim fica muito pobre sua refeição...

Acho que poderias inverter, a refeição das 7:30h poderias colocar como lanche da manhã, e no desjejum comer um sanduíche

e o café tanto faz se é passado ou solúvel (Acho que foi isso que tu quiz dizer né?)

Tu coloca um azeite de oliva na salada? Se sim já é uma boa fonte de gordura boa. Além do azeite eu procuro todo dia comer pelo menos 1 castanha do pará, que pode entrar na ceia, ou no lanche da manhã...

Mesmo que tu queiras emagrecer nas tuas refeições devem ter carboidrato+proteína+gordura boa...

Boa sorte! Aguardamos o treino...

Abs.

[Mayy]

Assino embaixo dos comentários da Fefe...

[Fernando Bull]

Esse tipo de dieta de nutricionista pode funcionar pra perder peso, agora pra ficar com um shape legal nao vai dar.

Falta proteinas e gorduras boas.

Editado Setembro 30, 2011 às 17:50 por Fernando Bull

[Brunna rodrigues]

Gente assim eu n postei mas eu uso oleo de coco 1 colher na janta .. a minha dieta é pra perda de peso msm depois q secar tudo eu vou fazer outro tipo de dieta mas no momento eu estou bem com essa..

Sobre a bolacha maria eu tenhu uma lista de substituição e nela contem tudo certinho é basicamente 30gramas de carboidrato eu posso trocar n como sempre a maria mas meu objtivo ta sendo secar bem msm pro musculo aparecer e começar a ganho de massa...

e o peso que venho perdendo é so gordura msm .. Vcs podem ver na foto em anexo abaixo do poste agora dia 3 tenho avaliação algumas coisas vao mudar dai eu vou postando ..

obrigado pelas dicas

Treino abaixo..

• Supino na maquina com 10kg 1x20 com 15kg 2x15
  
• Voador 6 Placas 1x15 2x12
  
• remada sentada 30kg 1x15 25puchada alta 1x20 dai repetiu + uma x
  
• Triangulo pra costa 3x15
  
• elevação lateral e frontal 4kg 3x15
  
• triceps 3x20 com 5placas
  
• Biceps 6kg 3x15
  
• Abdominal reto na maquina deitado 5kg 2x30
  
• abdominal na maquina sentado 40kg 2x30
  
• abdominal na maquina infra 2x20
  
• abdominal na maquina deitado infra elevação 2x20
  

Depois fiz minha aula de RPM mix novo uma loucura .. bjss ate++ qualquer coisa é so perguntar

Peso:75,300

[Mayy]

O que é aula de RPM?

[Brunna rodrigues]

o RPM é um programa de ciclismo indoor que visa ao desenvolvimento da capacidade cardiovascular e pode gastar cerca de 800 calorias em uma única sessão. A grande diferença entre o RPM e outros programas de ciclismo indoor é o fato de as aulas serem testadas e estudadas em laboratório antes de sua aplicação.

  Em 01/10/2011 em 02:35, Mayy disse:

O que é aula de RPM?

Boa tarde querido diarioo ..

Hoje me acordei as 7:00 e 7:30 fui fazer minha caminhada ate as 8:00 depois de meia hora fui fazer meu café da manha Iogurt + fruta .. Depois 12:00 almoço comi saladas, arroz , feijao, e carne magra ..

Bem hoje eu nao tenho treino de musculação é so controlar o final de semana sem sair da dieta, pois segunda feira ja tenho avaliação fisica.. e nao posso bobiar ..

obrigado a quem me acompanha

[veronica21]

Oi Bruna, parabéns pelos seus resultados, quase 13Kg! Estou torcendo por vc

não sei se sua nutri comentou com vc, mas é legal vc usar um bloqueador de gordura, ou um termogenico, ou mesmo um chazinhu verde, vai acelerar a perda de gordura e com qualidade, que é oque vc quer.

