brunabreu Postado Setembro 22, 2011 às 15:42 Postado Setembro 22, 2011 às 15:42 Olá, venho lendo bastante aqui no forum, vi que existem pessoas capacitadas para me ajudar!Bom vamos la! Vou começar meu ciclo de ox segunda feira dia 26/09/2011 Comprei com 60. sendo 10mg. Vou tomar 20mg por dia. Se nao der muitos colaterais vou continuar, mais por enquanto como estou com medo vou começar assim.o que vcs acham? Peso Atual :60,15kg Altura:1,77 cm Tórax 78,50 Cintura:66,00 Abdome:67,00 Quadril:98,00 Antebraços : Direito:21,50 - Esquerdo:21,00 Braços: Direito:27,00 - Esquerdo: 26,00 Coxas: Direita:57,50 - Esquerda:58,00 Panturrilhas:Direita:35,00 - Esquerda:34,00 %gordura ideal: 19,00% %gordura atual: 15,75% Peso gordo: 9,50kg Peso magro: 50,53kg Peso desejável: 65kg entao eu que estou fazendo minha dieta! Só falta definir o horario correto! tenho uma duvida,em que momento do dia é melhor tomar a ox? ja me falaram que é bom sempre tomar no periodo diurno, mais estou em duvida. Desjejum (horário) 1 copo de leite desnatado com café Pão integral light Requeijão Light Queijo branco Peito de Peru 1 banana com aveia Lanche da manha (horário) Pão integral Requeijão light Peito de Peru Iogurte Almoço (horário) Arroz e Feijão ou macarrão 2 bifes de peito de frango ou peixe ou carne vermelha Salada verde à vontade: Alface, couve, brócolis, tomate. Pré-treino (horário) Iogurte Pão integral Light Uma banana 2 caps de BCAA Pós treino Sólido (horário) Pão integral light Requeijão Light Queijo branco Pós treino liquido Whey 2 caps de BCAA Leite desnatado Jantar (horário) Arroz Feijão Filé de frango grelhado e salada. Ceia(horário) Leite desnatado Albumina O meu treino, eu ainda nao fiz, mais hj ainda irei postar! Bom galera estou no aguardo de vcs Vlw !
Vasthor Postado Setembro 22, 2011 às 16:05 Postado Setembro 22, 2011 às 16:05 (editado) O importante é dividir ao longo do dia, em umas 3 doses. a cada 8 hrs. Está com boas medidas. A dieta está boa, com a excessão do pós sólido antes do líquido. edit: havia feito uma pergunta cuja resposta ja esta no primeiro post Editado Setembro 22, 2011 às 16:55 por Vasthor
brunabreu Postado Setembro 22, 2011 às 16:09 Autor Postado Setembro 22, 2011 às 16:09 cada comprimido tem 10mg. Como é meu primeiro ciclo,estou pensando em tomar dois comprimidos ao dia, de 12 em 12 horas! o total de mg por dia seria 20mg. o que acha Vasthor?
CalebeCypriano Postado Setembro 22, 2011 às 16:28 Postado Setembro 22, 2011 às 16:28 podia postar umas fotos para podermos avaliar melhor!
Vasthor Postado Setembro 22, 2011 às 16:34 Postado Setembro 22, 2011 às 16:34 (editado) Comparado com outros "ciclinhos" que se vê por ai, o seu está muito bem estruturado (tem umas que tomam apenas uma vez por dia + dieta trash). Mas reavalie a possibilidade de ingerir um terceiro comprimido, ou então reparti-los para que possa tomar as 3 vezes por dia. A meia vida da droga é algo que poucas respeitam. vai relatar? podia postar umas fotos para podermos avaliar melhor! O que pode ser avaliado pela foto, nesse caso? ¬¬ Ja sei o que tu quer avaliar haha edit: infos desnecessarias Editado Setembro 22, 2011 às 16:56 por Vasthor
brunabreu Postado Setembro 22, 2011 às 16:48 Autor Postado Setembro 22, 2011 às 16:48 vou relatar sim,dia 26/09/2011 vou começar tudo . ciclo, dieta, e treino. Eu ainda nao montei meu treino e estou com bastante duvidas,tem algum treino especifico para quem esta ciclando!? podia postar umas fotos para podermos avaliar melhor! sobre postar fotos eu ainda vou pensar sobre isso! rs Mais vale minhas medidas aii
Vasthor Postado Setembro 22, 2011 às 16:54 Postado Setembro 22, 2011 às 16:54 não tem especificidade. É só pegar pesado e sair da academia num estado de semi-vida.
