Primeiramente quero dizer Olá a todos aqui do forúm pois sou novo aqui.

Eu malhei por muito tempo e havia parado por uns 6 meses e recentemente voltei ao treinos

porém dessa vez com um objetivo "Crecer" e estou consumindo Creatina e gostaria de saber se estou consumindo corretamente.

Não fiz fase de saturação e não pretendo também, antes do treino toma um medidor cheio +/- 4 a 5 gramas e tomo outro depois com suco.

Estou tomando corretamente?

há um jeito mais eficiente para tomar a creatina?

pesquisa cara....

Tanto faz o horário (tem gente que prefere antes, outros depois), 5g costuma ser o suficiente para muita gente (se não todos, pois há alguns calculos que sugerem até menos, tipo 3g, etc) mas de qualquer forma, não precisa tomar antes e depois toda essa quantidade

Se vc toma 5g antes do treino e 5g depois com suco, eu lamento te avisar mas vc esta de certo modo saturando xD! Kkkk.

Tem gnt q toma 2,5g antes e 2,5g pos treino. Tem gnt q soh toma antes 5g e tem gnt q soh toma 5g no pos treino. Experimenta e ve kal mais te agrada. Agr fica tomando 10g por dia eh mt. Mesmo mts dizendo q n faz mal ao rim eh melhor n arriscar e nem jogar dinheiro fora. Pq ha mts topicos ai no forum avisando q saturação n funciona pq o organismo no geral absorve 5g e o resto eh eliminado na urina.

toma 2.5g-3g antes e depois, com água gelada de preferência...