Eu mesma uso oleo de cartamo, to fazendo uma experiência com ele.

Bjos

[Brunna rodrigues]

  Em 01/10/2011 em 19:46, veronica21 disse:

Oi Bruna, parabéns pelos seus resultados, quase 13Kg! Estou torcendo por vc

não sei se sua nutri comentou com vc, mas é legal vc usar um bloqueador de gordura, ou um termogenico, ou mesmo um chazinhu verde, vai acelerar a perda de gordura e com qualidade, que é oque vc quer.

Eu mesma uso oleo de cartamo, to fazendo uma experiência com ele.

Bjos

Oiee verônica, Obrigado pelo carinho. sim nos conversamos só que ela disse que no momento não é bom tomar suplemento dai eu to suplementando com um que ela me indico ''Óleo de coco extra virgem'' é uma fonte de gordura boa e ajuda no emagrecimento e tbm bastante na redução do abdômen. faz +- 2 mês ele rende muito mas já to enjoada dele então segundatenhu avaliação e já vou ver se mando fazer um manipulado que ela me indico tbm ..

obrigado por vir comentar no meu diário volte sempre linda

[Brunna rodrigues]

Bom dia .. bem hoje estou aqui para relatar minha manha..

as 6:15 tomei meu café preto puro e fui caminhar 6:30.. fiz meu aerobico em 40mn depois de 30mn tomei meu café da manha ( iogurt mais a fruta)

as 9:00 fui na minha nutricionista fazer minha avaliação fisica melhor avaliação de todas desdo inicio baixou muito gordura 3kg depois posto a avaliação completa é so esperar ela mandar pro meu e-mail..

bem ate agora ta timo meu dia comecei ja com tudo bjs ate depois

[Estifan]

Coisa boa Brunna!!!

Parabéns por esse resultado, é bem estimulante né?

Bom treino!

Bjo

[Brunna rodrigues]

  Em 03/10/2011 em 19:25, Estifan disse:

Coisa boa Brunna!!!

Parabéns por esse resultado, é bem estimulante né?

Bom treino!

Bjo

Oiie lindaa.. sim é um otimo estimulante.. depois quando a nutre manda a avaliação eu posto resultados maravilhosos.

bjss

_______________________________________________________________________________________________________________

Bom to aqui pra relatar o meu treino de hoje..

1. Supino inclinado maquina 10kg de cada lado 1x20 2x15
   
2. Supino sentada maquina 3placas 1x15 4placas 1x15 5placas 1x15
   
3. Um aparelho pra costa que n lembro o nome 1x20 2x15 com 15kg de cada lado
   
4. remada sentada 1x20 1x15 1x15 30kg 40kg 50kg
   
5. puchada alta pelas costas 4 5 palcas 3x12
   
6. paralela 35kg 2x20
   
7. triceps 3x15 com 10kg
   
8. biceps 3x12 com 6kg em cada mao
   
9. 47mn de RPM!
   

Bom a academia estava muito cheia hoje treino meio tenso mas fiz o melhor que deu..

PESO:74.800

  Em 03/10/2011 em 19:25, Estifan disse:

Coisa boa Brunna!!!

Parabéns por esse resultado, é bem estimulante né?

Bom treino!

Bjo

Oiie lindaa.. sim é um otimo estimulante.. depois quando a nutre manda a avaliação eu posto resultados maravilhosos.

bjss

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Bom to aqui pra relatar o meu treino de hoje..

1. Supino inclinado maquina 10kg de cada lado 1x20 2x15
   
2. Supino sentada maquina 3placas 1x15 4placas 1x15 5placas 1x15
   
3. Um aparelho pra costa que n lembro o nome 1x20 2x15 com 15kg de cada lado
   
4. remada sentada 1x20 1x15 1x15 30kg 40kg 50kg
   
5. puchada alta pelas costas 4 5 palcas 3x12
   
6. paralela 35kg 2x20
   
7. triceps 3x15 com 10kg
   
8. biceps 3x12 com 6kg em cada mao
   
9. 47mn de RPM!
   