brunabreu Postado Setembro 22, 2011 às 17:00 Autor Postado Setembro 22, 2011 às 17:00 (editado) Beleza entao, vou fazer minha ficha e quando eu começar vou relatar la no topico de relatotod de ciclos blz ! Obrigada Editado Setembro 22, 2011 às 17:02 por brunabreu
binaa Postado Setembro 22, 2011 às 17:29 Postado Setembro 22, 2011 às 17:29 Oi flor, to acompanho. Comecei segunda o clico de clembuterol e assim que terminar parto pra OX, também vou tomar 20mg/dia. Também tenho várias dúvidas quanto a dieta. Nessa vc se baseou no seu TMB? quantas calorias a mais do que vc necessita vc acrescentou?
brunabreu Postado Setembro 22, 2011 às 18:00 Autor Postado Setembro 22, 2011 às 18:00 Oi Binaa, entao eu fiz mais ou menos, rsrs eu baixei na net calculadora de BMR. No blog tem explicando direitinho da uma olhada lá ! https://www.hipertrofia.org/blog/2011/05/17/quantas-calorias-sao-necessarias-para-ganhar-massa-muscular-ou-perder-gordura/
FernandOwnz Postado Setembro 22, 2011 às 18:25 Postado Setembro 22, 2011 às 18:25 vou relatar sim,dia 26/09/2011 vou começar tudo . ciclo, dieta, e treino. Eu ainda nao montei meu treino e estou com bastante duvidas,tem algum treino especifico para quem esta ciclando!? sobre postar fotos eu ainda vou pensar sobre isso! rs Mais vale minhas medidas aii Bom não tem treino especifico pra ciclos, mas pode optar por diversos treinos seu eu fosse voce faria um treino ABx2 Oi flor, to acompanho. Comecei segunda o clico de clembuterol e assim que terminar parto pra OX, também vou tomar 20mg/dia. Também tenho várias dúvidas quanto a dieta. Nessa vc se baseou no seu TMB? quantas calorias a mais do que vc necessita vc acrescentou? Bina o ideal, e acrescentar 500, maaaaaaaaas voce vai alterar isso de acordo com o resultado que voce estiver tendo por exemplo se ver que ta ganhando gordura vai abaixando, não existe uma regra seus resultados que serão seu termometro.
brunabreu Postado Setembro 22, 2011 às 18:29 Autor Postado Setembro 22, 2011 às 18:29 (editado) Obrigada FernandOwnz por esclarecer as perguntas Vou seguir seu conselho quanto ao treino ABx2 , massa esse tipo de treino não é para iniciantes? eu treino ja faz uns 4 anos rs ! vlw Editado Setembro 22, 2011 às 18:43 por brunabreu
death.drk Postado Setembro 22, 2011 às 20:10 Postado Setembro 22, 2011 às 20:10 (editado) Obrigada FernandOwnz por esclarecer as perguntas Vou seguir seu conselho quanto ao treino ABx2 , massa esse tipo de treino não é para iniciantes? eu treino ja faz uns 4 anos rs ! vlw é pra iniciantes porque como o treino deles é leve, se recuperam rapido. E ja que vc esta ciclando, seu corpo se recupera muito mais rapido tbm por causa da ox, entao da pra treinar mais. mas cada caso é um caso, talvez um ABC2x ficaria top tambem Editado Setembro 22, 2011 às 20:11 por death.drk
ippo Postado Setembro 22, 2011 às 20:24 Postado Setembro 22, 2011 às 20:24 pra homem q ta ciclando geralmente é um musculo por semana, acredito q pra mulher nao seja diferente, se malhar 1 musculo por semana acredito q os resultados seriam ate melhores, mais isso a meu ver e em comparação a homens, se tiver algo errado por favor me corrijam.
brunabreu Postado Setembro 22, 2011 às 20:37 Autor Postado Setembro 22, 2011 às 20:37 é pra iniciantes porque como o treino deles é leve, se recuperam rapido. E ja que vc esta ciclando, seu corpo se recupera muito mais rapido tbm por causa da ox, entao da pra treinar mais. mas cada caso é um caso, talvez um ABC2x ficaria top tambem entao eu ainda to muito em duvida o que acha de ser assim meu treino? Segunda, Quarta e Sexta - Quadríceps, panturrilha,posterior de coxa e glúteos Terça - Peito e triceps /Abdominal Quinta - Costas e biceps /Abdominal Onde que eu ponho "ombro"? estou aberta a modificações !!! Obrigada.
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