Avaliem Meu Treino Abcde

[djleodecond]

Idade:17

Altura:1,75

Peso:79 kg

BF: 16 %

Medidas: Biceps contraido: 39,0 Peitoral: 103,0 Cintura: 76,0 Abdomem: 87,0 Perna: 65,0 Panturilha: 36,0

Objetivo do treino: Hipertrofia

ABCDE

Segunda: Biceps e Triceps

Terça: Peito, Abdominais Reto e Obliquo

Quarta: Ombro e Abdominais Infra

Quinta: Costas e Abdominais Reto

Sexta: Aerobicos e Quadriceps

A:

Alongamento

1-Triceps Pronado + Rosca Direta 3x9

2-Triceps Supinado + Rosca Scot 3x9

3-Triceps Corda+Biceps Alternado 3x9

4-Triceps Polia+Rosca Concentrada 3x9

5-Biceps Martelo+Triceps Banco 2x10

B:

1-Supino Reto: Piramide 14x12x10x08

2-Supino Declinado 3x10

3-Crucifixo Inclinado 3x9

4-Peck Deck 4x8

5-Pulover 3x9

6-Flexão de Braços 2x até a falha

7-Abdominal Reto 6x35

8-Abdominal Obliquo 3x30

C:

1-Elevação Frontal 3x8

2-Elevação Lateral 3x8

3-Elevação Coronal 12x10x8

4-Remada Alta 3x9

5-Encolhimento de Ombros 4x11

6-Flexão de Punhos 4x11

7-Rosca Inversa 4x8

8-Abdominal Infra 3x20

D:

1-Puxada Fontal 6x9

2-Puxada Fechada 4x9

3-Remada Baixa 3x9

4-Remada Cavalinho 3x9

5-Remada Unilateral 3x10

6-Adução do Ombro 3x11

7-Peck Deck Inverso 3x8

8-Barra Fixa 2x até a Falha

9-Abdominal Reto 5x50

E:

Bicicleta ou Eliptico 25 min

Alongamento

1-Leg 45 4x10

2-Extensora 2x9

3-Flexora 4x9

4-Adutora + Abdutora 3x11

5-Agachamento 4x9

6-Panturilha em pé+Sentado 3x11

7-Abdominal Infra 2x20

8-Abdominal Obliquo 2x20

Avaliem ai por Favor!

Desde já obrigado!

[Naando]

Achei os dias A, B e D bem exagerados, parceiro :s

[PMarcos]

Tá horrível!

Muito volumoso!

[RTiago]

Treino A - 12 séries para tríceps

Treino B - 19 séries para peito

Treino C - 16 séries para ombros

Treino D - 26 exercícios para costas

Arnold, meu filho, é você ? ? ?

Cara, achei seu treino extremamente volumoso, acho que você deveria abaixar para 4 exercicios para musculos grandes (talvez 5, dependendo de como é sua recuperação) e 3 exercicios para musculos pequenos. Também acho melhor deixar o treino de musculos pequenos para depois, e começar a semana com musculos grandes. Pessoalmente eu faria assim:

Treino A - Peito (4 exercicios para peito)

Treino B - Dorsal (4 exercicios para dorsal)

Treino C - Pernas e Panturrilhas (3 exercicios para quadríceps, 2 para posterior e 2 para panturrilhas)

Treino D - Ombros e Trapézio (3 exercicios para ombros, e 2 para trapézio)

Treino E - Bíceps, Tríceps e Antebraços (3 exercicios para bíceps, 3 para tríceps, e 1 para antebraços)

Acho que com esse treino que você montou você entrará em Over Training. Tente usar menos exercícios, mas focando nos exercícios básico. Por exemplo, não vi Levantamento Terra no treino de costas, um exercicio essencial para esse treino.

[djleodecond]

KKK Olhe só quem fez esse treino pra mim foi o preparador fisico novo da academia que eu malho... quando recebi esse treino, fiquei meio duvidoso, por isso coloquei ele aki pra ver o que vcs falariam! já peguei o CREF dele e conferi na internet se existe, realmente existe!!!!

i agora oq eu posso fazer??? me ajudem ai!

Editado Setembro 17, 2011 às 14:12 por djleodecond

[marceldias4]

overtraining certo.