Bom a academia estava muito cheia hoje treino meio tenso mas fiz o melhor que deu..

PESO:74.800

[Mayy]

Legal o treino, bem pesado... Academia cheia é ruim porque não dá pra fazer bi-sets e super-sets... Aí o treino fica mais longo.

[Brunna rodrigues]

  Em 04/10/2011 em 12:50, Mayy disse:

Legal o treino, bem pesado... Academia cheia é ruim porque não dá pra fazer bi-sets e super-sets... Aí o treino fica mais longo.

Obrigado querida sim é muito ruim mas agora no verao é assim msm

[Brunna rodrigues]

Relato do treino de hoje!!

Enfase em Gluteo e posterior...

1. Gluteo em pé livre com 20kg 1x20 25kg 2x15
   
2. Gluteo 4 apoios com 10kg 3x20
   
3. Flexora deitada 1x15 com 30kg 1x12 35kg 1xmaxima 40kg
   
4. Stiff 30kg 1x20 40kg 1x20
   
5. cadeira abdutora 1x30 com 12placas 1x25 com 13placas 1x20 com 14placas
   
6. cadeira adutora 1x20 com 6placas 2x15
   
7. leg sentado uma perna de cada x 2x15 com 80kg
   
8. cadeira extensora 1x15 parando 3segundo 1x12 1xmaxima 6 7 8 placas
   
9. panturrilha no leg com 90kg 2x30
   

Peso:74,100

[Visitante Rodrigo1985]

Achei que tem muito exercício uma vez que é com enfase em gluteo , não caia nessa de de isoladores , pois o melhores formadores de gluteos sempre serão : agachamento livre , Stiff e Avanço , os outros são só complementos e nada mais.

[Brunna rodrigues]

  Em 05/10/2011 em 01:35, Rodrigo1985 disse:

Achei que tem muito exercício uma vez que é com enfase em gluteo , não caia nessa de de isoladores , pois o melhores formadores de gluteos sempre serão : agachamento livre , Stiff e Avanço , os outros são só complementos e nada mais.

OI ..tudo bem Rodrigo?

Sim eu sei disso no caso eu quiz dizer que eu treino duas vezzes perna na semana entao um dia começo por gluteo pra mas mais foco e outro eu começo por anterior dda coxa.. pra min conseguir dar uma enfase melhor leva o musculo até a fadiga..

Meu treino no momento esta assim pois to secando acho q mes q vem ja mudo completamente meu professor falo..

Beem acho que era isso e obrigado por visitar meu poste!!

[Visitante Rodrigo1985]

  Em 05/10/2011 em 10:21, Brunna rodrigues disse:

OI ..tudo bem Rodrigo?

Sim eu sei disso no caso eu quiz dizer que eu treino duas vezzes perna na semana entao um dia começo por gluteo pra mas mais foco e outro eu começo por anterior dda coxa.. pra min conseguir dar uma enfase melhor leva o musculo até a fadiga..

Meu treino no momento esta assim pois to secando acho q mes q vem ja mudo completamente meu professor falo..

Beem acho que era isso e obrigado por visitar meu poste!!

Obrigado e desculpas por não dar um ....Oi !

Eu te entendo sim , só que mesmo tendo a intenção de secar , saiba que uma quantidade muito grande de exercícios pode ocasionar um efeito bem diferente do que secar as gordurinhas , pode-se queimar musculos.

[Mayy]

Achei que a cadeira adutora e a extensora ficaram perdidas nesse treino... O foco delas é quadríceps e músculos adutores de coxa. Nada a ver com posterior e glúteos!

[Brunna rodrigues]

  Em 05/10/2011 em 12:03, Rodrigo1985 disse:

Obrigado e desculpas por não dar um ....Oi !

Eu te entendo sim , só que mesmo tendo a intenção de secar , saiba que uma quantidade muito grande de exercícios pode ocasionar um efeito bem diferente do que secar as gordurinhas , pode-se queimar musculos.

Que nada Rodrigo .. sim eu sei disso mas no momento é o treino que ta dando resultado msm vou postar a avaliação pra vcs verem bjj

[Brunna rodrigues]

Boa tarde meus queridooss .. o dia ja começou beem

Fiz meu aero em jejum e tudo como de costumee .. Bom vim aqui para compartilhar com vcs a minha avaliação fisica deste mes e vou postar umas fotos ...

Não consigo por foto oque eu fasso

[Brunna rodrigues]

Ta ai a avaliação abaixo as fotos

Alguem me ajuda au aqui no meu pc dz q nao posso mais postar foto pq ta cheio n da msm oque eu fasso?

[Visitante Rodrigo1985]

Parabéns , teve bons resultados!

Bem como já dizia meu amigo Iceman e eu também adotei esta frase : "Se o treino esta dando certo , continua"

Sobre postar as fotos , elas tem um tamanho limite , até 400 elas ficam aqui , com o minimo de 150 em ambas as partes , horizontal e vertical . Este é o site que nós usamos para colocar fotos aqui http://www.imageshack.us/ , depois de ter feito o upload da foto , clique nela que depois ela abrirá em uma página sozinha , neste pagina no seu canto direito vai ter um quadro com 4 topicos : link para compartilhar esta imagem / 2º Inserir esta imagem / 3º Inserir miniaturas desta imagem / 4 º Detalhes desta imagem . Destes quatro escolha a 2º opção e clice que logo se abrirá uma janela branquinha , copie o link FORUM e ai venha nesta pagina do diario quando vai escrever e clice no ícone Link que fica na barra de formatação de texto dos posts que vc escreve no seu diário e ai vai abrir uma janelinha e cole nela o link copiado.

[Brunna rodrigues]

  Em 05/10/2011 em 18:07, Rodrigo1985 disse:

Parabéns , teve bons resultados!

Bem como já dizia meu amigo Iceman e eu também adotei esta frase : "Se o treino esta dando certo , continua"

Sobre postar as fotos , elas tem um tamanho limite , até 400 elas ficam aqui , com o minimo de 150 em ambas as partes , horizontal e vertical . Este é o site que nós usamos para colocar fotos aqui http://www.imageshack.us/ , depois de ter feito o upload da foto , clique nela que depois ela abrirá em uma página sozinha , neste pagina no seu canto direito vai ter um quadro com 4 topicos : link para compartilhar esta imagem / 2º Inserir esta imagem / 3º Inserir miniaturas desta imagem / 4 º Detalhes desta imagem . Destes quatro escolha a 2º opção e clice que logo se abrirá uma janela branquinha , copie o link FORUM e ai venha nesta pagina do diario quando vai escrever e clice no ícone Link que fica na barra de formatação de texto dos posts que vc escreve no seu diário e ai vai abrir uma janelinha e cole nela o link copiado.

AHH muito obrigado .. tens me ajudado bastantee aeiooieaioeaioae vou postar agoraa entaoo

[Visitante Rodrigo1985]

De nada , também já passei por isso rsrsrsr

[Brunna rodrigues]

<p>Sera que é assim ?? tenta ver aii</p>

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<div>By brunasmam at 2011-10-05</div>

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<div>By brunasmam at 2011-10-05</div>

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Consegui Obrigadoo Rodrigoo

Aqualidade fico ruim pois tive q diminuir a foto mas da pra ver q diminui bastante.. -3kg de gordura

[Mayy]

Deu uma secada boa já!

[Brunna rodrigues]

  Em 05/10/2011 em 20:56, Mayy disse:

Deu uma secada boa já!

Obrigado Mayy